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“久坐有害”,想必大家已经听到耳朵起茧了,但还是有人抱着侥幸心理。
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1 p) i- s7 h$ e$ u$ }% g; \24年10月,一名男子坐飞机2小时没有起身活动,下机时又急着站起来拿行李,导致下肢静脉血栓脱落,引发了肺栓塞,在送医途中不幸离世。
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2月份也发生过类似的事,东莞有3人在返工时坐了20-30小时的车,没怎么活动,最终也诱发了急性肺栓塞而身亡。
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还真不是吓唬大家,这几个人都是因久坐,诱发了“经济舱综合征”。
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坐过经济舱座位的应该知道,那位置空间狭窄,稍壮一点的人都很难伸腿,何况还得长时间保持一个姿势,这就容易让我们的下肢静脉血液流速变慢,甚至淤滞在血管上,形成深静脉血栓。
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而当我们起身准备下车时,血液速度加快,血栓就可能脱落,顺着静脉血液回流到心脏,最后进入肺动脉,直接堵住了肺,导致肺缺血、缺氧,也就是所谓的肺栓塞。
9 T/ i6 f; p2 o; [ N, l7 ~人也会因此感到胸口绞痛、呼吸困难,甚至开始咯血,严重时会直接猝死。
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“经济舱综合征”的本质是久坐不动,所以这种危险情况不止针对坐经济舱的人,坐长途汽车、火车、一直在电脑前办公、长时间坐着玩游戏、和亲朋好友打通宵麻将等等,只要是久坐不动的行为,就有可能引发血栓。
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24年9月,一篇发表在《自然》杂志上的研究证实,久坐是深静脉血栓形成的独立危险因素。
/ `: U p# K) s }- I) r# y该研究纳入了7个相关研究,涵盖10万余名样本,最终得出结论:每增加1小时的久坐时间,静脉血栓栓塞症风险增加 2%。而且调整了身体活动的因素后,久坐仍然导致深静脉血栓形成风险增加19%。
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虽然坐着不方便动整条腿,但我们还有踝关节可以派上用场!广西右江民族医学院一项研究证明,“踝泵运动”可以有效预防下肢深静脉血栓。
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8 B; B8 C$ u" y; U% A& L- O# z“踝泵运动”这名字听起来很高深,其实就两套很轻松的踝关节动作,学到就是赚到。
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) V* f' [2 c2 V2 S+ _第一套:勾一下脚,维持3秒,再向下压,维持3秒,然后放松,如此循环。
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1 I5 f6 b$ i6 V' u第二套:以踝关节为中心,360°旋转脚,顺时针和逆时针可以交替进行。
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别看这就是简单的小动作,它可是充分调动了我们的小腿肌肉来加快血液循环。
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当我们在动踝关节时,小腿肌肉也在收缩,压到肌肉间的血管,使血管内压力增大,血液加速。
3 N. D5 Z7 J! X6 `这样不仅能促进静脉血液回流心脏,还能冲刷血管、消除淤滞,降低了血栓风险。
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) E5 Y' G" I& m0 i9 a还有一个动作,以前做可能会被说,但现在你可以光明正大地说:我在防血栓!
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那就是……
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美国密苏里大学发表在《美国心脏与循环生理学》上的一项实验报告证明,抖腿有助于改善久坐带来的血管功能障碍。
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在这场实验中,研究者让志愿者反复抖同一条腿,每分钟抖250次,抖1分钟,休息4分钟,而另一条腿保持静止。3个小时后,他发现,抖动的一边腿的血流量和血流速度都比静止的腿要好。
! G; E! w3 t7 I) K ]0 g% L3 @* _( Y当然,研究者也提醒:抖腿并不能替代日常的体育锻炼。不过咱们都久坐了,也不讲究那么多,有用又不费力的抖腿,何乐而不为呢?
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如果你有时忘记勾脚抖腿了,也没关系。最后还有一个补救的办法,你可能已经在做了。
; Q- b5 _$ }# L* a7 t, I那就是喝你的工位续命水:咖啡。
: |/ a5 Q0 A8 v. E- ^- Z- T+ B: O24年4月,苏州大学医学院在《BMC Public Health》发表的研究表示:每天喝咖啡,可能会降低久坐带来的伤害。
5 v& g6 \. V% ?% L, L他们对1万余名志愿者进行了13年的随访,分析了他们的咖啡摄入量、每日久坐时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率之间的联系,最终发现:
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与不喝咖啡的人相比,每天咖啡饮用量≥540g(≈2.16杯),全因和心血管疾病死亡风险分别降低33%和54%。
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5 d, B! A8 ]( r动动脚、抖抖腿、买杯咖啡喝,应该没有比这个更简单的办法了吧。
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不过如果有时间,当然最好还是起来走一走,打水上厕所,就当是摸鱼了血栓就不敢上门了。
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