“久坐有害”，想必大家已经听到耳朵起茧了，但还是有人抱着侥幸心理。 0 s. g [ {5 i( N. l. X# k& H2 F: Y a2 @! F& e
24年10月，一名男子坐飞机2小时没有起身活动，下机时又急着站起来拿行李，导致下肢静脉血栓脱落，引发了肺栓塞，在送医途中不幸离世。 8 t5 i9 j4 U6 ]' @ 9 d/ z! ]$ j5 g f3 S, @4 R c5 e
. a8 m+ B5 y4 u# |8 i
+ T* H0 }& z" ?3 q( d; u0 @# ~& T4 a" ~5 _
2月份也发生过类似的事，东莞有3人在返工时坐了20-30小时的车，没怎么活动，最终也诱发了急性肺栓塞而身亡。 A9 n% T) ~. s5 W. A- B2 m8 @
) s( i/ g2 h3 v3 j7 e
( j/ }5 m3 G7 T7 v+ p
" \6 ~0 ~2 w6 f: X
还真不是吓唬大家，这几个人都是因久坐，诱发了“经济舱综合征”。 ; U0 T3 @6 z* q. m + Z/ D/ W% ~, ?, s6 ^6 N3 f坐过经济舱座位的应该知道，那位置空间狭窄，稍壮一点的人都很难伸腿，何况还得长时间保持一个姿势，这就容易让我们的下肢静脉血液流速变慢，甚至淤滞在血管上，形成深静脉血栓。- N! j( V2 ^6 a o6 a2 \' v, l* [
而当我们起身准备下车时，血液速度加快，血栓就可能脱落，顺着静脉血液回流到心脏，最后进入肺动脉，直接堵住了肺，导致肺缺血、缺氧，也就是所谓的肺栓塞。 ( D' Y9 a6 M3 n# W- w. l人也会因此感到胸口绞痛、呼吸困难，甚至开始咯血，严重时会直接猝死。 - A, Q! B! z4 f$ f. X$ E7 ^ ?8 `) S9 K0 s
“经济舱综合征”的本质是久坐不动，所以这种危险情况不止针对坐经济舱的人，坐长途汽车、火车、一直在电脑前办公、长时间坐着玩游戏、和亲朋好友打通宵麻将等等，只要是久坐不动的行为，就有可能引发血栓。 t, J7 k1 ]5 K) n
24年9月，一篇发表在《自然》杂志上的研究证实，久坐是深静脉血栓形成的独立危险因素。 - A) }% Q8 ]) }该研究纳入了7个相关研究，涵盖10万余名样本，最终得出结论：每增加1小时的久坐时间，静脉血栓栓塞症风险增加 2%。而且调整了身体活动的因素后，久坐仍然导致深静脉血栓形成风险增加19%。 ; {$ Q) J, ]4 c) P. U5 e4 n+ b $ t) z+ u1 L4 X5 ~9 b虽然坐着不方便动整条腿，但我们还有踝关节可以派上用场！广西右江民族医学院一项研究证明，“踝泵运动”可以有效预防下肢深静脉血栓。 2 o2 ?5 Y1 t$ o( j& O. N; y+ ^, \& K( J- c: F; l$ M
“踝泵运动”这名字听起来很高深，其实就两套很轻松的踝关节动作，学到就是赚到。9 v3 f, F9 K9 ^5 @. T
k; d/ {% e, a s6 y, w$ n第一套：勾一下脚，维持3秒，再向下压，维持3秒，然后放松，如此循环。+ s8 S, Q% ~' j. j9 J% j% \ ?3 W- d' ^0 B' _6 j: x, D& ~. i! C( R
5 M4 s" x. N \4 T+ e! l* h Y3 c
第二套：以踝关节为中心，360°旋转脚，顺时针和逆时针可以交替进行。 # a- d3 ?/ g O6 {; C6 k* S
1 h+ ?7 t' R1 u3 V' g# G
( y- `3 ]' U A$ t# x, C3 V, v
. i7 G1 @1 y$ c/ B5 Q
别看这就是简单的小动作，它可是充分调动了我们的小腿肌肉来加快血液循环。' e3 |* r. L2 J" w* @
当我们在动踝关节时，小腿肌肉也在收缩，压到肌肉间的血管，使血管内压力增大，血液加速。 % d4 Q) V# H7 Z' Q' R* G* I4 N这样不仅能促进静脉血液回流心脏，还能冲刷血管、消除淤滞，降低了血栓风险。: ~6 D4 N' ~( I1 ?$ }3 k
发表于 2024-11-1 08:20:51
