少刷手机，早睡1小时！好处多多

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

“长期睡前玩手机会付出啥代价”
* ?/ t; C3 ~7 z
5 I4 m+ @+ K' J7 O9 V7 J  V5 _话题登上热搜

: Q' d5 F! o3 C0 m8 l7 S5 ?引发不少人的讨论
8 N4 i* J1 P' o7 S
“睡前不玩一下手机总觉得缺点什么，翻来覆去睡不着。”
1 c" o3 r9 Y! T" m9 y+ W+ r& T: W
) x6 i  y) t8 a. s8 R1 z7 O“睡前不刷30分钟短视频真的不愿意睡。”
3 ~1 W8 }$ c; u6 J% w5 o
3 \; x7 c4 u) J% I“我觉得睡前玩手机的时间才是真正属于我个人的时间，我很享受在网上冲浪的感觉。”
  r1 i4 o$ w# D/ b- {' _5 n, i: m
, F8 w; {, |+ b/ Z0 c“我知道睡前刷手机对健康不好，但是就是忍不住。”

睡前玩手机成为不少年轻人、中年人的习惯。2022年中国青年报社社会调查中心联合问卷网对1532名受访青年进行的一项调查显示，84.8%的受访青年都有睡前刷手机的习惯。仅12.5%的受访青年会控制在20分钟内，即便感到困意，84.1%的人还是会继续刷手机。69.5%的受访青年直言睡前刷手机会增加入睡难度。
& [+ m( D2 }) }" H
长期睡前玩手机
可能让我们落下这些毛病

, P' \. O. a- o$ g1 J/ H6 ^损伤眼睛黄斑区

% `1 u% d* I+ n; x  k8 z8 c6 `) ?长期近距离看手机，会导致睫状肌功能下降，进而出现眼疲劳，且容易诱发视物模糊等症状出现。一些喜欢关灯看手机的人，还容易导致黄斑区受到刺激，可能会诱发青光眼、老年性黄斑病变等发生，这些疾病的致盲率都很高。
% G$ ~* Y/ B0 r9 R$ [
# B" d5 z' @8 l0 S2 x1 l4 v此外，还有些人习惯侧躺着玩手机，可能会造成双眼视力相差过大形成屈光参差。甚至有人一只眼睛出现了短暂性的失明。
3 S  D8 N2 E- t% {! l0 i# p
导致脊椎疾病
+ H8 t! Z5 \# w
& Y3 ?/ K. t, {, ~+ q( f4 v很多人窝在床上玩手机，这种姿势不利于脊柱健康。据都市快报报道，杭州26岁小姑娘小陈（化名）因长时间躺着玩手机，造成频繁头晕，最终确诊“寰枢关节扭伤”。

小陈白天的时候靠在沙发上玩手机，晚上躺在床上玩，常常一躺就是两三个小时……连续两个月高强度的赶论文则加剧了病情的进展。医生介绍，寰枢关节位于脊柱的最上层，是延髓、脊髓的连接部，若出现错位或者扭伤，会直接影响大脑，继而可能影响全身所有的器官功能。
8 A# R7 f: w: i; }
影响睡眠质量
; g! K( i5 D, h% _
/ Q2 f) {+ a& X" B手机蓝光有警觉效应，会延迟入睡时间、影响睡眠质量。所谓睡眠质量差，就是梦多、睡不踏实，易醒。由于手机蓝光导致褪黑素分泌异常进而影响睡眠，在医学上叫“昼夜节律失调性睡眠障碍”。

影响大脑健康
4 z5 M) q* m! R: ~4 v: J5 F% W
  l; b- K, |9 `2 |' ]西雅图儿童行为学家迪米特里，曾经对比研究过健康生活的孩子以及沉迷电子产品的孩子大脑，结果发现：长期沉迷电子产品的孩子，大脑呈现萎缩状态，纹路杂乱；而健康生活的孩子，大脑纹路清晰。
7 }: K6 l/ M2 u* m6 S% e
1 R% y5 ]+ {1 z$ ^  ?  z0 g导致情绪障碍

睡前玩手机不仅会影响睡眠，同时也会影响情绪。失眠和情绪障碍，互为因果，相互恶化。睡不好，长此以往，可能出现情绪问题，包括烦躁、抑郁、焦虑与社会脱节等。

入睡困难
7 a6 j- |, ^/ @' L建议做好以下五件事

" c" K$ r  y2 m- c2 B保持规律的入睡习惯
3 Y+ z  r2 l' w) t( D
; K. _1 r' ^( W+ [9 Q2 e很多人由于工作或者个人习惯，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。固定一个时间上床睡觉，起初你会感觉到很受限制，但后续一定会获得巨大的健康回报。
/ n' K* M* f8 H& \) A
入睡之前这些事别做
& R/ A) e7 O" \, g
; e2 Y0 Y2 w2 z6 ~6 Q睡前一个小时，不要上网，最好不要把手机或电脑带到卧室中；在睡前一个小时不进行有情感的对话；临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；晚餐要在睡前3小时前吃完，此后尽量不再进食；晚上也不建议进行剧烈运动。
" \; R$ s8 M6 _
保持适宜的卧室温度
3 F7 Z- z' a3 \! \+ L* X! o, u
/ }! K2 U6 v* k9 S降低周围环境温度，确实可以改善睡眠。20℃左右的温度适宜睡眠，而对于老人和小孩来说睡眠温度应该再稍高一些。

睡前做些其他放松事情
! A4 a& E; L4 g! p
放松的事情，不是打游戏、刷手机。我们可以泡个热水澡，阅读一些轻松的书籍，做做简单的拉伸，或者听听白噪音（风声、雨声、流水声、海浪声）等等。开始可能很难适应，但逐渐熟悉后身体会感觉轻松、快乐。

" V4 `2 L( X, @# N睡不着试一试冥想
! s+ q8 D4 y# q+ P
如果躺着实在睡不着，我们可以试试冥想。这是心理科医生常用的方法，不管是瑜伽、辟谷还是失眠，都非常有效。抛掉那些杂乱无章的想法，想象自己在沙滩上沐浴阳光，在高峰欣赏美景，甚至是一只一只数羊，都是可以尝试的。

9 l: z- W, J; p( U/ g! |从今天起，少刷手机
每天早睡1小时
身体就会发生很大的改变哦