冬天最“要命”的3种行为，和4种大病息息相关

有钱人

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最近，全国各地气温骤降，冷空气时不时出来作妖，寒冷天气对于中老年人来说实在算不上友好，中老年人如何平安过冬？
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. ~/ d( B& y  x  y/ A* N1 |8 X冬天真的是中老年人的“夺命坎”吗？这不是谣言，而是有迹可循。
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据研究，季节的确会影响人口死亡率，而寒冷季节对中老年人死亡率影响更大，尤其是在12月和2月[1,2]。
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为什么冬天对中老年人这么不手软？
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原因可能就是：冷。

  Q& e& e8 I; B* |+ D% I; \; v但冷并不是致死的主要原因，寒冷刺激诱发或者加重的一些基础性疾病，例如心脑血管疾病、呼吸系统疾病等，才是“幕后黑手”。
& J( Z. k, e7 y/ E1.心血管疾病
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0 S" U0 c6 S2 c# z- r主要作乱分子：高血压、冠心病（常表现为心绞痛、心肌梗死）、心力衰竭等。

作乱动机：气温突然下降会促使血管收缩、血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加，再加上寒冷刺激会加重心脏血管痉挛、冠脉斑块容易破裂，更易导致心肌梗死和其他心血管疾病。
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3 H$ d7 B0 L' g$ l/ W+ h9 {! K（心绞痛）作乱表现：

心血管疾病尤其是心梗发作时，会有一些典型症状，如：胸口痛、发闷。有的人可能只有胸闷或胸痛、呼吸困难。

一般疼痛范围有一个巴掌大小，但有的人可能表现为整个胸部，甚至肩膀、左臂、脖子、牙齿等部位的不适。此外，还可能会有烦躁不安、大汗淋漓、头晕、极度恐惧等症状。
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( u3 O1 ]/ O8 a, r( r' D退敌方法：戒烟戒酒；
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/ M8 j5 j, p, t上午6~12点是心梗的危险时段，建议冬季不要在早上出去晨练；气温下降时记得多穿衣服，注意保暖；
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; v* E' h# T! D1 e  R& n高血压病人要规律服药，擅自停药会让血压控制不好，甚至引发心梗；
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: s. u0 N! i, M! p确保日常营养均衡，尽量避免高糖、高盐、高油的食品；

  ]+ p8 I) B1 m: O1 v0 p1 ]  j" `注意休息、避免重体力劳动，适当进行舒缓的运动；
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: V+ \8 ?( e. ?保持大小便通畅，排便时切勿过于用力；
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及时就医，谨遵医嘱进行治疗。
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注：另外，冬季也是主动脉夹层的高发期[11]，而高血压是主要诱因。这个病是急症，一旦胸背或腹部突然出现撕裂样剧痛，要及时送去医院急诊科就诊。
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2.脑血管疾病
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7 w: s, F, d/ o5 D" J主要作乱分子：脑梗死，又叫中风/卒中，包括缺血性卒中和出血性卒中（出血性的俗称“脑溢血”）。

! q* ~$ P" Q% d" @4 K/ g- Y' U. F作乱动机：高血压是脑卒中最重要的危险因素。

在我国，73%的脑卒中负担与高血压有关[4]。55岁以后发病率明显上升，每过10年增加1倍[5]；而冬季气温下降，可能会导致血管收缩、血压升高，脑供血不足，从而诱发脑梗[6]。

另外，动脉粥样硬化和房颤也是“幕后推手”。
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/ E* `6 G2 y* C5 Q4 y4 l6 c（急性脑梗死）作乱表现：
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3 ^, R; y1 Y+ N- C. l- }# x脑梗发作时，典型症状是头晕目眩，走路不平衡易摔倒；头痛剧烈或持续头痛；
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% |0 v8 N- d2 r突然感到一侧脸部或手脚麻木，有的为舌麻、唇麻或一侧上下肢发麻；突然意识模糊，言语困难；突然看不清东西，视力模糊等。

退敌方法：

避免严寒刺激，做好保暖工作；
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+ r2 A# `% u6 {, a. z  k/ b) \* w避免精神紧张和情绪激动，保持乐观愉快的心情；
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高血压患者要按时监测血压，保持血压稳定，谨遵医嘱服药，切勿私自停药或减少剂量。

3.下肢静脉血栓
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作乱动机：

冬季天气寒冷，老年人不爱外出运动，长时间在家中坐着看电视、打麻将等，或长时间卧床，都会导致下肢血液回流受阻，导致血液淤滞；

$ i! K8 k* ~/ }( a0 E% f加上老年人肌张力降低和血管的退行性改变、冷天血液循环变缓等原因，容易诱发下肢静脉血栓[7]。
（下肢静脉血栓）
作乱表现：下肢静脉血栓发生时，通常患病的腿会肿胀疼痛，皮肤淤青、发紫，严重的话会伴有下肢慢性溃疡。如不及时治疗，血栓脱落还有可能导致严重并发症——肺栓塞。

! t5 i1 D5 c/ ~1 {退敌方法：不要久坐，适当进行舒缓的室内或者室外运动；户外运动不宜过早进行；运动后注意及时排汗保暖。

4.呼吸系统疾病

/ }8 A( ?, l6 y7 G$ ?4 W主要作乱分子：

& u4 V( U1 v' U2 Q; w哮喘、气管炎、慢性阻塞性肺病、流感和肺炎等。
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! [0 j+ I( a' N3 \2 A* a作乱动机：

冬季一些地区经常会有雾霾天气，粉尘飘浮，易诱发呼吸道过敏性疾病；

1 [# l' d% b  @0 h另外，冬天低温干燥，细菌病毒尤其喜欢这种环境，呼吸道传染病更容易传播[8]。

还有研究表明，低温干燥的环境可以增加流感和肺炎的死亡率[9]。

值得注意的是，慢性阻塞性肺疾病主要是由于吸烟导致的，表现为慢性支气管炎和肺气肿，它对肺部的损伤是不可逆的。
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作乱表现：

2 {5 |0 e5 p# v不同的呼吸系统疾病有不同症状，不过也有相似的地方，比如：反复发作的喘息、气促、胸闷和咳嗽、咳痰等症状。

# B  u  w$ Y* L* }退敌方法：
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虽然很冷，也要定期开窗通风换气，保持室内空气流通；

; m7 Z; r  S+ k不要吸烟、避开二手烟和厨房油烟；
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7 K9 F" ~' C/ q0 `% A在干燥、有空气污染的地方，有条件的可以使用空气净化器和加湿器；

8 n. N8 S8 E; Z. \8 \4 B3 X1 r0 q过敏体质或哮喘的高危人群，避免接触过敏原；

注意保暖，避免受寒诱发支气管哮喘；

$ p" x0 b# {5 v6 h! t7 J. ]哮喘患者要坚持用药，定期复查。

- K$ F; y# R9 C  O8 \! h6 `) X除了气候原因，老年人在冬天的一些生活习惯也暗藏危险。
- [5 Y9 O. c7 Z: l% E* G, O0 i1.不爱动
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. D  O" i9 m! C' D) N$ ?前面说了，天冷时活动量减少，血液循环变慢，也更容易形成血栓。
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所以，老年人在冬天也要进行适量的运动。

2.太爱动

不运动不行，但太爱运动也不行。
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6 z1 m9 m7 y8 Z, p" ~一些老年人习惯每天早早起床锻炼，冬天也不例外，甚至早晨5、6点就起床运动，这对老年人身体并不好。
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& s0 e9 f$ l5 E! l7 h因为低温时外周血管收缩，交感神经兴奋，会让人血压上升，心跳加快，加重心脏负荷，易引发脑卒中和急性心梗死。
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所以，建议老年人运动时避开上午6点~10点，或进行室内运动，同时选择舒缓一些的运动，如散步、太极拳等。
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还有一项运动——冬泳，也是许多老年朋友喜欢的，但并非人人都适合冬泳。冬泳有助于降低老年人安静心率，提升运动能力，提高心肺功能[10]。
1 o  R$ W& C# S$ U但以下老年人不适合冬泳：年龄大于70岁、患心脑血管疾病者、精神不健全者、患呼吸系统疾病者。

+ Z- B( X& G" G* B3.不注意保暖
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冬天气温较低，有些地区早晚温差大，老年人尤其要注意保暖。
3 b) B# k6 H+ d- U. Q* k
; O( g2 h  ]# X2 r1 ]9 g穿好衣服、戴好帽子、围巾等，以防受寒引发或加重其他疾病。
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+ h* y! p3 y- m( H0 r家有一老，如有一宝，在这个特殊时节更需要格外注意身体，希望大家都能平安迈过寒冬，走向来年的春暖花开！