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吴阿姨平常就有运动的习惯，退休后空闲时间多了更是加大了运动量，每天都会去公园慢跑、跳广场舞，相较于同龄人她显得十分活力满满。
* N o) I. b" N4 S; V: H. E大约从半年前开始，吴阿姨每次跑步的时候会感觉腿疼，但她没有太当回事，觉得可能是热身没到位，依旧坚持运动。
3 X, E0 j* g8 V1 }但随着时间的发展，她身上的腿疼症状越来越严重，最终连走路都无法走了。0 M1 S( c$ {2 w
去医院检查后医生称吴阿姨滑膜损伤的十分严重，不能再像之前那样运动了。这让吴阿姨觉得特别奇怪，不都说运动有益健康吗？自己怎么还运动出问题来了？( A' |0 f) C3 a- n6 F6 {5 y2 K
/ ~5 o! T4 n* f8 ^, T1 @! B/ h) ~她的闺蜜来医院看她时，心疼地“埋怨”她， “早就说了别运动，这下进医院开心了吧！”) a: N+ P$ \5 m9 A
劝她以后还是不要运动了，自己不运动现在一点事没有。之前吴阿姨对闺蜜的话没太当回事，这次住院了真觉得闺蜜说的是对的。5 T; H' s X, A4 @0 }
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. H6 r2 k" h$ T% z* `" z5 F/ O长期静养与每天锻炼的人，哪个更长寿？3 p; `2 D0 c! ]* G; l8 G
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健康长寿是很多人的愿望，有些人觉得运动有助于达到这一目的，也有人觉得静养才好，双方谁也不服对方的说法。到底是运动对身体好还是静养对身体好呢？一起来了解这个问题。
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7 P. q, v5 e0 m, m权威医学杂志《BMJ》上发表过一项研究，研究人员对8项涉及3.6万余名平均年龄62.6岁受试者的研究进行了荟萃分析，并进行了平均5.8年的随访。在随访过程中，有2149例受试者死亡。1 x; x0 w1 `+ u9 ~& l" W- f9 `
0 D: G p! q. W/ N; `" ?通过分析发现，每天进行6.25小时走路/做饭等轻度锻炼或24分钟中高强度锻炼，与死亡风险下降50~60%相关；即便是只进行1小时的轻度锻炼，也能让死亡风险下降40%。研究人员还发现，无论进行什么强度的运动，只要是运动就能让死亡风险下降。% I0 a' w" [: N: n' w# r% D
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至于“静养”，其实也并不局限于一天到晚啥也不干，北京朝阳医院的医生赵铁良曾表示过：“大家以为的‘静’，是坐着不动，但事实上正确的理解应该是‘养心’。”4 x- h1 l4 V6 s. O- w8 V: A2 T: w
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《身心医学杂志》上发表过一项针对23万老年人60年的研究中会出，情绪不稳定的老年人罹患心脏病的风险会增加48%、死亡风险会增加20%。' t& t5 n3 b6 g/ z1 U( y! J1 }
# x! e5 G: R7 _5 O* p+ h老年人想要获得长寿，要注意保持动静结合，动是指身体方面要适当进行运动，打好“地基”，提高身体素质。静则是指心理方面，要保持心态平和、情绪稳定，二者结合才能增加长寿的几率。4 ]4 G+ d$ p# H' H. R& H! O) x. Z5 g
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坚持锻炼的中老年人，最后都怎么样？& Z5 B& a9 O$ H: J
9 v+ k% U$ |; B运动有益健康是毋庸置疑的，老年人适当进行运动，或能给身体带来这5大好处。
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9 h' P, ?- @* p+ W: Q8 l1、延缓衰老速度# b8 T+ c! C! ?# @
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《自然·代谢》上发表的一项研究指出，进行有氧运动可改善老年小鼠的肌肉、肝细胞功能，使其恢复到年轻状态下，帮助延缓衰老的速度。
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2、提升心肺功能& Q- v8 u+ a0 h+ K$ D
0 v! v! j5 r( G' K; r0 `运动对于提高心肺耐力有很大的帮助，还能增加心脏血管弹性，预防心脑血管疾病发生。
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1 S2 V( J' Z8 L, g3 D ^3、提高骨骼、肌肉、关节健康
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运动可改善骨周围的血液循环，让骨新陈代谢速度加快，对改善骨骼健康有很大的帮助。且运动可以增加关节软骨、骨密度厚度，增加关节的稳定性，让关节幅度、灵活度加强，还能帮助让肌肉力量加强。
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4、增强免疫系统功能' a0 j# M7 y4 t
, g+ X6 ~1 E5 @9 C( M: J" R. O研究发现，适当运动可增强免疫细胞的数量和活性，让身体对细菌、病毒的抵抗力加强，更有助于获得长寿。
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5、改善心理健康2 n h. Y& m7 {& V
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在运动时，大脑会释放内啡肽、多巴胺等令人快乐的物质，有助于缓解不良情绪，提升幸福感。
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. r# j1 V* s+ |) U8 W5 u医生：60岁后锻炼，应遵守3个原则
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" p! S" C! q& V4 h5 T( c1 u# h- _ ]既然这么多好处，故事中的吴阿姨为什么却因为运动而住进了医院呢？这其实是因为她没有找对运动的方法！在运动时，做好这几件事可以避免对身体造成伤害。8 G0 C. N/ \. J
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1、要找对方式方法8 h4 C ?6 [) d( y4 @; X
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不建议老年人进行过于剧烈的运动，否则容易导致以身体负担加重，会增加疾病的发生风险。建议老年人可选择一些相对舒缓的运动，如瑜伽、太极、散步等都是不错的选择。" r9 U' X0 U4 | z0 U' `6 G8 n
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2、“四不宜”要牢记6 f% z; P" e& o$ e
8 G: ~. Q/ z7 j, z' ]老年人运动要注意不宜过早，晨起时空气质量较差，且温度比较低，很容易诱发心脑血管意外发生；不宜露肤，尤其是运动后不要立刻脱衣服，否则很容易着凉感冒；不宜空腹，空腹锻炼容易引起低血糖发生；不宜着急，运动前充分做好热身工作，避免运动损伤。) r+ p* ^4 @+ N
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3、要持之以恒
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建议每周至少进行3次的运动，并长期坚持下去，三天打鱼两天晒网难以起到好的锻炼效果。
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运动对健康有好处是毋庸置疑的，但前提是要选对运动方式方法，不当的运动方式反而会增加身体负担。% H" T6 ?8 Z: n1 Z5 x2 Z
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发表于 2024-10-31 15:30:01