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早吃晚饭 4 n" b- o+ x4 ]7 }0 o9 S
延长夜间禁食的时间
4 r- D. D/ |5 u8 N# X' K- B可能是一种更有利于 - h. ~: J+ b# U. }! ?" N
心血管健康的生活方式 3 b" X, a0 o. W
]1 X- R; E& v/ W! _6 |* d* [近日，国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示：早饭每延迟1小时，患心血管疾病的风险增加6%，早饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险就会增加；同样的，晚饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险也会增加，尤其是在夜晚9点后进餐。 F8 }9 I3 \ E+ u
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一日三餐，几点吃最合适？ 5 S9 n( z! c. T' j8 n e
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1. 早餐：8:00之前 2 b, U) W1 n5 r7 _' Y6 O9 v' t
研究显示，与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。
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7 g( _' j) y* p1 U, T: u( s0 x2. 午餐：12:30至13:30 4 R: x, d+ }4 O
研究显示，两餐之间最好间隔4.6至5.5小时，这样全因死亡风险、心血管疾病死亡风险都更低。如果早上8点前吃完早饭，那么吃午饭就最好在12:30至13:30之间。
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3. 晚餐：20:00之前
6 g, r/ A7 y& _( D) F, w研究显示，20:00前吃完晚饭，各种疾病风险更低。北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年表示，从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，按照22:00为最佳睡觉时间计算，晚上18:00至19:00点吃晚饭比较合适。
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一日三餐，两件事最重要！
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+ Y/ E, m/ v9 `0 `0 n. n7 T1. 要规律吃：三餐按时
1 L5 [6 `: w3 d' y4 c: W b/ Z研究显示：与每天规律三餐相比，每天只吃一顿的参与者全因死亡率升高30%、心血管疾病的死亡率升高83%。 3 ^& ~6 H8 O$ \; y1 m0 k4 ` O
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此外，两餐就餐的时间间隔同样很重要，与两餐间隔4.6至5.5小时的相比，间隔≤4.5小时的参与者的全因死亡率会升高17%。因此，“按部就班”的一日三餐真的很重要！
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. |( L# L& z1 C/ B2. 控制食量：少吃两口
! R% w" q8 L8 g7 U0 V' G( B. f老话常说“寿命是从嘴里省出来的”，越来越多的研究证实，这句话说得一点都没错。即使你是一个不胖的人，也能从“管住嘴”中获得极大的收益，比如延缓衰老、改善代谢。 . d2 w- r! D' [- h S
/ k' M+ x" d3 n8 J其实，只要每顿“少吃两口”就可以延缓衰老进程。2023年10月，《自然老化》期刊发表的一项研究显示，每天热量摄入量减少12%，足以激活对健康至关重要的大部分生物途径，可以增强肌肉，并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“九分饱”，也意味着每顿饭少吃最后两口就能达到。 " @( J% B* b3 d1 E3 ^
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一日三餐，这样吃最健康！
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5 b, ^0 n# x3 i9 `1 j1 X. W$ a7 \5 W; Z广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼在《健康时报》刊文中表示，俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，有一定道理。
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1. 早上要吃好 4 z7 ]& h/ A' Z0 Y% \4 y& V) L
经过一晚上的睡眠、消化，起床时胃很空虚，急需补充能量。而这个时候人体的胃肠功能没有达到最佳状态，所以早上要吃好是指早上要保证营养充足，营养搭配均衡一点，既有含淀粉类的主食，如面包、粥、饼等，也要添加适当的蛋白质，如牛奶、肉、豆制品等。还可以搭配一些水果、蔬菜。
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4 q3 s3 j' b( X9 O* X但是，早餐也不适宜过多和过于复杂。如果吃得太多太杂的话，胃肠可能不是很适应，不那么容易消化。所以，建议以简单、易消化、有营养为原则。 + X1 y' Y5 O2 `/ a) U+ b- l6 i$ O2 x
8 N, \. w) S9 X0 f$ j- T2. 中午要吃饱 / m' }; I; Q. E% u$ ~- E$ ^
上午的工作、学习，可能已经消耗了很多能量，午餐可以继续补充一些，主食、菜、肉，品种可以稍微复杂一点。 . p& ]4 X: ?9 r2 i
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3. 晚上要吃少
1 E+ H# D0 f3 ^* V* I* A+ B晚餐吃得稍微清淡一点，素一点，但也要保持营养充足，热量微低一点，尽量选比较容易消化的食物，否则会影响晚上的睡眠。 + h- l% L6 S- T8 J8 Y9 i4 X! b
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为了自己的健康 . }& K4 i1 [3 j3 x( k' [
从现在开始 - T6 H' R3 [3 a1 I' `9 H
认真对待每一天的三餐吧！ ! ?% j& @* _7 q! b/ Q4 y* z
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发表于 2024-10-31 14:51:01