今天起，请早吃饭1小时！

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早吃晚饭
( T- ]6 z2 U- e* D延长夜间禁食的时间
可能是一种更有利于
9 p" f1 Y* |: O" B4 e9 j心血管健康的生活方式

8 f& a$ O( G9 c, m  D+ |" ?近日，国际期刊《自然通讯》在线报道的一项关于饮食与心血管健康相关性的研究显示：早饭每延迟1小时，患心血管疾病的风险增加6%，早饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险就会增加；同样的，晚饭的进食时间越晚，整体心血管疾病风险也会增加，尤其是在夜晚9点后进餐。

& [+ F; P. s/ \3 p4 I4 y6 M; l3 B一日三餐，几点吃最合适？
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1. 早餐：8:00之前
研究显示，与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%。

0 A  w  I8 [3 j$ u! J2. 午餐：12:30至13:30
; z  u5 l- k8 B+ W; K) C研究显示，两餐之间最好间隔4.6至5.5小时，这样全因死亡风险、心血管疾病死亡风险都更低。如果早上8点前吃完早饭，那么吃午饭就最好在12:30至13:30之间。

/ @2 R* n. c/ D+ b9 K3. 晚餐：20:00之前
1 ~8 d+ M% |8 h6 l0 `研究显示，20:00前吃完晚饭，各种疾病风险更低。北京大学人民医院胃肠外科主任医师高志冬2023年表示，从人体内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，按照22:00为最佳睡觉时间计算，晚上18:00至19:00点吃晚饭比较合适。
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一日三餐，两件事最重要！
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; _' }, D7 K, a  d' w9 p$ {+ a! A1. 要规律吃：三餐按时
( \, t3 E0 Q- w9 o* B研究显示：与每天规律三餐相比，每天只吃一顿的参与者全因死亡率升高30%、心血管疾病的死亡率升高83%。

此外，两餐就餐的时间间隔同样很重要，与两餐间隔4.6至5.5小时的相比，间隔≤4.5小时的参与者的全因死亡率会升高17%。因此，“按部就班”的一日三餐真的很重要！

2. 控制食量：少吃两口
+ @! t/ r* B5 ~% d3 Q0 ~4 S" b; J老话常说“寿命是从嘴里省出来的”，越来越多的研究证实，这句话说得一点都没错。即使你是一个不胖的人，也能从“管住嘴”中获得极大的收益，比如延缓衰老、改善代谢。
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1 d  t, W9 x$ y( H其实，只要每顿“少吃两口”就可以延缓衰老进程。2023年10月，《自然老化》期刊发表的一项研究显示，每天热量摄入量减少12%，足以激活对健康至关重要的大部分生物途径，可以增强肌肉，并延缓衰老。这相当于在热量摄入上达到“九分饱”，也意味着每顿饭少吃最后两口就能达到。

一日三餐，这样吃最健康！
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广州中医药大学第一附属医院治未病科主治医师常少琼在《健康时报》刊文中表示，俗话说，“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”，有一定道理。
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! I) m: R( t% p' w7 z2 @8 W1. 早上要吃好
经过一晚上的睡眠、消化，起床时胃很空虚，急需补充能量。而这个时候人体的胃肠功能没有达到最佳状态，所以早上要吃好是指早上要保证营养充足，营养搭配均衡一点，既有含淀粉类的主食，如面包、粥、饼等，也要添加适当的蛋白质，如牛奶、肉、豆制品等。还可以搭配一些水果、蔬菜。
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. ]. D2 @" e- u, h: Z, b0 I但是，早餐也不适宜过多和过于复杂。如果吃得太多太杂的话，胃肠可能不是很适应，不那么容易消化。所以，建议以简单、易消化、有营养为原则。

6 L. S  }7 I5 P) r* J. W1 [2. 中午要吃饱
2 A2 O8 z1 t9 D8 Z, a$ r: a& x上午的工作、学习，可能已经消耗了很多能量，午餐可以继续补充一些，主食、菜、肉，品种可以稍微复杂一点。

3. 晚上要吃少
$ |% o- C6 V( X( F+ f晚餐吃得稍微清淡一点，素一点，但也要保持营养充足，热量微低一点，尽量选比较容易消化的食物，否则会影响晚上的睡眠。

为了自己的健康
+ l9 F3 d4 p) M从现在开始
) N2 O7 b  P5 P" E认真对待每一天的三餐吧！
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