“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

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为什么说“富贵包”是夺命包？

- b% ?" X6 p# f5 s- Y5 h富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。

6 K% T, V$ J1 r: T大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。
' H) T3 c0 D7 M% \! o& x
+ S: j! j) U$ E; _7 e: o" D


) b' u5 e5 Q; k1 `富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
, R& J# s/ D" X! Q$ w3 h

' v* W# M4 u1 k( ?如何消除“富贵包”？
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~


& @9 W( e/ _# v动作1:
4 b4 E. w* r, M! O俯卧，双手放在耳旁

呼气收核心，抬起头和胸腔

; I7 R2 t9 M* z3 d( t2 A双臂交替向前后伸直
; R) c  _) s' u. K8 N1 v& ?2 e3 P- \1 n
3 G+ a6 s9 `0 x% d, _吸气，还原，重复12－15次
% L( }6 F; `: C# S" M7 z8 h1 H6 {
3 x8 I/ ^0 J  t
动作2:
2 ^, @+ K+ x: t: U8 J
俯卧，双手放在臀部两侧

核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
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呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直
! I9 I' _2 c: |0 {/ _
/ \+ e$ u- X0 n1 k; n吸气，还原，呼气，换右侧
; R8 J- N4 L) ]; _' A" W( P% n9 Q
重复12－15次


: a- F( B, Y9 p5 {% L0 I" x  d: j, G动作3:
/ [3 E( e) ~0 Q9 }3 f% P' ~准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心

呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
3 r7 n+ Z  ~7 U
双手在背后交替传递瑜伽砖

/ M- H, [! U  N0 Y4 I9 r重复12－15次

/ ]4 T. ?  b& S7 L0 \3 Q& p
动作4:
猫式跪姿、双手打开大于肩宽
0 U  C, [9 B4 N/ v4 E/ J
9 C; E5 I8 L; p7 H核心收紧，不怂肩
! x: A" t- U! y  u! `
吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收
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呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
9 U* W; v  E* \% I2 d% i) }
重复10－15次
% x$ K6 N: t# d7 }/ F5 s
1 ^; p* g. [+ k  q+ a* r3 |
动作5:
: _( q% |, t* t* }, a/ H俯卧，双手放在臀部两侧
7 R& a3 \; ^2 V7 N! o- ~
呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转

吸气，还原、额头落地

# h# i2 e# P/ L, F( n重复15－20次


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