“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

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为什么说“富贵包”是夺命包？

富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。

大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。




富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。


% [4 g3 q) t( a) P% Q如何消除“富贵包”？
) u3 u' ~9 p4 H, W6 ?; R/ o今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~

8 N3 ]/ b0 ?! T  k- |. e; C/ r
4 T+ t. _: v. d0 a! s; P$ ~7 e6 J动作1:
俯卧，双手放在耳旁

8 S8 Y* H& t: d& E& J呼气收核心，抬起头和胸腔

) T7 B4 `7 K) o双臂交替向前后伸直

吸气，还原，重复12－15次
, r0 B: o; n& e, }( {* D
; o$ x6 G" [1 U- M$ w" U3 u7 I
动作2:

# p0 U: |2 I% Q俯卧，双手放在臀部两侧
/ f1 W  [/ F% B1 c: u' e
核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
8 b/ f9 B, N3 Y4 Y+ X- @8 H
& w( L# _% V% P' j呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直

- C* N1 X3 l- W! j吸气，还原，呼气，换右侧

# t( M. _9 b3 i  y3 S! S& ?重复12－15次
9 k6 @0 c" o2 N: k0 E- [' E
  e! w6 N7 k% \4 ?3 ~
动作3:
8 U0 K6 P. s/ l& T+ a" @' t准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心

呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
6 J9 P9 v8 O  J- ^# T, T7 q% \5 [' ~
双手在背后交替传递瑜伽砖

# O8 m, m6 z! G9 x重复12－15次
  W- o& W% `# ~7 c

0 \" n; M' k; j  d动作4:
1 n9 d; p8 c: L5 h* K$ b" u7 ]6 x  b/ X猫式跪姿、双手打开大于肩宽

: T2 \$ b# f/ F核心收紧，不怂肩
6 }4 W( b" T5 s1 G! i- I9 o9 W6 }3 H
吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收

呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满

重复10－15次

  y' G0 D+ `) |
& M0 \+ T, u  z& N% Y, v1 N动作5:
俯卧，双手放在臀部两侧
) f- [6 _0 Q' J  a! z7 r' j
* }0 \/ [  A( F" P" P7 ~$ j呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转

吸气，还原、额头落地
: j# s. K% i/ C4 D, s, e3 x
0 J# \# y& s+ H2 J9 M0 b重复15－20次


3 e. a3 o7 J% Q+ v4 ~