“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

为什么说“富贵包”是夺命包？

4 [- J+ J2 A/ |! K富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。

大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。
# W, G* s5 a! Q6 ^* r. l. c: y

  \" i6 Y/ }9 ]6 L% I9 l& P
4 S+ x; w9 _4 |
* @; G. c- d2 A. x+ S! L: Q富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。


2 j! _: ]* T" N6 H7 U如何消除“富贵包”？
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~

9 x" w  T- Q2 T. b
8 F$ X" Z/ [( |# s: h" E动作1:
! o9 |% K% r( @8 g& ^8 Q俯卧，双手放在耳旁

呼气收核心，抬起头和胸腔
. I+ a  ?( e8 q! X0 T! q* Y
3 w; |3 S5 y: t2 o: c" o双臂交替向前后伸直

2 x8 ?6 ^- B7 d7 @9 o9 s' M  G# x( O吸气，还原，重复12－15次

' Z9 E* \2 j6 T
动作2:
' K) s5 z% f; I- Q7 m4 R% E8 _
俯卧，双手放在臀部两侧

+ f( u5 _! y5 w& W# @: `核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
+ \% B8 J5 F. O; H
7 |! F( s2 ]3 K- @呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直
: N/ I; \* g) C, I( s2 B
吸气，还原，呼气，换右侧
2 c0 T9 O9 X* z" R" }. g0 v( K# g. O
8 i8 \- s# _3 B: X- H重复12－15次
* b6 O7 u! C: h  p) G
- W( v: h2 l  Y4 Q
动作3:
: k0 P; c3 M; I) G准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心
* X7 ?! i" i7 o7 X( m) B
呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
$ |! z+ S! n( Q
6 b: B& P2 c8 a2 Z双手在背后交替传递瑜伽砖
' T4 G9 Q+ b4 h4 F
重复12－15次
6 S3 s  H, E( w9 |; X/ q, J: F5 _: j

动作4:
猫式跪姿、双手打开大于肩宽

  q  ^" W, N2 a$ ^核心收紧，不怂肩
  b0 P8 {5 Z. o% [) \& `
吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收
2 @% t% q' i: E) w% |4 l6 E$ W7 H
- `' s5 j7 ~1 y呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
& F. r: t+ w, g5 ?/ ~7 S
9 `" m, q; H( K  A; e重复10－15次


动作5:
. |' ^! x( z/ ^6 j0 e& z2 g# F俯卧，双手放在臀部两侧
3 i. H& @7 \% x0 ]4 l
: x$ F1 y- w4 n0 r3 ]# A: b呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转

& ?5 _/ Z* B& @2 \& u2 a0 u$ u9 `$ e吸气，还原、额头落地
" z# R( |, z" d& J
重复15－20次

4 ^1 y, i* e/ B/ U7 n4 @
! E  W' \! t  W7 \5 C8 m+ U