“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

有钱人

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为什么说“富贵包”是夺命包？
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" a) W4 J( N7 U& j5 ?+ I富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。

6 L/ M/ k  R2 ^8 p% W3 i大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。

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* m0 C' M% I+ D; K" e

; i7 Z/ v& ^1 a. {富贵包是胖出来的吗？
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。
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2 b! L# Y( }/ e9 i$ Z9 S" i/ F
如何消除“富贵包”？
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~


动作1:
( k; A- d( r$ h9 Q5 K$ F& T俯卧，双手放在耳旁

, o" x' L2 K8 J5 U, W# S1 m7 p) e呼气收核心，抬起头和胸腔

双臂交替向前后伸直

吸气，还原，重复12－15次

0 k6 }; i0 T: s1 q( t" T# Y
$ I5 Y7 O$ U0 ^/ H' @0 o6 ]( e动作2:

/ w9 X( l# b/ d" t- G) r2 u俯卧，双手放在臀部两侧

核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可

, k; B0 Z' U* ]. ?呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直
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6 v) g" {1 [# K7 W  {吸气，还原，呼气，换右侧

- p+ d: ^. \; w+ U0 ^, f0 N* {$ }, R5 m重复12－15次


7 G. q$ E! |0 T% h# T# J3 {7 |动作3:
5 |, p3 F& w; u0 ~& C/ a准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心
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呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
# I; ^; c3 |# Z2 a3 j. V
# b! U: ~, m! S  b3 k3 S; w% p双手在背后交替传递瑜伽砖

重复12－15次

, ?( p( J8 N1 |/ k' u
- w% p, B5 w9 a3 x9 y动作4:
4 K+ X4 I6 A6 i2 H" n1 o$ V猫式跪姿、双手打开大于肩宽
- S% [4 i0 y% v, r
核心收紧，不怂肩
  y/ H  d! I6 m4 D: |: e
, s8 \" D, X4 r4 F. \  r吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收

呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
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重复10－15次
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动作5:
俯卧，双手放在臀部两侧

' _7 u) V0 }! q5 R# b2 n呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转
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  a  d4 i9 _3 s. u吸气，还原、额头落地
- U( G$ ]6 \- o! n9 x
重复15－20次


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