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为什么说“富贵包”是夺命包？
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! y' o9 N7 G" R) R7 J8 j& w8 f富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。
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, V4 P' t! C4 b0 V7 _ J$ d. I大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。 6 d: a3 o+ D- }/ V/ E! @( J
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富贵包是胖出来的吗？ 1 R5 B+ E0 P# [1 B4 F
其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。 / p: p7 z4 R( ~& O
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如何消除“富贵包”？ . Z/ ^: h5 u; ] ?0 K
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~ + T9 e$ y: H$ E9 a
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动作1:
1 D/ H0 t9 S. n& d; W0 B9 v; i俯卧，双手放在耳旁
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呼气收核心，抬起头和胸腔 7 U8 {( z. E* Q: t$ }
$ h( O C2 ^! ? W; U双臂交替向前后伸直 U4 p# k' ^4 c0 }# t2 `- ]1 D! r+ b
2 y `1 _% E8 g7 O; x" C吸气，还原，重复12－15次
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动作2:
, V; j) L6 y$ r- m3 k( h5 r$ ^* H9 w: M. L3 p
俯卧，双手放在臀部两侧
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7 P6 M, P4 [8 L' I) T1 v核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
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呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直
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吸气，还原，呼气，换右侧 * O" C0 `/ Q' j' ~7 O% b& S
0 L$ `# z4 N% [: H, z
重复12－15次
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动作3: / E6 X% X# |4 r/ E2 G+ y- D
准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心
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) [$ _9 @/ s) a8 I' G# f4 t& h呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
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双手在背后交替传递瑜伽砖
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; s7 U0 u' o }3 `5 X @重复12－15次 ( \& ?( V3 p' u4 E. C& |
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动作4:
; ~) U3 S% d9 O* p4 Q0 g猫式跪姿、双手打开大于肩宽
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- ~" y' F3 m# M& J. H, ~核心收紧，不怂肩 / D+ [' X8 S; L+ M. U
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吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收 $ e/ Y; Z) y+ Y$ P: I, j
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呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满 - g3 {; ]9 X/ x1 {" y1 i3 S
) J* ]- I' ~6 [# Y0 \$ J0 {重复10－15次
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动作5:
; z+ M8 J* k. x1 I3 n) ?俯卧，双手放在臀部两侧 6 e6 p6 x, k6 f5 `) p/ m& t/ ?
% H7 G7 _) b. C1 z呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转 9 ]1 d. ^; j' ~* C6 F3 B8 Z6 j# I( ^' j
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吸气，还原、额头落地
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: j% ]% n, [% Z4 s1 O" S7 T @- d重复15－20次 $ P2 t' Y% G- n. }4 k
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发表于 2024-10-29 10:22:10