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为什么说“富贵包”是夺命包？ 0 T' u8 v& h; p/ B
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富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。 r( J# S8 J, o) q% }+ W p% O
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大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。
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: Q- d3 N" d8 N2 X* Y+ w ]富贵包是胖出来的吗？
1 L8 \5 z! i/ ~其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。 4 i/ `! g/ F2 ^7 x9 ?2 w
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7 `, w f- {- ~1 r如何消除“富贵包”？ 3 t! @9 \0 ~- j: k
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~
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3 ^0 c0 E3 l! S/ g4 E动作1: : l3 }6 t* d/ l4 D' Q2 d
俯卧，双手放在耳旁 8 E6 N9 R/ D; @3 }+ W/ o
* l( f: f5 K7 O; g呼气收核心，抬起头和胸腔 , x" [- N3 c6 P3 D# b
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双臂交替向前后伸直
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& t6 |7 F! [# v; G7 X吸气，还原，重复12－15次
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动作2: / L1 d6 U& Z; Y: f1 Z" @* T/ L$ e
& z% l$ d# Z. ]/ f俯卧，双手放在臀部两侧
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核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
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呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直
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吸气，还原，呼气，换右侧
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4 `4 d8 ?. E- f7 B重复12－15次 . U# I4 f5 V( }" ~1 S) h- C
0 q: g a# f" G: d( j1 r/ c8 `. l6 H* {- W, z5 g- h+ V+ |; V; `
动作3:
( S9 i8 S( I9 C& P6 \1 l准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心 ; s7 ?9 W4 j/ r8 W/ F) q
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呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面
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双手在背后交替传递瑜伽砖 3 ?3 o, C* ?; j Z _
3 D [; }9 c' x/ c$ W0 E6 [4 i重复12－15次 . x" W6 S+ R7 _3 C- f& z
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* F. J _ M$ x' i动作4: ! L5 [3 ?6 R! j; f0 S1 [" I
猫式跪姿、双手打开大于肩宽 + a, C3 x7 K; y V" {
9 ~/ N; C. ]" `+ M核心收紧，不怂肩 $ P; N2 B" }/ {3 N4 s, C. X; |
l$ v$ P" j2 ~+ N t3 m吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收
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5 R) |. F" a4 e2 [# C呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满 # Q* W! `. h3 |- V9 G, y
) I5 t' w0 A9 o- b重复10－15次 9 U5 L1 z' ~' u6 K( @
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* j" ^0 |" n, P5 k: W% v6 ^/ B4 j动作5:
, f# l) n4 Z& E$ O8 Y俯卧，双手放在臀部两侧 5 ]2 `5 ?( k# H2 h
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呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转 * g9 U8 h+ N! Y
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吸气，还原、额头落地 * Y2 Y5 O3 ~; ?. e% c' @
" d" K8 ]8 s' r* B重复15－20次
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发表于 2024-10-29 10:22:10