“富贵包”真的会影响寿命？ 坚持这5个动作，彻底甩掉富贵包！

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为什么说“富贵包”是夺命包？

# }# t) M$ {# A' C" v7 B3 x# [富贵包位于脖子后侧大椎穴的位置，大椎穴是督脉的一个重要穴位，也是7条经络的必经之路：督脉、膀胱经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经和胃经。
) N  W) u( z( _5 N# N2 H; `
大椎穴淤堵，就会导致多条经络堵塞、头部供血不足，引起头晕、头痛、健忘、肩膀手臂神经受压迫等问题，所以，如果脖子后侧有富贵包，一定要尽早改善。

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8 e( |3 `; |. j7 l富贵包是胖出来的吗？
- j" E2 e3 x1 T8 h* H6 N其实，富贵包与胖瘦没关系，是因为长期低头、含胸驼背、头前伸等错误习惯，导致脖子前侧肌肉发达、颈部后侧力量越来越弱，而为了保持身体平衡稳定，颈椎下端+胸椎上端就会本能地向后“凸”出去、并且积蓄更多的脂肪，以这样的方式和力量把低下去的脑袋“拉”回来。

9 N& b6 k9 D' _2 l. b5 a- ~1 U+ L2 u
如何消除“富贵包”？
今天分享一套肩背力量的训练动作，强化颈部后侧和肩背肌群力量，平衡颈前和颈后肌肉群，改善富贵包的同时，还可以瘦后背、减掉肩颈多余脂肪，练出一字肩、纤薄后背，一举多得~

9 k- k* W+ N* r1 g" J! @
8 v' Q5 r! B% z% C( G动作1:
. M9 M) K/ G& f! E俯卧，双手放在耳旁
' C  ]' s* q) U" A8 s
3 f* ^, H6 z2 e6 c5 X呼气收核心，抬起头和胸腔
: t) Y' d% f& g5 H" e
双臂交替向前后伸直
5 ?4 S! N: w. L6 e% m+ U% j
吸气，还原，重复12－15次
% V' K. `& \( e/ c7 ]* v

5 S2 m, }1 S! y" w" ?动作2:

4 c; k- {+ D; e0 l俯卧，双手放在臀部两侧
$ r  Q$ |' Z1 r0 H
' R7 r/ s5 X; H0 Q核心收紧、胸腔抬起5~10cm即可
! M) g7 Q9 `+ b3 c" w* L
2 a5 S+ i! |  l( I) v1 E3 K呼气，身体右侧屈、左臂向前伸直
$ ^( Q. j; |' }$ u. A0 g
, T3 G. P1 z' k0 D( t) J! ~7 t吸气，还原，呼气，换右侧

- K1 `3 V, Y7 U  d7 E: Q- C- ^重复12－15次
: R( x/ i' x- h$ L4 `5 ]

动作3:
准备一块瑜伽砖，俯卧、收核心
# t6 U) x/ b  L# T7 u/ R4 C* q
6 q' F, T. n- ~, \4 }' G& P呼气，胸腔抬高10cm，眼睛看地面

双手在背后交替传递瑜伽砖

重复12－15次

+ j+ O* h# p7 {* |% i! e( R
动作4:
( a4 D; e# m, D9 A* D; p5 g* {, o猫式跪姿、双手打开大于肩宽
* c+ C8 F$ F6 E6 |8 O, V' K
核心收紧，不怂肩
, i% H/ D6 T" Z# f# T3 ?" A
" Z% Q2 H, g7 _) @% H吸气，胸腔下沉、肩胛骨内收

, I' S! |, F/ p4 q$ q呼气，胸腔向上推、肩胛骨中间饱满
* e) C5 I1 Z, d4 p5 q
重复10－15次

& p' c, v) R! L2 u
动作5:
. W9 K: y4 O) Q1 ]. d5 F俯卧，双手放在臀部两侧

呼气收核心，胸腔抬高、肩膀向后转

6 q7 K8 F" R  N) S( t& Q吸气，还原、额头落地

重复15－20次
1 @4 G% k; h& J3 @

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