经常关灯看手机可能会对眼睛产生4点危害

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已经成了很多人的“睡前仪式”
看手机并不可怕
# u1 h+ _) ]/ i, |4 g; ?7 n( d但经常关灯看手机
会让你的眼睛很“受伤”
: J# `4 f5 J5 r' E3 M: [8 M具体会有哪些危害呢？
) B+ ~# B) I6 i; C8 r5 U开护眼模式 夜间模式有用吗？
( [" P$ A1 O: ~1 g' U4 i0 t一起来看↓↓
/ C. w# r5 `4 r3 d/ s6 L- g经常关灯看手机
5 ?: Q; F' v2 @& t- k' S  C, X6 m可能会对眼睛产生4点危害
尽管大家都知道，关灯后使用手机对眼睛不好，然而对于具体会造成哪些伤害，多数人却缺乏详尽的了解，总是忍不住还想玩。

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7 y8 G+ |  w1 x' P9 n& u出现暂时看不清
: {! e6 q* W2 l/ K; j) @主要表现为在黑暗中长时间玩手机后，一只眼睛能看到东西，另一只眼睛暂时看不清了，要过几分钟才能缓过来，这个主要与用手机的习惯和人眼的暗适应有关。
许多人在夜晚使用手机时，习惯侧卧并用单眼浏览，尤其在房间没开灯的情况下，若突然关闭手机屏幕，可能会发觉之前看手机的那只眼睛看不到了，而另一只眼睛则无碍。这其实是人眼的暗适应现象。类似地，当我们从明亮处步入黑暗环境时，也会经历一段适应期，逐渐适应并看清周遭。
这是因为我们眼中的两种感光细胞：视锥细胞和视杆细胞。视锥细胞在强光下能迅速反应，使我们即便觉得刺眼也能瞬间辨认物体，这一过程称为明适应。相反，在昏暗环境中，视杆细胞开始发挥作用，但需要一定时间进行适应。
% ?7 _0 h8 a0 q此外，有文献指出，长时间在暗光条件下使用手机，可能会对感光细胞造成一定影响，导致视力暂时下降。不过，这种影响大多是可逆的，经过一段时间后，眼睛的视觉功能通常能够恢复。
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8 I' d( Y# N3 Z2 H2 \引起干眼和视疲劳
" x9 y0 X! l- ]# V长时间使用电脑，尤其是超过1小时后，许多人会出现视物模糊、眼胀、眼痛等视疲劳症状，且症状的严重程度与使用视频设备的时间显著相关。相较于电脑，手机屏幕尺寸更小，观看距离更近，因此眼睛承受的负担更重，更容易诱发视疲劳。
健康的眼睛，黑白分明，其中“黑眼珠”并非纯黑，而是由透明的角膜覆盖下的深褐色虹膜构成。而“白眼球”则是巩膜，其表面覆盖着一层薄薄的结膜，结膜上的血管通常处于“休眠”状态，不易察觉。
但当眼睛受到感染或其他刺激时，这些“休眠”的血管会充血扩张，以加速新陈代谢，这时我们就能看到眼睛里的红血丝。熬夜后眼睛发红，其实是眼睛在发出疲劳信号，提示我们需要休息。
9 v, Z; Y! I/ k  G$ L此外，眼球表面还有一层泪膜，它主要负责滋润角膜。当我们长时间盯着手机屏幕时，眨眼的频率会不自觉地减少，导致泪液蒸发加快，泪膜稳定性降低，从而引发眼睛干涩、酸胀等干眼症和视疲劳症状。

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导致近视发生和发展
& o1 a* z" {3 R/ Q, k2 C9 r5 K众所周知，儿童若长时间进行近距离的视觉活动，会导致睫状肌疲劳，进而增加近视的风险。但其实成年人过多近距离用眼，也有可能导致近视度数的增加。
2 k# u4 L7 m2 n2 o2 e( d7 B4 h特别是在夜晚侧卧使用手机时，如果长时间仅依赖一只眼睛观看，可能会导致该眼的近视度数迅速增长，造成双眼近视度数差异显著，进一步对双眼的协同视觉功能产生不良影响。
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引起闭角型青光眼发作
青光眼是一种无法逆转的致盲性眼部疾病，其根源在于眼球内部压力异常升高，超出了眼球自身的承受极限，进而对视神经造成损伤。临床上把眼压10mmHg~21mmHg定义为正常眼压范围，眼压的稳定主要依赖于眼球内房水循环。
若关灯后使用手机，瞳孔会自然扩大。对于眼球结构较为特殊的人群，如眼球较小房角又窄的人来说，就可能会影响房水的正常循环，导致眼压急剧上升，从而诱发青光眼的急性发作。一旦青光眼发作，不仅会感到眼痛头痛，更可能对视力造成不可逆损害。

晚上玩手机
1 v1 s# I- ?" `7 J: C3 |护眼模式、夜间模式有用吗？
1 M. q& M. r! G9 \/ L0 }/ D0 X手机护眼模式主要是从防蓝光角度对眼睛进行保护，蓝光本身就存在于太阳光中，生活中的 LED 灯、液晶显示器和手机屏幕都会释放蓝光。
) _/ g# ?% J' E# _+ Q- P" a依据波长，可将蓝光分为较短波长蓝光（400至440纳米）和较长波长蓝光（440至500纳米）。一般认为较短波长蓝光能量高，有可能造成眼底损害，而较长波长蓝光对我们的暗视力和昼夜节律是有好处的。
7 w( C0 e/ x# i: X3 @' G. h而我们日常用的 LED 光源峰值光谱多为450至500纳米，而就手机屏幕的照度而言，通常倒不太需要担心会对眼底造成损害。
6 Z# \- C2 I  c/ ?1 }& `5 B手机的夜间模式，通常是设置的屏幕亮度会随着环境光源亮度而相应调整，如房间暗，手机屏幕的亮度也会变暗，理论上来说，会让人的神经放松，逐渐过渡到睡眠状态。
但如前所说，这种暗光对眼睛却不甚友好，因此，晚上刷手机只是依靠护眼/夜间模式，其实是不太行的。
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. w3 d; i: p( I' j$ B刷手机时做到这3点
. k' H* g; ^$ i. M7 t) u对眼睛更友好
很多人都有睡前刷手机的习惯，尽管完全戒掉这一习惯颇为困难，但注意以下几点建议，可以在一定程度上减轻对眼睛的伤害。
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& G* q' D$ [* A: Z调整环境光
睡前如果一定要刷手机，开灯玩，更安心：无论是柔和的台灯还是背景灯，都能为眼睛营造一个舒适的阅读环境，减少周围环境和屏幕的亮度差，会更合适。
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注意用眼姿势
& c7 F' I; C$ G, a姿势要对，伤害减半：最好不要躺着玩，靠坐着相对更好些。眼睛与手机距离不要太近，以自己舒适的相对远一点的距离会更好。如果一定要躺着玩，也不要侧躺，要让双眼和屏幕距离相同。
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- t+ W4 U8 n& o8 S, h控制用眼时间
定时休息，给眼睛放个假：可以采用20-20-20的原则来休息，就是用眼20分钟，至少20秒，闭眼或看看远处都可以。
! a0 L% u. r- ?% b* `) V# q; A如果发现自己眼睛红红的，觉得眼干眼涩等不适，那就要引起重视，你的用眼已经超负荷，需要好好调整下了。
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