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素食主义者认为，吃素可以保持身体健康，减少慢性疾病的风险，也可以保护动物和环境。
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! Q" L0 ]% ` y6 j; |% ^但是如果完全放弃肉类和其他动物性食物，只吃植物性食物，我们的身体会有什么变化呢？
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5 {6 \3 f/ N' z6 h/ b! R ]会更健康，还是会出现营养不良的问题呢？
1 p2 [2 @: S8 M% [5 D" M' m3 c首先要明确什么是素食。一般来说，素食可以分为以下几种类型。
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纯素食：完全不吃任何动物性食物，包括肉类、鱼类、蛋类、奶制品和蜂蜜等。
* j5 f+ j# ^, b9 v) y* _8 P& E乳素食，不吃肉类、鱼类、蛋类等动物性食物，但可以吃奶制品。蛋素食，不吃肉类、鱼类等动物性食物，但可以吃蛋类和奶制品。
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乳蛋素食，不吃肉类、鱼类等动物性食物，但可以吃蛋类和奶制品。
3 O5 c: E0 ~4 N% j1 l2 t/ b杂食，既吃动物性食物，也吃植物性食物。
* F/ m/ w6 ~) k& p. V3 y假设是纯素食者，也就是只吃植物性食物。那么在连续一年的时间里，我们的身体会有以下几个方面的变化。
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一、体重可能会下降
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如果只吃素，那么摄入的热量可能会比以前少。
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因为植物性食物通常含有较低的热量密度，也就是说在同样的重量或体积下，提供的热量较少。
- }3 H8 b3 l0 x例如100克牛肉提供约250卡路里的热量，而100克西兰花只提供约35卡路里的热量。
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此外，植物性食物通常含有较多的水分和纤维素，可以增加饱腹感，减少过量进食的可能。
4 ^7 a! v9 S/ _+ `6 u, h0 @1 D: q$ Z因此如果只吃素，并且保持原来的饮食习惯和运动水平，那么很可能会产生负能量平衡，也就是说消耗的热量大于摄入的热量。
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* B3 Y$ `* C9 L) d/ b这样一来，我们就会利用体内储存的脂肪和肌肉来补充能量需求，从而导致体重下降。
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当然，并不是所有的素食者都会减轻体重。因为体重变化还受到其他因素的影响，比如基础代谢率、遗传因素、荷尔蒙水平等。
4 C! l2 x! ]+ Z( B$ g6 z& F1 m而且并不是所有的植物性食物都是低热量的。
, N7 U6 a0 R8 @8 p如果过多地摄入高糖、高油、高盐或者加工过度的植物性食物，比如甜点、油炸食品、方便面等，那么我们仍然有可能增加体重。二、血压可能会下降
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如果只吃素，那么摄入的钠和饱和脂肪可能会比以前少。
( I/ K1 ~; f/ M0 j: g, u4 b因为动物性食物通常含有较高的钠和饱和脂肪，而植物性食物通常含有较低的钠和饱和脂肪。
# c2 Z/ _8 d) h$ O8 L1 U钠和饱和脂肪都是导致高血压的危险因素，因为它们可以增加血液中的水分和胆固醇，从而增加血管的阻力和压力。
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因此如果只吃素，并且减少了钠和饱和脂肪的摄入，那么血压可能会下降，从而降低心脏病、中风等心血管疾病的风险。
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当然并不是所有的素食者都会降低血压。因为血压变化还受到其他因素的影响，比如年龄、体重、遗传因素、荷尔蒙水平等。
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而且并不是所有的植物性食物都是低钠和低饱和脂肪的。
, U* @" M, Q% S! @3 ]6 P- X+ c如果我们过多地摄入含有添加剂或者人工调味料的植物性食物，比如咸菜、酱油、方便面等，那么仍然有可能增加血压。
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7 ^ E: _, V! b三、营养素可能会不足
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如果只吃素，那么摄入的某些营养素可能会比以前少。
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因为动物性食物通常是某些营养素的主要或者唯一来源，而植物性食物通常含有较少或者没有这些营养素。
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这些营养素包括维生素B12：这是一种水溶性维生素，参与红细胞的形成，神经系统的功能和DNA的合成。
* B9 w( a) o+ ?' N- m0 H维生素B12几乎只存在于动物性食物中，比如肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。
: c4 ]" r; y) O7 x9 s* ~4 f: b- I. @如果缺乏维生素B12，可能会导致贫血、神经损伤、记忆障碍等症状。
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2 M' v; b5 C# H. B蛋白质是一种由氨基酸组成的大分子，参与身体各种组织和器官的构成、修复和功能。
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蛋白质可以从动物性食物和植物性食物中获取，但动物性食物通常提供更高质量的蛋白质，也就是说含有更多人体必需的氨基酸。
0 ~5 z1 a& }" f) q) e如果缺乏蛋白质，可能会导致肌肉萎缩、免疫力下降、伤口愈合延迟等症状。
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钙是一种矿物质，参与骨骼和牙齿的形成、神经传导、肌肉收缩和血液凝固等过程。
/ O. B ?4 E% E# f钙可以从动物性食物和植物性食物中获取，但动物性食物通常提供更高吸收率的钙，也就是说更容易被身体利用。结语
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素食并不是一种绝对的好或者坏，而是一种个人选择，也是一种生活方式。
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只要能够根据自己的身体状况和需求，合理地安排饮食结构和内容，就可以享受素食带来的好处，也可以避免素食带来的问题。
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发表于 2024-10-22 12:50:34