睡觉出现这4种情况，未必是质量差！真正要担心的是这3种……

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良好的睡眠对于身心健康至关重要，但许多人在夜间经历过做梦多、睡觉时动来动去，睡觉总是不够8小时……觉得自己的睡眠质量不好。事实真的是这样吗？

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- ^# f! H7 R. c% F0 u- f睡觉时4种情况，未必是睡眠质量差！
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1、睡觉时总是动来动去
+ y  }; S0 A2 ]/ b; S3 S" v3 @睡觉时总翻身、动来动去，就一定代表睡得不好吗？不一定。
《睡眠公式》作者、原香港大学深圳医院神经内科医生余周伟2024年在科普中国刊文介绍，身体在睡着时出现肢体活动是一种正常现象，从人群数据上看，身体平均每晚的活动次数（包括翻身）可以达到 40~50 次。

9 T) e& j! {$ K! k& H% g5 L如果白天多数时候能维持比较好的觉醒水平，日常生活和工作不受影响（当然，是在不喝咖啡的情况下），那就说明睡得还行，晚上的动静也就不用干预。
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如果白天感觉状态不满意，那就提示你晚上没睡好，需要进一步评估晚上“多动”的原因。①
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/ p0 Q7 e0 I6 a9 l9 A2、睡觉时喜欢做梦
( N; F0 i. X. b' s做梦就是睡眠不好吗？答案是不一定的。正常人睡眠时偶有做梦，只要不影响工作与生活，属正常生理现象。
! I3 W5 G! r: T  H, Y, o山东省精神卫生中心精神六科科主任白录东2021年在该院公众号介绍，人类睡眠分为快眼动睡眠期和非快眼动睡眠期，而梦境主要发生在人类的快眼动睡眠期。虽然不是每个快眼动睡眠期都会做梦，但肯定是每个晚上都会做梦，只是可能第二天记不住而已。

但是各种因素导致的夜间的梦的增多，影响了睡眠质量，导致次日精力下降，影响了正常的工作、学习生活，那么做梦就是睡眠不好的表现，需要临床干预。②


$ g# g7 X1 }! \# c3 Z3、睡觉时突然抖一下
9 r8 m* t4 u* ]' Q+ C" }; U3 J您是否经历过这种体验，刚要睡着时，突然身体猛抖一下。北京老年医院精神心理二科副主任医师李沫2024年健康时报刊文介绍，这种现象在医学上叫“临睡肌抽跃症”，也叫“睡眠惊跳”或“入睡抽动”。临睡肌抽跃症往往出现在入睡和浅睡眠期，全身或部分肌肉不自觉地抽动，常常伴有摔倒或者自由坠落的感觉，并会导致惊醒。
9 c2 X% |$ ?, z; w可以理解为，就像眼皮跳、打嗝的时候出现肌肉偶尔不受控制一样，偶尔出现的临睡肌抽跃症属于正常现象，不必过于担心。此外，临睡肌抽跃症并不会影响睡眠，相反可能会让您的睡眠更深沉。
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当然，如果临睡肌抽跃症频繁出现，还是需要警惕，比如身心疲劳、精神紧张、缺钙、脑部疾病等。③


7 I4 d8 ~( s5 T, X: J4、睡眠时间不够8小时
不少人都觉得睡够8小时才算好，不足可能是睡眠质量差。但其实未必！
2 i% @, V$ i5 d+ p. g' P北京安定医院心理测查科主任孟繁强2024年在接受中新网采访时介绍，每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。

3 l8 X& G( g7 D) @( r5 S8 I良好睡眠看5点，最后一点很重要！

一般认为，良好的睡眠符合5条标准：
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（1）入睡快，能在30分钟内入睡；
" h. K  K# }" t% S  Z（2）睡得深且沉；
3 W/ H/ L1 {5 n$ ?8 ~3 O9 f& a（3）入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦；
（4）每天的睡眠时间能保持在7～9小时；
（5）白天精神好、不困倦、精力充沛。
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其中，第5条最为重要。
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. _+ d, ~" Y# M& ?睡不好！真正要担心的是这3种情况
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1、打鼾特别响而且还会呼吸暂停
, W$ F8 x- B% x' Y很多人觉得打鼾是“睡得香”。其实不然。轻度打鼾的人都没有什么感觉，仅仅觉得早上起来疲乏，精力不好。
8 m! V3 N; z6 c# U. t1 a但是需要特别注意的是，如果晚上鼾声很大，且不规律，影响家人休息，反复出现睡眠中呼吸停止，夜间有窒息感或憋醒，睡眠质量差，醒来后仍然感到疲倦或精神不振，很难集中注意力，甚至是出现控制不住的睡意，这可能是由于患了严重的阻塞性睡眠呼吸暂停。
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阻塞性睡眠呼吸暂停还可能出现晚上失眠、夜尿增多，早上头痛、头晕、咽痛，记忆下降、情绪改变以及性功能下降。
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  o. m1 N, U/ r) c此外，平卧位、饮酒、镇静安眠药、感冒或者过敏性鼻炎均可能导致或者加重打鼾。⑦

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$ T) Q5 N9 x" K4 D% ?! p; Q7 h2、早醒过于频繁且感到疲惫
浙江省杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生2023年在北京卫视我是大医生官微公众号刊文中表示，在临床医学上将凌晨2-4点醒来、醒后再也睡不着的情况称为“早醒”。
适当偶尔的早醒可能是人体衰老的正常表现：由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低，就会导致早醒。
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; X% j5 a; {, m* ?% G: A  e- [$ C- s早醒次数过多也会带来一些负面影响：睡眠时间不足容易让人在次日感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等，严重会对生活质量造成影响。⑧
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* Z1 u8 M& j; o$ g$ L此外，甲亢、抑郁、胃食管反流、肾脏疾病、糖尿病和睡眠呼吸暂停综合征等疾病也容易出现早醒的情况，需要留意。
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; ]6 E% Y; }5 B) R' z5 R( n' C+ @3、噩梦多且大喊大叫、拳打脚踢
浙江大学医学院附属第二医院神经内科主任医师张宝荣2021年在健康时报刊文介绍，帕金森病的发展是个漫长的过程，其实在出现明显的运动症状的前10～20年，就会有一些前驱症状：嗅觉变差、便秘、焦虑和睡眠不好等。
睡觉时噩梦多，大喊大叫，拳打脚踢。这种情况在医学上叫做快速眼动期睡眠行为障碍，是目前认为最具价值的帕金森病前驱期指标。目前的研究发现，有这种情况的患者，大约85%会在未来的10~15年内发展为帕金森病或其他相关疾病。
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