良好的睡眠对于身心健康至关重要，但许多人在夜间经历过做梦多、睡觉时动来动去，睡觉总是不够8小时……觉得自己的睡眠质量不好。事实真的是这样吗？8 \6 l: I. T+ C% B6 b: O4 \
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% _ l0 m6 G3 ~2 }1 a睡觉时4种情况，未必是睡眠质量差！0 ?# M9 ?7 b" `, y. s3 n: u
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1、睡觉时总是动来动去 1 }+ r" ~3 h8 y. ^3 \, K睡觉时总翻身、动来动去，就一定代表睡得不好吗？不一定。 + t) x; w* c/ g; u4 j. G《睡眠公式》作者、原香港大学深圳医院神经内科医生余周伟2024年在科普中国刊文介绍，身体在睡着时出现肢体活动是一种正常现象，从人群数据上看，身体平均每晚的活动次数（包括翻身）可以达到 40~50 次。 $ k+ j- W- u2 a# ]" o, f: [: l3 V; P' Z5 e
如果白天多数时候能维持比较好的觉醒水平，日常生活和工作不受影响（当然，是在不喝咖啡的情况下），那就说明睡得还行，晚上的动静也就不用干预。 ; \7 _6 {9 Q" ]- F" `7 g: X0 t, a. k* d/ e0 h' u6 d' ]" ]
如果白天感觉状态不满意，那就提示你晚上没睡好，需要进一步评估晚上“多动”的原因。①. A, Z t1 @- J1 V' M' G# W
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2、睡觉时喜欢做梦 : I! l) Y1 @$ i: F9 q! J$ E/ |做梦就是睡眠不好吗？答案是不一定的。正常人睡眠时偶有做梦，只要不影响工作与生活，属正常生理现象。 - Y o9 n. f& a6 q8 k) {+ y O- X山东省精神卫生中心精神六科科主任白录东2021年在该院公众号介绍，人类睡眠分为快眼动睡眠期和非快眼动睡眠期，而梦境主要发生在人类的快眼动睡眠期。虽然不是每个快眼动睡眠期都会做梦，但肯定是每个晚上都会做梦，只是可能第二天记不住而已。* p3 H* i! n, c& Y- q8 _
7 h0 N' }( m* ?2 |) ~6 k/ d但是各种因素导致的夜间的梦的增多，影响了睡眠质量，导致次日精力下降，影响了正常的工作、学习生活，那么做梦就是睡眠不好的表现，需要临床干预。②# Z3 \3 O0 @- T1 L
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9 Y F. h( z" ^9 p6 ?* H3、睡觉时突然抖一下 2 C$ K2 p9 r5 A6 ^/ \5 \" N4 i& G您是否经历过这种体验，刚要睡着时，突然身体猛抖一下。北京老年医院精神心理二科副主任医师李沫2024年健康时报刊文介绍，这种现象在医学上叫“临睡肌抽跃症”，也叫“睡眠惊跳”或“入睡抽动”。临睡肌抽跃症往往出现在入睡和浅睡眠期，全身或部分肌肉不自觉地抽动，常常伴有摔倒或者自由坠落的感觉，并会导致惊醒。& |" W2 g: |8 P! O
可以理解为，就像眼皮跳、打嗝的时候出现肌肉偶尔不受控制一样，偶尔出现的临睡肌抽跃症属于正常现象，不必过于担心。此外，临睡肌抽跃症并不会影响睡眠，相反可能会让您的睡眠更深沉。) l7 d% ]# f; g& n, d9 i6 V
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当然，如果临睡肌抽跃症频繁出现，还是需要警惕，比如身心疲劳、精神紧张、缺钙、脑部疾病等。③ 3 |; K! U" K4 Z% Z0 I$ l- N% {# u9 r( ?: p
5 c$ l% Z( B; Q0 o# P6 x4、睡眠时间不够8小时 & ?+ _7 d4 s% a+ n7 k不少人都觉得睡够8小时才算好，不足可能是睡眠质量差。但其实未必！+ D) t2 x: a( H4 I
北京安定医院心理测查科主任孟繁强2024年在接受中新网采访时介绍，每个人的睡眠需求是不一样的。对于多数成年人来说，只需要睡7个小时左右。好睡眠最主要的一个判断标准还是看起床之后是不是感觉精神饱满、体力恢复，而不是单纯看时长。' ~" u1 O! F6 q A! y, {9 m% A v6 G" `
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良好睡眠看5点，最后一点很重要！ - U. h. b5 a* K, P* m1 l1 G 4 J- r. i5 R, ?" E一般认为，良好的睡眠符合5条标准：" k1 Y5 _2 h) {9 {' F1 J
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（1）入睡快，能在30分钟内入睡；( {8 N5 N6 a3 Z1 f* _5 f6 D
（2）睡得深且沉；8 v1 C- y. u/ e9 q
（3）入睡后不易觉醒，无惊梦或噩梦； ' q- N2 e, m- q1 d- Y（4）每天的睡眠时间能保持在7～9小时；4 ~ M+ \( x# a; v6 z: z6 y
（5）白天精神好、不困倦、精力充沛。 & m4 U `+ \& ]$ O' R* w) i. ]4 Y $ f$ {7 M. Z$ R3 v其中，第5条最为重要。0 ^3 x o9 f' R
2 {* r% O/ w6 Y' H" v c7 S. f {睡不好！真正要担心的是这3种情况$ F' _) s8 s' F0 A: H: E
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1、打鼾特别响而且还会呼吸暂停* D- m7 w4 ?1 H
很多人觉得打鼾是“睡得香”。其实不然。轻度打鼾的人都没有什么感觉，仅仅觉得早上起来疲乏，精力不好。; _$ J8 h# q7 j. v
但是需要特别注意的是，如果晚上鼾声很大，且不规律，影响家人休息，反复出现睡眠中呼吸停止，夜间有窒息感或憋醒，睡眠质量差，醒来后仍然感到疲倦或精神不振，很难集中注意力，甚至是出现控制不住的睡意，这可能是由于患了严重的阻塞性睡眠呼吸暂停。0 w, a8 x. t, B) I
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阻塞性睡眠呼吸暂停还可能出现晚上失眠、夜尿增多，早上头痛、头晕、咽痛，记忆下降、情绪改变以及性功能下降。 ' H% ~* ], E/ X7 R ) R: l/ D. b- M7 R7 N4 v' |此外，平卧位、饮酒、镇静安眠药、感冒或者过敏性鼻炎均可能导致或者加重打鼾。⑦ 1 m! F0 I% J- \) ]) I" S4 p5 k ^* c5 v6 r7 x8 d# L
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2、早醒过于频繁且感到疲惫 # w' [0 \& l0 [6 q5 Q, |3 t浙江省杭州市第一人民医院临床心理科副主任医师张海生2023年在北京卫视我是大医生官微公众号刊文中表示，在临床医学上将凌晨2-4点醒来、醒后再也睡不着的情况称为“早醒”。) ], a1 p2 w/ O) C
适当偶尔的早醒可能是人体衰老的正常表现：由于年龄逐渐增长，分泌的生长激素和褪黑素在减少，导致深度睡眠和浅睡眠质量都降低，就会导致早醒。 4 N* z' }3 O, m7 Z , n7 k% f g8 a8 @' `' `6 l, e早醒次数过多也会带来一些负面影响：睡眠时间不足容易让人在次日感到疲惫，注意力不集中，做事效率低。长期早醒还可能出现一些躯体方面不适，如心悸、胸闷、腹泻等，严重会对生活质量造成影响。⑧. }7 C) ]) o. C) |2 X3 o& A
0 E0 x. P4 M# D, g( _此外，甲亢、抑郁、胃食管反流、肾脏疾病、糖尿病和睡眠呼吸暂停综合征等疾病也容易出现早醒的情况，需要留意。6 }8 ? c! S/ B# M) e+ s& V3 P/ y
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发表于 2024-10-21 15:00:07