世界公认的十大长寿习惯公布，看看你有几条！

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　　不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！

6 @) E4 n$ t% F3 G9 X( z% p' T十大长寿生活习惯
1 ~( g1 G/ L! N& G9 }. x% W第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
4 t0 z4 Y' t3 i  ]" X这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
- C" s% ]* P% l! V1 _吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
第二名：每天坚持睡午觉
4 M0 J& ~1 K9 m+ z! d1 L; Q0 I) ^2 Y哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
" K# K# v) P; {, e  x( I& g第三名：一周至少走7小时
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
) D8 W! o5 ^9 j( _+ f第四名：每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
% I! S7 ^- E+ }+ q  j对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
# k) M. v0 D# n注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
& x  y+ d/ R+ T6 z第五名：少吃点红肉
0 q( t$ L$ t/ u  U9 }# w7 ?《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
# `! E# ?7 d8 U6 Q1 J# z* o, b记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
# V2 K. H  g( Y1 S7 x第六名：做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明！
0 u, H% [* J( g& i( o1 p# B经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
* X/ W9 v8 `+ P+ Q% ^第七名：多做家务
做家务的好处，你可能想不到！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！
' E, J: P" N+ x( ^" d% ~& f$ n% b而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
- Y4 p; T7 `7 v1 y9 _9 P第八名：把坚果当零食
' j. o; K6 j1 ]6 a  k7 t与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
9 }6 i; k4 e3 h6 F% ]这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
第九名：多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。
看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
$ o6 ~6 U# P$ V$ J& d5 V而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
' B7 u4 Z0 e# z* V) v. M0 S第十名：晒晒太阳
: |: [3 p0 T. M& I; n晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。