世界公认的十大长寿习惯公布，看看你有几条！

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　　不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！

十大长寿生活习惯
* T7 P4 v6 A+ j0 N/ u第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
9 ]5 }' z' m* A5 ~吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
第二名：每天坚持睡午觉
哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
& m" R$ d) D9 l7 K1 P* K日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
' K) Y+ L$ N# \0 x; H( z" \第三名：一周至少走7小时
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
  M- ^! |0 B+ i$ W; W穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
' h; O5 P. G6 y3 S# p第四名：每周保证一条鱼
; o; `4 k9 \1 E6 \吃鱼有什么好处？
0 S+ r! [+ |& s8 W鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
: S* E* e- _4 B) _对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
/ m0 l6 x7 H9 x) a5 F0 q注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
7 h, z) u/ {1 c8 r+ {; X4 l* k第五名：少吃点红肉
& G5 a( r. n* a* C/ p. X3 D《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名：做游戏挑战记忆力
4 ~9 ?: t  j3 x) M$ m脑子越用越聪明！
  I* `& J7 ?8 K; l/ S: m0 h7 d经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
第七名：多做家务
- ?6 _, V1 O% u6 K3 @做家务的好处，你可能想不到！
7 i0 ?2 r7 E: V3 d$ e( {& N, f0 ]一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！
而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名：把坚果当零食
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
第九名：多跟别人聊天
5 I) J. |* O( k" F) Q聊天简单吗？简单，也不简单。
, f0 |  v1 H! p. K& ?8 f看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
) Z% \/ c# ?  b( q' ^, ?8 X! m而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
第十名：晒晒太阳
8 v% f: N' i6 A+ g) ]" [晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。
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