世界公认的十大长寿习惯公布，看看你有几条！

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　　不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！
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十大长寿生活习惯
第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！
吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。
* m- p9 b% X7 X第二名：每天坚持睡午觉
) q" P. m1 u& ?9 S7 ^8 ]哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。
7 `2 ^3 f. Y& T$ e& ^2 c1 d  N日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。
' e6 l& ^) R7 H8 v( Q# U$ N  U3 t第三名：一周至少走7小时
美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。
穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
第四名：每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？
鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。
对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。
1 z7 ?$ ^' {4 X注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
- [4 p5 @: b& ?& Q( c! G$ V第五名：少吃点红肉
- y( I. b$ r( m; {5 {( Z4 s《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
0 [; Q/ R/ d1 x. G记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名：做游戏挑战记忆力
3 f% R0 B9 S: ^脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
第七名：多做家务
1 S. a2 @9 l, `$ q. D做家务的好处，你可能想不到！
) ?2 y' R% I) q- J# }! X一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！
, P) S/ |0 G9 h3 D. G而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
: s: `* \; z: v7 a8 `, h第八名：把坚果当零食
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
  N/ A8 q, k4 w2 J. g这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
第九名：多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。
" c( r$ N% p! D) V/ @4 ^1 y6 o看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
$ S2 r5 w* l- w8 X而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
6 @; O' A3 A& @, {, m& W第十名：晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
" z- m6 ^7 U8 H! z3 i) l建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。
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