星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
古人云：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”
4 r4 X& V n7 {/ d% ?* } w# _; V3 S M1 ?; P |; Z/ F$ `, _
肾被誉为“先天之本”，其重要性不言而喻。
6 k2 C8 ]: g( p
肾是"和事佬"，是"稳压器"，是"造血宝"。
9 I, i8 _! m+ A7 ^8 `! h
肾不仅维持体内水分平衡排出代谢废物和毒素，还参与调节电解质和酸碱度平衡、血压稳定、红细胞生成以及维生素D的活化等多种生理过程。
+ T3 P2 G2 Q# B$ _
9 [5 u$ ?' t& A$ J, y它个头不大，却是五脏六腑的劳模，即使我们睡觉时，其他器官运行速度会变慢，肾脏也依旧正常运转。
$ P9 |; t1 ~) ~
据国际医学期刊《柳叶刀》数据显示，我国成人慢性肾病患病率高达10.8%，也就是说，10人就有1人可能患有不同程度的肾脏病。
* q, S) u) q' F6 Y日常生活中这些不知不觉的伤肾行为，赶紧看看你中招了吗？
7 p7 x+ @8 A, w! l# {# L# c5 p& H$ y) K8 g6 T9 m
1. 憋尿
9 L1 v) T1 |8 H9 t9 {) ]) `. v憋尿会导致尿液在膀胱中滞留时间过长，容易滋生细菌，引发尿路感染。
! C( V/ r, n. ]
长期憋尿还会造成尿液反流，损害肾脏健康，增加患肾盂肾炎、肾结石等疾病的风险。
' [9 D; m' x: H0 u有尿意时及时排尿，避免长时间憋尿。同时，保持充足的水分摄入，促进尿液的生成和排出。
/ ]; K7 I) N$ \5 ]3 Z8 Y/ Q- h" s6 B& U% n8 k
2. 熬夜
7 B0 s( }+ W, u5 S* `8 X9 ~
熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌失调，进而影响肾脏的正常排毒功能。
6 p# {) r' l4 Q" g; \; s$ [, F
长期熬夜会使肾脏得不到充分的休息和修复，逐渐引发肾功能下降，甚至导致肾虚。
- ]+ s% \5 q8 a9 X9 u. f
养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，让肾脏在夜间得到充分的休息和恢复。
9 B4 S, T% m8 E& U/ N2 r) K; H( ^ i: @- D
3. 重口味饮食
' p# P* \- i" P' j( E9 R高盐饮食会增加肾脏的负担，因为肾脏需要额外努力来排除多余的钠离子。
3 k. U/ Q* \/ U& Q长期高盐饮食不仅会导致高血压，还会加速肾脏功能的衰退。
4 j, K, |% j- `% y7 F p% e饮食清淡，控制食盐摄入量，每日摄盐量建议不超过6克。多吃新鲜蔬菜和水果，以补充钾元素，帮助平衡体内钠钾比例。
- X d/ j# S! U4 w' Q& a7 S* ^黑色食物养肾，常食黑色食物可以滋养身体，强化免疫力，改善虚弱体质，增强细胞活力，延缓衰老。
" \) Q% z* h7 q, r( R' y1 W黑色食物：黑芝麻、海藻类（裙带菜、海苔、羊栖菜等）、黑豆、蘑菇、黑木耳、茄子、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、黑豆豉、紫菜、黑桑葚、栗子、龙眼肉、黑葡萄、乌骨鸡等
( B, v# [( l8 z
推荐食谱：黑豆黑芝麻糊
% M4 k7 s1 Y! ], n% e- [4 \$ i食材：黑豆50克，黑芝麻30克，核桃2个，冰糖适量。
) d4 [# a; A" p/ Y& `- A做法：黑豆提前泡发，与黑芝麻、核桃一起放入豆浆机中打成糊状。将打好的糊倒入锅中，加适量清水和冰糖，小火加热至冰糖融化，搅拌均匀即可。
7 Y( Y6 W1 m( o3 `: B% [功效：黑豆和黑芝麻均富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种矿物质，具有补肾强身、乌发美容的作用。核桃则能补肾益脑。
4 n+ i9 N8 H- r% U& r& M4 i
适合肾虚腰痛、须发早白者食用。
3 K& x" P) A) i
4 l" D$ ]2 B; P% F4. 滥用药物
2 I( q! _ }/ L) ~
许多药物具有肾毒性，长期或过量使用会对肾脏造成损伤。
& _8 g% d5 x- v特别是抗生素、止痛药等常见药物，如果不按医嘱使用，很可能导致肾功能受损。
. c7 _; c7 Q& A. ]; @6 Y& E
生病不得不吃药时，最好到医院看一下，在医生的指导下服用。
) |! e9 i& w) _* O$ S; g) q
& V' u3 B/ r2 n5. 过度喝饮料
/ h/ k3 [9 Q+ D/ i' ^# c
饮料中通常含有各种添加剂、矿物质、色素以及防腐剂等成分，这些物质在进入人体后需要通过肾脏进行代谢和排泄。
# }% F3 m" ~, v0 C b" M# ~: w6 v
大部分饮料中含有较高的果糖或嘌呤成分，长期大量饮用会导致尿酸水平升高，进而可能引发高尿酸血症，甚至痛风。
% n1 `6 A9 Z$ Z% ]( r3 X* @+ t
有些人反复长结石，更要戒饮料。
" r$ ?6 t" n0 N' [2 k* x6 z& ?因为饮料中的矿物质成分（如磷酸盐）含量较高，过量摄入会导致血液中钙磷比例失衡，促进磷酸盐在肾脏中的沉积。长期以往，就会诱发肾结石的形成。
& t+ R; M) C/ R4 P4 T- Y
8 n3 u9 [5 _& E7 M0 V. J: w6. 喝水太少
2 B: \' U* \7 ^* M$ B9 M, [2 m9 V8 g
不经常喝水或者等到口渴了才喝水会影响尿液的稀释和排出，增加了肾脏的负担，也提高了结石形成的风险。
/ K6 e6 F/ ?$ _# O9 k9 _/ c定时定量饮水，保持水分摄入的平衡。尽量避免长时间不喝水或者一次性大量饮水。
. d% g4 z* r$ T- C
$ l% [. m3 X! B9 H7. 过度劳累
% X2 S& ^, m; p# Z
长期过度劳累会消耗人体的精气神，导致免疫力下降和内分泌失调。这不仅会影响肾脏的正常功能，还可能引发一系列慢性疾病。
$ O, i1 w% G: g, Y4 z
合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。适当进行体育锻炼，提高身体素质和免疫力。
k5 a; u( v6 Q* R+ E6 |& E& W同时，保持心情愉悦，减少精神压力对身体的负面影响。
+ |) [. j' v+ @; J
4 P& l4 n6 ^8 e% R, _1 o% z' V警惕肾脏给你发出的信号
9 k0 J/ Z# t3 Q H% ], [! Z& A
疲劳与乏力：长时间难以缓解的疲劳感，包括精神疲劳和体力疲劳，可能伴随注意力难以集中、嗜睡、睡眠结构紊乱等。
5 ?, \8 D7 b1 V; k* I
疼痛：肾结石可能导致肾区明显的疼痛，这种疼痛往往难以忍受。肾脏感染性疾病也可能引起腰部疼痛。
7 s M d% u. `; A
9 A! J6 a* c! a1 R" u! `胃肠道症状：肾功能不全时，体内毒素不能正常排出，可能导致食欲不振、恶心、呕吐等症状。
4 B6 K3 a- T4 T& f. `9 y6 z
7 z2 Q4 ~: F0 c" x/ P
水肿：眼睛、脸部、脚部出现水肿是肾脏问题的常见表现。这可能是由于肾脏功能异常导致体内水分和钠盐潴留所致。
% f! a* o2 l. H5 ~) Z8 U
6 E5 R+ ^* @) y L1 J, f8 e* d
夜尿增多：肾脏功能异常时，夜间排尿量可能会增加。
7 f7 t' P7 u5 T$ \% A: c* k9 S; ]8 g( ?, j! W# G$ j
" j5 |1 W+ x$ \9 ]* o) d( W- K如何保护肾脏？
& S: e" r9 n9 o
肾本喜静，补肾要顺应肾的特性，不要一味猛补。日常生活中可以通过3个小习惯进行补肾。
" M/ e5 i' Y/ F# W' l1. 叩齿
3 q' n( G: {, ?; T中医认为，肾主骨，齿为骨之余。上下牙齿轻轻叩击，产生唾液后进行吞咽，经常叩齿可以起到补肾的作用。
( n( }) _' {4 u4 }
2. 搓耳
9 c0 x4 z" n$ w; K$ Q5 K中医认为，肾开窍于耳，耳朵上的穴位非常多，经常揉搓耳朵对肾脏和其他脏腑都有调养的作用。
, f# `# O4 M5 f% u; T) y7 p Q
3. 踮脚
( s8 f$ f1 F1 u, D" @
* {# M- W& ~3 v9 @练八段锦的人都知道，八段锦最后一个动作就叫："背后七颠百病消"。踮脚的动作可以刺激脚后跟，有利于气血循环，肾最喜欢踮脚尖。
; p5 X' A& p/ j" r" D7 F6 d
4 ^/ K$ ^ f4 \' ~3 J( _! {俗话说，肾好人不老！肾脏的健康不止关乎寿命长短还影响着你的容颜和活力。
' t2 `0 ~9 D! X5 V# o- g: s透支的肾是补不回来的，所以要防病于未然，治病于未发。
* s: V) g/ q8 Y
想要保护好它，就要避免去做这些伤肾的行为，不要主动把自己推向危险的边缘。
Q! i8 ?% T# E( m2 V7 J. e* G
发表于 2024-10-14 08:42:46