星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
古人云：“肾者，作强之官，伎巧出焉。”
; v2 N4 u! u8 n/ I* c6 Q
: G# o5 ]* Q4 r+ I+ F# c/ b肾被誉为“先天之本”，其重要性不言而喻。
0 x; \& T5 P" J* D: z) A肾是"和事佬"，是"稳压器"，是"造血宝"。
7 r( `+ n0 A: t肾不仅维持体内水分平衡排出代谢废物和毒素，还参与调节电解质和酸碱度平衡、血压稳定、红细胞生成以及维生素D的活化等多种生理过程。
4 |; N/ M! T/ ^7 F& L8 _7 w
* B/ J. L( G `. Z) Q它个头不大，却是五脏六腑的劳模，即使我们睡觉时，其他器官运行速度会变慢，肾脏也依旧正常运转。
6 X( \7 O5 _' y3 [4 Y- E' e F9 r
据国际医学期刊《柳叶刀》数据显示，我国成人慢性肾病患病率高达10.8%，也就是说，10人就有1人可能患有不同程度的肾脏病。
) j# \: m9 E. F0 l2 H: Y9 m
日常生活中这些不知不觉的伤肾行为，赶紧看看你中招了吗？
+ m2 \% M7 R8 y4 C* a- P, P
. ?; n, @$ w+ {& S' y
1. 憋尿
. V- [3 g# i% m1 F P. [, Z憋尿会导致尿液在膀胱中滞留时间过长，容易滋生细菌，引发尿路感染。
1 z5 p0 h/ v: W& z长期憋尿还会造成尿液反流，损害肾脏健康，增加患肾盂肾炎、肾结石等疾病的风险。
+ ~, P# C# \$ z6 `: }+ b有尿意时及时排尿，避免长时间憋尿。同时，保持充足的水分摄入，促进尿液的生成和排出。
$ c9 R6 B# {( r7 x) K% u( M, y
0 `9 @# Q: I4 H
2. 熬夜
o" |& B4 p3 s! `$ J
熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌失调，进而影响肾脏的正常排毒功能。
; g( \1 I8 y& V! F+ Z$ U长期熬夜会使肾脏得不到充分的休息和修复，逐渐引发肾功能下降，甚至导致肾虚。
$ d6 _! [, M' R C2 _
养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，让肾脏在夜间得到充分的休息和恢复。
4 y1 u2 N& E {' {* s- f9 ], u X7 r; H X. z5 T6 C
3. 重口味饮食
7 H4 w% l1 m1 o9 D高盐饮食会增加肾脏的负担，因为肾脏需要额外努力来排除多余的钠离子。
* P9 X8 A. s1 z/ j* E1 ]长期高盐饮食不仅会导致高血压，还会加速肾脏功能的衰退。
8 x# T7 m3 I& S$ R$ N7 x5 M5 Y
饮食清淡，控制食盐摄入量，每日摄盐量建议不超过6克。多吃新鲜蔬菜和水果，以补充钾元素，帮助平衡体内钠钾比例。
: ~! Z3 a2 u% R3 j, {
黑色食物养肾，常食黑色食物可以滋养身体，强化免疫力，改善虚弱体质，增强细胞活力，延缓衰老。
+ l+ Z3 c1 X/ x: l/ [黑色食物：黑芝麻、海藻类（裙带菜、海苔、羊栖菜等）、黑豆、蘑菇、黑木耳、茄子、黑米、黑麦、紫米、黑荞麦、黑豆豉、紫菜、黑桑葚、栗子、龙眼肉、黑葡萄、乌骨鸡等
, {; [* q" J" c推荐食谱：黑豆黑芝麻糊
9 M8 p: E% n# d6 d/ \1 }) B
食材：黑豆50克，黑芝麻30克，核桃2个，冰糖适量。
- I+ {- n. |+ ?' Q6 j$ R
做法：黑豆提前泡发，与黑芝麻、核桃一起放入豆浆机中打成糊状。将打好的糊倒入锅中，加适量清水和冰糖，小火加热至冰糖融化，搅拌均匀即可。
. O+ K% U, f6 [' B功效：黑豆和黑芝麻均富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸和多种矿物质，具有补肾强身、乌发美容的作用。核桃则能补肾益脑。
! |$ l1 C- K, m& U" H适合肾虚腰痛、须发早白者食用。
* |" O0 K: D/ ^- @# I y9 e1 ?! U3 Z
4. 滥用药物
8 E; b6 f* F' Q% D/ W' J许多药物具有肾毒性，长期或过量使用会对肾脏造成损伤。
- m5 M7 n! Q: i特别是抗生素、止痛药等常见药物，如果不按医嘱使用，很可能导致肾功能受损。
1 j3 J6 }" Q9 p" s( x生病不得不吃药时，最好到医院看一下，在医生的指导下服用。
; [+ n" M& C% m7 Q5 j+ j5 Z: _
9 a0 j7 O$ |8 E, W! u h
5. 过度喝饮料
# s+ A( N7 R& m! S5 F- X, I饮料中通常含有各种添加剂、矿物质、色素以及防腐剂等成分，这些物质在进入人体后需要通过肾脏进行代谢和排泄。
) p K$ x# w% ^' e6 g& _" }大部分饮料中含有较高的果糖或嘌呤成分，长期大量饮用会导致尿酸水平升高，进而可能引发高尿酸血症，甚至痛风。
% S( N- ^$ x' L n7 p4 y% l, N1 Q8 s有些人反复长结石，更要戒饮料。
+ q; K$ o# x3 i6 T2 z" Z因为饮料中的矿物质成分（如磷酸盐）含量较高，过量摄入会导致血液中钙磷比例失衡，促进磷酸盐在肾脏中的沉积。长期以往，就会诱发肾结石的形成。
* D9 M7 k- }7 P4 w
1 E3 b7 U/ D2 n& x, C6. 喝水太少
* A5 G B& N- c& l d& s' h
不经常喝水或者等到口渴了才喝水会影响尿液的稀释和排出，增加了肾脏的负担，也提高了结石形成的风险。
+ ]1 p v" J8 g! l5 b0 \1 `+ z
定时定量饮水，保持水分摄入的平衡。尽量避免长时间不喝水或者一次性大量饮水。
, r9 Y$ ^' n8 C Q6 Q2 o! i, g( Q% s- B9 b% I
7. 过度劳累
2 n8 L7 T/ `& M4 q
长期过度劳累会消耗人体的精气神，导致免疫力下降和内分泌失调。这不仅会影响肾脏的正常功能，还可能引发一系列慢性疾病。
! M6 |( z2 d' u2 r! c
合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。适当进行体育锻炼，提高身体素质和免疫力。
4 m" V( h$ e. \" V: \6 ~0 Z同时，保持心情愉悦，减少精神压力对身体的负面影响。
: o$ F) U4 w6 y
7 n+ {8 f; v) N4 @9 F6 W: W警惕肾脏给你发出的信号
' b. _8 ~, Q' \, h8 Q$ n疲劳与乏力：长时间难以缓解的疲劳感，包括精神疲劳和体力疲劳，可能伴随注意力难以集中、嗜睡、睡眠结构紊乱等。
" h! C5 n0 N9 }" y" _' O
疼痛：肾结石可能导致肾区明显的疼痛，这种疼痛往往难以忍受。肾脏感染性疾病也可能引起腰部疼痛。
; s" y. N$ a8 j' X4 T5 s) Z9 O2 H9 \" E. S
胃肠道症状：肾功能不全时，体内毒素不能正常排出，可能导致食欲不振、恶心、呕吐等症状。
3 M6 w& ?) O' {7 n3 A
: x5 r* C, J, w, R5 d水肿：眼睛、脸部、脚部出现水肿是肾脏问题的常见表现。这可能是由于肾脏功能异常导致体内水分和钠盐潴留所致。
0 \+ ?+ N) ?- z7 ]
0 p( _( N3 G/ E/ | O/ W
夜尿增多：肾脏功能异常时，夜间排尿量可能会增加。
% g8 W1 t$ s e3 t; s' i
4 @6 Y$ Y' W1 n# q1 n- A/ ^
, J: X* I+ `, w8 B4 v, l
如何保护肾脏？
8 r& t) O- U0 c& l) ?: S; Y肾本喜静，补肾要顺应肾的特性，不要一味猛补。日常生活中可以通过3个小习惯进行补肾。
6 r+ g" X& V' p. |5 x" {$ @1. 叩齿
2 y7 M- V3 k7 ?7 r: Q6 o
中医认为，肾主骨，齿为骨之余。上下牙齿轻轻叩击，产生唾液后进行吞咽，经常叩齿可以起到补肾的作用。
9 b* q8 H7 w& L$ s- n w* w2. 搓耳
: M* Z$ u2 [. H6 E
中医认为，肾开窍于耳，耳朵上的穴位非常多，经常揉搓耳朵对肾脏和其他脏腑都有调养的作用。
8 M- z' F( d* ^1 Z6 u3 C# V8 F/ k; G3. 踮脚
+ N0 M( c, T/ g& E: K+ I/ R
+ u( O/ K( _+ P- O& O& E! W7 A练八段锦的人都知道，八段锦最后一个动作就叫："背后七颠百病消"。踮脚的动作可以刺激脚后跟，有利于气血循环，肾最喜欢踮脚尖。
. S4 d$ t" t% m$ Z! |3 ?
" q9 |, C: I0 Y6 g俗话说，肾好人不老！肾脏的健康不止关乎寿命长短还影响着你的容颜和活力。
' ?" ]& S% ?# p; C
透支的肾是补不回来的，所以要防病于未然，治病于未发。
- d7 c5 g- Z2 K' Y* S3 ^
想要保护好它，就要避免去做这些伤肾的行为，不要主动把自己推向危险的边缘。
7 y0 E1 q' {* k% V0 O. }2 b) \0 N) c$ F
发表于 2024-10-14 08:42:46