照着做，100天后你将无所不能

有钱人

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实践了休伯曼教授的晨间Routine100天后,我变得无所不能。
. S8 n' L; n7 K: q# Z$ j
& w# j, D' y2 {  p& I我曾尝试过许多种晨间习惯，让我能够平衡生产力和幸福感的完美方法。但我发现这很难，结果都是要么生产力低下要么身心健康受损。直到我遇到了Andrew Huberman的Morning Routine。

; u( t  l$ B7 O" ?' p- I接下来，让我为你介绍它:


+ ^' b2 f- D; d2 O4 ^) M5 |4 dHuberman的晨间Routine可以分为三个阶段：早晨、线性和非线性阶段。
这个真正的改变了我的生活,提高了我的工作效率和整体感受。

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第一阶段：早晨（6:00-10:00）
早晨阶段可以为一整天打基础，以下是4个步骤：

: H% h6 _0 D2 t! n& {2 K1 A1. 起床后立即接触阳光并喝含盐矿物质的水这有助于：
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• 激活大脑神经元
+ p( S1 {. k" l  `5 {/ e: t; t9 B6 J• 调节昼夜节律

2. 冷水澡或冰浴
% v2 a! x4 e8 Y% f/ x( T! m这能持续提升全天的多巴胺水平，让你保持专注和敏锐。研究表明,巧克力、可卡因能暂时将多巴胺水平提高到基准线的2倍，而冷水浴能将其提高到2.5倍，而且是缓慢上升的。所以一整天的时间里，你处理任务都会更专注和敏锐。

3. 推迟摄入咖啡因至少1小时
9 u7 h# {9 \: k( E# d# u这有助于调节早晨的皮质醇水平，避免下午的疲劳感。有人发现，如果将咖啡因摄入推迟到醒来后90-120分钟，会在早晨感到更清醒和敏锐，并且可以避免下午崩溃。
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4. 进行轻度运动
可以是散步、跑步或举重，这有助于保持全天的动力和专注力。
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, _* i/ E+ n$ L# v0 W. d第二阶段：线性阶段（10:00-14:00）
这是可以进行深度工作的时间。Huberman建议采用90分钟工作+20分钟休息的模式，或者使用番茄工作法（25分钟工作+5分钟休息）。在这个阶段，我会处理大部分日常任务，与客户和团队成员会面，为我的公司制定策略。
小提示：工作时将手机设为勿扰模式，避免被社交媒体分散注意力。
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7 M0 E/ q% @" K$ O2 f第三阶段：非线性阶段（14:00-22:00）
/ p$ r) o/ h1 Y' A这是我最喜欢的时段，主要用于创意工作。我通常会在下午3点到5点之间安排时间进行创作，避免安排会议。

6 G2 x, d2 u! J5 a% u0 u如果感到特别疲惫，可以进行非睡眠深度休息。这也是Huberman提出的概念，包括一些能让大脑和身体放松并保持专注的练习。你可以躺下10-15分钟，进行正念冥想。
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晚上可以出门社交，与朋友或家人共进晚餐。我个人选择通过每周四次的柔术训练来满足社交需求。

这些方法看起来不难，重要的是要将这些科学支持的习惯融入你的生活方式。不必强迫自己完全模仿别人的作息，比如每天凌晨4点起床。关键在于可持续性、舒适度和长期坚持。

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1 R) y. Q- m/ [# E我已经实践这个习惯四个月了，感受到了巨大的变化。即使你只采用其中几种，比如推迟喝咖啡、晒太阳或冰浴，也会感受到显著的效果。当你开始将这些习惯叠加时，效果会更好。