照着做，100天后你将无所不能

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

实践了休伯曼教授的晨间Routine100天后,我变得无所不能。

% V' g9 F: p; w5 @; L  ?3 d我曾尝试过许多种晨间习惯，让我能够平衡生产力和幸福感的完美方法。但我发现这很难，结果都是要么生产力低下要么身心健康受损。直到我遇到了Andrew Huberman的Morning Routine。
) _8 F; w  \6 b9 m
! A7 G! P4 s$ i( P  B$ d接下来，让我为你介绍它:
" J$ w5 O& _; m2 o; U' [# T- q1 U

Huberman的晨间Routine可以分为三个阶段：早晨、线性和非线性阶段。
这个真正的改变了我的生活,提高了我的工作效率和整体感受。

+ j+ O4 T1 B- G+ I( R  N- c
第一阶段：早晨（6:00-10:00）
早晨阶段可以为一整天打基础，以下是4个步骤：

1. 起床后立即接触阳光并喝含盐矿物质的水这有助于：

• 激活大脑神经元
9 `) Q. ^; G5 C# k4 d6 K# T; n' Z• 调节昼夜节律

5 |. T2 J. B7 T( K+ v/ s* j* S2. 冷水澡或冰浴
; b, [3 L4 l) x9 {4 E. L. n) c这能持续提升全天的多巴胺水平，让你保持专注和敏锐。研究表明,巧克力、可卡因能暂时将多巴胺水平提高到基准线的2倍，而冷水浴能将其提高到2.5倍，而且是缓慢上升的。所以一整天的时间里，你处理任务都会更专注和敏锐。

2 J$ y+ [& u3 }. A" z% W/ V0 L* k3. 推迟摄入咖啡因至少1小时
这有助于调节早晨的皮质醇水平，避免下午的疲劳感。有人发现，如果将咖啡因摄入推迟到醒来后90-120分钟，会在早晨感到更清醒和敏锐，并且可以避免下午崩溃。
9 F& y' M. \, o; |* ]9 S9 r5 N
: q; p" E1 a! W% T+ P
1 L3 c, x" e, ^  n4. 进行轻度运动
/ M8 ]! W$ ?: M+ I' m, T3 E可以是散步、跑步或举重，这有助于保持全天的动力和专注力。


# n8 e7 R- i" m3 T! y4 Z$ H  ~第二阶段：线性阶段（10:00-14:00）
这是可以进行深度工作的时间。Huberman建议采用90分钟工作+20分钟休息的模式，或者使用番茄工作法（25分钟工作+5分钟休息）。在这个阶段，我会处理大部分日常任务，与客户和团队成员会面，为我的公司制定策略。
, F9 t4 F' f7 K+ o% u. a小提示：工作时将手机设为勿扰模式，避免被社交媒体分散注意力。
6 S; w4 Y  {+ [% n0 M4 x" r
第三阶段：非线性阶段（14:00-22:00）
7 J# I4 y+ X% g; ~这是我最喜欢的时段，主要用于创意工作。我通常会在下午3点到5点之间安排时间进行创作，避免安排会议。
: A, O. D, f4 D
如果感到特别疲惫，可以进行非睡眠深度休息。这也是Huberman提出的概念，包括一些能让大脑和身体放松并保持专注的练习。你可以躺下10-15分钟，进行正念冥想。

6 K4 ]% p, h. l1 U% t晚上可以出门社交，与朋友或家人共进晚餐。我个人选择通过每周四次的柔术训练来满足社交需求。

这些方法看起来不难，重要的是要将这些科学支持的习惯融入你的生活方式。不必强迫自己完全模仿别人的作息，比如每天凌晨4点起床。关键在于可持续性、舒适度和长期坚持。

+ [' v- q4 v* I" x: U& T* f
我已经实践这个习惯四个月了，感受到了巨大的变化。即使你只采用其中几种，比如推迟喝咖啡、晒太阳或冰浴，也会感受到显著的效果。当你开始将这些习惯叠加时，效果会更好。
( l% H, _* \7 l