运动就能降血压？英国研究：降血压有3项“最佳运动”，不是跑步

有钱人

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56岁的刘先生早在几年前的单位体检中，就被查出了血压高，已经到了确诊高血压的临界值。

" y7 T1 v. P7 s! E2 }+ ~# h" g; S& e为了避免日后经常与降压药为伍，他便到处咨询偏方，希望通过食疗来控制血压。
听好友说吃洋葱能控制血压，他还在网上特意查了下，结果发现洋葱中有前列腺素A、槲皮素等物质，多吃有利于心血管健康，还能预防动脉硬化。

之后刘先生便经常换着法儿大量吃洋葱，洋葱泡水更是每日必饮，吃了一段时间后整体感觉精气神儿还算不错。
这样的日子持续了三个多月，但一天傍晚刘先生却因头晕、状态不清醒被家人送到了医院，结果被查出高血压。
医生问诊后指出：像刘先生这种情况得及时服用降压药，食物降压不管用，指望洋葱里面的那点有益物质更是不太现实。
6 h/ B2 ?4 R: j5 ?4 b很多人都希望通过控制饮食来降血压、降血糖，那洋葱真的可以降三高吗？
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. w# Y& l* h2 q( f吃洋葱真的可以降三高、
% u+ m" s2 r: R( m0 K降血压吗？
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: I+ c: v) p# \8 ^" }西南医科大学附属中医医院副教授冯文战指出：洋葱中含有蛋白质、碳水化合物、水溶性维生素、钙、铁、硒、槲皮素、硫化物、花青素、前列腺素A等多种营养物质，理论上是可以辅助改善三高的。
- H2 j7 E+ N& u- |. y1 T但由于洋葱中的这些营养物质含量很少，指望通过日常吃洋葱来降三高不太现实，而且洋葱吃多了反而会危害身体健康。
由于洋葱中的刺激性物质多，会刺激到胃黏膜，因此胃溃疡、胃炎及十二指肠溃疡等疾病的患者最好不要食用生洋葱。另外，建议胃肠手术患者、皮肤瘙痒性疾病患者、过敏体质的人群等也最好不要食用洋葱。

6 `) ^/ Y; i! H/ l洛阳市中心医院心内科一病区主任常学伟指出：要想通过吃洋葱来降血压并不靠谱，虽然洋葱中的前列腺素A有利于轻微扩张血管，但需要的摄入量很多，而洋葱食用过多会引发胃肠道不适。
3 K. V- Q2 X. q3 N. [, {7 y! E. s1 W& ]想要控制血压，应该通过多运动、减肥、限盐、戒烟、戒酒等一些生活方式的调整。
4 g2 g6 O) z& O. U  K8 J) r/ |常学伟指出饮食上限盐能降压2—8毫米汞柱；体重每下降10公斤，能降压5—20毫米汞柱；每周坚持150分钟以上的中等强度运动，每次30分钟左右，能降压4—9毫米汞柱。
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研究发现：运动就能降血压，
三项运动最佳

3 l: a( X) P' l* u英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等等长训练有助于降血压。
+ v0 @" s& o- m' f! Q5 s( u研究人员通过对270项随机对照试验中15827人进行分析结果发现：
9 X: H& {0 N2 D  I  M  S0 ?; c骑车子、步行、跑步等有氧训练，能降压4.49/2.53毫米汞柱；
俯卧撑、深蹲、举重等动态抗阻训练，能降压4.55/3.04毫米汞柱；
高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱；
扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等等长训练，能降压8.24/4毫米汞柱；
有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。
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那什么是等长运动？
应急总医院康复医学科副主任医师刘剑指出：等长运动是指运动过程中，肌肉虽然收缩了，但肌肉长度不变。像扎马步、靠墙静蹲、臂桥、踮脚尖等都属于等长运动。
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: h: E; X6 H9 Z1 l4 s# J+ B北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴嘉慧介绍：等长运动中，这几个运动是最佳的降压运动！
1 J2 Z- _' b. A- y3 T1、平板支撑
平板支撑需要双肘分开撑地，与肩同宽，小腿离开垫子，膝-髋-肩-头要注意连成一条直线，而且每次要坚持30秒以上，每次训练不低于五次。
2 I6 P0 P3 x3 W5 u) x0 U2、靠墙静蹲
* ^! a  ]7 B: K9 V靠墙静蹲时，膝盖不要内扣、不要超过脚尖，下蹲时间不要太长，最好每天做3—5组，循序渐进进行。
; h6 A: r) V* |. a0 M& ~3 I. p3 K3 h3、站桩
; ~' Q* M" ^5 ^3 D5 D9 Z站桩时要将双脚分开，平行站立，双手抬起放在腹前，双肘部微微向外撑，时间上因人而异，要循序渐进。
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& e& t' C/ [3 f- t2 f: q! P运动降血压的这些注意事项，
务必要记牢
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) k7 `% c/ l% O1 q1 t5 P9 O/ a- W/ B" v四川大学华西第二医院综合内科主治医师雷莎指出：得了高血压还是可以运动的，高血压并不是运动的禁忌症，不过想要通过运动降血压，要注意下面这几点！
1、运动前
3 T& F3 o: L/ I; z) c( f: N: G' c! h运动前要记得检测血压，按医嘱用药，最好不要空腹运动，少喝一些刺激性的饮料，并且要注意保暖。
' y! r; h1 @/ P" b) b2、运动中
运动过程中要避免急停急起，突然起身可能会导致血压急速下降，导致头晕摔倒，如果运动时有头晕症状，要及时停止运动。
3、运动后
) T* T' w1 N3 [: K6 n$ b& R8 d建议每次运动完，要记得测量下血压，并且定期到心血管内科门诊进行随诊、评估。

有人想通过吃洋葱来降血压，其实这样的做法和想法并不符合实际情况。想要降压，一定要遵医嘱，该用药用药，必要时配合一些运动来降压。

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