运动就能降血压？英国研究：降血压有3项“最佳运动”，不是跑步

有钱人

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56岁的刘先生早在几年前的单位体检中，就被查出了血压高，已经到了确诊高血压的临界值。
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* E# ]# c, H1 Q. X6 T% a为了避免日后经常与降压药为伍，他便到处咨询偏方，希望通过食疗来控制血压。
听好友说吃洋葱能控制血压，他还在网上特意查了下，结果发现洋葱中有前列腺素A、槲皮素等物质，多吃有利于心血管健康，还能预防动脉硬化。

之后刘先生便经常换着法儿大量吃洋葱，洋葱泡水更是每日必饮，吃了一段时间后整体感觉精气神儿还算不错。
2 p5 K9 v* w6 J& ~1 {- E这样的日子持续了三个多月，但一天傍晚刘先生却因头晕、状态不清醒被家人送到了医院，结果被查出高血压。
医生问诊后指出：像刘先生这种情况得及时服用降压药，食物降压不管用，指望洋葱里面的那点有益物质更是不太现实。
很多人都希望通过控制饮食来降血压、降血糖，那洋葱真的可以降三高吗？

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1 W7 ]& w6 o6 R  M$ l6 J" v吃洋葱真的可以降三高、
降血压吗？
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% N$ q5 c, K) h西南医科大学附属中医医院副教授冯文战指出：洋葱中含有蛋白质、碳水化合物、水溶性维生素、钙、铁、硒、槲皮素、硫化物、花青素、前列腺素A等多种营养物质，理论上是可以辅助改善三高的。
但由于洋葱中的这些营养物质含量很少，指望通过日常吃洋葱来降三高不太现实，而且洋葱吃多了反而会危害身体健康。
# _; a5 z" ]4 e6 i; Z! C由于洋葱中的刺激性物质多，会刺激到胃黏膜，因此胃溃疡、胃炎及十二指肠溃疡等疾病的患者最好不要食用生洋葱。另外，建议胃肠手术患者、皮肤瘙痒性疾病患者、过敏体质的人群等也最好不要食用洋葱。

: n! T9 V0 _! t( ]0 Q1 |) q9 A- U% W洛阳市中心医院心内科一病区主任常学伟指出：要想通过吃洋葱来降血压并不靠谱，虽然洋葱中的前列腺素A有利于轻微扩张血管，但需要的摄入量很多，而洋葱食用过多会引发胃肠道不适。
) i) R# T* \8 z! s. h! C想要控制血压，应该通过多运动、减肥、限盐、戒烟、戒酒等一些生活方式的调整。
常学伟指出饮食上限盐能降压2—8毫米汞柱；体重每下降10公斤，能降压5—20毫米汞柱；每周坚持150分钟以上的中等强度运动，每次30分钟左右，能降压4—9毫米汞柱。
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研究发现：运动就能降血压，
三项运动最佳

英国坎特伯雷大学学者团队的研究人员发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，平板支撑、靠墙静蹲、扎马步等等长训练有助于降血压。
( ]" W' `; R2 n' N( F5 T研究人员通过对270项随机对照试验中15827人进行分析结果发现：
骑车子、步行、跑步等有氧训练，能降压4.49/2.53毫米汞柱；
俯卧撑、深蹲、举重等动态抗阻训练，能降压4.55/3.04毫米汞柱；
; w" f, x, r6 |& h. G, G高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱；
! \+ ]) g9 Z- S3 ]扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等等长训练，能降压8.24/4毫米汞柱；
- m& f8 W6 {! N- Y. Y" ?% Q# C8 d有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。

那什么是等长运动？
应急总医院康复医学科副主任医师刘剑指出：等长运动是指运动过程中，肌肉虽然收缩了，但肌肉长度不变。像扎马步、靠墙静蹲、臂桥、踮脚尖等都属于等长运动。

北京安贞医院心脏康复中心主任医师吴嘉慧介绍：等长运动中，这几个运动是最佳的降压运动！
; Y  P& `6 O/ W& M" u3 s1、平板支撑
平板支撑需要双肘分开撑地，与肩同宽，小腿离开垫子，膝-髋-肩-头要注意连成一条直线，而且每次要坚持30秒以上，每次训练不低于五次。
2、靠墙静蹲
* r) X& o! t$ g  R* V靠墙静蹲时，膝盖不要内扣、不要超过脚尖，下蹲时间不要太长，最好每天做3—5组，循序渐进进行。
3、站桩
. \" _! w- ?5 b站桩时要将双脚分开，平行站立，双手抬起放在腹前，双肘部微微向外撑，时间上因人而异，要循序渐进。

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1 P% s* s# x+ c8 Z# g; G运动降血压的这些注意事项，
务必要记牢
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四川大学华西第二医院综合内科主治医师雷莎指出：得了高血压还是可以运动的，高血压并不是运动的禁忌症，不过想要通过运动降血压，要注意下面这几点！
& S% H* H# s) f1、运动前
7 b. \5 o2 G9 J: I, V运动前要记得检测血压，按医嘱用药，最好不要空腹运动，少喝一些刺激性的饮料，并且要注意保暖。
2、运动中
运动过程中要避免急停急起，突然起身可能会导致血压急速下降，导致头晕摔倒，如果运动时有头晕症状，要及时停止运动。
9 K2 E* R3 b& a1 R8 P3、运动后
8 F/ ]: w; f0 J6 E( R1 t建议每次运动完，要记得测量下血压，并且定期到心血管内科门诊进行随诊、评估。

有人想通过吃洋葱来降血压，其实这样的做法和想法并不符合实际情况。想要降压，一定要遵医嘱，该用药用药，必要时配合一些运动来降压。
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