癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

其实很多时候
" W/ s: u# D: L; d9 r9 h
5 r/ n2 P1 k4 O; B4 U/ {1 I癌症是可以预防的
它与不健康的生活方式息息相关
& E' X, K1 d0 y: `$ q- O2 u生活中如何预防癌症？图片
( i; a  B& ^, r( @3 ~" T2 n9件癌细胞最“怕”的事
6 B' u7 ]7 f0 e. t建议收藏↓
/ x  ]% I: g, A8 N
01
7 l8 I, x. P( E保持均衡饮食
( B" ?/ L) v4 _1 c# p均衡的饮食
是保持细胞健康和降低癌症风险的
一个关键方法
具体怎么吃更健康？

  d; ]1 c" D) [2 z& b! O9 \$ L多吃富含维C的食物：
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
0 X; ^0 i0 Z) \# |* f. u: S
. o/ Z% t, T- w/ o! L多吃富含膳食纤维的食物：
, v3 r. c3 r; t% R- I如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。

+ ~$ V0 T" K" N  _; `7 w1 p多吃富含钙的食物：
0 q( i0 g$ ~' i- F, X. r如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。

6 f) i6 S9 @) }0 C6 V多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
2 }" D# i$ [# ]* ~多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。

02
) {2 u2 R2 }0 a/ i& v
/ l3 p' f3 l) t' x( e2 u: B保持健康体重
世界卫生组织把肥胖
  _6 _% W, n$ O5 J& z认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
保持稳定体重的人更有可能长寿↓
& r. F! L# Y9 b; w6 g
; m, r: y' C7 j8 k" w1 r0 u# ], O( k如何评估自己算不算胖？
. G0 `- V0 k; j" f( z, B看这两个指标👇
# H5 _- L# D; m( D身体质量指数(BMI)
# ?  l) C6 F; s计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
  ^. i. H8 [. U* C# F8 S* rBMI<18.5 kg/m²为体重过低
8 T( V8 x2 [( t6 ^6 HBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
BMI在24~28 kg/m²为超重
4 u& M# y& ~7 mBMI≥28 kg/m²为肥胖
6 ^3 g% ]2 x4 P
3 S, V% i" u& _# z& r8 |* k% j腰围
一般来说
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
# p' B# J1 `4 n, K# h+ T6 {就属于腹型肥胖
# k/ c4 |1 w( U9 \; j
& t7 z. n. p% ]- n; X; Y+ d1 w2 g2 |) ~4 r03
保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
; N" p& {, [4 d% P, l癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
. A" e7 H6 E  u0 `% q- u; m) l
一个人每天需要多长的睡眠时间?
. D4 c6 o8 z& x建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
7 S% ~; L0 p3 z5 J" L2 v: g但也不要超过9小时
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
你适合睡多久？一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
# r* c$ x9 s4 S小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
# y& D& [7 G- `9 H/ ]! a成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时
/ I, K( u& N% w3 s
04
0 ^& L# D0 x; g/ M0 R; ^6 @保证适量运动
运动有助于
0 T: t+ W# A/ u2 V0 l保持体内激素水平健康
增强免疫力
" j0 g" c& y- V3 o) x1 l- V不同人群怎样运动更科学？🏃🏻

9 J: Q! i, S! z4 u. s一般人群
鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

- u; F9 @. s( F$ l  C老年人
0 S; ^! H. L5 D. m: X- P0 w+ Q量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

特殊人群
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
/ q! Z0 n4 `# O' M
/ v$ B7 t+ G  U
' k# T, ~' W6 F8 ?05
! J  K: V& B7 W% k& T戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
# n" ?% X8 q  f) M! W/ A/ n3 d其中数百种为有害物质
- z* @) t4 v+ [* ?* h  l6 r至少70种为致癌物
' B# u7 F/ ]6 i* A+ x. e专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
诱发心脏病和癌症↓↓
' {% z  _! {% Z5 u; Q; Y
, f0 f# d" Q  T- h& J除了肺癌
( Y# V5 _: L7 x吸烟可能与很多消化道肿瘤
( h: p; `4 W: m/ U包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
6 l! S' g6 P6 b4 V7 c  X  Q此外，吸烟还可能导致
5 Z, `  W- Q, C6 c0 ~) N0 k冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
7 d; A7 I! S, m; m5 E  z9 e, ?医生介绍，戒烟超20年
肺癌风险或降低90%
2 R; L" L2 \2 a& F& D6 ^8 ?7 g
06
# X% r$ N- ]# L- M4 h戒酒
: c6 o' e% Q# [; W  `/ b世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
* |$ D* R4 s( y8 w在2007年将酒精列为I类致癌物
0 z& _* |' G- g- w& h喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴

/ n1 N9 p: y8 i/ {* d酒精对人体的危害是全身性的
3 d5 p5 J+ R/ [; S8 H  }; o  X和多种常见癌症都能扯上关系
要想远离癌症
先从放下酒杯做起🍺
) r$ h% }% }4 v" w
07
, T7 [+ E: ~* g  z3 l0 O适当晒太阳
研究表明，生活在高纬度地区的人
比生活在赤道附近的人
0 G- X/ ^4 w# U更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
0 _9 \( b; |6 h6 P5 Q9 d1 ^1 m淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
15种不同类型的癌症
5 `% x+ h0 w, i4 ^' a% p) B4 W
晒太阳对身体有好处
5 @8 \- ~/ L+ S但不是晒得越久越好图片
一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
小孩可适当减少
7 [( o$ P& J  ?3 u# f老人则可以适度延长

0 ?6 C& @3 s) S7 p$ o08
* p9 m4 M8 Q, s远离加工肉 红肉需适量
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
3 b$ F5 V- L- j" E2 V% v$ T" P饱和脂肪含量较高
摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
- S* ]0 T1 N2 {2 j! {腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
7 s  v9 D2 f- |4 d. E6 |  N" [/ g胃癌和肠癌
, e  L2 ^! }1 o- r* L: e
相对红肉，建议适当多吃
% O2 X/ u7 a* u' P鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
0 O6 K# v) ]" K4 ?( b, M但并不是说不要吃红肉
+ u: N# ?1 {4 e红肉可以吃，但要适量
# K8 ^( S, ?" n7 d6 J加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃

09
9 g% E- V* N  R9 B9 w! ~少吃糖
8 z1 G( K4 ^/ ?# C糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
! C2 N, Y4 E& Q都会产生影响
而这些都与癌症风险增加有关
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
在家做菜尽量少放或不放糖

这9件事你做到了吗？
$ p! V3 m7 |) u4 q) i; @$ Q快分享给家人、朋友吧~
/ e* m- j: H- Y