癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候
- u4 `) y' o9 u0 j/ d
癌症是可以预防的
  }+ D, d% M7 Y1 W9 d; w4 m* G% E它与不健康的生活方式息息相关
生活中如何预防癌症？图片
9件癌细胞最“怕”的事
建议收藏↓

/ e" n: g% Z( x5 D9 X01
保持均衡饮食
) W1 d3 H/ Y! @. w均衡的饮食
" \  F) s1 ?; j, F  W3 ^+ @' k是保持细胞健康和降低癌症风险的
一个关键方法
具体怎么吃更健康？
0 o4 F, j& @& p  A  I
多吃富含维C的食物：
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
: m/ p5 `7 u, v8 x: R
+ @8 C, N! G- X0 v) C多吃富含膳食纤维的食物：
2 c$ D* v- |, a) M& C' m/ L如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。

; f& s% q6 j& @, J1 B多吃富含钙的食物：
6 Z7 P1 f% h* Q* w如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
5 \0 m7 G1 M' \/ C7 B5 p4 q- H/ Y
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
4 L7 l* @& m. Z* Q& n' C8 h/ D8 c多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。

+ l5 a. w; v& B0 J, p02

( Q5 e1 e* y! F' @" @" z5 w! ]保持健康体重
世界卫生组织把肥胖
认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
) M3 f( L$ [" _- I* N$ _保持稳定体重的人更有可能长寿↓

+ M7 G; q# r4 K: F; e4 }) m/ y1 a. n! A3 l如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
身体质量指数(BMI)
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
4 w% @( ], a/ }; I; E- aBMI<18.5 kg/m²为体重过低
6 L7 V# E. F6 k' m+ g8 IBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
/ H% o5 m2 V/ [6 [  mBMI在24~28 kg/m²为超重
  o8 |. n4 B/ {' lBMI≥28 kg/m²为肥胖

腰围
一般来说
8 u4 U! O/ @8 p5 q  e! j+ C# C男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
就属于腹型肥胖

03
保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
$ W! p0 s- n3 i, v% V4 f9 C. ?可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀

8 Z! I  H" ?8 z0 C& l# C9 t9 @' k一个人每天需要多长的睡眠时间?
4 E9 }; R+ O7 m, Z" Z7 w0 U( c建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
! Z& ^( ~  N+ l+ m6 b0 |8 T你适合睡多久？一表自测↓↓
  u' T$ `: R: `7 Y/ r4 Y, z" }" v新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
* v. s* G4 V* k$ F5 K+ W小学生：达到10小时
. c/ I$ }4 B& D, ~初中生：达到9小时
) ]- D- T& y9 }! J& h高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
, q* Z/ K7 n# v) K5 }  W" @65岁以上：5~6小时
1 ], x' ?% ~5 l
04
0 h% P9 f. T' [  E7 j保证适量运动
$ j7 M& M2 w8 p4 Y8 z' a运动有助于
: p/ I0 U& E; K8 i$ W) }保持体内激素水平健康
" Z' N4 ^: C$ u5 e. a增强免疫力
  ^, ]3 ]. R7 _9 Q3 Z  ?; f% i* f不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
3 o" `! h/ G* C( }" M9 ^
/ i8 L3 k& H  W6 ]0 K4 H1 Y一般人群
5 ?* d0 M  M) g( s4 T& i4 b3 k鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
0 f: h# a5 F. K) v1 A/ k3 j
老年人
, k3 b% o  H& ?量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
" G4 q- \* |) j9 n  E  h, V) x
/ i/ v# F" C0 @! l! R) A. [0 F特殊人群
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
7 X/ v  B. e2 ^

9 {7 E. T! m3 z3 E+ I- v05
5 U6 ?. h" _+ C. O6 F戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
其中数百种为有害物质
  W& u$ `: I: {" \: J5 y( u至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
% _; v& W: d0 j) m- u吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
( n8 o) I& {9 b& C4 R- Y诱发心脏病和癌症↓↓

  W$ d! b: R# p* V* R3 J除了肺癌
# o- X% O8 d% R4 e$ l吸烟可能与很多消化道肿瘤
% V) ?9 [8 Z3 }+ D+ F包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
此外，吸烟还可能导致
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
- F: a' t0 T2 N! M5 {医生介绍，戒烟超20年
# z5 z' M# s- t  ~肺癌风险或降低90%

( @' B4 b6 @. T+ Y( ^8 r0 ~: [1 O06
# Z( R/ X6 X0 c0 }4 X" F戒酒
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
# c) k4 c, V" K# ~在2007年将酒精列为I类致癌物
, P5 ~- X4 P- Z& c/ T喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴

( |9 b& E5 j/ l" @& x! o% Q酒精对人体的危害是全身性的
2 I( [/ [+ J- r/ p6 I$ ]和多种常见癌症都能扯上关系
) w% D2 H2 w! ]6 J9 @; Z+ }7 H要想远离癌症
; M% J/ R: E3 F) m4 _( b先从放下酒杯做起🍺
2 \/ Q$ U. I2 O8 ~5 ]* B! }; ~" M  c
  f: k7 o# W! s7 c& X# {, z07
适当晒太阳
研究表明，生活在高纬度地区的人
比生活在赤道附近的人
2 N% Y, J6 k; t+ W更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
% u5 J( ]4 C, R! I" m淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
15种不同类型的癌症
! M3 W0 v- @$ U5 y
晒太阳对身体有好处
但不是晒得越久越好图片
+ ~. r( n4 |, v. d一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
# a- x( G* W) g7 ]& N, k小孩可适当减少
) u( ]* l0 X. ~1 {+ g. i! d- w老人则可以适度延长

0 e' `3 e: r3 @- D- w4 A: d08
远离加工肉 红肉需适量
* s1 A% G( P% @1 X1 M红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
: W) q( N8 c: ^+ O" p6 \8 N0 {7 ]; o饱和脂肪含量较高
1 H4 x2 W% `: c. v, q7 h5 p摄入过多会引起肥胖
  N6 a( U. z) x& I5 w7 s及心血管疾病、肿瘤等
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
胃癌和肠癌

7 e$ e3 B4 @( {) y; u! P相对红肉，建议适当多吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
但并不是说不要吃红肉
. g3 T5 o4 g9 _, C6 t' J红肉可以吃，但要适量
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
% z; x0 p- k3 N7 n; {% a6 e: C
5 s$ z9 D  |  Q3 V0 M  O# n# c09
. W  a+ M9 n2 Z$ K" k/ w- ?少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
都会产生影响
2 l0 j- q( ]' P而这些都与癌症风险增加有关
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
在家做菜尽量少放或不放糖

这9件事你做到了吗？
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