癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候
0 t# i6 p5 }' J# C
癌症是可以预防的
它与不健康的生活方式息息相关
生活中如何预防癌症？图片
& k& U5 k) @+ _% Y/ T7 z, s9件癌细胞最“怕”的事
2 Y* s, b" n; H/ L8 O建议收藏↓
3 I! l$ h- Y1 w. B0 ~/ s
6 ~7 i! c  q! T4 M5 s# y01
3 L; {) P' c4 d2 |8 |; d; e保持均衡饮食
均衡的饮食
1 e) A& P( _9 {" ?是保持细胞健康和降低癌症风险的
# W" g9 z& ?- f1 O一个关键方法
( \+ `& P* ?* |; {2 @具体怎么吃更健康？
, b0 @: e& D1 X1 k+ x' E% i1 R- ~
多吃富含维C的食物：
0 X( C0 T3 w8 V, a* x% r如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。

- R" [+ E/ m7 q  Y多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
. H6 t$ C: g& v: `3 _
$ D- F% K6 u  ]- y9 ?多吃富含钙的食物：
( J4 Q0 l' m3 X/ N- D如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
" A4 M3 }4 s3 r, R- r1 I- n2 D  X
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
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' c' L( G: q, E2 P02

" c! w" B; A" j) L: O保持健康体重
6 v7 C, c. @* x$ c$ L世界卫生组织把肥胖
认定为一种慢性疾病
; A6 |$ {' f1 f! E( U) k, @研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
% l( G- [" s( x6 }5 u* s, m: f保持稳定体重的人更有可能长寿↓

8 O/ Z* P/ [3 m5 x; L, l1 o如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
' J: U5 `3 u0 d5 L/ D, B, T* ^身体质量指数(BMI)
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
# g! L" Y4 n1 z# ]' _BMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖
& b- ~* d" \& ^9 b: q
腰围
一般来说
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
就属于腹型肥胖

* }6 q$ ?" x5 ?5 w$ u% q03
保证充足睡眠
0 o! C0 b1 I# }( ]' H长期睡眠不足、经常熬夜
可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
8 {) o1 W) s8 g久而久之免疫力会越来越差
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀

一个人每天需要多长的睡眠时间?
建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
, K# s7 e& R* ]5 \但也不要超过9小时
7 F! }5 ]' A2 }0 o5 y: N每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
你适合睡多久？一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
$ @5 e9 K% m$ p1 m$ \' o+ Z幼儿：超过10小时
小学生：达到10小时
' I$ z% z  n4 {& X3 ^7 n$ u1 y/ a0 w初中生：达到9小时
1 n9 Y5 X+ z+ Q" x5 U+ v3 C, n高中生：达到8小时
( b; w. Z7 T& s! s, F成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时

04
保证适量运动
运动有助于
保持体内激素水平健康
3 Y  Z+ ?+ c; q+ w0 P' a增强免疫力
不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
( l0 M5 H0 C9 h0 M! D5 ~
一般人群
- }9 v4 H5 R5 m# s8 B鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
; m3 l3 m$ a9 \# m
老年人
& j  g# Q8 r) c; }2 h1 L量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
" n( u; L7 X- m# ~: G
) c7 ?- w" v7 n1 v特殊人群
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
- h  R: O" j6 y9 @1 B

) ]3 _% \: X6 B! y; w05
! q6 ]' ~" h: p' _; ^; |戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
: K/ }% D0 ^+ m0 ?其中数百种为有害物质
至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
0 [& P" ~# |: y: K诱发心脏病和癌症↓↓

除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
8 N. n- P5 w  O$ q3 Y包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
此外，吸烟还可能导致
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
医生介绍，戒烟超20年
肺癌风险或降低90%

* \- a, W" [6 @) M" |06
戒酒
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
在2007年将酒精列为I类致癌物
喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴
+ l7 Q6 X- V7 s5 e3 b" w  R4 L
+ E- w( ~7 H! H# J4 U酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
; I' S: A* S( |( c( k! ]' z1 z要想远离癌症
先从放下酒杯做起🍺

4 k4 M8 r- A" o, e# S07
3 B% N1 D) a/ A  {适当晒太阳
( u) j, ]1 Y0 r/ @1 S6 J; w研究表明，生活在高纬度地区的人
比生活在赤道附近的人
9 @8 C5 q( \$ p7 h- F4 `& d更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
' j& O& S8 @- c" L2 K# ~# P15种不同类型的癌症

晒太阳对身体有好处
) J: L! |4 P' T6 t但不是晒得越久越好图片
' b" o& Q% L2 U: `" i$ }" @. S+ {一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
小孩可适当减少
老人则可以适度延长
" `% p: _# a/ u. W
08
远离加工肉 红肉需适量
! T+ i, H' x8 z. r" [红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
饱和脂肪含量较高
# y$ R! |5 h1 r4 S摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
! S( c& {) C3 l* u: q) ~2 r- {$ D腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
胃癌和肠癌

相对红肉，建议适当多吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
但并不是说不要吃红肉
5 O, M2 {& p6 V, b! Q红肉可以吃，但要适量
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
; z$ m& a4 r5 n5 j4 g6 ^
09
少吃糖
: M! @: r- ]7 B2 B4 `糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
5 f5 t5 B3 g$ q; Z) h# E, n都会产生影响
而这些都与癌症风险增加有关
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
在家做菜尽量少放或不放糖
) a7 h7 @; b( R9 g' N3 j0 g
这9件事你做到了吗？
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