癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候
5 Q0 J: X$ ]& S& H4 T
9 H, V  m5 s4 j; M4 S癌症是可以预防的
它与不健康的生活方式息息相关
生活中如何预防癌症？图片
9件癌细胞最“怕”的事
建议收藏↓

; t$ e2 @( Y9 n+ ]9 c) P1 D01
保持均衡饮食
均衡的饮食
8 {' [* J7 r! S3 |; n$ L是保持细胞健康和降低癌症风险的
# u6 D0 |* o/ _一个关键方法
  G9 h& x0 B; |5 d" \9 o具体怎么吃更健康？

5 }& ~1 `% i5 h$ \- \$ u多吃富含维C的食物：
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
/ m8 r; X. d1 n) ^) ]' k/ n
3 F& _8 K. r! Y4 q5 }, C; A多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
' }: \* B. M* U* n- f2 ~0 {. Z7 \0 b2 K
/ R0 v- x# M8 Y$ N; J# u0 x9 I9 j多吃富含钙的食物：
1 C, R5 {7 T+ h' {+ R, Z3 @如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。

多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
6 [% g  r' q, C, K  \$ a
02

5 w5 B# u' c; o; B$ V3 F$ J9 z保持健康体重
世界卫生组织把肥胖
认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
+ n! h! @7 i- A- ]; K保持稳定体重的人更有可能长寿↓
$ I0 I+ C9 s9 ^, M
: k  T  w8 o( J% g如何评估自己算不算胖？
' n( F2 H5 E9 t/ ~3 w; r! W看这两个指标👇
2 Z4 |9 M4 l  O' r9 T身体质量指数(BMI)
! E  e8 V/ ?" u3 B+ L计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
; F' U) Q* A3 p6 p. G# s% j+ ]7 c1 tBMI<18.5 kg/m²为体重过低
3 B; }6 k: D, {BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
BMI在24~28 kg/m²为超重
5 [9 n7 m# {: A' s- ~# A! aBMI≥28 kg/m²为肥胖

腰围
一般来说
' B* _, ?5 z6 j% @; p5 k* n男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
就属于腹型肥胖
3 o. t6 k3 v7 \  @! F
03
保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
0 l1 U5 h4 \3 N1 U. h  U可能降低免疫力
  g" r& p5 ~: r) {& O失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
久而久之免疫力会越来越差
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
4 L- r$ W1 _+ v5 u: K. F7 u
一个人每天需要多长的睡眠时间?
建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
3 F: G& H5 q! H9 ^: F( [你适合睡多久？一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
  p$ j" y1 f% }# L幼儿：超过10小时
' F' ]* R1 x! j& v: S小学生：达到10小时
! ~0 x, \6 ^& g4 ~2 I2 f& _初中生：达到9小时
5 h% K( g0 j1 d& @6 c; }高中生：达到8小时
/ r2 w9 _$ U- m: ~$ M. N& ^成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时
: U) G  C$ b6 T" p6 @1 E5 y
( N& j1 |# @( J$ J5 E( N1 }! [; Q04
& v  F9 h$ w4 m; E8 E保证适量运动
5 Q9 V9 c1 D2 j% n) K) `+ E# e运动有助于
, _  s- b& W1 j1 N- N& [: c8 l7 x保持体内激素水平健康
增强免疫力
不同人群怎样运动更科学？🏃🏻

一般人群
: V" U9 b! P; P鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

老年人
量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
+ [' T( k0 b. _2 K' J" M; p
- K3 t$ H" F% q; h8 M! c6 Q% K特殊人群
" T# |  A. N- n* {  t2 {; ]孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。

, |3 D4 g. q% p
  m9 |6 P! {( @/ I' I% R% U05
( U* G* V8 R4 F8 F. ^戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
其中数百种为有害物质
至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
3 G8 M9 N! S1 \7 w9 v0 v( t  H吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
9 T: H9 F& h) A  k' G诱发心脏病和癌症↓↓
6 D! A, j: L3 d: ]" n( M
除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
/ M8 I$ `* M& p# y8 Y+ `0 U包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
+ w" o% T  K" {" x/ J此外，吸烟还可能导致
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
医生介绍，戒烟超20年
; |9 A% ^: F! \( }2 q0 p. V肺癌风险或降低90%

, P. A* Z! ]& Q8 G, d06
  v- R% G3 S/ O: ^; w5 ?6 E戒酒
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
在2007年将酒精列为I类致癌物
/ }6 g, h5 \# p$ x* a喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴

酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
要想远离癌症
先从放下酒杯做起🍺

( o9 n3 k' S9 x) r07
" q) ]$ _9 K6 N- p1 [+ {9 j" s适当晒太阳
/ \' ~( t2 g' y研究表明，生活在高纬度地区的人
比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
: a2 k: [9 K. }; X15种不同类型的癌症
! Z2 D4 N/ z4 G) _1 ~; H  R) R3 N) \$ H
晒太阳对身体有好处
% K1 g/ u6 N2 U4 o但不是晒得越久越好图片
2 v* n- o0 N; F0 F/ Y) e3 V一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
小孩可适当减少
- k8 u) {/ y) E) c老人则可以适度延长
+ N+ U) V: [' \
08
3 W4 e6 W+ N2 V. z7 q+ |远离加工肉 红肉需适量
) P, ^/ @/ n) e红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
- H- }( O8 m/ X& X饱和脂肪含量较高
摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
" b" e; v' {/ L腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
胃癌和肠癌
7 O& h0 V8 S* z4 S
相对红肉，建议适当多吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
" Y. P6 e( W" k9 c7 n6 c但并不是说不要吃红肉
红肉可以吃，但要适量
加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃

09
少吃糖
+ e; ], I# X. W8 h4 G7 o. N& Y% V糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
/ A" s4 @+ g6 B2 W. X( e$ L% j都会产生影响
而这些都与癌症风险增加有关
2 U* \" c' P5 h! ~2 n1 f4 S# B每天糖的摄入量最好控制在25克以内
" D. l" s5 I( [5 G/ p在家做菜尽量少放或不放糖
9 m0 X6 D4 x  P2 V; D$ N6 v
- l+ f9 e" p. j7 _这9件事你做到了吗？
快分享给家人、朋友吧~

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