癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候
: K0 X4 [+ u; V$ ]& r. T. z  q
癌症是可以预防的
它与不健康的生活方式息息相关
生活中如何预防癌症？图片
9件癌细胞最“怕”的事
建议收藏↓
9 T4 h. U+ u; ]: w) G4 L3 u# d
4 k5 X8 n7 u4 @7 U5 }$ P8 V01
2 E6 K3 z) F5 W1 V, n9 m* y保持均衡饮食
% @/ N, a! E* t均衡的饮食
, R% _  b# p$ a: }是保持细胞健康和降低癌症风险的
一个关键方法
* \5 k3 L* c) @5 M3 _! g. \8 P具体怎么吃更健康？
( L- T6 Q6 y' c  E- @
多吃富含维C的食物：
' [* {0 a& i  v9 \$ l# `/ q: Q如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
* X& I# U! }4 J; G' V
% U0 T+ [) u: u( L多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
) S8 P2 D' v7 y4 t; S# a! r
多吃富含钙的食物：
如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
( V3 q' c( K6 I3 u) \2 C
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
9 {+ u5 F0 k* ]5 o% Z多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。

8 ~3 |+ K3 G3 L* u02

保持健康体重
" W. Q" ]: d6 e世界卫生组织把肥胖
认定为一种慢性疾病
% |5 |2 I, C: @: `" B7 s8 H研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
- j4 v5 z  e: k/ G& ]7 W8 t保持稳定体重的人更有可能长寿↓

如何评估自己算不算胖？
看这两个指标👇
身体质量指数(BMI)
: z/ O+ u- u3 Z! r' w1 t计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
BMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
7 E6 f* ?, p, ~; D8 D+ y) X9 o" O+ XBMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖
+ [8 Q/ t. a8 x; B/ u* R* b) B
$ ]0 v! o% E" ^腰围
一般来说
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
就属于腹型肥胖

( K0 Z; J8 R3 H0 i; R03
0 H0 Z* T5 e) g% ^保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
! c: p2 m0 G# k! h久而久之免疫力会越来越差
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
  K9 _( t9 ^: J
. x- n6 [" g$ K" x/ B2 X8 j一个人每天需要多长的睡眠时间?
: i9 v, D2 l) U建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
; c) p/ B) y$ T/ }5 N5 l3 ]每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
你适合睡多久？一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
& i; }# y# n/ o5 v* t0 N: ?; D小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
- q8 k4 w) s, h7 j+ w( E. `高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
  a$ G( n! h4 a# \8 x* P65岁以上：5~6小时

04
保证适量运动
6 W0 l; s6 {+ L6 j) u! [运动有助于
保持体内激素水平健康
& U. s, R7 y+ _. S0 \7 V增强免疫力
不同人群怎样运动更科学？🏃🏻

. Y5 }7 ^; {9 R, M4 F6 V一般人群
鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

  b+ N# B* y7 \2 P2 g4 x# }老年人
3 v1 E3 H1 i/ q& `/ }量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

0 k7 H; x: H5 B- ]6 T特殊人群
孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。

% }8 g: w1 n$ i$ w
4 K: R4 p$ ?; H# E05
- L: y9 r9 I0 }- ]9 ?戒烟
+ @) M9 k; Z7 l烟草烟雾中含有7000余种化学成分
5 L" A3 N& F! R! ?! o! v其中数百种为有害物质
至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
诱发心脏病和癌症↓↓

! V" i8 E1 H/ }! U除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
  b. h1 f: J# `包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
此外，吸烟还可能导致
* T* s- g; O# s1 ~. @- c- |  |8 d冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
( P+ b/ `3 ^* t2 O医生介绍，戒烟超20年
! \" {4 d) I) H) {& S* w* X+ {肺癌风险或降低90%
9 P) }7 m3 V6 H, y: P1 t% _
06
1 d* e( t' f1 O3 @戒酒
世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
8 T& d' V' s: p1 n5 G/ P5 ~在2007年将酒精列为I类致癌物
5 |& u- V4 _* t) \: y6 t* w喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴
0 ?# e5 h% f/ n4 ?  ^+ K
酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
' R; |: d3 M$ E5 }要想远离癌症
先从放下酒杯做起🍺

07
适当晒太阳
5 ?& Q3 D, s; K0 K2 i研究表明，生活在高纬度地区的人
7 }7 S6 P2 w4 X  }: A+ R7 X比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
+ I7 F" S2 y) F7 Z( t, a0 E15种不同类型的癌症

/ s7 ^# ]( f& @5 ]晒太阳对身体有好处
3 A6 {5 w8 f# Q: s0 Y7 |但不是晒得越久越好图片
- e0 y$ f2 [  J, _一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
* O# [: P" s9 U/ E, m, |小孩可适当减少
老人则可以适度延长
  W2 l/ @$ D! w" m; B& X! o
! Y7 F) S2 V" W! Q$ h, Q08
远离加工肉 红肉需适量
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
饱和脂肪含量较高
摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
  k9 e( e" _! M4 B腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
) T) b- f' s# r5 x. P胃癌和肠癌

相对红肉，建议适当多吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
但并不是说不要吃红肉
# i5 Q$ m9 `; u红肉可以吃，但要适量
' _) k+ ]2 i3 d. X, H! j" [加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃
8 z# p1 }" G2 I5 J9 F% z
5 K3 E9 j* Y% ~' D. h+ @* n09
少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
都会产生影响
; j5 P' B; s7 R& }1 ~0 z' U; _而这些都与癌症风险增加有关
6 Q5 J( M, N, T% o) Z3 j" a每天糖的摄入量最好控制在25克以内
5 j) f4 T# ?5 `! x在家做菜尽量少放或不放糖
( Y  B) y$ v; W' H
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