癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候

% B; w+ J6 f. R% }  L. e3 i癌症是可以预防的
$ Z* H( ?# C) q) r它与不健康的生活方式息息相关
生活中如何预防癌症？图片
9件癌细胞最“怕”的事
建议收藏↓

01
保持均衡饮食
6 y) h# Z) ]9 c# i均衡的饮食
是保持细胞健康和降低癌症风险的
一个关键方法
具体怎么吃更健康？
4 c! x. [, M# _
- m0 h4 |/ J0 C% [" v  E多吃富含维C的食物：
! `9 C9 e4 q% m3 T6 b如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
7 u6 A0 Z" B( U" A, E8 n+ e
& q7 C# E  H- |$ W! G' Z多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。

多吃富含钙的食物：
! J  P8 I2 j2 e5 o( ^1 w& [如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。

' `& Q  W( a1 K3 t" c* y多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。

; U# u8 w$ P# n' Z0 o2 N9 p, P0 P9 o02

. z5 s1 E0 A0 B: Y- s  R/ n0 b' l保持健康体重
世界卫生组织把肥胖
认定为一种慢性疾病
3 C6 D+ e- d5 ^- a' m研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
2 U2 T; S: K+ \. j" d1 z保持稳定体重的人更有可能长寿↓

$ _+ p( v% X; `* P如何评估自己算不算胖？
# V# }3 p' |2 T4 }! @( m9 X3 c. x看这两个指标👇
2 C$ i' d0 h; @$ s8 }* x( r身体质量指数(BMI)
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
4 }" A- f3 H; G  \/ ~BMI<18.5 kg/m²为体重过低
! Q8 x6 Z3 F; W+ E' TBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
$ B' Z8 I6 A% }( S$ Y$ W8 eBMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖

腰围
$ k; L  e  _( O9 x: ]一般来说
男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
" Q/ J$ d; ?) v) ?  M* v就属于腹型肥胖

03
保证充足睡眠
长期睡眠不足、经常熬夜
可能降低免疫力
0 T; {1 G4 v' e. j4 q; K失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
( ?, Q2 z9 M" C' `2 q1 Z& u& {% o2 O久而久之免疫力会越来越差
& Q1 n1 D. A- ~2 F; t1 r7 _% ~- z1 |癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀
' D' l6 H$ r( b3 A& y  D5 T: `, w
一个人每天需要多长的睡眠时间?
建议成年人每天睡够7~8小时
, G2 m" R- e% k尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
; [2 C$ L6 {) @8 W$ k每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
你适合睡多久？一表自测↓↓
' ]% t+ r' G& T" j( O( J新生儿：17~18小时
2 P5 v9 r9 s0 T- H3 W2 J$ d: ]幼儿：超过10小时
4 t- d3 _9 V  l7 D; z小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
- B% ^0 I$ l5 u/ C65岁以上：5~6小时
: F. a" E+ q2 V5 Y  E1 _3 M
1 `8 z' A# a! C) Z% q04
, o, S' N0 g+ {" o保证适量运动
% @8 C* p) y& I% b0 X  q& N运动有助于
保持体内激素水平健康
增强免疫力
不同人群怎样运动更科学？🏃🏻

一般人群
4 \- Z. \; ^. @; L$ O9 U4 Z鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。

2 ~: {  u7 c, n% |+ d. E老年人
3 K- Y$ D+ ^; b' X) T4 o量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。
4 u; q/ L- D4 \- ^
" B5 d# K' {* t4 B9 o9 b7 {特殊人群
2 h+ `4 ?: D1 V! d孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。


0 a- T9 q7 v/ f6 C* {7 k05
% p3 A; K) N: X0 o5 @0 `! p, r. U" _戒烟
烟草烟雾中含有7000余种化学成分
其中数百种为有害物质
  ?% e+ Y! D8 I* l1 b4 K: e至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
诱发心脏病和癌症↓↓
9 O  E5 ?9 a) e. ?! G1 `( ~; J/ \" X
除了肺癌
吸烟可能与很多消化道肿瘤
2 f  Z  |) \: G, X) i包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
, u# F% M  {$ V6 u# y* [% n此外，吸烟还可能导致
冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
医生介绍，戒烟超20年
% @+ x, \' }! I. N" J3 l# D3 O" f# G肺癌风险或降低90%
: z1 S4 {+ K9 m/ ^
8 \5 g: }, E$ l) }06
戒酒
( K, q6 x" L. ?世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
在2007年将酒精列为I类致癌物
$ d; O7 J; y9 [' f$ f( r' a喝一次大酒
# M  S4 M: `1 W$ j* C. I+ K心脏就会经历一次致命风暴
1 u5 M2 t2 b% o% P8 U8 t
酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
要想远离癌症
先从放下酒杯做起🍺

07
适当晒太阳
$ d7 D* i( A' T研究表明，生活在高纬度地区的人
1 j8 p) T& n& L/ `3 g比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
" p* i8 [7 B" W" T" K4 Y淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
: ~4 R) Q/ S& |15种不同类型的癌症

9 }" L- k+ h" l: u晒太阳对身体有好处
但不是晒得越久越好图片
一般情况下
+ h8 L  f. u' i/ y) G3 q) y建议每次晒20~30分钟就可以了
9 M. z% i/ }4 o小孩可适当减少
5 g* R, R. E& f4 L6 q4 [2 _9 L老人则可以适度延长

08
远离加工肉 红肉需适量
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
9 m) e4 C8 z' i0 ?( Y) @8 d3 t饱和脂肪含量较高
' r7 l; @, `5 \7 i3 g2 s  [摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
胃癌和肠癌
$ h5 K& K. D1 n# x
相对红肉，建议适当多吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
' m% ~+ x0 q* z* T3 R但并不是说不要吃红肉
; h' w2 `* N6 ^+ a6 c3 o红肉可以吃，但要适量
. i0 g, ~* \2 S! s) {加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃

09
. @+ ]0 Z0 U4 j; T4 L. v少吃糖
/ Q" J$ t4 A! u  t糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
$ [. I6 p& ^( P( P: h) ]都会产生影响
而这些都与癌症风险增加有关
每天糖的摄入量最好控制在25克以内
* ]  t! [* y0 W在家做菜尽量少放或不放糖
! ~6 {3 J( f7 w/ Y# M
这9件事你做到了吗？
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