癌细胞最“怕”你做这9件事！越早做越好

有钱人

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其实很多时候
, M2 K4 u! X- [  t4 P
癌症是可以预防的
它与不健康的生活方式息息相关
生活中如何预防癌症？图片
9件癌细胞最“怕”的事
  z8 ~0 i! v+ B) ?9 i建议收藏↓
; `6 N5 X, x# S5 n
+ i9 ]$ F6 Q0 `; c' i, ~9 @' d! A2 e! K01
保持均衡饮食
均衡的饮食
是保持细胞健康和降低癌症风险的
: E0 S, A8 Y2 @9 R( R一个关键方法
) C6 t; ]% v, n) G; I. g9 s具体怎么吃更健康？

: m  B' |$ ^  L8 e4 L! B多吃富含维C的食物：
如：新鲜水果、蔬菜等。维生素C具有较强的抗氧化性，能抑制癌细胞生长，增强机体免疫力。
' E( T7 V6 ^& X; p) `. T: t! ~
多吃富含膳食纤维的食物：
如：全谷物、豆类、菌菇、果蔬、薯类、坚果等。膳食纤维能促进粪便的形成及排出，致癌物质随粪便排出，有助于降低大肠癌风险。另外，多吃富含膳食纤维的食物，对降低乳腺癌也有益处。
0 Q& e. g$ \# }$ S6 ~% I% O" X# _
/ J1 v: U- |! E  J多吃富含钙的食物：
4 K+ p3 o/ @4 f2 P! P& b( K如：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品；豆腐、豆干、豆皮等豆制品；小白菜、西兰花、油菜等绿叶菜。多吃富含钙的食物，有助于预防结肠癌和直肠癌。
/ x7 `) C6 g- n. Y
多吃十字花科蔬菜及富含胡萝卜素、番茄红素的食物：
多吃十字花科的蔬菜(卷心菜、菜花、西兰花等)、百合科的蔬菜(大蒜、洋葱等)，有助于预防膀胱癌、肺癌、胃癌等多种癌症；多吃富含胡萝卜素的食物，有助于降低乳腺癌风险；多吃富含番茄红素的食物，对预防前列腺癌、胃癌、结直肠癌和肺癌等有帮助。
2 I5 H4 H: O2 d# n1 Y
% _# A' j0 t7 i; M4 Y02
; x6 k8 b/ `  g, l6 _* B- w2 t
- b3 W0 V+ i5 Y7 c保持健康体重
世界卫生组织把肥胖
- k0 u; l) c5 y# s& D( U# ~认定为一种慢性疾病
研究表明，肥胖会埋下多种癌症隐患
* n  |3 i7 Y# L, l' ~( v. u保持稳定体重的人更有可能长寿↓

" z7 M+ h7 f6 w  x# ]! o& j8 |如何评估自己算不算胖？
3 ~" u+ h- Y* B3 V" Z* `+ l2 B看这两个指标👇
% n9 z: s+ W- @$ l) ^+ Y身体质量指数(BMI)
计算公式：BMI=体重/身高²(kg/m²)
BMI<18.5 kg/m²为体重过低
  w! v, `! r6 W/ Y9 E* s4 y( L! RBMI在18.5~24 kg/m²为体重正常
BMI在24~28 kg/m²为超重
BMI≥28 kg/m²为肥胖

腰围
, X! q# E, P# y: a一般来说
% w: F" v/ }- B/ c2 x0 d男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm
; w' M+ V/ m, I就属于腹型肥胖
3 @! ?2 v$ n, a$ N/ K! o
( H3 \$ L+ r) w2 I03
6 g5 K# g/ C+ K: Z$ q1 i保证充足睡眠
* v$ N) F; W, H) g$ J长期睡眠不足、经常熬夜
# T7 A* \1 `2 P8 X可能降低免疫力
失眠时，免疫器官得不到休息与恢复
) \' q8 Y% b; ?" ]久而久之免疫力会越来越差
癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀

一个人每天需要多长的睡眠时间?
建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
; T/ {: t; H. N( b! A% ?每个年龄段都有适合的睡眠时间💤
* M+ Z6 P0 U; q) A! r7 W你适合睡多久？一表自测↓↓
, ^3 Y4 C" F0 T新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
) B5 E* w) ]; }% N7 m2 J4 x小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
& f' |9 v1 d: f# L8 c& k高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
( }& a) H& ~1 W( Y& C- h/ D5 M65岁以上：5~6小时
, u/ [5 Z7 G' L7 G; Q9 r
04
保证适量运动
运动有助于
1 M8 _$ X" c0 Y3 U+ O保持体内激素水平健康
增强免疫力
2 T: M7 w! L. b不同人群怎样运动更科学？🏃🏻
- J( \8 c1 z- A! i
一般人群
鼓励每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等。
0 w+ {- W1 ?7 M& K3 G* n
老年人
+ k) r8 h+ f( V5 j量力而行，选择与自身体质和健康相适应的运动方式。在重视有氧运动的同时，注意肌肉力量练习和柔韧性锻炼，适当进行平衡能力锻炼，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。提倡老年人参加运动期间定期测量血压和血糖，调整运动量。

# l  H7 ?- p& X7 X5 W- l" t) e9 F2 b# V特殊人群
  v# T. \2 O4 _) O* T) F孕妇、慢性病患者、残疾人等，建议在医生和专业人士指导下进行运动。
  ^9 s$ D! h/ b/ E! @3 d# h

9 ^" M% B- E  _; r# p5 _05
2 Q/ V: S5 U2 R1 I7 W/ u戒烟
  t* [4 R+ V  A# b烟草烟雾中含有7000余种化学成分
0 ?. n' s. Z2 }/ F其中数百种为有害物质
0 u, s$ p" X% m! F4 p至少70种为致癌物
专家介绍，吸烟量与肺癌密切相关
吸烟指数超过400就很可能引发肺部疾病
诱发心脏病和癌症↓↓
9 [7 r9 ~; Q, I
除了肺癌
6 T1 I$ ^8 r7 F+ f- Z! a吸烟可能与很多消化道肿瘤
包括食管癌、胃癌、大肠癌有关
此外，吸烟还可能导致
$ J' D4 [7 d8 E, f5 M5 d  g( N冠心病、高血压、糖尿病等其他慢性疾病
9 W/ m& U0 `, Z1 e2 {医生介绍，戒烟超20年
肺癌风险或降低90%
8 Y, a' `% c+ y$ E- x( m- a! Z5 B$ M
06
戒酒
# z0 a$ L% g' I世界卫生组织国际癌症研究机构(IARC)
# a- P6 v, y% q7 h在2007年将酒精列为I类致癌物
& [  ?3 `. E8 l. I* i1 ~  v$ r喝一次大酒
心脏就会经历一次致命风暴
) g% ?+ s& K0 H) w" ?- C6 K
酒精对人体的危害是全身性的
和多种常见癌症都能扯上关系
要想远离癌症
: W- w2 }4 O& G* \" ^先从放下酒杯做起🍺

! O$ }9 B5 D  L+ H2 M, |( V6 }+ y07
  r. Q% Y6 B8 c. [+ }, c适当晒太阳
研究表明，生活在高纬度地区的人
/ }7 R! Z- A) [0 U, f9 c+ A比生活在赤道附近的人
更容易患上包括乳腺癌、肺癌、
淋巴瘤、胰腺癌和前列腺癌在内的
15种不同类型的癌症
. {, L. O9 Z) ?, |, e5 v
1 W/ i" }; W! ]晒太阳对身体有好处
但不是晒得越久越好图片
# b6 y) ~" Q  B一般情况下
建议每次晒20~30分钟就可以了
  k1 [( \' w" W% x  q! j% Y小孩可适当减少
老人则可以适度延长

  N! x2 B6 m1 T/ q8 y08
远离加工肉 红肉需适量
红肉（猪肉、牛肉、羊肉等）
饱和脂肪含量较高
摄入过多会引起肥胖
及心血管疾病、肿瘤等
" v$ p$ E6 T4 p! b腌制、熏制、烧烤而成的加工肉
胃癌和肠癌
; E" d  k) k. S$ b- U  o7 N* h
  p5 U( P& F( f! c! _& Z相对红肉，建议适当多吃
鸡肉、鱼肉等“白肉”🍗
! J+ g: R6 [. H2 ^0 L$ O但并不是说不要吃红肉
2 `. A/ a9 K3 ?# v红肉可以吃，但要适量
5 G! w/ e- r; ?! C加工肉能不吃就不吃，或尽量少吃

09
少吃糖
糖对内脏脂肪、血糖水平和炎症标志物
/ J$ @3 ~5 D8 l1 s都会产生影响
2 L+ Z! E1 E' Z9 L8 |# G8 x而这些都与癌症风险增加有关
; c, R9 t9 o% f- H4 k每天糖的摄入量最好控制在25克以内
$ I' G! ?  P: k# L8 T在家做菜尽量少放或不放糖

: e" V1 {+ [+ [, X' p' Y! d这9件事你做到了吗？
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