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秋分时节如何养生？
! D9 l) W6 N9 g9 K: K6 m- ]
5 E) b- R( X0 \( a* c/ U# J秋分后
) o! y+ O3 ~1 s& Q3 t A. D
. ]: T8 ^( p* z: u这6种疾病容易找上门！ 6 v/ b$ G) P0 Q# C
) e/ k4 A3 ^$ `; k' D( f W0 d7 r& L& p o% J
01
; c0 G$ M* M" q4 O* G% @' c9 o l心脑血管疾病
* \# I l6 r6 g# O t! z
9 M: |. G$ [6 K秋分后，早晚温差越来越大
2 e+ L6 Q6 ~5 M
1 q: T: m7 Z: [对于心绞痛、心肌梗死等
, s8 ~1 @ n" ~4 S8 \% z. q; V( i% u$ D' O6 x( n
心脑血管急性事件来说 9 g+ W) E5 O9 k7 S+ X
6 d3 V1 m) f1 K& m. F$ ]太冷或太热都是诱发因素 ( F# S6 c7 L. p9 l
5 e6 A4 c. Y1 Y* Z ~. y因此，秋分后 2 T X, ?" K3 ^3 k' t# l. }
: W& d+ [* y9 P+ ~; ~
心脑血管疾病患者要特别注意
5 T* R: i q; `0 z) p4 M$ L- x0 {! i; {# H
02 3 Z S1 a2 I+ e9 u
呼吸道疾病 ) a9 x* `! C, D
5 a4 r, U% n' } P2 \
秋分后，天气转凉
2 M3 o0 x. Q; ]. Z! T7 P$ N6 f9 h- K* ]3 c( c
人体免疫力下降
7 w- r5 m6 i7 u k# A7 x9 W) |( a9 y3 o, `- s% O3 Q
容易出现肺部及呼吸道疾病 + E( S9 I. B" q5 N2 `. d
H1 }/ |9 O) E" e" M如发烧、咳嗽、支气管炎等 / t+ X1 D! X' [) D
7 U) l q( l. B6 B1 J2 @严重者可能出现肺炎等问题
8 B! f6 A1 C% @, X; a6 `( d! |) ]) Z! a9 r) \+ a) n6 V
03 : H2 l3 O4 R6 r& Y; {3 x6 q
肠胃疾病 ( t) W8 H1 h/ }4 K6 |* o( _
3 k( W' [$ T" Y3 Z L0 y
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
( F J" D$ Y, x+ w+ g/ f
$ W! Y" [( j% T秋分后天气变冷
2 R6 q" ^4 P: g5 A6 \2 ^
1 }5 `- `" h8 U如果防护不当
7 c0 S: o; W5 P* @$ r9 }- G% |3 g+ U* t
就会引发胃肠道疾病
( J5 h2 g! {, x+ Q7 n! @* x
2 j# A+ M- `1 y: p* S% p h9 D出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状 2 c' a& E; @% E0 b' m
6 c7 k! q) f! r8 G( q$ g5 N" ]0 V或使原来的胃病加重
; b* @! a* d$ u+ V5 R) f
8 Y+ B* s) G C6 C2 u# `2 p04
7 _) Y$ a& k% q }- ?5 L4 S0 s( Q过敏性鼻炎
( V( |8 \6 t* F2 w2 g: e$ U
h+ s2 u4 Z6 A5 b7 u# w+ W秋季风大 ! D# B/ ^1 M0 Y6 F2 P
* k' b; i1 X( S4 X9 o花粉、尘埃弥散在空气中
& }8 {6 \! f8 x- V$ d( z
( ~" F! p$ I: Z/ u0 z7 `7 o7 G易引起过敏
# V" i l' o, K4 ?# \( O$ u
8 S2 c1 z5 \6 ]. H, D另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖 & ^- T" u& ]! d' f* O" ]
1 C& \/ @- E" U' t也易引起过敏 , o _5 ~6 ]$ Y
# W! y5 [" R; K) _' u0 i过敏人群该如何做好防护？ ' z6 w* e6 k: [) h! y2 d5 Y
! ~$ r7 c/ y3 ?; I3 o0 d@过敏人群 秋季做好防护→ . H- u1 \) K8 z e
) @$ N' B4 [7 N1 q$ v& M* s05 ) i1 U5 a, j1 h R
皮肤干燥
4 c! W% _* C. ?# N5 T$ O5 D8 H/ Y/ I+ U; Q t
秋风带来降温的同时 9 D: w. @2 p! M$ U3 X' [0 B4 Q
3 S5 k8 q; f$ p. a( [
空气中的水分也会减少
0 u$ [0 j4 t) m0 Y; D- k+ {7 R
% a2 N" C+ @/ S& E$ E) f0 b! _中医把这种气候特点称为“秋燥”
/ X; f, C4 h9 z. _$ Y. J. m' r) n9 h# m. F$ p
此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
! ] r( W5 ^1 R% X) s& m5 i0 O! f! x9 w5 h# {' E* O2 D
及大便干结、皮肤瘙痒或干裂 3 {7 Q- ~6 b) Z& g! P3 K$ ]) ?
0 Z( G# ^ D5 k; t: U$ M' [流鼻血等症状 2 Y( W t- B! g3 c4 N3 _4 j8 D; E
, k" U4 l. K9 h, V+ N- M. a9 }
06 ' C$ m( i8 |0 l0 q0 ?; f' D# R/ E
抑郁烦躁
! F0 b9 k5 C! |. A6 R# g0 P7 ~) `( a# h& }* F
秋分开始，阳光照射减少 * [* A, Z' `! G6 D1 N" y5 L, s9 H
/ o) z& f' X0 r6 W/ p$ a" d
人体的生物钟不适应日照时间变短 : j4 ^" z/ S2 J/ _5 N9 E E
5 D! k1 _4 r( d2 d# [( ~导致生理节律紊乱和内分泌失调
, h/ d" G- ?0 f6 c3 G V; S$ }, j1 Z# ]
很容易出现情绪与精神状态不稳定
2 } j- n$ [' X& Q0 W
+ E% ?! G7 D, }“伤春悲秋”也就是这个道理
7 a' @, e6 n/ e& x* R. I9 c; \/ u& @; a" p
' b6 x$ f5 ]" ^" U/ h0 R1 X O
“两不急、三不要、四不宜” & Z+ O8 r; J# s g
九字口诀教你秋季正确养生 : d, j. H3 O$ y3 ]& Y
: ~6 b- d/ N$ o( J- M
秋季如何顺时养生、防病保健? 2 n2 y0 e; m4 h4 L: z
7 \, f9 u4 f" F: V. }" e专家分享九字口诀↓
3 M5 P( i% `1 }" B' f( ^
1 S' S* n+ Q6 U7 o; f$ T1 R( Y& D0 X①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
) P# i+ @6 H5 ?) K1 M* b/ }3 R9 a- F" K: X8 e" a: u4 S
②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜； q: C" L' X, r# S. u4 @
9 `8 J4 t: I- t ~( w4 y0 Y. h③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。
5 k2 Q& B3 w+ ~$ G
" v7 i- S' ?/ C4 @% c; S
; ]9 A1 ~. P q( `# w* Z* b那么，具体该怎么做？ % ~% k4 u1 s% k3 M% K, C
想要秋冬少生病 - M4 C* s4 A1 m& q
! E# |' l: v4 c' H- M: P+ U6 \
下面这几点需格外注意↓
8 E2 Z1 Y0 ]7 n& @
$ v$ V+ T0 c% f6 l$ s, V4 h8 `. B1 _+ P' C$ h8 p
01
f [4 k+ d3 s; v秋分养生，不一定要“秋冻” 2 }( d' |; n+ J5 {- `( K8 U( I6 n
" G0 c0 E/ I% h9 M& b4 q1 v3 y
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
9 {7 ?9 d' ]: x& `% M; Z9 |. @9 ~7 v& A8 G1 ~' b& p8 F# H: U
秋分后，天气逐渐变凉 ( a* Z. m0 r# @) r: r. d" R) @- c
/ q( N I: F9 a: K* S; h% i0 B气候还不稳定
& c$ Q) S' |/ a, T
. Y$ t; w8 L+ \7 [) K: w要逐渐适应，往冬天过渡 ( E! j* ^0 ^# g$ v" n S
! G, i/ Q5 Y$ ~0 \$ u
不急于添衣 ) a! E! i' Q' M$ E
- C ^8 [* ~/ R( r( {9 x) b9 L
但是并非人人都适合“秋冻”🍂
" E8 l) r: M# w+ z6 F: q: p6 B) S% T! r/ m- J' g( E, `
这些人群要注意保暖↓ t( k% T2 P( J& r# @- C
3 `! W3 _/ O/ h2 l
①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病； 3 I+ C5 x# {. D/ Q3 u
②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”； 1 l0 h |$ @$ L% ]
/ \! _5 n5 Z8 J' ~% b% z
③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。 & Z4 v6 W/ q+ _3 f* @5 ?
9 r* c2 g: q5 q( a' ^+ M4 L; T) o t3 O0 ?
📢医生提醒📢
q! _. W. [* U2 B, ~( W- T3 @7 N) }& M7 W" ^5 M) o: O
4 J! Y$ j# \# x' m“秋冻”也要讲究部位 0 L. ^. ? W3 ~. v; \! X9 m! x, |2 I0 V
天气转凉后 9 s# k( J4 I* H* G: b
% j8 n: J+ D. ?' ^+ A$ `) G腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
; w/ @" D2 l. g+ Y" R) v
4 r. ^5 w2 l* @这4个部位一定不能挨冻 ; n( d& R8 D9 ^# b! m+ t4 n" v2 l
& E+ {) e, G7 z3 k7 F- p7 x8 s推荐采用“洋葱穿衣法” 2 J8 A3 J2 O1 E. z# d" b. F! s
8 N4 D) l3 D- m
早晚温差大时
) L4 L9 J" N4 d
& H& u- n: v3 a2 F+ @! o3 d注意一层一层加衣服
+ Y$ E- r( g' o: A! T- y7 S$ Z! T* Q( t5 L8 ^4 c4 o# L
中午温度高时 ' r0 C2 d% v9 c8 L
/ A8 R. U. y5 a5 w% d6 {& [注意一层一层减衣服🧥
/ j( i- R, X; S, [/ G6 C
8 {( k/ p8 J9 K Q, g
! V5 y; ?& e: T& T3 e# u/ w* c# V6 Q02 3 }" z% k# t# ~: ]# D
秋分养生，切忌大喜大悲 8 d# D1 a# n' I9 h. G
; H/ L' r% j2 u* C0 ?, v
受气温降低和光照减少影响
& x9 R5 X8 W" L& |( h- D* r5 [ N
8 i8 u. b# Y& p0 W, G0 q# ?人们的情绪也会发生变化
9 J3 b! P% e) Z1 j, T5 y* O5 r. w7 a8 x6 Q6 a5 U5 x4 B$ f. X
如悲秋、秋愁 9 o$ f- }. q: n. H9 A) X3 l K
y( @! ^: f! Q* d/ t2 w r+ g$ e3 j
秋季养生要注意不要大喜大悲
6 f1 t, ~; q3 [
9 ~2 f0 ^- s, R3 d; r6 d要符合季节的收敛之气 4 V; T( B* _5 O1 ^: g& O* ]
7 x. P: w" S! _' h6 c" `可以爬山登高，颐养心情 " ]7 k: p: | h. L
" \/ p: a4 w& N+ D9 }3 G此外，可以试试八段锦第七式
- z8 k b) o" @: B- \8 F; r/ i1 p“攒拳怒目增气力”
2 M0 f+ D5 E; |4 f" q, h3 a3 J* n3 s: z7 J
改善情绪、调节肝功能 ( T- f. M$ I& }$ T r' x" s
# a2 u# R0 h8 k& |
, p V \6 M n& T$ g; \' i2 f$ c9 ]) j03
. C8 c+ y( ~: S# o3 G8 ~/ C4 ?2 Z秋分养生，关键在养肺护肺 2 ^6 f# c( B) k7 D; {
7 W- f- m, z) Z/ G/ u* Z! r
肺为娇脏，喜润恶燥 # c+ W7 _* z* e/ N( Q8 `& ?
/ P. f) F; Q$ C7 w' }1 y而秋季燥邪当令
5 ~: @7 \+ @ ^. P# @( F2 N8 S2 `, \5 g9 U. @* _% h
故秋燥最易伤肺 7 s# d+ |- G2 W+ D
) L5 u9 N8 r3 ?6 B3 k( I
美味养肺法：白色食物 * }) u; q+ x9 B" z5 J5 q( t
6 y5 X9 A/ K; [; \; W: N$ r
秋季可多食清润的白色食物养肺
3 B4 @2 R1 h2 }' _5 T0 @4 _
1 }, O+ s( G( O& g% y. W1 R# D如雪梨、山药、百合、莲藕 3 \8 b' p; j3 a7 C
}5 ^, t- s% |/ X# Z
白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等 4 u+ ^ H5 H- `, y
. U0 v: H; I* D& l- r A6 U* r
6 M. Y" k! I7 v) t* a秋天吃梨有啥讲究？
$ Y! X/ b7 I2 ~3 i* x, ~3 f1 o/ \! p- s6 B/ n7 S( F9 i
这3种吃法快收藏 % {/ r- @3 g3 W2 P. j
; G# \: P1 \9 O. c
趣味养肺法：六字诀 + s' \- i a+ @- X
深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
2 P Q3 S: g; B/ ?1 Q2 M) Q+ l, P0 |( f6 B6 m0 B
“吹”（chuī）“呼”（hū） 4 D1 e# y. o( X4 z% S4 \ O
* d7 [! q$ ~; K0 b# }9 T“呵”（hē）“唏”（xī）
( w/ k+ P" {- M0 i" |9 i
& d1 N1 Q- X+ z$ C; O“嘘”（xū）“呬”（sī）
! C$ k& R: u$ P
6 C7 X; |# ?0 v# f9 F. [重复6次，每天2组
$ @. D) X6 o# \# y( `/ l% M8 o+ Q/ o8 l Z. g! f! u8 W
有助于气机升降 9 r$ V# n0 H* p1 `3 z
" D# O5 h4 \" |对呼吸、肺都有一定好处↓
/ G0 M& W3 I9 Z" _" W7 p4 M1 p% U4 W# q. c$ B6 G
舒服养肺法：膻中穴
& T. E) w' s9 P; F" x# P- S. l
7 i4 W2 s! K$ Y& v4 L, T" E9 g膻中穴在胸部横平第4肋间隙 + x9 p( S: U3 d; K' `+ n
4 ?9 s V. z3 |( c5 f7 `
前正中线上
1 ?6 N5 L+ P6 h. i, D) F( c
% d- k9 Z6 Z: }1 o: y位于两乳头连线的中点 9 X5 g7 _" ~6 X' K$ x% a
. [ g. e' |. U* C6 \( @
用食指或中指指腹按揉3—5分钟
K w( S% d: o( j; T& q/ y0 i
. p( k- e$ D' J- j d" O可以改善肺部气机不畅症状 ' D" q. j" ~( Q. b5 e: R0 L6 h( S; H
6 I9 @8 z, \! q$ R7 a还能清热化痰，有利于呼吸通畅 # s% |$ g' l8 S+ u2 @
i: _6 ]5 S H: a0 j1 Y' P) T快来学习
% Y, W( o8 J) k“两不急、三不要、四不宜”
8 D! i2 }, L) b& G) y" o$ e" {; a1 L+ h/ d3 X, D- u& N( k& l
一起健康度过秋天！
4 v; ]9 @, p1 a Z( P3 j2 ^* r: N; \2 ^; G* h% V' [/ i, X$ i
2 c% t# f: s+ V( p4 H5 [& S7 _
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发表于 2024-9-24 09:04:13