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秋分时节如何养生？
4 R! {( e+ Z6 U# z2 X. W. L; q6 [3 O2 y+ A; i2 b
秋分后 0 q1 ~: z' ]7 E7 n
5 u. ^0 W" K6 |这6种疾病容易找上门！
; c" [! k8 r$ ^) V0 j5 N( P; f+ U) F% T) B
- t% ~1 y4 z* V01 w* G* d9 k0 I I4 O
心脑血管疾病 * }) k) Y( }% [. f
) H! G9 o6 Y9 e4 A$ ^: ^秋分后，早晚温差越来越大 . C. D" e5 e8 E
) B; X8 w" `( C. n/ _1 Z对于心绞痛、心肌梗死等
! L( X% t8 L; O& a' _) t6 `1 y/ h& U9 L5 D @
心脑血管急性事件来说 1 @8 Q4 V( N: u" J0 K3 `
( s. M+ f" y) K' P
太冷或太热都是诱发因素 $ j+ S3 `4 A3 A: ], z/ l
' s' t8 i- {8 u4 r因此，秋分后 , ^7 ?2 s1 C0 N b9 M# O& A
& v. A3 V9 N7 F/ e心脑血管疾病患者要特别注意
6 I( s9 V0 i: J8 r2 r$ n, ?' F
9 }3 z# w5 h3 d! f" E( a6 E: D02
4 M0 T! }3 Z0 r" x呼吸道疾病 $ \( \$ v, d5 y- h5 L7 }
" b5 o# e5 u7 I5 D1 k( S; J
秋分后，天气转凉
$ q- ]( }; b; s! [
2 _1 X' ^3 x4 x$ G" L5 Y0 E2 J" m人体免疫力下降
1 s8 Q3 K+ R9 e( v
4 H0 g( ~; c& q" K& s5 ^# V容易出现肺部及呼吸道疾病
# H5 x% _7 A& ?% W$ P
' N9 e! h) O2 i" K如发烧、咳嗽、支气管炎等 ! ?- U* A& N( t e2 n3 t" c
& _. s5 i2 D, Q$ b# Z% h5 W( K
严重者可能出现肺炎等问题 * v% O4 r/ |; z/ N a
5 d! k2 p" r7 K6 l1 U. q/ k
03
" X$ J6 U8 B) e4 w$ _肠胃疾病 6 ^4 N( O5 v& n: Z3 I
; {; ~: b/ Z' Z* f9 S
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
% H0 }( a# H8 `+ S" q. s$ X: R: Q& d; O
秋分后天气变冷 / d# |. s; W5 N' O: ]9 v* A" s
1 V" l/ q# O" k3 ^如果防护不当
# }- s( H" @ g4 I" z
/ [! v1 K+ Q* `% U+ l" P% l, o0 w就会引发胃肠道疾病
* C. ~: V: P8 I% p2 c2 F1 d1 e) A& V b% c' ~
出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状 4 v9 ?0 \' A, a5 T/ b: `
O" m$ V8 [3 }- M
或使原来的胃病加重 ) E0 \/ h/ Y$ x0 B% U% p8 P& F
/ h# {; b' ^9 b- G9 t, ^
04 * y: G6 }: d. ^' G
过敏性鼻炎 2 P4 E; L! M7 C& z! R- \
( x, }3 n% q% B8 _9 L秋季风大 4 y5 ?2 E+ H5 V; {
+ y2 Y# p" k# ?7 p+ D
花粉、尘埃弥散在空气中 8 m; k& o- d4 F
( h8 I. r) d/ c1 o& J, S易引起过敏
0 l$ [1 y4 e9 l9 [
; U' b2 w, t" X, w% c7 ]( |/ W: z另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖 " T' ?. v) a/ i6 b
0 d- N) Y2 K3 Q& L" }) W. N7 t6 S8 J
也易引起过敏 9 G1 h: @) [( Q, k" j# ~
* l2 B7 [% I, Y; U
过敏人群该如何做好防护？ 8 Z6 W, @8 F: g5 _& K7 X9 y# }
" I- ~- h* o7 J; ~@过敏人群 秋季做好防护→ x8 ]3 w2 G0 z5 U* \, D
( @% f9 G/ ~0 M: y) j05 2 j$ y1 h. T& `2 }0 @! c0 [
皮肤干燥
) b. h) p9 J [* D" i
! v f# q& {9 Q( W0 i0 c+ ~秋风带来降温的同时
' E( k* m" { ]$ [ | U/ g
& ^& |9 `. k! U, \空气中的水分也会减少 : A/ b3 U% v7 ~# s1 |7 t9 N* g
" B: b$ q1 `5 Q4 y& V% }中医把这种气候特点称为“秋燥”
- n% ]0 K- J- j0 s4 F+ L1 J
0 N# a* l6 A8 K l1 T% Y1 C/ d此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
8 W" q( R q5 T! l9 v1 k `- j! k* ?& w4 A) v& k# ?3 R4 P/ l' l
及大便干结、皮肤瘙痒或干裂 ) U3 i7 y; x8 v$ E4 C, X1 I
9 d( s. ~) Z/ l5 j% j: @流鼻血等症状 - b" }* B2 N3 U
' ?2 j# y. G6 D0 \" x06 ; K4 z. A) ?; Q: ~6 Q6 {7 S
抑郁烦躁
4 q! f* D# J+ P& i
3 g/ U2 @- {$ Y; g3 w秋分开始，阳光照射减少 # R0 ] o( l* F4 J& F* N" a8 s
5 k: B! C4 B2 U# [4 ]/ _9 m7 P# C
人体的生物钟不适应日照时间变短 5 V/ y) p- o9 g9 H/ B+ N4 W
# _# X, @5 c$ N/ s! S导致生理节律紊乱和内分泌失调 5 t4 K2 A% d* K1 C! k
+ A5 e% w( y9 `6 i5 ~1 Z2 U很容易出现情绪与精神状态不稳定 ; E3 X3 z- _) ~2 G
" M% \( j1 Z3 C5 i/ B5 P“伤春悲秋”也就是这个道理
, V: q% v2 g3 H# m( T
2 q# ~ M+ F! j+ d9 Q% a G; L8 F4 U5 x6 d2 T" `+ ^, A
“两不急、三不要、四不宜” 2 M6 R3 p- y/ F8 t
九字口诀教你秋季正确养生 " ?* |9 ?9 r3 x' M* {
* `, T/ ~2 p7 }7 ] j \
秋季如何顺时养生、防病保健?
( @% M* r6 K% J
@% G j4 k! N* t5 T" ?! |专家分享九字口诀↓
( O2 h+ D% |3 n8 J. \
" g$ x% `5 z ^' x; x! S①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
' X2 D0 d4 \# Q7 U. T( r" e
% j) n9 |0 G7 h: I; n# k②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；
! f$ f7 _' ?2 b9 `. e0 h p
) Q4 [3 y) h6 I. R5 y③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。 6 T6 W9 {& o1 C9 w* @6 c ]5 b6 t
8 [2 Z, G) S5 {$ @- I, p' s
. K7 p. W' Q- Z5 A* u
那么，具体该怎么做？ % m5 n# P! y1 X5 p0 R% T
想要秋冬少生病
; A6 m. W# h& F7 T, e% q5 X2 [! @9 Q6 D* ?
下面这几点需格外注意↓ & p4 k0 p% L" W: s/ ?5 I
2 {; Y4 e7 z' z; m" a: o8 u* s: ]4 [4 |: b, L
01 : ]( A9 a/ b6 U6 |# B
秋分养生，不一定要“秋冻” 6 o3 t/ Y2 E& a/ q
+ |$ H' C0 w. F9 N. f' y
俗话说“春捂秋冻，不生杂病” 2 y1 h: A* v; U! q2 l" u, J) I
5 t1 O& Q! E+ f: Z; a/ F
秋分后，天气逐渐变凉
# \* [/ ^. g- F) d7 V# L; }9 S6 } L: ]4 ]
气候还不稳定 , S. s8 z# s/ S L
' E: u8 ~4 A) y! {4 {3 k5 n1 ?
要逐渐适应，往冬天过渡 0 m" u) E& w: B4 _" y
2 L; e" w/ `9 h- o不急于添衣 9 M0 b7 s$ _( I/ b x
- y/ h6 K) m2 Q, W% ]但是并非人人都适合“秋冻”🍂
! l% w; a6 s, p9 o- L2 W3 \2 i# v7 g) P3 G. j \
这些人群要注意保暖↓ $ p3 m! p: Z$ p7 G. y# K
' F: N! ]$ R- j0 M* C8 _①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
7 [) e7 V4 _" D, V$ q! r②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
* \% i$ {; I) R1 A% F$ c3 {5 \) T _" B+ I5 }1 a7 z
③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。 . e2 v* E1 T. Y4 G& T) d3 m T' r
6 p+ |: f1 s9 C) b4 y& [ J6 n+ B2 e" j5 m
📢医生提醒📢
6 ]+ `. y5 S1 E* L9 g
* v- P! l' t# d B& b, B, W$ h2 U% R+ V8 \
“秋冻”也要讲究部位 $ a9 ]' w- w) p- l" T
天气转凉后
. N: g; `: B6 u+ t B, t
0 w% Z+ ^+ P/ j+ \! f& J& f% U腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎 1 A6 b( p9 D% \5 L2 Z0 l0 i3 }
/ A; \6 K7 d5 { H f( r5 a这4个部位一定不能挨冻
% Q; m- c' q# `' {5 O8 K
$ ?+ ^: S2 w6 w, W7 b% n推荐采用“洋葱穿衣法”
- S0 ^- C& a( \1 V0 B
2 A1 Q2 E/ F% D早晚温差大时
* X+ h9 |7 F) j: |. S) q
0 D' v2 t2 `0 b: }注意一层一层加衣服 w( R* ], V0 M! L+ U% H' q* O5 ]
( b; A2 ]8 d& h# Y$ c' W, j
中午温度高时 ; j0 V: {/ j F* E% ?; `
2 ]# Q7 j& U4 Y8 h5 Y注意一层一层减衣服🧥 ; z4 b1 b C9 k& k
+ X! p, l d0 I5 e2 |2 c% ?. u
1 l% P0 S; C4 K* s* Y' k
02 5 K! w: ^4 ^5 [2 E4 b( h
秋分养生，切忌大喜大悲
K1 J1 l0 T5 S0 [+ Q0 S' a
* f$ \: U3 S! v( K+ b5 ?# x受气温降低和光照减少影响 5 _ V8 V7 R) j
0 W4 F# x; ?$ \! w2 d# k6 B人们的情绪也会发生变化
1 P. k& s) n: Q+ C8 ~- O8 n+ h! ?+ b4 I' k6 a: {9 A) j& \/ j
如悲秋、秋愁 $ m" k# v' \. z; g, m
0 K% M( p2 ^9 K: `) ]7 }秋季养生要注意不要大喜大悲 9 K' ~0 D6 t* ]/ q
6 J1 m( c l: T) F1 x5 q要符合季节的收敛之气
+ z7 i8 K7 i3 e; h0 S% K; X* g: ~# g
可以爬山登高，颐养心情
. a' Q# c/ B, S q8 l Q0 Q/ M: |/ q4 w* c. z
此外，可以试试八段锦第七式
' ^; U7 h0 A# e* e) [ I6 p“攒拳怒目增气力”
9 Q6 Z8 i* S; w! m$ P' D6 V
8 l7 x8 E2 |3 x! P改善情绪、调节肝功能 * D9 c0 n4 O: T4 K- G
* T8 F/ O, A& q8 k- K+ ^
1 X8 o. q0 H6 i! r8 m1 B" T7 N03 3 D; \7 f, X; s" p i' L3 \/ V) M8 b
秋分养生，关键在养肺护肺
% l* L3 ?% q- Z2 b- L6 g9 F) A1 M% ^! f0 Q) Q5 P& y; U
肺为娇脏，喜润恶燥
1 ]. y# U1 o6 z- F9 x/ Z2 W
, y8 O; a1 r2 o% T6 o* e `而秋季燥邪当令
& Z6 L7 m' p. K6 L
0 Z/ i5 t. g& \故秋燥最易伤肺
0 m" _/ \7 s# j. m6 _
2 v f r. {: A2 p3 E* ~美味养肺法：白色食物
( F. t" x: i# L9 ]( Q. ]
% J( i/ i+ V) n# L, N秋季可多食清润的白色食物养肺
4 V* Z! Y+ x+ c" K1 Z4 ?8 \) x( ~( I
如雪梨、山药、百合、莲藕
4 P% m1 {. b, D- j1 X8 l, i: \
/ o9 K; l* }) F- y& @( v; v白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等 1 q; f- u" b) h" H* c
5 Y$ _0 r) Q/ Z7 L1 X$ A* R, i
0 r% D# L0 }" F! [, A
秋天吃梨有啥讲究？
- h. v9 d i* _- A8 D
# M( W9 `2 _, H* h P* ~6 _8 ?这3种吃法快收藏
8 d H7 v+ @# I" \( \2 R' I; Y# Y0 C+ m4 e, g4 m9 U
趣味养肺法：六字诀
7 E+ \* h( K* K, }* j深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
4 l5 D: }' D) L- K3 |$ Z
/ `+ m- A: m6 Y7 {9 w/ @( f“吹”（chuī）“呼”（hū）
% Y: o2 l1 n; B" Z- H0 z0 ]- e2 D7 U$ \
“呵”（hē）“唏”（xī） / U! O& S- a2 M1 e F' t
9 g. A, ?1 W& J3 ?# x9 A“嘘”（xū）“呬”（sī）
; g; |% S4 a% o: x
2 W4 C" _2 N. @* m0 u2 @) ]重复6次，每天2组 ( E& q! I8 W; m% J7 q
1 G' ]% X, r5 ?1 C! [0 t1 S
有助于气机升降 ' E) U' I) X8 r* Z
; X q( S# x! m* ~% t
对呼吸、肺都有一定好处↓ $ U; E" I9 S4 m
" D: `8 m& x+ o# G5 U舒服养肺法：膻中穴 3 t& f5 U7 E0 m
8 R& j L( K0 b' V* ~膻中穴在胸部横平第4肋间隙 6 |7 f2 C& [) `
. `' H$ } T2 a前正中线上 9 I( M1 S6 R, s: [+ N! q, H
" ^8 ~ b+ ]& g( u3 H位于两乳头连线的中点 1 [% i- a' L1 `+ `
* J% B- p4 r; Z用食指或中指指腹按揉3—5分钟
. K7 k: O, u6 | j- s% c/ G; t/ k9 H
可以改善肺部气机不畅症状 7 K. I' o1 \' g8 o2 ~
& u! }. k2 ^7 \5 L8 ~ q4 ]
还能清热化痰，有利于呼吸通畅
9 W' @& T* j1 m
|) _* G1 m) D" N1 L7 q快来学习
' ?( e) F+ `- C: ?4 z" `6 P% j7 O1 g0 k“两不急、三不要、四不宜” ; [, I0 P. t. C1 E1 J! G
! R1 t" o4 \! y5 E& t0 G
一起健康度过秋天！
- n4 `5 L0 D+ h3 h: f9 F( C; Q$ \2 H: Y/ N3 ?% _
, T% g6 u# |0 J/ q9 Q Z
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发表于 2024-9-24 09:04:13