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秋分时节如何养生？
! N" T/ m! g- {* S/ ]% u; f8 J) W* J$ e6 S% \( g& a
秋分后 - D: ?3 k2 K1 B' q( B) k
$ |& s3 y3 W/ s
这6种疾病容易找上门！
u" h) h' g( E1 m& I
. ^0 q- ]! j. z7 H. w& T
8 N: f9 Z7 f [01
6 n. e& X8 W9 e! {0 s4 T心脑血管疾病
8 M2 ^& a" r+ j9 {: T" F R- R
- O% H# }- `+ u- a+ ^- [+ |秋分后，早晚温差越来越大
; |9 M2 l; V9 I' Y
* A8 Q% I, p7 j6 Q对于心绞痛、心肌梗死等
# p' t$ _9 o8 t9 r0 w# T5 @; a% Q; ~# B5 A4 |
心脑血管急性事件来说
, o$ N" v! U/ Q- N: c. [
% b1 u4 n7 m3 T5 n1 J% m, U7 |+ l" q! m太冷或太热都是诱发因素
, G8 U* F; x, z7 U0 g
3 h, W4 G! x m8 ~7 D1 n) o因此，秋分后
( S4 [# {$ l) s
& l$ U- p6 x' Y ^& b7 S心脑血管疾病患者要特别注意 2 x% l) B1 n# j( e
9 s" T1 V) O: b' T+ s
02
* n0 y, j& V P4 L% h呼吸道疾病 : g' ]4 c3 i- t' [
1 ~" {0 A6 }. M$ p2 w5 k
秋分后，天气转凉 / v/ _2 @# \6 ]" \& A
8 d+ m5 {$ k, F( I. Z) K+ i1 E, F. i人体免疫力下降
S! I2 ^# T. v" H1 l% c( W% X: e5 `9 y7 l: B! k* X8 m( V
容易出现肺部及呼吸道疾病 8 w% O, g7 e5 _0 g2 X
9 e0 i- w$ P4 |' J" I
如发烧、咳嗽、支气管炎等 Q5 y# R- M; {# T; ]
8 _" T. w- a1 k# z( z" }7 X严重者可能出现肺炎等问题
& o L& e. S$ r0 B7 N9 t
! y' V/ K" _; c/ j2 z# ]03
$ O d# X- B/ ]( d/ C肠胃疾病 v* w4 x/ i+ F% A
7 F: R5 b0 f: Q) _. N* P
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
& K$ N8 \5 H+ x e5 m! Y# e" p1 L5 T6 Q
秋分后天气变冷 7 R5 R h) @1 Q* p9 K, A# c
/ v% l# E$ M4 ]; |3 I1 g3 M9 e
如果防护不当
& [9 V+ J( m$ Q$ J3 o, a
. _0 E6 f7 l" @1 [就会引发胃肠道疾病 7 G5 z2 g0 y- C& M
* D, [: M/ ?+ _% M! N; w出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状 6 s7 L1 r q1 K% u8 Q% U! e
2 G! W0 c9 \3 H% t" D5 O
或使原来的胃病加重
$ X, j, x6 s H0 x/ L- h8 O3 q; a! x+ F, H1 m
04 . D4 L; n2 y3 w0 p5 D
过敏性鼻炎 + Y# N% \% L$ h0 n0 b$ F% C
1 C2 t& U0 d5 r% E, c5 [; C+ i
秋季风大 . z: O1 a" M7 }6 [
# z2 V1 ? [# f
花粉、尘埃弥散在空气中
( W }% r( d6 ^0 \! P/ R) _, D M7 P A4 U O" d2 K
易引起过敏
: G q; _/ g/ P% `" A
- `8 K5 {9 F8 H8 W另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖
% e, W8 J1 o# E' K# \3 ]* r# i7 }7 H
. p5 {% j' h9 X3 L" h. t也易引起过敏 * ]/ N6 ^2 s2 E" c1 k/ L5 e
4 Z" W. z" G& Q9 j' i/ }$ u过敏人群该如何做好防护？
' u! ]2 Z3 T4 P0 ^6 L9 L* a2 q% m, [: C: k
@过敏人群 秋季做好防护→
3 _( r1 z$ d1 A2 A8 `& U
5 I6 O+ X0 i: j05
. V _7 u5 B; U4 F% ]& y5 E皮肤干燥
' Z! ]# H3 g5 z
* {1 C; c: B* x9 F秋风带来降温的同时 ' z2 R! t0 P, R7 }- a9 R
7 K& h: J3 X3 ]2 p! g/ m4 n2 G空气中的水分也会减少
2 S5 h" b- s0 A
" A8 y: I4 B0 C7 p0 q) c) n- G! ~中医把这种气候特点称为“秋燥”
( w9 b4 `5 E0 G$ x6 m: D: `3 e/ p9 M ~- D7 @/ `9 V6 E3 {
此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干 y9 ?. k! b* Y7 Z6 J& P
G; \& f+ r( J# P: A
及大便干结、皮肤瘙痒或干裂 " D9 U5 y$ r- A
$ f0 k. m% b! H- K* }7 Q流鼻血等症状 7 j1 D; S v2 m3 u
% [& L& g G" r% q
06
( ~/ b" Z' R, a0 L抑郁烦躁
. f! Q5 c# n+ S3 W
# I9 ]1 I* F) w9 u3 ]! `: \秋分开始，阳光照射减少 x, f b/ V! F) F
# b" R& B% ^8 t9 p人体的生物钟不适应日照时间变短
: _. e7 A: K0 J) x0 \0 P* w; v6 h4 \ d
导致生理节律紊乱和内分泌失调
) M# g/ G2 P+ v
6 K. P Q& F4 T) K" U很容易出现情绪与精神状态不稳定 9 |; ], W# `: T g# m o+ Q
3 j# |& M) O `# I
“伤春悲秋”也就是这个道理
( ?: z \! u. I( P; s- h0 Q* O, O% w2 t$ _
u( B" Q4 Z; B2 l2 B# k0 f
“两不急、三不要、四不宜”
( f8 p5 f) F- Z9 P九字口诀教你秋季正确养生
( G( w2 b1 H9 M0 R6 x% a4 o; F6 ]5 X1 w8 h% W7 s( G0 W+ ]4 y
秋季如何顺时养生、防病保健? t. d5 V2 e& l! b1 G$ @4 |( L
) e& D- |# s+ h) C专家分享九字口诀↓ ) z9 E2 l8 U8 I- q) H o( V
8 O/ ~: f& ^# ~. n* c/ Q①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补； 2 S& Z$ R& e& n* U+ g2 C, Q' p; j
7 `& U$ p4 @7 k% C! d
②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜； N i7 L0 o# y# z3 n
5 ]0 _- h4 G. h0 q/ u U③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。
7 O1 h2 x6 _) N6 b& Z
, E: s; `6 G. c8 r/ u7 ^1 J) y: ?$ ^# A( S6 h, {1 J: o
那么，具体该怎么做？
4 K- |2 a4 D. r4 A想要秋冬少生病
; f4 k1 R1 p* p" j- P" o6 ?! r2 J3 L/ X9 H/ W
下面这几点需格外注意↓
% N) m4 M4 l t" a/ x) B e
* y! T' g0 }7 c- x: l5 F: J3 s! i" V
01
" |0 f# i. Q9 ]! e( V+ s {秋分养生，不一定要“秋冻” 6 h0 I1 ^4 R8 |. q% F; I5 f( r
) F) ?& i. b8 L. a# M% r
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
% z9 f( W* Q. z b1 Z0 S+ `' [7 ^! o' F" y
秋分后，天气逐渐变凉 5 |7 N; } e% D6 t* X& S
- P* j- C' `: s
气候还不稳定 + q2 A% ^: s& i) F1 |1 A
. `% \$ r* Q( h7 o+ r7 k
要逐渐适应，往冬天过渡 7 K: p; r6 i' t& w5 |& V) Y* p
$ F6 H/ B& L$ p& R
不急于添衣 ' G z# w8 l* {/ B
9 ? A, P' T, i$ F( M4 f S. Z但是并非人人都适合“秋冻”🍂 " f% E: v, z3 `$ P* H1 [' Q+ z- z
1 o% T8 u' D- r) F0 K- @# b: E8 E
这些人群要注意保暖↓ ! J4 e# q/ E0 n
) ^. @4 e$ |) o+ x0 j+ G5 y0 i
①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
: k3 [) \. J* E9 G( D: r②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
7 @2 ]' [9 E; P& N# L% z4 V7 a- u+ x( O( t
③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。
! O+ q8 W0 V& g% ]" T% G" h- |. v7 s: K1 A+ O
' W. u! y6 K& w+ I( o& J% P📢医生提醒📢
& X2 w- D+ p# B* `* f4 Q% n; s! p6 [7 Q9 L, m! b1 ]
: A% [& Z/ i: c N G% j
“秋冻”也要讲究部位
! o8 T: K( w/ e- s# k天气转凉后 9 ~/ Q+ V" ]' E: M8 y
, W/ }6 S- V6 ?1 o3 e4 o. u腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
+ p p, `; z, d7 ]6 ]3 B$ ?
& e" u3 P, b! ^/ u这4个部位一定不能挨冻 " g# J* L1 S3 B, ~! w7 c" L( o
, W* i1 d" |7 }+ V \, Q
推荐采用“洋葱穿衣法”
. {6 G7 y0 [3 l' B+ s
+ R% r. B8 i1 Y5 ~早晚温差大时
[5 l% p3 Y1 J4 }' a- s/ }( s/ t& J8 |0 I; t0 s4 O( P
注意一层一层加衣服
* X; m5 r; B) p- ?$ {! ~' J( O% [$ i0 \, ]4 }& `& {" I
中午温度高时 * }6 Q$ a$ X0 `3 l, q0 Z
u5 e2 R, m/ s P2 C注意一层一层减衣服🧥
/ I; d3 u0 ]3 M) [4 X }) t. C* r) ?2 C' K. B1 c* k/ H W3 i
. I* N) a4 {9 U02
: Q: ^8 i4 r8 m: o) a, K6 s, o- q秋分养生，切忌大喜大悲
& `% \6 x# G9 y& ~$ a( j
, S3 b. y1 _% P$ a. d* _) y+ |受气温降低和光照减少影响
$ q% q' g% `0 @& i& f" f) c0 c, i7 j/ C8 g* }
人们的情绪也会发生变化
7 x" p! n4 ^8 C4 D* t% B8 d% X- p5 O
如悲秋、秋愁 ; J! b5 y1 b" J n
% `, ? A- t9 O/ ~! ~, p. g秋季养生要注意不要大喜大悲
5 F# K! V( w3 ~, { T) X4 U1 r* ?: C/ P( _8 @' v' n; i
要符合季节的收敛之气
4 Z. \. ~$ d/ p
& w0 e3 i+ s7 p+ K( X# ~可以爬山登高，颐养心情
3 E% I) L7 L" t, @% G3 {7 `% k) \& u' v: Z, |
此外，可以试试八段锦第七式 - P; o7 r: ^3 l
“攒拳怒目增气力”
( a" U! s! g3 Q0 D9 o) v3 L9 r+ D: C2 ]+ a
改善情绪、调节肝功能
7 {% T- Z& m% a
+ U B1 w" p+ W. E8 V* _) T' [& |- }
6 I$ R2 }; z( J8 j1 ?/ a03 * U1 x- ^" h/ u `' w' n1 k: ]$ w/ Y5 Y
秋分养生，关键在养肺护肺
' a4 C1 k8 |' p" ]7 N2 m- A! U, U1 u" h
肺为娇脏，喜润恶燥 8 j" J1 C& E4 q; w: m0 W
: P l0 F: n: C* L而秋季燥邪当令 & t# h5 g' V/ y1 D' m. w( P* Q
9 _9 V, u6 j. _2 l) p, i5 p故秋燥最易伤肺 ; Q) c; r3 U; U
: f; i7 |, m, R7 M0 I9 r
美味养肺法：白色食物 6 J R: ~! U. k. Y* T! P
_6 N9 m3 s* q5 L" P2 p5 [秋季可多食清润的白色食物养肺 * R3 g# n: x* i9 C/ R( Q) B5 x
( B4 @* |# |" h! ?5 o6 K如雪梨、山药、百合、莲藕
6 u4 a2 d. E; l F5 W( M; U" @5 d: W5 K
白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等
" Y9 Y+ d4 i% V7 [. [1 t* _7 f+ d0 g+ x, J
8 l. i& u' O# d秋天吃梨有啥讲究？
# P' j5 p" ~1 M9 N3 w N$ O0 m) W! X; v+ I) S" C0 W+ M
这3种吃法快收藏 ' {8 M4 L1 o3 ?8 t1 i$ r; n7 D
( Q/ u5 Q1 O3 J H( l- T I
趣味养肺法：六字诀
- q3 T( \2 g. i, I7 c+ [深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
9 C8 R E* g) C% G0 Y! A1 X# A" c
“吹”（chuī）“呼”（hū）
7 {8 |8 O4 `0 y1 n. x) O E1 C7 N
2 M% T1 Y7 J9 E% ]“呵”（hē）“唏”（xī） ( t6 z( y! q1 o
- C2 k1 L7 e, C: {( }4 @3 R
“嘘”（xū）“呬”（sī） 4 A- S4 B$ q2 E* I/ Q! o( I5 c
0 J8 ?, z0 y" K1 n0 d重复6次，每天2组 . d$ U5 e1 h1 {& K# ~
/ G, K& ]$ V _9 h. F' o- c5 E4 V4 F有助于气机升降
: X- Y; d8 q) I1 H8 \; i# ]% O; E' m A" b$ L/ y
对呼吸、肺都有一定好处↓
* {" V! @4 n0 r' R9 L* {/ a6 j
7 |0 L, g5 A9 i- A舒服养肺法：膻中穴 ( w c. j$ b2 Q
3 F5 z* V: N- _5 w
膻中穴在胸部横平第4肋间隙 - S. G* R# _. N- Q
( S9 Q; @- j; K5 M' s6 t. \
前正中线上 ( ]1 p: I# ]; z3 v( m, h
; o0 Y0 [8 {" [% ^1 K' n9 P0 }位于两乳头连线的中点 0 m" m( @, Z" ^2 K
/ S9 y! r5 j* u5 A6 t用食指或中指指腹按揉3—5分钟
$ f6 \, i4 M# l9 v
D# ~4 j9 W8 W$ n2 c) C; ~可以改善肺部气机不畅症状 3 m% Q4 [; f0 e
7 _% [- K! M/ ~1 \
还能清热化痰，有利于呼吸通畅 * r' `1 D9 j# R& Q9 K0 A
( P# l/ {8 M& K5 z& c! `4 K6 ~快来学习 * U) A2 [+ T5 ?: [
“两不急、三不要、四不宜” # F# S! n' r( ]* Y/ {. k/ h
! g2 G$ V; w/ K1 [
一起健康度过秋天！
9 ], I4 h( U0 f/ _) k6 |' U9 W2 v! H' [4 w
' m V( N& E1 a5 [* |( B! P6 }( p3 D% m |
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发表于 2024-9-24 09:04:13