秋分时节该如何养生？牢记“两不急、三不要、四不宜”

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秋分时节如何养生？

秋分后
! L+ U7 f1 I2 l) ^
4 [8 u, e; b2 Y6 ?这6种疾病容易找上门！

5 c- v5 w+ f' w; u+ _% N" z
01
心脑血管疾病

7 e0 O& {% A: |/ H+ S秋分后，早晚温差越来越大

对于心绞痛、心肌梗死等

心脑血管急性事件来说

太冷或太热都是诱发因素
2 a. q3 H; n6 X8 j% L2 |# {- t
因此，秋分后
! _* [/ N5 G# `/ ~
心脑血管疾病患者要特别注意
! y. D) E0 H; k, I
02
4 [+ n, q1 i3 H  c: J8 f- |呼吸道疾病
( A. h% w1 _- q9 s3 Z: K
秋分后，天气转凉

2 }6 I4 |$ L5 l. j0 C& L人体免疫力下降

容易出现肺部及呼吸道疾病
# [* J1 o' s0 i3 d! M4 Z
0 `6 v4 {. p/ e2 Y如发烧、咳嗽、支气管炎等

严重者可能出现肺炎等问题
8 |8 _4 U; A2 h+ P
) e( t! h4 ]/ _& M3 O% K- q03
肠胃疾病
, q7 ]8 e: A9 s# h2 t/ `8 ]
胃肠道对寒冷的刺激非常敏感

* R* ^) Q7 z" W& Q* s) v/ g秋分后天气变冷

如果防护不当
" }( N8 h$ }  Z7 t# `8 Q/ q0 L
3 O2 R+ w8 e7 C* A/ r; T就会引发胃肠道疾病

, z! F: p# Q3 \* H) a出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
9 V* F/ j; h, Z4 P; K& R
或使原来的胃病加重

) {! O" e: B) |" h" S04
过敏性鼻炎
8 ^( l6 b' F$ o  h$ j# x
" u( Q9 g% n" ^! X7 o! Z+ m% x' w秋季风大
2 f- w5 n9 F0 H- P  m
6 ?4 V7 v/ Y( R  Z花粉、尘埃弥散在空气中
+ Y3 e( W" I/ L
易引起过敏

, b  X1 L; u1 _6 E另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖
* w7 h; H, h& ]) M$ d/ z
也易引起过敏
! R; i6 G0 W/ ~- i
过敏人群该如何做好防护？
2 y2 G; K- T1 Q$ e
/ c# ?, G! n3 z@过敏人群 秋季做好防护→

4 v  p  w+ w1 T( {& k5 l' R05
皮肤干燥

秋风带来降温的同时

/ Y" K2 b9 c: B) W空气中的水分也会减少
+ _$ s* ?' R2 G/ t
$ u. e# F( R) e, r3 ?- o# }) d& z中医把这种气候特点称为“秋燥”
3 @0 @4 v" X/ y. W2 X. J+ {
此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干

1 s0 ~+ X; P& Z1 I1 H+ k  @7 |2 i及大便干结、皮肤瘙痒或干裂
7 j7 ?7 R/ j7 s- k8 s! N# _
, P6 _# }6 a! t' o. s. R' e" ]流鼻血等症状
& h# ^1 t7 i' H6 r/ Z) p
2 R$ v0 Z0 }3 H0 ?6 S06
) ~  P( z0 U( f& d) ?抑郁烦躁

/ t% Y& Y; R+ J8 b秋分开始，阳光照射减少

人体的生物钟不适应日照时间变短
5 x' r) `7 G$ M# Q, Z: U
导致生理节律紊乱和内分泌失调
; m# n: @' j: ?& _. f4 S4 Q( H
很容易出现情绪与精神状态不稳定
8 v% q& ?* \) E  D7 \. `: \
8 z7 m% t8 A2 Z“伤春悲秋”也就是这个道理
$ d' |& a$ A- r8 y1 p  d
, D: X3 O& O, V4 G  T8 B
" \/ v3 K- _0 Q) G# s“两不急、三不要、四不宜”
九字口诀教你秋季正确养生
" F4 u1 q7 C+ e' K" Y! X& k: v. m
秋季如何顺时养生、防病保健?

专家分享九字口诀↓
3 {4 Q0 g1 Y0 m" b+ V
' i- t3 I  M. }7 I①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
0 P3 \& ]% d! t: [
4 X4 P- ~7 e. Q3 G②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；

1 p' M: K3 Y4 h9 v1 h8 n  }% s③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。


那么，具体该怎么做？
想要秋冬少生病

下面这几点需格外注意↓
) E3 V9 }7 [. e# c% {5 k
% ^  K) w* l9 `+ v
% P, i' H) N$ S01
+ c' j4 Z, a/ _/ P! F4 Q- t秋分养生，不一定要“秋冻”

俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
* g1 ]6 o6 \, f( ]/ ^
秋分后，天气逐渐变凉

; U# Y9 F" P  u7 D" Z5 \气候还不稳定
0 V+ q  _/ [/ k/ w- [# r
8 N# R  o3 o" N5 @2 P& F- o要逐渐适应，往冬天过渡

: N* d& G' e$ r/ s+ E. A不急于添衣

但是并非人人都适合“秋冻”🍂
5 T, E: w. {8 o3 z2 U$ l* \5 ^
这些人群要注意保暖↓

+ h8 P/ c% B5 |; I$ Q①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”；
9 G' }4 o; `& f' `$ m' d' V
③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。
0 H- O& t# N) q  ^: R  L  M
8 H& [+ l# z3 Q
! ~! u! x, O- O📢医生提醒📢


2 p# ^# L# B8 |3 m( @“秋冻”也要讲究部位
天气转凉后

' G, H7 P, Z0 T6 T1 M3 E. p腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎

2 ?, \& d# T! d1 l$ J$ L这4个部位一定不能挨冻

# }) E4 P- K8 X6 n推荐采用“洋葱穿衣法”

早晚温差大时

注意一层一层加衣服
2 n& g4 q% d2 S9 u7 b8 o
中午温度高时

! n9 a0 Y6 z" B7 P注意一层一层减衣服🧥


02
秋分养生，切忌大喜大悲
8 f1 E2 `" z* i9 A0 N
7 {1 a7 G. p# d/ d  l5 p# L受气温降低和光照减少影响
& K4 I, H( {. F+ k* k
人们的情绪也会发生变化

如悲秋、秋愁
! m; D- s, m8 S+ c5 _
秋季养生要注意不要大喜大悲
; Q0 p6 `% Z$ v! D( L6 k
要符合季节的收敛之气
3 N2 K3 |2 B# A
可以爬山登高，颐养心情

0 U+ y, R: {$ n  b此外，可以试试八段锦第七式
- b& i7 }1 ^% A/ o2 a  r“攒拳怒目增气力”

改善情绪、调节肝功能
2 g+ G( }3 x3 I9 @
; q& W0 H& L2 O5 j9 O/ S/ L3 p% W$ Z
03
秋分养生，关键在养肺护肺
. Q4 K& x; L- C2 L1 ~% [+ v
肺为娇脏，喜润恶燥

8 q- {! k+ [; ^7 [而秋季燥邪当令
: _8 C3 k: L5 t
故秋燥最易伤肺
+ D: n. i; d* _' X* ?8 t# O; T
" I/ e6 \7 x0 t2 G7 R; Y, g9 Y( D* t美味养肺法：白色食物

: h1 g" \/ z4 H- Y$ G7 t1 c1 x. V秋季可多食清润的白色食物养肺
6 P0 o5 N/ Z/ n3 I9 G
; V" y1 B4 _5 J如雪梨、山药、百合、莲藕
7 m/ d2 a3 e4 C  z7 [
白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等
7 t, l$ j% |. c) v' x

6 j7 \' y2 }6 R6 e' e  N) e+ C$ i9 `! T秋天吃梨有啥讲究？

. s7 z: a# S7 [# {. B' y6 ^  A这3种吃法快收藏

趣味养肺法：六字诀
深吸一口气，慢慢发出以下6个音：
- Y: M+ S+ {3 r' l9 ?% X
“吹”（chuī）“呼”（hū）
, {+ B  W" y% R( a
$ F7 |9 {% V" _6 {2 X! Z5 ?8 \“呵”（hē）“唏”（xī）
) x, `/ E& c' h) ]# w
: C' z) c; n% q& @  N* g, p. n“嘘”（xū）“呬”（sī）
9 d0 J" l8 _! ^0 \5 K7 }
9 ~( N" v# S& T) n4 Q4 u' Q$ e重复6次，每天2组
, j0 \2 r" [) k, m1 W& I+ _5 X
有助于气机升降

+ d* p( d- c6 J+ i4 H' [对呼吸、肺都有一定好处↓

+ r5 l- L% k& c8 U9 |# o) w舒服养肺法：膻中穴
$ |- |8 Y, K& Q& w5 ^3 T7 N/ e% B
) C# z- d7 z3 l4 v" g膻中穴在胸部横平第4肋间隙
( b  c& ^$ V) L/ s2 s
前正中线上

- X6 C6 J6 L" U+ Z* r0 D! t位于两乳头连线的中点
6 I  R! \9 a# T6 U8 ], N
% n- G4 c$ b: }- _1 u4 V  b8 S用食指或中指指腹按揉3—5分钟

$ t1 m" K( g& g可以改善肺部气机不畅症状
) x+ j( i% P# G$ {8 f; e7 ?; I
" \* ~7 d2 V6 d. K+ J还能清热化痰，有利于呼吸通畅
  w. R$ v% p& U/ D" _
快来学习
“两不急、三不要、四不宜”
# R& l8 L# a- u" T6 f
* ^& X! o7 F5 p$ E/ i一起健康度过秋天！

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