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秋分时节如何养生？
+ _& M. x1 }- D$ t0 j; p$ a0 ?# L' [. Z# ?5 d3 \, b( w
秋分后 u2 o% z3 @ N |. u0 I3 X v
2 z- r( M8 e6 G" a1 _/ I
这6种疾病容易找上门！
4 ^: ~7 l- g( A0 d% s: ]! _+ s& \
+ H* n+ A* ~. f& M. n. a01 # W+ s' r- Q. ^ [$ F4 H
心脑血管疾病 # K* @% x3 i4 F6 t/ B. p* Y1 z
# D- Y7 b* H" O* B' `/ f2 d+ M
秋分后，早晚温差越来越大
4 ~7 w0 F& s8 z" g3 Z/ {9 N4 v4 C6 i6 X+ H
对于心绞痛、心肌梗死等
; p% W0 f0 Z1 V4 a* R6 Y) S8 ^1 P1 T& ~% z& q% X: b
心脑血管急性事件来说
1 f( t( e) w* V/ F- y) i! w" m3 Y
: \5 l4 ^" d7 P1 G太冷或太热都是诱发因素
, Y ^0 K) }5 j5 F4 K2 y
. p0 W) X% D4 T& \因此，秋分后 _7 Z9 z: X* [- B
% q5 A& Q% [, `' C
心脑血管疾病患者要特别注意
( B- X2 D; J& ]3 B! h
& b) z3 O- u, |( m% [6 _% w$ @02
. ^6 x9 W* L( P; j6 }呼吸道疾病
/ ^# N1 D3 T5 g
9 L: d. Q6 A& S, o秋分后，天气转凉
, }' k7 Y0 J- b$ B5 u
+ `+ x1 y, V! S) a& T+ V9 T人体免疫力下降
0 K/ H* f0 ~$ V7 c0 {" ?9 e! r! A. C- G( K- o
容易出现肺部及呼吸道疾病 2 ]' C) l$ u; W( J
4 v% @5 }6 C+ k* |1 ^- s& V, e
如发烧、咳嗽、支气管炎等
7 W3 w# c4 m7 ]+ L4 p9 q& w- ?) H) a i3 |$ _1 i' U2 b. o
严重者可能出现肺炎等问题
4 n4 b' `: K1 _: L$ @2 V2 j5 {
2 S6 z; j l$ W03 ! ?" d; u4 T: k) u/ `; [7 A8 t8 c
肠胃疾病 & r K& s: c/ F2 ]* Q5 D
7 i U& N4 C# z* [% i8 b. u! f胃肠道对寒冷的刺激非常敏感
8 j6 H: t( o2 C0 g+ k, ?( B$ @' \5 y+ _. r
秋分后天气变冷
d# n! t9 u& l# d/ w/ p
+ Y% }5 h! e- l/ H4 @2 U9 [4 I# Y. T如果防护不当 ! `2 i6 |3 f, L) M6 H! w
/ t. O9 A) O' }
就会引发胃肠道疾病
* ?9 n1 U3 z1 K$ H( |* z
) B; b4 a \$ U: C1 ^3 f/ N出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状
0 ~1 Q; t- }6 Z% ?9 m8 |( ~& G! J
或使原来的胃病加重
5 M! ~9 A' L% N" i s: e% [& Q* e9 H+ ^; w& N% a
04
3 @( n" S, \2 [ q5 }. X过敏性鼻炎
4 R# \! i# Y# e; A5 {0 l o2 [6 z! {8 U: z$ j" C4 t
秋季风大
( y5 A* J5 ^& c# N a6 z7 O! X2 i# V" E# z8 ^6 O1 A
花粉、尘埃弥散在空气中
_) S- A) u1 s+ H' Y) \; V7 K1 I2 U) g7 r2 o& n" p' T, P
易引起过敏 ) m( q# I9 f5 q4 d- v( p
# F* q" K+ c9 `9 F* D; z2 [# G
另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖 2 D/ s: W! X/ h* b2 Y; D
& [% y9 G; `7 W0 E% R也易引起过敏 e! f+ p) \+ t% V0 P# B
0 m" f6 ^, }4 z8 K+ x
过敏人群该如何做好防护？ # [' n/ ]/ i4 s
" W2 m* i% `: p4 Y& w0 D2 q@过敏人群 秋季做好防护→ 5 H, I0 M8 T2 Q# `. E' A
. h: G+ f2 }1 s2 o( @05
1 f4 c- S& l' g6 G: [皮肤干燥
. V& b& P" q" l% U9 S
. w& B8 g+ P0 [% Z+ O: F% h" |( |秋风带来降温的同时 2 K& S7 Z4 C. T8 j. ~$ J
9 s5 K* P1 G! |5 p) M) G# T空气中的水分也会减少
8 T" X; |5 e9 m! A5 S
! m$ N" c e) I* d3 K: q8 q中医把这种气候特点称为“秋燥”
2 }# s% ?$ x7 N
2 R. \; t) [$ T& z! S此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干 # z) t& g' K: `; j j; ~
4 ]' `) H' s' A) c5 u及大便干结、皮肤瘙痒或干裂
, Y& b% E4 H' _0 |; W$ R
% z5 Z4 x8 E* S8 z/ @, Y2 w+ P0 p流鼻血等症状
- a1 S+ @8 m8 g3 j7 r0 z* T# C) e
- t6 M3 f7 D! _- `9 j1 {4 Q06 , o) U1 V- _: Y; H0 s
抑郁烦躁 . E5 ^& f7 ]0 l; i: o" d8 R
4 r6 v! I* Z/ K9 z! `+ L秋分开始，阳光照射减少
$ N$ F6 Q/ k: O8 v; N8 ~' T6 a J J9 c2 j3 o6 R" ~
人体的生物钟不适应日照时间变短 ; T. u9 x+ _, W2 \
% F5 a" T% s# s+ a& h8 D
导致生理节律紊乱和内分泌失调
/ t4 V4 @. K5 j8 b9 P% k+ l. V, t" ]3 F. ]$ H
很容易出现情绪与精神状态不稳定
( c; J5 i2 Z1 V
% H+ [% D! a5 Z“伤春悲秋”也就是这个道理
9 ]+ l# @: s7 v- _: p/ T
$ f. r: I, v* M
+ k- J) ^7 D/ x! J“两不急、三不要、四不宜”
/ @" ?6 O/ U& z7 Z9 R8 k九字口诀教你秋季正确养生 4 {7 s$ ?3 u, f/ b0 l$ Q1 k/ a
* p1 p3 x2 k8 O- H" ], Z
秋季如何顺时养生、防病保健? " R4 A8 Z0 w. z2 s4 Q
8 Z* `) F. y* `& T, O4 v( P专家分享九字口诀↓
; W' n6 n3 V! ^% h1 g* [8 h* E7 k9 U- v; ?5 V7 s5 b
①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补； . a$ f8 J* [6 C6 X5 B# K$ @
. r) T4 X& O7 Y, n6 b②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；
7 {* M# H$ t1 x& l
) m% R1 n7 E/ l( \: v! J- s# D③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。
; @: P/ Y2 c' b" l: ?4 ^( l
+ D0 Q1 l, n8 t9 B1 u% q" g# I
5 w6 i/ y: K* Y6 G) z: R那么，具体该怎么做？ 3 \9 q/ T& F! L" _, ]3 j
想要秋冬少生病 ) I6 g& l6 S$ r% o5 \9 l. h& t4 G
. }7 }' @$ \2 o Y
下面这几点需格外注意↓
. H C+ L& J- ]. f/ ?% z; m- v' }1 K3 X
8 ~8 m7 m% e7 T, A01 # x* ~. G/ k7 d$ h! i7 i2 Y
秋分养生，不一定要“秋冻”
# ]2 V9 u1 |( ^% s& p5 @, A4 `. ]' R( U+ s y1 ]
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
9 @5 v( l. ^) n7 z4 x( l$ {
& y4 g6 k2 J4 }0 P# ]秋分后，天气逐渐变凉
8 ^- z& f& G+ b, H5 r3 N
% T [, n& x. Q K. `气候还不稳定
( z `% U7 w5 ^1 n9 h5 z3 \1 }
4 v9 A0 r% W& a U& C* _要逐渐适应，往冬天过渡
/ j" \0 v# ^! z' p8 v
' I& h4 P! Q" w x* r" V不急于添衣 + F# i7 [% C' N- B
. z2 b& D! I$ z6 ]9 g3 _$ ]
但是并非人人都适合“秋冻”🍂
; |6 H9 |% X. F5 [6 G
9 j. v1 `1 P3 t/ M$ W/ n5 B( o这些人群要注意保暖↓
8 B& {7 B: ]9 v/ |9 `- w# p
; D' @. L. |1 ?( J①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病；
& a4 m6 O) `* p' n8 a9 N5 R0 E* G' U②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”； 4 }) f; ^4 ?8 B3 N
4 E0 E4 H& h/ J/ l. {! A, y. j) n③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。 " H. p. g! w- }- `8 x. z
5 c4 d8 `# h' }( g
3 E+ m6 Y/ @; C1 o📢医生提醒📢 * V, w. E4 @5 ~7 [% C: c1 V
& r! j4 U3 \: Y7 q& Z, `* E
) c; [) C4 R' s7 W6 T: a) k“秋冻”也要讲究部位 . ~6 m$ j! M2 H* u$ ?/ J, E& A2 J
天气转凉后
) F* |3 X$ w% j7 B6 N; W3 v
1 v% q% U- y- L) L腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎 # [) Y4 ^' f0 ]5 _5 n9 K: g
; n! E$ l# n6 Z1 ] k
这4个部位一定不能挨冻
7 q9 x2 \; m8 p/ N2 c+ @. A- B0 n7 o, U7 g! c: X2 Y. L; {
推荐采用“洋葱穿衣法”
3 T! e* |4 O8 G$ W( E9 ]7 \6 v `, t, |+ V0 @# g+ F7 ^! R2 M
早晚温差大时 8 `: i3 Z% {& L% |- b6 u
2 e6 h' ]3 t# \; S" [注意一层一层加衣服 # C' U" B7 J- { _3 u* Y, |" ~
" X2 u2 L" }0 T4 j p% M2 Q3 O, E9 @
中午温度高时
3 ^- t. {. }6 ]8 e5 A% G, H
% T" d, T5 Q" _1 W5 c0 U注意一层一层减衣服🧥 - d8 ]: Y, v9 b8 m
L9 T$ P5 {; R: }' N" |* [2 ]' r4 }7 X0 Y g) f. ^6 ]
02 ~: |( |7 `. K7 r
秋分养生，切忌大喜大悲
+ ?, [; B( d( h1 h) W! g/ B9 k. i/ I) q- k1 t
受气温降低和光照减少影响
) `% i, `" I7 ^4 a9 g; ]1 b; B# _# m8 j& A: v
人们的情绪也会发生变化
, R* U5 q" o5 ?4 S) J
# ^: x* M# e1 e# x如悲秋、秋愁
/ v5 T' L( y7 r4 C/ V' a( V" R: ?, Y* ]
秋季养生要注意不要大喜大悲
5 Y* m P4 K0 c1 q4 k$ X; E* G6 L1 A; ?; z g
要符合季节的收敛之气
7 ~. d1 n. r; d; V" |, k9 s% X4 K( V) D" V6 b0 e! P( R) s v& r# J
可以爬山登高，颐养心情
5 O: ~3 o+ Y4 J2 U/ n8 Y- p- { v( R0 E- n4 x) i9 ]! ^# {
此外，可以试试八段锦第七式 5 v- G# l* a- z9 K! S7 B# c
“攒拳怒目增气力”
0 [* O. Y% K c% N1 o8 j$ q4 g, S6 C/ d
改善情绪、调节肝功能
$ K% E2 W0 h$ X( ^4 s5 c% q1 { D$ f0 \, t' ^' Y
( T) N) T7 p' c1 Y, _
03 ; z3 ?# p" o# Z l& S- }
秋分养生，关键在养肺护肺 ! q. T" P: r+ I' s( j, i, r
4 D# V X$ r6 ~1 H: u$ \+ K- L
肺为娇脏，喜润恶燥 2 B3 [# Q, o }8 ^' I5 {; ?0 q
# b5 P! U% s$ z e7 y0 ?而秋季燥邪当令
( o; k- ? x% j3 p. N9 F2 ~( I: h) w [3 }5 ]
故秋燥最易伤肺 2 |+ ?" {3 U1 g$ {
( X1 }+ d' m1 W+ y
美味养肺法：白色食物
6 X+ \$ P# R( m) x$ j: i- j
, j$ x3 I, r# U" k( A# A+ Z b4 O秋季可多食清润的白色食物养肺
! v+ W4 f! A1 O4 Q; L9 v( Y7 A( a l' d5 t7 ?3 Y
如雪梨、山药、百合、莲藕
: c, \4 `& x4 k q6 l) U3 g6 H: U0 O5 _( T: Z3 P- e
白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等
. h0 N" H/ V g$ `
5 V* ^/ p$ G+ B3 h" w$ @
, Z: B( x# _& D$ a4 f% u秋天吃梨有啥讲究？
5 a- {/ v/ }0 W, d# s9 j" s4 H5 S' L1 P% g" b
这3种吃法快收藏
$ t% ]' P2 r; p+ X& \& i
4 v" B6 Z; z; ?+ V4 E# ~趣味养肺法：六字诀 4 k: u' ~) w& z8 N& d, E! f6 P
深吸一口气，慢慢发出以下6个音： ) l; k$ T& r% d# r5 o
5 o) H$ `8 q6 s) k7 g& X
“吹”（chuī）“呼”（hū） % s8 D% J" [5 i: a) I
, n$ O/ @/ m9 r8 G: K/ ^# l: L4 @8 X
“呵”（hē）“唏”（xī）
5 N7 I! I# c/ v; O' j2 \. R' I& B* I
“嘘”（xū）“呬”（sī）
; u9 l' g! [; W$ Y+ [: u" G, V% H% y6 M+ h
重复6次，每天2组 , G+ I2 V; R* ~ e( w) \
; E& b. i# e2 _& T有助于气机升降 3 Y3 d; h4 L1 F3 H M
, @# F4 H/ P3 G) A对呼吸、肺都有一定好处↓ 9 U( y: U' H% }% u, ~
8 |% D: x, ^% @9 q" F
舒服养肺法：膻中穴
6 l3 { D+ P2 Z- T3 ?0 q$ c3 D
8 Q# M4 n) i+ Y膻中穴在胸部横平第4肋间隙 0 D# P5 U, I9 _" |1 W4 P& k& p9 I
" w- r+ N4 W% S2 f# e" v# Y1 m
前正中线上
. x; v8 [; Z$ E4 [3 ~1 S% U p4 m1 y, w4 X
位于两乳头连线的中点
& |4 A' A7 T3 J; t' L6 m# x9 ~2 [4 X9 u8 i; q6 J* s) `
用食指或中指指腹按揉3—5分钟 7 C( w7 `. w0 t+ w( K; w, \6 ?
' o0 O+ `! _" S7 N
可以改善肺部气机不畅症状 ! A2 |8 ~1 C1 Q/ c2 L1 p: D* d# N& Y
# m/ j! t# N: S J! o还能清热化痰，有利于呼吸通畅 B, W( k) C* F! E) d# ^
+ r' O# F' Q! h! X
快来学习 $ x% J' P9 c# Q' Y" q' ]! v7 t
“两不急、三不要、四不宜” x, M( r. {/ x T
# k7 I6 z- t; }' v7 t+ P一起健康度过秋天！
% r7 G/ F4 V, C! t, n# R5 ^
$ k2 G1 L3 @* f# ~- V
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发表于 2024-9-24 09:04:13