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秋分时节如何养生？
) c- ?) [1 {: }# J: Z4 o. A
3 ?9 J/ c* G9 d" l# a秋分后 % v" v. A, x" v- ^4 N
; x* g4 m& `8 D- Y
这6种疾病容易找上门！
2 C- G! B* g* ^3 ]* j% v) _, @; ]4 ?+ r3 y2 y: \( K. [/ v
. w/ E7 d6 P( T8 ?" N& s4 a
01 * x, u% s; X% D" l: n
心脑血管疾病 : `$ C2 V1 z- X7 v1 c' }
9 L% C/ }/ S8 c# N/ B9 u* o, d秋分后，早晚温差越来越大
# g7 t& t7 Y( R: x8 f# V" l1 M7 |2 F* n) F2 E
对于心绞痛、心肌梗死等
) O( z1 P6 ~# B" S! M1 d- v& j9 t! C+ c M
心脑血管急性事件来说 ( ]9 z9 t3 p% A3 }7 T% R6 `
4 i6 z+ D. b7 W$ X
太冷或太热都是诱发因素
0 n3 [& \) y% w( l6 b. o, V3 y: [( B9 q. p. m
因此，秋分后 ' m& {4 R+ B9 u% p+ `. m
( W+ _, A( I" }6 D! L! ]
心脑血管疾病患者要特别注意
0 ?4 ]( b. V+ J4 X" F
/ @0 H3 F% p; A' F' x02 + X/ C6 K% n8 V) [: b( b
呼吸道疾病
6 n. ~5 C: ^% p8 _
, @# ^) G4 d1 u秋分后，天气转凉 6 E- w, ^+ @5 `! C% i6 t' S
, ^/ U/ X: x3 v人体免疫力下降 2 ?" @9 I' f& K+ M0 X
3 T& ]1 u Y3 t. J# P7 T
容易出现肺部及呼吸道疾病
, ^) {& e- R: [: l' M* ?. Z6 L) f, A( m
如发烧、咳嗽、支气管炎等
+ f. B/ B+ q a+ J
" ?5 W% E" F& [1 |$ q' B& P严重者可能出现肺炎等问题
1 J8 D* y; v" W' x& q; i# F& [! w6 I4 f' o; V
03 5 ]5 |! u9 j, o
肠胃疾病 : l! X$ {7 {7 U3 u
+ D* i. R/ Z, E9 u' Q胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 X0 v: x& {. W
/ a0 @0 @) t8 i' n+ f: x
秋分后天气变冷 8 m) h4 H2 m! H* G/ |0 ]
7 B+ W/ ]8 ^; D: i8 q
如果防护不当 . P, z, F& s) ^
$ z, l$ [3 v+ F1 ]5 ^0 @% y3 A就会引发胃肠道疾病
. ]- _3 C- H% U. z1 d
! J. h8 o2 B [* @# X3 K出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状 3 |7 P" u: T0 E* p$ D
% g, ~: }: A: k% d/ A. x4 P或使原来的胃病加重 4 C; M; i4 E1 {0 H9 b* |
' a) y! k* T T
04 ( ?: i1 j( W) C
过敏性鼻炎 * Q1 w* S, W9 C$ W# R7 [
& Y. n7 H, |1 Z' E, J秋季风大
3 o) l7 t7 v% h0 A8 B
_$ ~1 D3 j! L2 }0 w花粉、尘埃弥散在空气中
2 Q' `- w( o( C$ y: w" S: | ~# j6 X2 X X+ ] w
易引起过敏
6 _. m) _; ^& j* s0 Z0 I9 ~
0 O9 \9 i4 k# z! k3 l另外，秋季温度、湿度适宜螨虫繁殖 H7 O) L$ S* b. [) E
: a; b) H/ M; O( ~2 [也易引起过敏
- g8 ]) ~% ?1 b* u
- l; _1 _9 ~$ E. D! v& a, G1 O过敏人群该如何做好防护？ 3 O! V V# y" P5 ^) F& p& l
' M4 B5 `3 Q; q+ W6 t$ s6 |' f" ^
@过敏人群 秋季做好防护→ . u5 k4 Q; D5 }4 v6 d0 T
2 [/ h* N# c, g; Q* R6 h
05
6 R( r$ x, g3 e: r; S8 {皮肤干燥
4 E/ o# p( K+ c2 C6 T& W/ r+ L/ Z3 l8 U4 k7 s P* M( ^
秋风带来降温的同时 6 w! _7 x) n+ ~9 z% Z0 p [
0 ] b3 ^5 R( @* s ?
空气中的水分也会减少 " N( {" g/ o7 ?+ E1 R
- T0 ?% K6 _6 C) s中医把这种气候特点称为“秋燥”
W. q0 o5 c" W+ N+ x" p5 v& `. A! F
此时易出现口干、唇干、鼻干、咽干
. A, Y8 ?1 \$ u4 ^
( D! j2 q' q* Z* c( D w8 @及大便干结、皮肤瘙痒或干裂
. S3 O4 [3 x5 G( t- C: P, n( e1 J# i) E
流鼻血等症状
% h, r; z( U1 {8 J6 b/ Z6 Z4 q
' u: d! }. z- S, B% h06 : ` f4 q# q' @* n
抑郁烦躁
! h3 J% X) p8 Q# |2 [6 m: h/ f/ T4 Q7 v' ?
秋分开始，阳光照射减少 & B% m+ C% F* L
$ c* w. u I P* u人体的生物钟不适应日照时间变短 0 s; J3 s; ]# R7 D- X5 k( Z: F9 T
" T7 [2 D5 P! m6 X! Z$ }
导致生理节律紊乱和内分泌失调
7 o- v* m. V4 t6 c- g% j4 J
$ S# p1 w4 A- X: k& s很容易出现情绪与精神状态不稳定
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“伤春悲秋”也就是这个道理
4 u1 ~% T' H: A! T8 A5 V9 R
( L& m8 R+ `; x% \4 K( @: \. s2 B, i* o) h' W, c5 v
“两不急、三不要、四不宜”
! d; ^- }# o( l九字口诀教你秋季正确养生 8 |" C8 G0 U6 P
$ K- E1 ~+ ~7 t( ~$ \! ]8 a" L
秋季如何顺时养生、防病保健? " P6 r8 z' D3 a. }* s$ ^
' {) U6 q7 A8 l& N8 {, @% T& @
专家分享九字口诀↓ 7 G. u4 [7 F! ]) k; O
+ c. Z* C* Y3 @* A①“两不急”：不急于添衣服、不急于进补；
3 ^. A4 y% ?5 \& u+ T4 |1 @ r, v4 d a; W& J
②“三不要”：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜；
* S. y/ X9 S8 w$ K3 R0 k5 B" x
( c7 [/ C) y; D* c; W, } w) H! ~③“四不宜”：不宜食用辛辣食物、不宜暴饮暴食、不宜过度劳累、不宜过量运动。
0 s6 q- ?' W& V/ s1 d) ?
7 m" c3 f1 G, ~
1 i" I* p- z' S4 H4 ~) H( ]那么，具体该怎么做？
! {! N# j3 m& L" W* a' U+ D+ w想要秋冬少生病
0 z; r6 e% K6 D3 G2 Y# Y$ M# W9 p/ p! ~. ~& \' p0 m; R; d
下面这几点需格外注意↓ 6 o, u% [; j3 W3 ^) g, E' g. f
7 @! R# x2 w; A i% x
& _/ L+ V5 s$ G; G) G6 _01
: ?% {# o: x5 x4 z) [& @秋分养生，不一定要“秋冻” 8 e5 H3 m) G% P1 z" s5 m
/ B' I" e' I9 l) _ `! L4 |" t+ g
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”
* `' _" ~1 W2 J2 n; e, h
1 T8 e8 Z7 \# a; n3 n* w; u; a3 z秋分后，天气逐渐变凉 6 G L, ?' h, M1 ^2 M$ H8 ]8 v
: A* J2 B+ [" e( g# R3 V气候还不稳定
( w3 g& w8 l" K1 u& _$ F# `3 w: _1 W5 _: b
要逐渐适应，往冬天过渡
1 s' `; a$ s5 m% s3 J
, n. U8 l, C6 K0 Q不急于添衣
( b# ~) |* X3 Z8 ^# m, K, L. T0 Z4 ?/ _8 A( l% \
但是并非人人都适合“秋冻”🍂 ; }% i0 Q8 d5 l7 o9 q/ ~) z
7 N5 @% [4 b! N& n2 Z/ w k# Q$ K
这些人群要注意保暖↓
: N1 |5 q; }9 \) f
; p% v3 h' V4 p. Z, Q$ U①阳虚体质人群：这类人群平时手脚怕凉、大便偏稀、小便量多，如果过度“秋冻”，就容易着凉生病； ' C. t' }& M% q. t% ^& b: m
②体质较虚弱人群：比如老人、小孩、孕妇，不宜强行“秋冻”； # z% I% K, s' O1 Y8 R8 ^
: t# |) R% z! u* b3 _- g" O9 o③慢性疾病患者：比如支气管炎、心脑血管疾病、关节病人群，不宜强行“秋冻”。
6 A; n- W7 @7 o9 a- q% W9 q6 I; d& p3 M$ n/ E+ G' {
4 \' i- G) p% l) a# u5 w l3 E
📢医生提醒📢
7 Z1 ^3 B0 t! R, ?. S
) J) e6 _6 h% Z T+ x. `' Y- `, A' s T( [
“秋冻”也要讲究部位
5 c! |) y) p; y. }! H( r! E9 A3 E天气转凉后
: X8 [' O/ ~. q( w0 e( F0 G0 n4 J; c# `
腹部、脚及脚踝、膝盖、颈椎
" c% O* k# g: a. g) r! o' d+ A2 y( A1 b* x/ j+ M3 i- B
这4个部位一定不能挨冻 + A" T! P/ @9 j' L; O \! L
( e Q# w1 L! L4 `6 |$ ]
推荐采用“洋葱穿衣法” ! |; E0 g) j! V7 j3 t9 C8 B
. T5 |* ]3 e' Q- t
早晚温差大时
: N6 m+ u, |& y, Y9 U6 |! O8 X/ i& A" ]1 Q; d+ p
注意一层一层加衣服
1 l1 m4 h# {& I0 j' [- @8 n0 q
5 O2 x S; ~% z8 L* q# E中午温度高时 * V q: h( D r& s2 v+ [. p) t
7 ]4 k: {4 r6 i9 s# |: e: u注意一层一层减衣服🧥 8 ?/ U' O' L" v4 E* T% F$ {
3 T) e% M8 e5 y' a3 O
3 d3 j" @& t8 P% \+ ~4 S6 Q02 4 _) x0 h$ J w i, y, Y; c
秋分养生，切忌大喜大悲
0 h- F) [% |8 N# ]+ E3 |* f$ Z
" O' L; G6 ^7 F& T8 x受气温降低和光照减少影响
/ ~" l7 L. `- L6 z; k3 j: z6 w2 z3 i6 p( n, C
人们的情绪也会发生变化
" T t7 ]. e& U0 g+ ^- F1 |5 I0 L$ r4 Q% ?
# w5 o3 a7 W1 n2 P8 d如悲秋、秋愁 - }* o# ~( h1 ~8 p8 Q
$ `1 w* L! V% i) e' _8 [' t" x6 N
秋季养生要注意不要大喜大悲 " s. R3 s k1 q" Q1 @9 c
5 g O8 i+ N6 s, ?6 R7 T& @0 Z$ \
要符合季节的收敛之气 # f+ K v+ E2 h& H" ]9 m
8 |1 k' B# S; \: e; K可以爬山登高，颐养心情 + |* }$ F- s* ?$ i9 g( {) D; s. ^
" ~8 d: R7 v; X) ^; p1 f* R此外，可以试试八段锦第七式
, M2 c" N) D% Z4 f2 x“攒拳怒目增气力” 3 a/ ]/ m" r" _7 S
+ e! H3 M/ } g+ z( z/ O; v. N改善情绪、调节肝功能 1 {8 a; ^! _4 e! v8 p6 m
' y+ K5 v- o5 L N9 Z
- e3 w5 ] M3 t5 E6 K$ B! Z+ H# n
03 . d' |. O" f" Q# A
秋分养生，关键在养肺护肺 , v5 `* g5 `6 p# X5 s7 T5 n
) O. J2 u+ j1 X" C1 n3 Z1 P# {6 z肺为娇脏，喜润恶燥
& R! h6 i+ I5 H) J3 W: l1 X7 \6 B( q/ v S
而秋季燥邪当令
: J+ [7 I' ?, Q# X8 r2 t
\+ n- T7 S8 b4 B) ~, Z3 h% R故秋燥最易伤肺
5 e, t( o" v W
! c! f1 b. Q5 G+ z/ U美味养肺法：白色食物 : E# A6 `# X0 u9 i9 Z$ O0 S5 t$ S
' K: Z; f9 E' E$ T$ c$ b秋季可多食清润的白色食物养肺 " }' T: W$ |7 T9 @3 Q! F) \
l8 v; N# E+ q. s4 d
如雪梨、山药、百合、莲藕
( S! p9 M e- Q/ K
/ B+ ?; y1 ?9 X h, V, A1 O白萝卜、白鸭肉、鲫鱼等
- s5 a% `8 y6 E# K+ Y
" ~, v* R* }3 S a2 B# `$ G/ e/ A k( F
秋天吃梨有啥讲究？ 0 C5 T! k" z7 K* k$ Z5 {. I3 f* r$ p
" j/ ~7 ]; \, z9 O# U
这3种吃法快收藏 7 W' R) H' L" g7 L
% f7 ?6 p& i9 L8 P! G9 I
趣味养肺法：六字诀 ' F# b6 `2 K6 x6 m6 h! q8 k
深吸一口气，慢慢发出以下6个音： j" Y2 u3 ?7 a) n* v! n" J1 ^
7 _: r: M2 ~5 X
“吹”（chuī）“呼”（hū）
1 h, Q2 K: P, t! w) i" h. O1 M% x( n. k4 G$ h, S
“呵”（hē）“唏”（xī） 1 n- I% E, A W+ a5 S7 @- H
# ^2 ?4 @5 e0 ^9 d, M, k0 H2 h
“嘘”（xū）“呬”（sī） 8 t7 V/ m; T% Z1 @' Z
1 x5 u, o+ z6 }" i重复6次，每天2组
u1 x* y3 C) f% Q! O4 I5 W* Y
$ [5 d" P# r( m) d8 s有助于气机升降 * a5 O) M' M8 S5 l! o, _6 I% B
5 \* x2 z0 e( O7 ^( h9 P对呼吸、肺都有一定好处↓ 8 |* q* @# @$ z& |: i/ g
" U% d0 `7 S9 N$ @5 Q1 J舒服养肺法：膻中穴
; [- ], M7 K+ ]5 W2 l
6 L" \% p5 h1 e9 s( V5 f膻中穴在胸部横平第4肋间隙
0 [7 X i. ?, o. f9 F( \: o) o. Q! d, m x( E, h
前正中线上
( R0 F4 M) P1 o. W: Q; F0 ?% i/ U3 B$ c$ _+ s# C' l
位于两乳头连线的中点
/ m l! [ n, G7 _( z" j
2 X. q4 R/ v# N9 p9 J用食指或中指指腹按揉3—5分钟
/ H" e% c) j8 t8 A. R
3 n$ a6 V. \" ^1 v# s可以改善肺部气机不畅症状 & Y" F6 c$ t3 m! g
; {2 I, s! y, e# A4 \' r$ V
还能清热化痰，有利于呼吸通畅
. Z4 y! t) N" n: U% n/ L) B6 n3 C* w4 C# |' P! L4 M! y) c1 ~
快来学习
5 T. \( d6 F% C& o2 \“两不急、三不要、四不宜”
$ n* A' s3 V# U+ L4 x, S! k, M+ { K0 D, o6 h [8 r
一起健康度过秋天！ , Y9 ]5 t& u4 e: Y
* v$ M, U9 @3 @( P" \* z8 G. B6 |$ r v) V- Y6 F: U5 ~, K
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发表于 2024-9-24 09:04:13