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你可能听说过，长期炎症容易拖成癌，这并不是危言耸听。炎症是身体的一种防御机制，但当它失控时，就可能成为多种疾病的温床，包括癌症、心血管疾病、糖尿病、神经系统疾病、肥胖，甚至是抑郁症。 / f5 p, @0 ^ i% A+ ~/ ]
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炎症是很多疾病的源头
/ p! ^7 I4 r5 S" m炎症本质上是一种适应性反应，目的是恢复体内平衡。当炎症反应在可控范围内时，它是有益的。 9 l9 Z2 V! U6 p4 I
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但一旦平衡被打破，炎症就可能失控，引发一系列健康问题↓
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% p- b8 w# a* D# S" ~2 u1.癌症：国际癌症研究中心指出，世界上1/6的癌症由细菌、病毒感染引起，这些感染便是俗称的炎症。慢性炎症可能增加DNA复制出错的几率，从而增加产生癌细胞的风险。
3 _! Y, ]$ h; o A4 e$ {9 E2.心血管疾病：炎症因子侵入血管内壁，造成血管壁破损、硬化。
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% g! Z* G; I3 q; Q! R* {) Y7 c! e3.糖尿病：炎症反应通过氧化应激机制损伤血管和组织内皮细胞，引起胰岛素抵抗。
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4.神经系统疾病：炎症反应直接毒害神经，使神经元细胞受损。
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# {) v, `+ G( U+ T T* k+ Y5.肥胖：脂肪堆积引起的慢性炎症，与多种并发症有关。 8 w3 l2 W* o& ]- _" o2 ?
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6.抑郁症：炎症反应和炎性因子在抑郁症中异常活跃。 : V& e8 |. T0 Z& u j. a, g
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最新研究：这类食物，有助控炎 2 ^3 \! Z; W6 R1 b: F0 i
最近，清华大学的研究人员在《营养素》期刊上发表了一项重要发现：中等微生物含量食物，如新鲜蔬菜和水果，有助于降低全身炎症指数。
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) P- k$ i. `# T1 ?% S; U这些食物能够通过调节肠道微生物群、减轻氧化应激和激活免疫细胞途径，从而达到控制炎症的效果。 1 v0 [9 s6 u# z2 p. x# F
如何降低炎症风险？ : e+ Y0 ?) u9 t' h7 e' i9 ~ x
" X9 {. C# v3 O1.吃出健康：抗炎食物清单 P% h. u- ~6 r$ w3 O$ b2 s9 ^
新鲜蔬果：如卷心菜、大白菜、萝卜、紫甘蓝、青椒、彩椒、洋葱、芹菜等。 8 k8 @! W/ P: \5 c! a$ }
坚果：富含抗炎物质。
) u, G/ s8 k2 L4 n/ q+ p富含欧米伽3脂肪酸的鱼类：如三文鱼、金枪鱼和沙丁鱼。
; R1 R( z8 {/ {& ?亚麻籽油、紫苏油：适合凉拌食用。 / h) i4 a! A4 K1 k: j
同时，要避免高脂肪、高糖、高盐食物，以及含反式脂肪酸的食物和烧烤，因为它们可能诱发慢性炎症。
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, |( v* @8 u0 f) `2.动出健康 + S- O- r6 \7 {3 X, [; X# ?2 Y5 N; V
肌肉在运动中收缩，会分泌一些细胞因子，这些物质可以减轻炎症反应。建议每周进行3~4次30分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并搭配力量训练。 0 Z1 P- d' T, e6 v+ y
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3.远离污染
7 y' ]( h$ x9 j% j/ K0 g少接触有机溶剂、杀虫剂、除草剂。 4 K4 D) e& T7 v
每年染发不超过两次。 $ S8 G% T: [/ r% u" s- c
保持室内环境干净整洁。 4 R& H7 k8 M* V) i( `
新房充分通风后再入住。 $ x6 z( n1 U4 g. q- n
" {9 L6 d2 Q6 M2 ?. W' Q# b: V4.心情好，炎症少 ( n5 [0 p) ?& {. R& S
心理压力和不规律的作息都可能破坏机体调节炎症的能力。因此，保持良好的心态至关重要。
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5.及时控制急性炎症
4 T0 A$ p0 p5 u' X7 @' @遇到感冒、咽喉痛等小病时，及时治疗，避免炎症失控。 * S" B& Y* S# A$ o$ M% h
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. }, Z ?3 v" B' V6.充足的水分
# Y$ u: E2 @$ U- e: B6 J( I每天喝水不少于1500毫升，有助于排出体内废弃物。
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发表于 2024-9-7 09:53:12