星级打分
平均分: 0 参与人数: 0 我的评分: 未评
“睡不好的都去喝这个紫色饮料”!
& f( x1 w3 P9 }- y. \- E* U
/ |/ p8 [9 w2 U$ n3 I6 d 最近开始流行喝紫色尖叫来促进睡眠了,因为这瓶饮料里含有茶氨酸,于是被一些网友自发推举成了新一代的“安眠神水”。号称“治疗失眠”,“一瓶喝下去猛睡 12 小时”,“喝了两口就困得不行”……
3 i* M+ f4 Y2 Q% h9 j% c9 g
. e# J$ _! G0 H: U7 W' @ 一瓶运动饮料,真的可以成为促进睡眠的“神水”吗?
! q3 t' p. X0 i+ `0 I
0 f# n' D9 d; i2 G3 Y# `% t
茶氨酸是什么?
( z7 A$ G+ s$ q) b
7 {% C' b* n7 k0 z5 w& F
喝了真的可以促进睡眠吗?
6 y! `9 _2 c* `- m 茶氨酸(L-Theanine)是一种天然存在于茶叶中的氨基酸,易溶于水,还可以给茶提供咸味和鲜味,并消减咖啡碱和儿茶素引起的苦涩味,增强甜味。总之,茶氨酸可以让茶更好喝,是茶汤里的主要风味物质之一。
! ]7 Z, a5 {) Z5 c8 T4 |' \% N2 G
茶叶的品种、种植环境、采摘季节、加工工艺,以及泡茶时茶叶的用量和时间长短,都会影响茶氨酸的含量。一般来说,绿茶的茶氨酸含量略高于红茶。
$ h4 G$ h$ w$ \6 V" L/ _+ T9 T. w
- Q" A5 n: h/ [' c/ o
茶氨酸最早由日本人发现,他们也是最先将茶氨酸作为添加剂应用到食品中的,早在 1960 年代就有了添加茶氨酸的食品。茶氨酸助眠的传说,最初也来自日本。之前日本有款名为“睡眠水”的饮料很火,也是说有茶氨酸,能改善睡眠。
7 ~, Q8 c- f+ w: Y# W" t& S/ J
那,茶氨酸到底能不能助眠呢?
9 F7 }$ Q$ S; n6 C, G 一些研究表明,茶氨酸能够通过影响大脑中的神经传导物质来减缓神经冲动,帮助缓解紧张情绪,为入睡提供平静的心境。还有一些研究发现,茶氨酸能够促进神经递质 GABA 的生成,调整神经系统的平衡,使人在饮用茶的过程中感受到一种愉悦和放松的状态,为改善睡眠创造了良好的条件。这也是有人说它能助眠的原因。
/ C3 H/ i! S& O& h
有研究发现,连续 8 周每天服用 450~900 毫克茶氨酸后,睡眠满意度更高(参与者均患有广泛性焦虑症并正在服用抗抑郁药物)。其他一些人群研究使用的剂量通常也在 200~1800 毫克/天。
. U" l7 O9 W! K+ o4 Q7 `( ? ( Q: T4 e9 H& v, W/ I' [: b: M
但是,尖叫每瓶的茶氨酸含量就≥3 毫克,要达到实验剂量(450~900 毫克),得喝几十甚至几百瓶——显然一般人都没有这个“肚量”。
( e6 T: U) ]9 i9 t/ b( [4 |, X: K 6 n$ U, Z. d& D* [: }# u! ]4 f
另外,2011 年欧盟食品安全局对茶氨酸进行了综合评估,结论是:目前关于茶氨酸与改善认知功能、缓解心理压力、维持正常睡眠和减轻月经不适 4 个方面都没有发现因果关系。
. O5 C* [2 d! E2 i" h% n: ~ 0 k. P$ g0 M/ d1 Y0 P. Q( V
也就是说,茶氨酸并没有助眠的功效,茶氨酸助眠只是网友们编织的传说,靠喝加了茶氨酸的饮料治疗失眠是不靠谱的。而且,品牌自己也说茶氨酸主要起到的是提供不同口味的作用,是“茶氨酸型黄金桃味”,并不涉及其他功效。
. k: G+ c& `* Q+ c 另外,这瓶运动饮料的糖含量可不少,配料表前三名是:水、白砂糖、果葡糖浆,和别的含糖饮料没什么差。要是每天晚上都吨吨吨这么大一瓶再睡觉,别的不知道,但长胖是板上钉钉的了……
9 w9 ]1 C9 y' F7 B! L r& }
, K# v, a& [$ y: G, D# o : s" k2 z: D7 s% y' q
如何改善失眠?
8 W; ^% S9 @- c 最好远离这些食物
1 z( \" B, M2 k8 e 如果想要良好的睡眠,要警惕以下这些食物。
5 j4 T& M* V% ]4 N) z. E( Y7 N, T 1.咖啡因
) n3 D2 s+ ~1 g 咖啡因在人体内会保留 4~6 个小时,有些人对咖啡因更敏感,效果会持续更久。欧洲研究认为,每天摄入咖啡因超过 100 毫克就可能影响人的睡眠。如果想要好的睡眠,最好注意避免含咖啡因的食物和饮料,比如下午 3 点后不要喝含咖啡因的饮料。
, \0 p3 o% B# Z8 I4 s" i: H3 a! ]- F 特别提醒大家,茶里有茶氨酸也有咖啡因,而且咖啡因含量远远大于茶氨酸含量。尤其是现在很多奶茶的咖啡因含量也不容小觑,所以有些人会下午喝了一杯奶茶睁眼到天亮。
) G8 o9 W- t, p' U' ~3 ^% K
. W1 o0 D% ?# T8 H, h/ E 2.酒精
4 e ?: u8 a2 M( U- }1 J9 w
3 \# N A W& E. N# x
虽然喝酒可能会让人感觉更容易入睡,但是,酒精会使人的睡眠很浅,无法进入高质量的睡眠,还很容易醒来。所以,想要好的睡眠最好也要少喝酒。
2 A# G* y1 L8 J) \: P0 S1 J7 N$ x
3 h+ Q3 R3 ^3 J/ e! ? ]6 t 3.香烟
( X$ P% t+ d& i/ X; c$ x
1 R" ]% t4 T7 t9 m9 `
香烟中的尼古丁也会使人神经兴奋,这也是很多人在工作时抽烟的原因。如果想要睡个好觉,还是远离香烟吧。
( | z- b# H$ ~3 o
: Q3 t2 v8 [; R 改善失眠的食物
, c+ D0 h" N3 M% ]/ u! n
" d' X+ Y, h+ l& U 均衡饮食&睡前饮食注意
+ q' ]8 F& t$ M. X9 l0 h. @ 如果真的失眠严重,还是要去征询医生的建议,必要时进行药物治疗。
) L0 |. H! z4 J
只靠吃某一种食物是不能治疗失眠的!不过,日常规律饮食对睡眠还是能起到一定的改善作用,建议从以下几个方面做起:
! K. S M- n; n, ^ D! n
+ Z( H5 |8 O! D; Q9 E" P5 u ❶ 日常饮食注意食物多样化,均衡营养。而且,吃太多容易导致失眠。
- f8 o, l! p* C& G4 _
4 ^9 b# o2 ~2 ?( ?; Q ❷ 晚餐清淡点,不要吃太多辛辣刺激性食物。
9 n" _" K3 u w7 l* C; U7 x5 ^
6 m. S$ d' k1 h' \ ❸ 不要太晚吃东西,建议睡觉前 3 小时内最好别吃东西。
2 K9 _7 R$ p& @
' e/ p) v& ]- p7 W+ K1 u {# N7 J ❹ 不要饿着肚子睡觉,如果睡前觉得饿,可以吃点淀粉为主的食物,例如燕麦粥、小米粥等。
7 g6 u1 x$ J. w y , N7 N& w* i. X) g) g/ \
❺ 睡前不要喝太多水,尽量避免含咖啡因的食物,比如茶、咖啡、奶茶、可乐、巧克力等等。
5 o( V0 P1 X9 R, P* h5 ~ ' P" l5 B2 c! j
❻ 睡前别抽烟、喝酒。
& X) D0 s4 c# k4 t9 Z, l* N 4 Z' G9 o; m% |% B$ u
$ u* ?8 c9 U2 R3 z/ o 也许有人会觉得以上建议属于“正确的废话”,但事实就是如此,就像其实人人都知道减肥的正确方式,而有些“偏方”就是钻了人会“病急乱投医”的空子,抓住了人想要立竿见影看到效果的弱点,其实根本没啥用。
/ d6 J7 D$ U0 w4 M 除了注意吃,睡前洗个热水澡,远离手机、电脑、电视,也都能帮助你入睡。
$ k7 {, x! V; ~
& ^! j1 t& l2 a( I0 J( ^0 a 最后,个人强烈建议——睡前不要打游戏,也尽量不要刷短视频。
/ s' S. w* C* r; E W1 P' k
! J$ m$ u: [: o9 j& d. t4 a4 ]% J$ o; K
9 ?8 J* s1 D# u( M
+ {+ m8 } i. v- ]$ p4 j