星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
1
! L+ l: j% W/ K$ s( V& c& [3 q1 K t
吃一顿营养的早餐
& c) d3 W$ U# T! s
, x) x6 A5 Y$ M4 {- X' S$ D: F' g% V: W早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思维敏锐、反应灵活，并提高学习和工作效率。研究还发现，有吃早餐习惯的人，不容易发胖，记忆力也比较好。 / z! b% J. g% [1 X& _
% R$ ?2 ^! r$ D$ N/ |2 2 l6 L6 O& ~8 |7 n: Y" m
每天吃5种蔬果
# x7 E: Q# y) `8 d/ Z# \* }" p) n- ~. w, {' d" v
多吃蔬果，可以减轻癌症和心脏病的发生风险。建议把蔬果放在容易看到、随手就可以拿到的地方，以提醒自己多吃蔬果；也可以把水果切成小块，当作点心，代替那些会令人发胖的饼干、零食等。
! }- N9 m- k: r
7 \& @' `8 Z9 l5 z9 y$ J( ~7 Q3
. E7 T) Y0 U0 A1 q: s* v2 e- a每天运动30分钟 8 b" U3 [) t1 q1 b
' S c: D3 D& G8 i# C
每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等。有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动了，建议你循序渐进，慢慢增加运动时间和强度，可以从简单的步行开始，如每天快走20～30分钟，持续下去，一定能获得诸多益处。 ; m# B! l+ T+ Y4 o! h2 D* v Y6 O4 z
+ P g% y0 d/ U4 / p }2 t, W1 Q7 G: X$ W4 X$ G
用牙线剔牙
* O h" ^! p9 v E% \3 G用牙线剔牙，不仅可以降低蛀牙风险，还可以保护心脏。有研究发现，罹患牙周病的人比一般人更易患冠状动脉疾病。
8 ~/ e% {$ }+ L5 . w* W H& t0 S1 W& ^. ]0 ]
把大自然带进屋内 X% h3 j( G) r& n" k- K
1 }6 ?- G. s+ }& e) Z1 r; C
静听雨打落叶的声音或望着鱼儿在水中游的模样，能使人安详宁静。与大自然结合的感觉可以减轻压力，在家中或办公室中种植盆栽或养一缸鱼，都是不错的选择。
. @8 V8 g( r" n: J
' M7 J' F$ ^6 q/ u, d$ g6
, L; {6 }0 r, p3 V戒烟
4 O& C' q) c$ J戒烟，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。
2 O$ H E) g/ B5 B: S! r- ?- r ?0 K+ Q7 4 Q! H! n+ S- l5 f+ i B
再忙也要和家人聊聊天 2 R6 P, n% N+ \8 A B m
拥有亲密关系可以预防和缓解心脏病，甚至让人更坚强。所以不管有多忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
+ G$ m0 ~% P9 N/ W; j8
2 F! x" N8 P3 x* k! k4 |让自己有好的睡眠
8 y( v$ B/ L+ ]7 q" v9 I8 y! ]! h$ b0 [
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。以下步骤可以让睡眠更甜美：先整理床铺，把棉被、枕头打理到舒适的状态；以自己觉得自然、舒适的姿势躺好；躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来；然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来；如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时把负面情绪吐出去，然后把正面能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静、全身心放松，就会渐渐入睡。 + B/ _' Q2 A/ T
% y) O: K/ v$ U+ w6 c4 [3 Z* k9 0 u) a+ d* g, l8 n
多喝水
* @9 B. P( i6 C3 f5 K" D# D3 h多喝水可以使体内的毒素从尿液中排出。早上空腹喝一杯白开水，可以稀释血液，促使血液中的毒素排出，也可以预防脑血栓。
" \) C$ Y% i3 Q$ F: f10 r3 [ t! N+ t, V- N! `
多吃排毒食品
0 n9 f. t: I4 y4 n. P8 i如白菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海带、绿豆等。人人都应学会自我排毒，减少体内毒素的滞留，从而降低疾病风险、提高健康水平，达到延年益寿的目的。 , u: h4 Z, c% @% L! G
$ Y# n! z% P+ h | 
发表于 2024-9-2 14:17:49