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补个觉就能恢复过来？ 1 {$ ^9 {4 R5 O) M& D
$ t5 V% c! @4 E' O+ M- P2 ~' U
0 A, x$ p4 i7 W# t' A* W8 A/ y
* h9 w4 {3 p8 P2 m: F; n想多了，真的想多了~
o1 T2 F* h2 F' @+ c- ?知道熬夜伤身体 ) ]1 O7 P( P3 i- y) F9 j' x. Z
但还多人还是忍不住要熬
; O0 N4 P3 w( f! a( F! d4 D! Z$ }睡前先刷一会视频 # S- j& l6 }3 _9 g& P
再打两把游戏
- R$ [( Z/ w! U2 g不知不觉就熬到了凌晨 ' N* g/ ?& X/ c5 u6 C
所以我觉得非常有必要 & ?, \ g8 @* c, f g
再和大家聊一聊 & w& z: Z3 M# U8 z
熬夜带给身体的那些伤害 ! F, L% [8 H7 c# \ e7 m) x
3 O( b" F, B( p$ A+ ^( R2 q7 L尤其是下面要说的这些
6 J1 h" V* i5 y6 y- D1 L一旦开始发生
* X( U, `: ]. D1 ~) E6 X8 {) C就完全不可逆的伤害！
! p' s; R" }1 _, z6 X
9 Z; l$ I2 e3 L, o x1-痴呆风险 * H- o8 U, e# J- T
关于这件事的各种研究
6 D& U' D: d) n/ G9 L
) F( Q: s, @+ A; n$ `& j都指向了同一个结果—— / ~3 ]% Q' a" @8 p# { |$ @0 a0 c
如果长期睡眠不足
$ e8 c" B) l6 g8 ?6 Y4 @5 D& b6 j" D
, [, U& Q# S! X9 J) [2 s) D' C大脑的两个重要区域
+ u. B! n! T9 Y5 `% A“海马体”和“蓝斑”
% M" `" k/ Y/ d7 p( H都会受到明显的影响 4 @* U& M. D) Y
比如在一项关于 . h( Y d6 E; ? U0 X
短睡眠的实验中 , u0 U, }+ Q* Z# p, r: m/ N* {
持续12周睡眠不足的小鼠
' }; e m# U% l4 u“海马体”和“蓝斑”神经元 . z B+ i7 P, P* E4 |! y
会持续死亡 & M+ C" @) @; @+ d
恢复正常睡眠后
7 [1 S5 i4 ~9 h! N# `+ S$ u- J
! G% o) h& s6 a6 M2 i0 g* A即使时间已经过了1年 0 g% x, @; X# Y& `% z# J& M# e8 b
神经元数目也没有恢复 * n `7 N) e+ P- M) R( R/ L; O
（永久性的神经损伤）
/ n; M' p6 f4 u$ s) u“海马体”主要负责
3 O" _8 a$ c7 G学习和记忆 , f9 a, {% O7 k" N+ D1 f# i
“蓝斑”主要负责
7 O; a7 P& y& n0 X4 p( l2 ]清醒和警觉 & Q. r. A& a2 v& n; F0 R# N H
它俩出现永久损伤
: S% l& L) S, T7 W& E; u9 m2 g
9 g$ `- d/ _1 @- `" N会带来一系列健康风险 % b( U6 \( T- e: C6 E3 z; M0 a
导致炎症和有害物质积累
3 g2 R+ n) V* j引发阿尔兹海默症 0 j! {: d; F5 g- U5 Q
% [6 u3 G5 B* S
3-记忆变差
3 [) T; [: E( S% | \! u' x+ W) E' k人体进行记忆时 / m! Y3 @9 p; s# C% I$ a
( O8 s; }( [) `+ \" U8 Z0 O海马体会发出一种特殊脑波 . K2 `7 K' }1 J) ~& }
“尖波涟漪” + _) U8 C% u; p" b
当这种波出现在
# z! K m/ t |8 t% x* R) q" R' ~8 N3 m* ^* T0 ]# D
非快速眼动睡眠期时 ' I- P8 f3 ]# I8 K7 V# p% b
说明大脑正在把短期记忆
7 L! i6 i/ h$ Q! e& _/ Y储存成长期记忆
8 D9 T0 ?* D- w& q; A而一项研究发现 , Q$ W1 t5 b% J/ Q4 T! _& \( w
被剥夺睡眠的大鼠 ' d* \, y& B) D# [# [" l1 G
这种波的幅度变低了
& h0 I9 N# F# p) e记忆功能直接拉胯
& o5 \1 T2 f p* j, F& ]后面恢复正常睡眠后 * h, T7 l( A2 X. U* Q: K' y
2 f, L2 g* Y* c" _+ s& t4 y重新激活的记忆水平 7 D: v: }+ M9 s3 Q( a
也无法恢复到原本状态了
# Y; B- ^! @- Y% Q" w2 p0 T也就是说
% H5 x1 W* Z) O! S u' o+ y总是习惯性熬夜
6 r6 @; o9 G+ T, P会阻碍长期记忆的转化和储存
! T! I' ?8 M: |& O! x6 @# _你会经常忘事儿
! k/ M4 C6 P4 f, K5 L甚至出现“3秒记忆”
8 b& o/ E5 O+ o, N8 i并且这种影响 , r$ t8 V$ a4 j; v2 B; Z) f
是不太可逆的 2 I! k. n0 J6 R/ r0 }1 E r
后面再怎么补觉 $ \8 L( b4 ^0 z' {1 h# L# q
也无法挽回消失的记忆了 ' c# V' E0 \' Z8 D5 g3 I
c) o3 d- m/ |+ t y) ]$ u3-判断力变差
' G2 a, U2 H# p; a2 F0 R2 T2 D有这样一个实验 6 X m# T; N( @: t' I5 b( ?
/ A- W, O2 {1 w' U n测试了经过一段时间的
. {. }5 O1 V. q" R# ^睡眠不足之后
4 x8 S$ [6 `* U1 o# L: G身体各机能恢复情况
3 |' ~# N' |6 }" n# `4 A) Y- t实验共三个阶段 9 |: x1 p6 m5 D0 ^. V$ S
: m* z. ~; H3 w5 ]. I
先是4天不受限制的睡眠
# G& |$ [: q* L1 I+ [然后7天受限制的睡眠
" {$ _4 h) J. J6 I) d最后7天恢复正常睡眠
3 t9 \' S1 L; r$ G$ W* H' a一整个流程走下来 $ ^4 z, M* B* o
测试各项指标后发现
- v1 t2 f- e+ u M虽然“行为反应速度” ^8 ~+ i4 \! J6 _4 o
+ F7 T. D$ W3 j# V
恢复到了正常水平 : e. F+ k1 g' v$ t- b( Q
但“反应准确性”“脑电图”等等 0 x' {8 K( x$ P7 B7 v
都无法回到正常水准
. a! k& U4 @4 M& k3 K6 g也就是说 , k. M. Y9 h) m/ a" ~$ f9 X( n
一段时间的熬夜之后 / u7 z4 v4 b- K, g0 z5 r
就算你补了好几天觉
" b `. n1 V& D- g" a已经受影响的“认知力”“判断力”
5 {- O2 }2 u2 V% j. k* _+ l, L也不能逆转回来了
: W: C- w7 l4 ]: D+ K不管是学习还是工作
" I/ T3 V- t- k& p1 o
$ v+ {* b8 g8 y( j. B, k- E- z8 \都会受到很大影响 7 [2 \: J; W; }! ^" `
出错、搞砸大概率会发生 3 X) \; s/ C; l& Y/ K5 i) u( e8 G
- s1 }5 c8 G5 T4-视网膜损伤 2 W: O& e0 l( \
眼睛是有“昼夜节律”的 & w9 g# u/ C0 i* P6 Q
1 x/ V" C- ^# e# t
白天各种光线的刺激 " P3 r1 X+ J: n3 @4 o, R u
会让视网膜感受器受损
( S% L& e! I! z7 g+ O/ w7 y到了晚上这些损伤会被修复 % l8 W3 \% ]* v, c0 b$ B% N8 V* T" Q
本来正常昼夜更替 8 G7 Y: q) W1 R3 z! \
* K; p4 y6 G& c7 I. ~5 b
啥问题都不会有
! B9 }/ q, q* t2 [但开始熬夜后 ! I3 j) F, J5 Q& `# f$ y% q
情况会完全不同了 ' f e. W' e! C/ W( [/ k3 E
熬夜导致生物钟紊乱 # u1 o1 T! K) ~# s
会破坏视网膜感受器的 8 I; ^5 Z: i, b& p( c5 P" {
昼夜节律调节
9 z+ `3 {8 e# T2 b* ~白天出现的损伤 ) x& l3 Q2 A* x4 x( G
晚上就得不到修复了
9 M3 w3 N5 n" W时间一长
0 q/ I4 |; [9 p; N4 J& N. ], t' T B# {: Q* m! D: E1 Q
视网膜就容易出问题
; H, Q: N2 y. z& p3 p8 ~% D而且视网膜是不可再生的
$ K/ o; _5 A& j# k& f6 O5 I8 Z& ^一旦出现退化
& q \1 l4 P0 `# P2 c基本上很难恢复回去了
" U: R+ Z+ N% l" A6 o+ T说的夸张一点 6 I4 d1 B+ l b( {: l" d* @/ O9 f5 E+ p
! a! X2 U: v; g1 i熬夜熬久了 - _- Z% `$ E/ T
是真的有瞎的风险啊
' _* l& J, }& @' c
) A3 B; A& O# \) M& t. L; {1 _
* D3 m8 R5 K+ A! l
好了
/ `+ I0 J5 A. a; Y0 a2 {+ A6 V% C关于熬夜带来的“不可逆损伤” - g, @: }9 I4 ?$ y% C
今天就先说这么多
2 N, Y6 Y* W# t+ }4 @/ g以上内容
4 p$ H: T# n1 X# K! H& I* U
& f* U3 _8 F* U& m3 c并不是想吓唬大家
$ q/ `: U, u' O; Z8 @/ V# w只是希望大家能更加重视 - ?) H# O) J' l3 A
熬夜对身体健康的影响
' z* B2 u6 v+ c5 v6 m% L7 a9 S有些损伤
1 I) I3 d& d6 y4 T" ]+ R8 ?. o2 }; P% q5 J0 _% n6 @& u
是真的不可逆
# j t$ s- h; J8 Z( U+ ]* B% T! D不管因为啥原因 4 a2 |9 ]( _! E+ w% C
把身体熬垮都是得不偿失的 6 U7 Q% F; h: b5 x8 R1 X
1 V9 J/ r6 ~3 A( q" ` |
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发表于 2024-8-23 16:24:16