设为首页收藏本站
我的广告
     
切换到窄版

 找回密码
 立即注册
海门地区修电脑装监控,请加我好友!
查看: 817|回复: 0

[养生知识] 午餐之后不再进食,可以有效改善代谢问题

[复制链接]

  离线 

  • 打卡等级:女儿国探花
  • 打卡总天数:498
  • 打卡月天数:10
  • 打卡总奖励:7501
  • 最近打卡:2026-03-20 13:42:37

5451

主题

14

回帖

2万

积分

版主

积分
27309
发表于 2024-8-22 07:44:11 | 显示全部楼层 |阅读模式
星级打分
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评
1、北京协和医院研究发现:过午不食可以改善血糖
- `) I! m/ x' E" H- ?1 w
2 N/ n# N: d. B: R% ]“过午不食”这个说法科学吗?能为身体带来什么好处呢?, G* F+ N5 L% }. ~4 t' _, s
) ^& |" X% b# m7 G& t
北京协和医院团队在经过研究之后,为大家解开了“过午不食”的健康原理:午餐之后不再进食,可以有效改善代谢问题。
! }+ @: G+ U2 `! J( p, L) A' L8 P$ H: @
这项研究成果发表在《自然·通讯》期刊上。实验中,研究人员招募了90名健康的志愿者,并将他们分为了对照组、不吃早饭的午间进食组、不吃晚饭的晨间进食组。- i# d0 \2 ^% M& u' v! B/ O$ z
( d. f+ t5 c% E1 C" J2 h! f9 G
这项实验为期5周。5周后,研究人员发现,晨间进行组的志愿者的胰岛素敏感度比起其它组得到了提高。此外,这组志愿者的身体也呈现出以下变化:体重减轻、炎症改善、空腹血糖改善,肠道里甚至还增加了多种微生物。- d( `/ [$ F; p3 M, ]& {0 y  f: R" L

' S* I1 f/ ]2 D8 z, m可见,如果我们将进食时间控制在一天较早的时候,对身体大有裨益。% P% c" c! b. `; o6 ^

- v: i' O& a0 X' H; Q  c6 {. X实际上,国外对“禁食”也早有研究。此前美国哥伦比亚大学的研究人员在《Nature》上发布的一篇研究表明,“间歇性禁食”可以延长人类的寿命。这项研究揭示了间歇性禁食如何延缓细胞衰老。此外,研究人员还发现,延长寿命的关键是禁食的时间,禁食要在午餐之前。如果是白天禁食,晚上开始吃饭则对延长寿命没有帮助。# z: Z6 S0 G6 }5 }/ w# p- ^3 R
, A% {- N1 n9 r0 V% c  g( J4 t
不过,禁食虽好,却要注意3点。
9 x7 z% h: J6 R, ^3 z, r4 R2 p. c8 g# P  H, d, S/ @7 \
首先,禁食期间也要保证低热量的摄入;其次,禁食要跟运动结合;最后,禁食还要注重营养问题。
" ]& F$ z" W+ N: V8 e  m2 r- ~  u# U4 y
2、美国研究发现:饭量减少1/3延寿20年,有道理吗?& _2 X$ X- q+ x6 v" s, {
5 o' ^+ B* J% z! J; @. N
对于关注养生的朋友来说,他们会发现,现在养生界的普遍看法就是:能做到间歇性不吃最好,如果做不到的话,尽量少吃也对身体非常有益。  [6 m- j4 e. \! T
0 i3 w0 [; Z9 @+ m  V8 e# A8 w5 i
《Nature》上的一篇研究为此做了解释。该研究表明,随着我们年龄的增长,身体里基因转录的速度也会加快。一旦速度加快,就不可避免地导致了保真度的丧失。而基因转录作为人体蛋白质合成的第一步,一旦出现这种情况就会导致人体的衰老、生病。
$ d; a; t7 @2 |& E$ t- J6 j' ?* Q
0 L# C& o. D- i8 H3 X" H而限制饮食恰恰可以逆转跟衰老相关的大部分变化,减缓转录速度。在动物模型里,一般可以延长10~20%的寿命。# |8 I. Q( t* D7 g  Y/ N) Q

9 i. @1 _; ~( r$ y, K美国国力衰老研究所也有同样的发现。研究人员发现,当猴子每天减少摄入30%的食物后,它们的平均寿命可以延长20年。最重要的是,延长寿命的同时,猴子的外貌跟行为也没有衰老的迹象。此外,它们患癌症和心血管疾病的风险也降低了50%以上。
" v# F+ z6 T; M, W7 N8 k' P9 w- |9 _' X" A7 L1 E$ V& B8 L' I5 v, ~% R5 ]
除了延迟衰老之外,少食对身体的好处还有很多。6 d7 ^: C! G& W0 C% ?

9 L( G9 A5 p9 i$ z避免肥胖:《Cell Metabolism》上的一项研究发现,受试者在限制热量两年后,平均每人减重18斤。而脂肪超标跟多种癌症的发生紧密相关。研究人员进而表示:如果进行热量限制,人或许不会那么早死。
$ X# ?! ~7 K( ~! Q& ]# w; Q+ d6 ^( v4 U) k5 A4 Z9 C
抑制炎症:细胞在衰老过程中会导致身体出现慢性炎症反应,久而久之会导致帕金森等老年病的出现。而中国国家科学院曲静发现,限制热量能够抑制衰老过程中的炎症反应的增加。: ~# N/ m7 u, A4 p+ @1 W

8 e: X: A- H" M$ L) Z7 c' I预防老年痴呆:数据表明,3成到4成的老年痴呆患者都有长期饱食的习惯。而人吃饱后,脑子里的纤维芽细胞会疯狂增长,导致大脑血氧供应不足,会引发痴呆风险。  q; h4 a: i& s8 h5 c/ C

: {% N/ g* V# Z; w; V- t8 @4 ]1 b3、最新研究:长寿老人身材往往有两个特点  P+ P/ ?' d- U. o) V
! p: N) n8 W4 T/ t) t$ j
既然养生界提倡禁食、提倡少吃。那么,是不是身体越瘦越好,越瘦寿命越长。* q2 c; u3 ~) P5 k

! T2 l$ J- @+ s( r国际顶级学术期刊《英国国学杂志》的一项研究可能会让你很吃惊,因为这项研究表明,很多长寿的人拥有这两项特征:腿粗、屁股大。
9 \) o! l  E" Q, n  r2 y0 E4 N9 x, ^# f' h7 {+ F
在这项研究中,研究人员对250万人进行了包括腰围、大腿围等在内的多项健康数据的分析。研究结果显示,那些死亡风险小的往往具备丰满的臀部和大腿。与之相对的则是肚子,如果肚子越大,那么早期死亡风险就会越高。
" s) k! Z$ z% W" C6 s; Q
7 \+ H* a& m2 t! w- |6 Z0 \所以臀部跟大腿都丰满的人别高兴太早,还要看看自己是不是有个大肚子。如果一个人这3项都大的话,就要通过自己的腰臀比(计算公式:腰围/臀围)来判断寿命了。一般来说,当这个数值超过1,就一定要开始减肥了。
3 w3 U* p& ?" P0 r9 T8 @4 }1 @
& X/ t9 s" q4 U( u$ W对于需要减肥的朋友,国家体育总局训练局给出5个可以在悄无声息间减重的建议。
* z* d; L7 v! p* @1 U) A  M" T7 |5 m; p1 f
多睡觉:医学证据表明,躺着减肥还真不是白日做梦。这是因为好的睡眠质量可以通过影响荷尔蒙分泌来分解脂肪。而且这还能加速新陈代谢、刺激生长激素。; A6 M7 e2 w5 A

' h6 y- d9 \" ^7 b' N9 B多吃海鲜:健身餐里常常有虾肉,这是因为海鲜的热量和脂肪比较低,而且蛋白质丰富。% \( b, O5 P' `- k& `. Z- r

) M0 r* q0 G' t/ D% ~7 j去肉吃皮:很多人吃肉就是冲着外面那一层皮去的,这其实是很不建议的。因为肉皮比瘦肉的热量高多了。以鸡肉为例,鸡肉皮的热量几乎是鸡肉的4倍。1 G8 w/ P2 Z" o4 u; a$ h3 M
7 `2 c: ?8 m0 z$ D9 y  z/ p
多喝水:多喝水也可以减肥。多喝水不单能促进身体毒素的排出,还会促进脂肪的代谢排出。所以少吃饭的同时,一定要记得多喝水。+ K5 s2 g; G, F' v5 ?% d# C
6 E8 N9 K" b& h- T
自己做饭:自己动手不但能丰衣足食,还能减肥。这是因为餐厅为了让食物好吃,往往多放油、盐。自己动手做饭可以更好地控制盐、油的摄入,让饮食更健康。, |$ z8 }3 B" Z& C- Y, X* ^. K

# R, x3 `/ b+ z/ P" ]) W' ]& \
女儿国免责声明
1、本主题所有言论和图片纯属会员个人意见,与本论坛立场无关
2、本站所有主题由该帖子作者发表,该帖子作者与女儿国享有帖子相关版权
3、其他单位或个人使用、转载或引用本文时必须同时征得该帖子作者和女儿国的同意
4、帖子作者须承担一切因本文发表而直接或间接导致的民事或刑事法律责任
5、本帖部分内容转载自其它媒体,但并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责
6、本站所有带作者名的小说均收集于网络,版权归原作者所有,本站只提供整理校对排版
7、如本帖侵犯到任何版权问题,请立即告知本站,本站将及时予与删除并致以最深的歉意
8、女儿国管理员和版主有权不事先通知发贴者而删除本文
[发帖际遇]: 有钱人 桃花运爆发,妹子送了 6 金钱. 幸运榜 / 衰神榜
贡献值排行榜:
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

Archiver|手机版|小黑屋|《女儿国小说网》

GMT+8, 2026-4-8 14:49 , Processed in 0.161623 second(s), 40 queries .

Powered by Discuz! X3.5

© 2001-2026 Discuz! Team.

快速回复 返回顶部 返回列表