运动抗癌“实锤”！柳叶刀：这3种运动的性价比最高，不是跑步

有钱人

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小李今年30岁，在前阵子公司组织的体检中被查出甲状腺存在异常病灶，考虑可能是早期癌症，但建议定期随访观察下，如果病灶持续增大的话再考虑进行手术。
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+ A( F6 }3 Y: k从医院回去后，小李下定决心改变不良的生活习惯，在网上得知运动可帮助抗癌后，他开始每天进行运动。
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运动了大半年后发现自己的身体明显轻盈了不少，越运动越觉得有劲！打算一直运动到复查的时间。

相信很多人都听说过运动对防治癌症有益的说法，但也有不少人对此持怀疑态度，到底运动是否对抗癌有作用呢？

1 T+ O& u* U, h- K' q$ F( u6 K/ o一、多项研究证实：运动真的能抗癌！
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2021年，《体育运动医学与科学》上的一项研究指出，运动在改善身体整体健康的同时，还会释放出延缓癌细胞生长的“秘密武器”，让体内生成一个特殊的“抑癌环境”。
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' Z+ D+ x% c2 [3 g) f; F0 T研究人员称，运动后体内的肌细胞因子会具有抑制肿瘤生长的能力。虽然不能表明其与前列腺癌细胞生长之间有直接关系，但在静息状态下以及运动后提取的血清发现可显著降低癌细胞的生长。

+ M: n, m) O2 A% O发现运动可抗癌的研究还远不止于此！

7 E7 l2 ]/ F, y* d8 i; E2022年2月，《国际癌症杂志》上的一项研究指出，长时间坚持多次中等强度的有氧运动，体内可释放更多对抗癌有作用的分子，这些分子可促进DNA修复、抑制癌细胞生长。

2022年11月，《癌症研究》上一项研究指出，高强度运动可显著降低转移性癌症的风险。
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/ `6 \  x2 I# O% ^中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师李峻岭表示，运动时肌肉会产生大量的热量，癌细胞对热量的耐受力不如正常细胞，容易被杀伤；且在运动过程中，身体会吸入大量的氧气，气体交换也更为频繁，体内的一些致癌物质排出的速度会更快一些；另外，运动可增强身体免疫细胞的数量，可以将癌细胞“扼杀在摇篮里”。

- s- E3 ], _: H9 [* p$ u6 B/ B2 ]& s运动除了可以防癌外，还能帮助提高身体免疫力、改善体质、改善不良情绪以及促进睡眠等，给身体带来全方位的好处。
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) \1 A# S7 V  h; \1 r二、柳叶刀：这3种运动的性价比最高

不同的运动在性价比上也不同，一样的锻炼时间、一样的强度，有些运动能更好地降低死亡率，带来健康益处；有些运动把人累个半死还作用有限。
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《柳叶刀》杂志上一项持续15年、涉及8万人的研究给大家推荐了3种性价比最高的运动，分别为室内有氧运动、游泳以及挥拍类运动。

8 f; z$ Q; O5 [* @3 p* L5 {- }% X1.室内有氧运动
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1 @6 g2 j3 L% I0 h) h( s9 }如瑜伽、舞蹈以及有氧跳操等，进行这些运动可锻炼心肺功能、减肥以及提高血管功能。长期进行有氧室内运动，可降低36%的心血管疾病发生风险，如果达到了推荐运动量，可让全因死亡率下降27%。

2.游泳

- |5 D' G' p  r! A1 v* b  t游泳可起到锻炼全身的目的，还能改善血液循环、增强心肺功能，预防老年人出现心血管疾病、延缓呼吸器官衰退。研究发现，游泳可降低41%的心血管疾病发病风险、达到推荐量可降低28%的全因死亡率。
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8 K5 G2 x1 Y; q" X  o3.挥拍类运动
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如羽毛球、乒乓球以及网球等，在进行挥拍类运动时需要协调全身多个肌肉群，且在击球的瞬间身体会有很强的爆发力，集协调性、柔韧性以及耐力为一体，可帮助提高骨骼肌肉力量、心肺功能和协调性，还能让大脑处于活跃状态下，可延缓大脑衰老。
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* R+ m" R  U. i( v% t; U相较于不运动的人，进行挥拍类运动可让心血管疾病发生风险下降56%、达到推荐运动量可让全因死亡率下降47%。

三、运动抗癌有讲究，注意两点效果好

运动适合所有的人群，但不同人在运动上有不同的侧重点，具体该如何做呢？

6 B% _3 K- b2 `' R$ B( L9 ?7 w1.癌症患者

9 m8 @' y! Q, Y! N$ u湖北省武汉市第八医院外一科副主任陈超表示，癌症患者不宜进行剧烈运动，散步是较为合适的。

2 w, Z- x0 ~2 w& L1 y一般建议早期以低强度的运动为主，每次15~20分钟，等到身体适应后逐渐增加到30~40分钟/次，运动过程中以身体微微出汗为宜，心率控制在最大心率的50~70%即可。
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9 I/ j( t; n. ^4 ^) v4 @2.普通人
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' Z8 {3 Q0 Q( I% d/ \《美国医学会内科学》上一项涉及144万人的研究指出，长期锻炼的人罹患13种癌症的风险均会下降。
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( E8 y5 g4 @$ |; f; d# {世卫组织则建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟高强度的运动，低于这个标准则认为是活动量不足。

# e9 k8 U. i+ A& I5 ]" b5 X8 p# `早期运动可以以低强度的开始，在身体适应后逐渐增加运动量，运动是否过量以第二天起来后身体是否疲劳为准，如果第二天起来后感觉身体十分疲劳无力，则要适当减少运动量。

' U0 q5 O" D! N运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但运动也要选对方式方法，可适当进行性价比高的运动，尤其是罹患癌症的患者，运动对抗癌有积极的意义。
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