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最近一段时间，老吴夜里总是睡不着觉，第二天起来后走路都是飘的，尝试做运动什么的都无法改善，给他愁的够呛。
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+ F& x. X6 U% O2 j- W5 l老伴看他这样让他去医院查查肝，因为她听邻居说睡眠不好和肝脏健康有关，这说法让老吴十分害怕，第二天就去了医院检查。
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做了一通检查下来，身体没什么大的问题，肝脏也是健康的，这下他更愁了，不知该如何是好。
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; _- L2 g) P! I' P- {- h医生得知情况后，建议他回去后把脚露在被子外睡觉试试。
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: f+ C2 Y# z' j0 t% ?! x0 j回去一试，果然能睡着了，但中间的原理他是怎么想也想不明白，这到底是怎么一回事呢？
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经常失眠与肝有关？
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( b! {& A: t7 N. b把脚露在外面睡得香？
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中医将失眠称之为不寐，《黄帝内经》内记载心藏脉、脉舍神；肝藏血，血舍魂。
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; M! Z0 [# o1 N4 h! i可以说睡眠正常与否与心脏、肝脏健康密切相关。肝血不足、心血不足、心肝火旺的人群，较容易出现失眠的情况。
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广东省名中医王清海主任中医师表示，引起失眠的原因有很多，这四个较为常见。
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0 g- b3 a$ i8 c1 L- y# V- }一是烦心事没有及时得到解决，进而让肝气郁结、情志失调、心肝火旺，影响到正常的睡眠；
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9 \0 `9 n% E4 H. N; s+ A4 `- u二是长期精神紧张、纵欲过度，导致阴虚火旺、阴精不足，也会扰动心神而导致失眠；
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1 Y: d: @/ b3 M* X7 K) L* B三是湿热内盛，上扰心神导致的失眠；
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/ C% H7 O R7 s3 }- u四是劳心过度导致心血不足，进而引起失眠。
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/ I6 y1 Z" _( _4 u* Q% g& X睡觉的时候习惯把脚露在外面，其实是体温条件系统在发挥作用，身体在被子包裹下会越来越热，为了散热则需要把肢体伸到外面。
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, D0 c4 I# W+ P; m, X1 B5 y; o只把脚伸出去，可以让体温下降1摄氏度左右，可让身体进入良性的睡眠状态下，而直接不盖被子很容易会冷醒。
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有人担心说经常不盖脚会导致老寒腿，这个问题其实有点多虑。身体在感受到冷的时候会自己找温暖的地方，不会被冻着。
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要想轻松入眠，
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- z% s6 F, Q- `+ N, q! d0 p睡觉时不能脚朝西头朝东？
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6 b# [# r' t% H. m民间有说法称，睡觉的时候不能脚朝西头朝东，否则会受到地球磁场影响而引起失眠。
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广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师江帆表示，地球的南北磁极并非正南正北，而是有一定的倾斜角度，且会随着一年四季、昼夜发生变化。
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& g; L) s a) ^! }/ S7 A我们所住的房子以及床的方向肯定不会一直发生变化，与其去纠结虚无的朝向影响睡眠，何不如去做好这些可控且确定会影响睡眠的因素。
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1.温度
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人体适宜入睡的温度为26℃左右，个体之间存在一定的差异，以自己舒适的温度为宜。
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2.寝具
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% {8 v6 _8 w& A& i0 {: Q: S( R) ^选择的寝具要足够适合自己，如腰椎有问题的人建议用稍硬的床垫，枕头的材质要适合自己的体型和颈椎。
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3.光线
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入睡的环境要注意保持昏暗，有助于促进褪黑素分泌，让睡眠质量变好。
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6 w; R7 L! ?( x7 f+ u7 Z9 f+ ^人到老年想要睡个好觉，
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) b [3 \: ^$ O1 K5 a: L; Q不妨“从脚开始”
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广东省深圳市中医院针灸科副主任医师吴佳苹表示，想要睡个好觉，其实不一定要使用药物辅助，可从日常中的这些细节去进行调整。
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1.泡脚
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泡脚可帮助消除身体的疲劳感，缓解肌肉酸痛、减轻压力以及改善睡眠质量。建议每天19~21点或是睡前泡脚15~25分钟，以身体微微出汗为宜，水温保持在38~45摄氏度即可。
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2.按摩脚掌
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. r! q9 o7 M1 C8 z9 u在洗脚后取适量的润肤露涂抹在足部，用手脚对搓、拍打5~10分钟，达到局部发热即可。这样做可按摩到劳宫穴以及涌泉穴，对促进睡眠有好处。
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1 M* S x2 U; Z' X1 _- m" @" |- U3.贴敷足部
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可以去药店购买吴茱萸打粉，每日取3g与白醋混合调成膏状涂抹在涌泉穴上用胶布沾上，晚上贴早上取。这样做可引火下行，对改善阴虚阳亢所致的失眠有好处。
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失眠会给整个人的身心都带来巨大影响，有失眠困扰的人建议及时去医院寻求医生的帮助，不要硬扛。
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发表于 2024-8-18 08:54:56