睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

最近一段时间，老吴夜里总是睡不着觉，第二天起来后走路都是飘的，尝试做运动什么的都无法改善，给他愁的够呛。

# l4 h$ K! n3 U7 S  x
+ f! E' l& x# h老伴看他这样让他去医院查查肝，因为她听邻居说睡眠不好和肝脏健康有关，这说法让老吴十分害怕，第二天就去了医院检查。
, J8 {) I: ]0 N9 U# G2 ?8 ]) V6 D
做了一通检查下来，身体没什么大的问题，肝脏也是健康的，这下他更愁了，不知该如何是好。

医生得知情况后，建议他回去后把脚露在被子外睡觉试试。

9 Z# Q! h4 [' Y. ~" j回去一试，果然能睡着了，但中间的原理他是怎么想也想不明白，这到底是怎么一回事呢？

01

经常失眠与肝有关？

  _; J% i4 L. j; @) a0 A5 [把脚露在外面睡得香？
: t4 G, M3 U( F( b% D8 p' O
中医将失眠称之为不寐，《黄帝内经》内记载心藏脉、脉舍神；肝藏血，血舍魂。
' `, a& z0 \5 c
9 ^! N! q# {# N* o% G- H. V6 [' M可以说睡眠正常与否与心脏、肝脏健康密切相关。肝血不足、心血不足、心肝火旺的人群，较容易出现失眠的情况。

广东省名中医王清海主任中医师表示，引起失眠的原因有很多，这四个较为常见。
, E* V! x3 G6 f
, ?+ c0 ]+ @- ~* H( b" N一是烦心事没有及时得到解决，进而让肝气郁结、情志失调、心肝火旺，影响到正常的睡眠；

0 b' Y) f/ ~& ]1 L, k二是长期精神紧张、纵欲过度，导致阴虚火旺、阴精不足，也会扰动心神而导致失眠；
' O, w0 I2 k' ?+ @
三是湿热内盛，上扰心神导致的失眠；
7 ]& u/ E  V- f, K6 K: D" B
四是劳心过度导致心血不足，进而引起失眠。
, J6 E! F6 p6 x7 m. o3 ^& ^3 M
7 H8 z  ~( i/ G' ?睡觉的时候习惯把脚露在外面，其实是体温条件系统在发挥作用，身体在被子包裹下会越来越热，为了散热则需要把肢体伸到外面。

只把脚伸出去，可以让体温下降1摄氏度左右，可让身体进入良性的睡眠状态下，而直接不盖被子很容易会冷醒。

7 }& {% d  y; L5 D( o' I; I6 x4 H有人担心说经常不盖脚会导致老寒腿，这个问题其实有点多虑。身体在感受到冷的时候会自己找温暖的地方，不会被冻着。

02

要想轻松入眠，
. s4 G2 S& b9 q' l  x
  l) j6 F2 N( N  f* }2 o睡觉时不能脚朝西头朝东？
, o) c& L# l" ], q& m9 |/ d. E# X
民间有说法称，睡觉的时候不能脚朝西头朝东，否则会受到地球磁场影响而引起失眠。

广州医科大学附属脑科医院心身医学科/睡眠障碍科副主任医师江帆表示，地球的南北磁极并非正南正北，而是有一定的倾斜角度，且会随着一年四季、昼夜发生变化。
# C( I% _' N: U6 H
, S; H0 q6 e1 n. A, j0 n8 o我们所住的房子以及床的方向肯定不会一直发生变化，与其去纠结虚无的朝向影响睡眠，何不如去做好这些可控且确定会影响睡眠的因素。

2 L8 h$ k% M& N/ L' u6 E/ W1.温度
. H; ~$ _8 e% T; x3 g+ R3 V& d- w
5 e& `) @$ l" w' k9 b# x人体适宜入睡的温度为26℃左右，个体之间存在一定的差异，以自己舒适的温度为宜。
4 O8 z5 r5 W8 L# k! K
2.寝具
; b# J3 B8 e& [- W& S
/ k" d- E# i  Q1 G4 H选择的寝具要足够适合自己，如腰椎有问题的人建议用稍硬的床垫，枕头的材质要适合自己的体型和颈椎。

0 p; m$ G6 k( v/ H9 O) z' K3.光线
! T; s: M' i5 J6 k- U% Z! M9 L
入睡的环境要注意保持昏暗，有助于促进褪黑素分泌，让睡眠质量变好。

03
% J( W) |$ W: t  k
人到老年想要睡个好觉，
5 z8 N/ {: a+ p  n  e
2 M# m( V' _5 U7 m$ J不妨“从脚开始”

广东省深圳市中医院针灸科副主任医师吴佳苹表示，想要睡个好觉，其实不一定要使用药物辅助，可从日常中的这些细节去进行调整。

- e0 y5 P, x3 k. g$ C+ y1.泡脚

泡脚可帮助消除身体的疲劳感，缓解肌肉酸痛、减轻压力以及改善睡眠质量。建议每天19~21点或是睡前泡脚15~25分钟，以身体微微出汗为宜，水温保持在38~45摄氏度即可。

2.按摩脚掌

2 n9 D" b/ d8 [' c5 E' [在洗脚后取适量的润肤露涂抹在足部，用手脚对搓、拍打5~10分钟，达到局部发热即可。这样做可按摩到劳宫穴以及涌泉穴，对促进睡眠有好处。
! b- n9 X  E/ b/ W& Z/ d
3 f5 X* j' v+ N! K  e7 o4 {3.贴敷足部
# T! l) R, d8 ]
可以去药店购买吴茱萸打粉，每日取3g与白醋混合调成膏状涂抹在涌泉穴上用胶布沾上，晚上贴早上取。这样做可引火下行，对改善阴虚阳亢所致的失眠有好处。
/ k  i$ Y" S3 m  c4 A
失眠会给整个人的身心都带来巨大影响，有失眠困扰的人建议及时去医院寻求医生的帮助，不要硬扛。
- [3 I5 W+ I! ~: R1 p