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2015年，《全球睡眠报告》显示， ' L4 s# Q+ c* U
中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。
' _8 m+ ~4 E/ _# a$ R1 x: N' M3 Q% @夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。 1 [& |% }6 ]& l5 L
虽然0点以后才算深夜， * m# @5 R1 `6 q0 m) K
但从内分泌角度来说， * h3 {+ w, L( _
23点后睡觉就算熬夜。
3 b/ w! h, s H0 _* Q人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
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专家告诉你，熬夜最毁你身体的7个零件！ ) ?8 X6 t/ A8 `+ C. q# {
, H; [, D5 @* s |$ ]% Z长期熬夜的7重风险
+ j/ G7 E% V6 `$ P1.皮肤受损
3 p$ f6 X: l8 K8 G' Y$ L4 `1 _长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。 - ^! e( M) ^1 U
2.超重肥胖 , W5 u/ f5 {6 u# r! |
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。 ; W3 V% J* B; h6 a7 B: W( i
3.记忆力下降
" i! W' E7 K5 }* R& B% C由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。 % b0 u# G7 [% S' B
4.心脏病风险高 5 P8 z8 A3 @3 S
长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 % |: H U o* f1 g; ?: y
5.肠胃危机 " ~, x. z8 D5 g3 H
人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。 6 C' ^! S7 j7 D% ^/ \
6.肝脏受损
" B1 x D+ ~% n23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
" j$ H* J0 R6 f6 G+ k/ j肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。 $ i& [2 \6 ?. ~ ^0 ~1 J
! l1 q1 _3 S' R, r; L; \. u* J9 m, K7.增加患癌风险 5 ~/ P$ f) J4 t7 k3 f( m
人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
8 m' X2 r3 [9 p7 S免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。 9 v) [# x) s+ u
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比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。 $ P7 j" @3 u2 ~2 U% B- W( w3 e2 _
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不知道有多少人，晚上常常熬夜，或者大吃大喝，我们都知道这样很伤身体，那么到底伤害在哪里呢？
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$ w0 _# F1 m* t' }" E+ d3 S其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的！因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒、分解，再排出体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。 ' t# E* p" T& N+ A+ P
我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也最容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。
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发表于 2024-7-19 16:48:49