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2015年,《全球睡眠报告》显示, + A+ x& H9 K. u% C4 b
中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。 . j# \, g# H" g% h+ y8 C5 D
夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
/ h) r( R) x& z0 c2 t虽然0点以后才算深夜, + o# P# y h6 U
但从内分泌角度来说,
4 a1 D: y2 t6 u. R! n0 e23点后睡觉就算熬夜。 6 Z$ W/ s9 ^; q+ @- S
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。
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专家告诉你,熬夜最毁你身体的7个零件!
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( D) I, U9 \' ?- r v长期熬夜的7重风险
5 F1 v- l8 T: I: H5 b1.皮肤受损 5 i4 F( p% H& |7 R4 w
长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。
( ~6 v& w1 Z% i# @4 K6 e7 Q2.超重肥胖
0 h" K, l4 \0 X! a+ ~身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌,脂肪分解会减慢。
6 [/ ?) @( M' z3.记忆力下降 * U1 |( ?: r& f
由于交感神经夜晚得不到充足的休息,白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
# P# j: ]: H3 q* H0 |' n! u4.心脏病风险高 # R+ B! U8 |8 m7 C
长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。 * w% ~6 [6 C' u
5.肠胃危机
& D8 F G# |( ?7 q9 n: e" C人体胃黏膜上皮细胞,平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息,会影响其修复。
# m* e- v6 d5 a# L1 A6.肝脏受损 ' z$ X8 J; g5 v$ }" B: E
23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。 , o. W K4 D5 ]7 [
肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。 9 V9 k- Z# e3 j. ?( M) Z8 O
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7.增加患癌风险 9 M' z! s8 y$ k. p( h8 A
人体免疫因子大多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。
) k% U& a8 Z) h免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。 7 w3 D9 h, `3 H8 c" @$ ^( g+ ~
) Y6 Q$ `& I5 ?+ Z8 g4 I比如,女性长期熬夜会导致月经紊乱;儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌,导致一系列成长问题;肠胃不好、有肝病的人熬夜,会加重病情,病情严重还会反过来影响睡眠质量,导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。
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不知道有多少人,晚上常常熬夜,或者大吃大喝,我们都知道这样很伤身体,那么到底伤害在哪里呢?
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其实,熬夜对肝脏的伤害是最大的!因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官,平常吃进嘴里的食物,肝脏要把有毒的部分全部留下来,进行解毒、分解,再排出体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”,我们在这个时候不休息,反而大肆吃喝,让肝脏完全超负荷。
1 e! j/ z7 b0 ]7 x+ R! ^! g( d4 V1 z我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼,所以也最容易被忽略,可是当肝脏真的喊起疼来,问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们,一定要比平常人更加爱护它。
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