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2015年，《全球睡眠报告》显示， $ ~- O J) |) [) }
中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。
: O) g2 Z$ k$ F2 O2 h- L7 x- E夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。
( _# j# o* r! F9 S- V虽然0点以后才算深夜， * Z& g& z* {: i7 ^ G
但从内分泌角度来说，
' X8 P" Y( s8 X6 l23点后睡觉就算熬夜。 $ I7 {7 w3 P. z% j
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。 6 }2 Q, I6 o/ M9 s
& I* S. H% _+ u- O专家告诉你，熬夜最毁你身体的7个零件！ ( s/ N. v' V0 J/ g: M
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长期熬夜的7重风险
+ @: r5 }) a3 T& x' s1.皮肤受损 6 } n* u' g2 C- k8 Z
长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。
1 A3 S+ P1 C" B. @8 B) S2.超重肥胖 - m2 Q7 \& c3 G3 W
身体在睡觉时会分泌一种“瘦体素”。长期熬夜会影响瘦体素分泌，脂肪分解会减慢。 ( z' }+ ?8 {( N. q$ l8 z( w- y5 j
3.记忆力下降 # o1 ~" {7 }) k; v. J% t+ A) O& _8 P
由于交感神经夜晚得不到充足的休息，白天就会出现头昏脑涨、记忆力减退等状况。久而久之，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
2 k2 o! F/ o0 S" \4.心脏病风险高
3 a$ y7 e* R$ `长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。 . s, Z" B2 r+ s' `& y: m! ~5 l+ `
5.肠胃危机
! F3 g' b+ X' v/ Y1 a3 K9 [0 y/ w( |人体胃黏膜上皮细胞，平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息，会影响其修复。
# K5 B8 d; a( q6.肝脏受损 }# O& |8 W1 |' l
23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。 & p4 @; X8 `# p, Y, M. i# g. M
肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受到损伤，全身健康都将受到威胁。 I3 b" f+ L y5 X
a! h; G1 U& s& q: ^+ v7.增加患癌风险
3 x" m0 g3 Q# P, X5 `; s人体免疫因子大多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。
. v- J3 B; i' f3 k4 K: L, v {9 a免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
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比如，女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。 O% H" l B& q/ X8 R1 y6 N; T
, _" v4 N" ~, Y& k; r6 q c2 Q不知道有多少人，晚上常常熬夜，或者大吃大喝，我们都知道这样很伤身体，那么到底伤害在哪里呢？
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( ?- K: r$ `, d, }4 l0 {其实，熬夜对肝脏的伤害是最大的！因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒、分解，再排出体外。而晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，让肝脏完全超负荷。 . _$ i% E+ V/ j8 Y/ L
我们“坚强”的肝脏从来不会喊疼，所以也最容易被忽略，可是当肝脏真的喊起疼来，问题就非常严重了。所以常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。
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发表于 2024-7-19 16:48:49