睡前做10分钟这个动作，全身气血都顺畅了

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会下降。
1 A# w, `8 l7 s  v6 s' C# w
( y! D! W9 W  H6 {
9 z8 {: p- t: h在中医看来，有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做，这便是“还阳卧”。
# F: E8 C2 t2 Q2 d
+ b! B( N% A7 X; n
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请中医专家解读其中的原因，并推荐几个最能补气血的动作。
睡前这样躺10分钟，养气血
& H" g& y; ?! [8 A  x% M“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚仰卧。
( M- _) ?: u8 {3 Q7 G# Y' K3 d5 }6 Y7 M
具体做法：
- |+ w3 C) V4 W
1、自然平躺，仰卧于床上，两腿弯曲，两脚心（足底有涌泉穴）贴在一起，使双腿大致呈环状；
2、此时两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强；
3 @* {) P" x0 H4 v3 H) V4 a6 X3 H3、双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。

每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是，整个过程中注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人，不适合做这一动作。
广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示，睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能提高也有一定的帮助。

, S1 b4 ]# G6 a8 A北京中医药大学副教授姚斌彬也表示，临睡前将两脚心相贴，动作简单，但长期坚持可以温阳补肾，改善脏腑功能。
为什么脚心相贴能养气血？
翁治委表示，还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用，包括足三阴经和足三阳经，特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。

) N! A( T2 t& Y5 a在中医理论中，肝脏被誉为“将军之官”，肝藏血，主情志，肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令，此时刺激肝经，一定程度上能疏肝理气，畅通气血。
; q! U* Z) H, @3 I
此外，经过一天活动，始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻，甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。
6 L& c# W( J$ e3 X. s8 Y  U这两类人最适合做
( g- n& {( b# n1 O综合来看，以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。
) V, U- e( u0 ?% N: R- i
No.1
气血不足的人

3 C& G2 b7 m: Z2 A! y“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现：
3 `# i- Y' j( j0 u# p& P① 怕冷，手脚冰凉；

② 视物昏花；
③ 脸色萎黄，皮肤粗糙；
  U1 G% ~( v/ m4 g④ 健忘心悸；
* G" \1 F4 T6 ]⑤ 头发干枯，没有光泽；
⑥ 手足麻木；
⑦ 失眠多梦，易醒；
  B+ L7 n1 R+ N" U! A⑧ 月经量少、延迟；
: b! G) c# c" c, ]0 {4 |' t# Z9 g⑨ 头晕耳鸣；
⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。

No.2
1 s0 ]; k! A) n) J: ]# R- x男  性
0 J5 @3 I2 ]$ P. T
还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果，特别是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。

! z: |( r% ]; n) w9 o7 _+ i/ S# K5个动作“补气血”效果明显
有的人去看中医，会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累，若补养跟不上消耗，反而会越练越累，加重气血损耗。
北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。
1 O3 _0 V7 E! X
- P$ `+ X/ K$ w; Y4 f/ F
1
金鸡独立

具体做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。
1 n. B' u5 v# G2 A; B尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。

中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。
6 o. B8 R4 C# v! q6 l; p3 }: ~3 C
1 c) g$ r4 D# r$ r
" a6 d! u: x. x2
/ s+ e: S  v) a. V" y8 T% T! }搓手心
% Z  Y) x2 y' }- j  P! x$ E
两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。
4 V5 @: y6 W% ^
2 [8 ]0 N4 P6 k6 P3
: {, c* ?+ }. e) f" d
/ v1 t8 k6 \6 ], r拍臀部
2 h1 R% e# g. ^6 g- H& Z, J
# q# `2 I0 y, z8 Z“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位，能疏通气血、活血化瘀。
具体做法：站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为宜。

, ]( I% B( I4 O% {
0 c# l. q) H  W# S4
+ W3 W5 e# r$ m! k% h5 `  h站桩
4 j9 v0 g6 I! ?; @' i古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。
具体做法：两脚分开与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌。

站桩要循序渐进，从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。
+ |& Q6 S4 F: p9 H3 B
6 L! q6 B" \! }* ~1 h
/ F: V+ s) n; f  }1 ]5
单手举臂
中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。
6 K* \3 m! i  p这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，使脾气升、胃气降，令气机平衡
. f7 v3 {. Z% P$ H5 {

/ `- i( _: @$ h( R