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俗话说“人活一口气”,说的就是人的精气神。气血充足,生命力就旺盛;气血不足,体力精力都会下降。
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. c7 b/ i4 l" W5 s8 _* I" c6 @在中医看来,有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做,这便是“还阳卧”。
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《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)邀请中医专家解读其中的原因,并推荐几个最能补气血的动作。
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睡前这样躺10分钟,养气血
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“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法,又叫回阳卧,在瑜伽里称为束脚仰卧。
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具体做法:
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1、自然平躺,仰卧于床上,两腿弯曲,两脚心(足底有涌泉穴)贴在一起,使双腿大致呈环状;
: f0 s6 d9 ]& l8 m {" J2 b: J7 ^2、此时两侧膝盖尽量贴近床面,脚后跟尽量靠近会阴部,但不要勉强;
k/ g# H' @# @) q! {9 \3、双手放在小腹,掌心朝下;或将双手置于两腹股沟处。
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每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是,整个过程中注意放松,量力而行,有膝关节或髋关节损伤的人,不适合做这一动作。
1 {! p# q9 s8 X# p广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示,睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠,对男性性功能提高也有一定的帮助。
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+ B8 u% D( B0 r5 h8 U北京中医药大学副教授姚斌彬也表示,临睡前将两脚心相贴,动作简单,但长期坚持可以温阳补肾,改善脏腑功能。
) ?1 ?$ [7 i8 y, D w) W8 U' k' g# j为什么脚心相贴能养气血?
# S# a4 g$ C& y b( N% {翁治委表示,还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用,包括足三阴经和足三阳经,特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。
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在中医理论中,肝脏被誉为“将军之官”,肝藏血,主情志,肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令,此时刺激肝经,一定程度上能疏肝理气,畅通气血。
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9 R J. h+ g5 C此外,经过一天活动,始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻,甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张,促进血液循环。
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这两类人最适合做
: l& g$ S, x+ J! I) [, h* `. p综合来看,以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。
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气血不足的人
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' j' V2 `8 f+ E% j0 j: o“气虚”和“血虚”可以单独出现,也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现:
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① 怕冷,手脚冰凉;
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② 视物昏花;
% q9 }% Q6 R" t% j2 o2 T* F* p③ 脸色萎黄,皮肤粗糙;
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④ 健忘心悸;
9 ^2 Z5 ?( q# V9 B3 u1 p, `$ K⑤ 头发干枯,没有光泽;
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⑥ 手足麻木;
5 c0 E" b, c& Y# J8 `, P⑦ 失眠多梦,易醒;
1 o2 {$ ?4 X3 o! m⑧ 月经量少、延迟;
' N# a6 v4 ^2 Y+ V+ s2 ~9 D⑨ 头晕耳鸣;
2 ~4 D+ D4 j4 S* `- i& K$ k1 y$ U⑩ 疲倦无力,活力下降,少气懒言。
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No.2
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! r9 G1 F8 f4 \' t q7 v/ \还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果,特别是对下焦疾病,比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以,有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。
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) r1 R8 t0 {: w* ~5个动作“补气血”效果明显
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有的人去看中医,会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累,若补养跟不上消耗,反而会越练越累,加重气血损耗。
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北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示,日常多练习以下几个动作,有助补养气血。
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金鸡独立
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具体做法:左脚单腿站立,将右脚心放到左大腿内侧上端,脚趾朝下,脚跟与大腿根部相抵;两手自然放在身体两侧,或双手合十上举。
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尽量单腿站3~5分钟,但不勉强,之后换右腿。可以扶着周边物品,避免跌倒。
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中医认为,脾主肉、肾主骨,金鸡独立这个动作能使肌肉强健,骨骼坚固,反过来增加脾肾功能,强化全身气血运行。
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搓手心
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两手合十,用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位,适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血,进而刺激全身的气血流动。
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- Z# D, e7 w- X3 |4 N1 ^5 W8 C$ K拍臀部
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“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位,能疏通气血、活血化瘀。
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具体做法:站立,双手从臀部慢慢轻拍至小腿,每次约5分钟,以局部发热为宜。
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6 P/ k6 d4 _; O站桩
e; t4 s0 q) p( ]# }0 a% L) ]古语说“万动不如一静,万练不如一站”。站桩,就是身体如木桩一样站立,保持一个姿势不动。
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具体做法:两脚分开与肩同宽,保持膝盖略微弯曲,两手在胸前或腹前弯曲;然后调整身形,摆正头部,下颌略微放松,双肩保持在一样高度,髋骨同高;用力部位集中在脚趾和前脚掌。
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站桩要循序渐进,从5分钟左右开始,逐渐延长至每次20~30分钟。
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. \! i+ }# G0 b; J6 y* E& v* J f4 ^单手举臂
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中医认为,脾胃是后天之本,气血生化之源,“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。
# M) k& y7 x5 n" C- B9 z这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经,使脾气升、胃气降,令气机平衡
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