睡前做10分钟这个动作，全身气血都顺畅了

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

俗话说“人活一口气”，说的就是人的精气神。气血充足，生命力就旺盛；气血不足，体力精力都会下降。
' h  O# w# {% m+ y" L: [
- C* y0 U; T) d0 f! j$ Q
在中医看来，有一个补气血的方法无需花费很多力气、躺着就能做，这便是“还阳卧”。


《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请中医专家解读其中的原因，并推荐几个最能补气血的动作。
睡前这样躺10分钟，养气血
% u. v8 Z; J% e$ J& @; ~' T0 o; b“还阳卧”是源于道教的一种养生修炼方法，又叫回阳卧，在瑜伽里称为束脚仰卧。

% S8 `! S. y! {* f: J6 a7 a9 o具体做法：
4 B" _6 ?& t* K! Y$ r
% Z+ s+ ]0 i' j9 Z8 b  O2 y* i6 \1、自然平躺，仰卧于床上，两腿弯曲，两脚心（足底有涌泉穴）贴在一起，使双腿大致呈环状；
2、此时两侧膝盖尽量贴近床面，脚后跟尽量靠近会阴部，但不要勉强；
3、双手放在小腹，掌心朝下；或将双手置于两腹股沟处。
& d( R; {; G% I1 v' O! f
* L1 F& a" M5 d/ V  y每晚睡前练习10~30分钟即可。需要提醒的是，整个过程中注意放松，量力而行，有膝关节或髋关节损伤的人，不适合做这一动作。
广州中医药大学第一附属医院生殖男科翁治委表示，睡前还阳卧可以促进气血运行、补肾兴阳、安神助眠，对男性性功能提高也有一定的帮助。
1 g8 o6 V( L  M
北京中医药大学副教授姚斌彬也表示，临睡前将两脚心相贴，动作简单，但长期坚持可以温阳补肾，改善脏腑功能。
为什么脚心相贴能养气血？
% a; M0 S0 n# t( e翁治委表示，还阳卧的功效主要在于它对下肢的经络有疏通作用，包括足三阴经和足三阳经，特别是对肝经、肾经两条阴经效果比较好。
" C. w8 R. I/ k0 B2 z0 ?3 E
在中医理论中，肝脏被誉为“将军之官”，肝藏血，主情志，肝经对全身气血的运行起着重要作用。晚上正好是肝经当令，此时刺激肝经，一定程度上能疏肝理气，畅通气血。

$ S% f2 }7 i$ h+ J! g( Z此外，经过一天活动，始终在负重的下肢容易出现血液循环受阻，甚至出现浮肿。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。
这两类人最适合做
综合来看，以下两类人尤其适合睡前“还阳卧”。
2 l- D) I, A" o6 l& y
No.1
气血不足的人
$ Q" J2 K  L' ^1 N4 m& D% `# h9 L! q/ w
“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以合并出现。以下是气血不足的10个主要表现：
① 怕冷，手脚冰凉；
. A1 [1 q  q0 M; r& I
! D' T* w  R; O& }/ U0 |② 视物昏花；
" Q2 u, c! V+ @2 B. F③ 脸色萎黄，皮肤粗糙；
④ 健忘心悸；
⑤ 头发干枯，没有光泽；
8 r" s* t& Q+ C⑥ 手足麻木；
, t* I9 ?9 Z! @% e0 n) Y# j⑦ 失眠多梦，易醒；
⑧ 月经量少、延迟；
⑨ 头晕耳鸣；
% C. ?1 ~0 @$ U0 L⑩ 疲倦无力，活力下降，少气懒言。

No.2
; v+ u% ^; k' z5 `- f$ }男  性

还阳卧对肝经、肾经所主的疾病有一定改善效果，特别是对下焦疾病，比如泌尿生殖系统疾病、男性的前列腺炎等有一定效果。所以，有相关困扰的人不妨在睡前试试这一动作。

5个动作“补气血”效果明显
有的人去看中医，会被提醒不适合做剧烈运动。这是因为气血虚的人本身就容易感到累，若补养跟不上消耗，反而会越练越累，加重气血损耗。
北京中医药大学东方医院针灸科主任医师国生、主治医师季伟表示，日常多练习以下几个动作，有助补养气血。
, l' F; g7 H" t) [$ x
$ l# d5 R9 d) c2 F
5 M+ o, S- K2 t8 v" y1
- Q) A# K6 G/ J5 d7 v. |% q金鸡独立
$ j" S( W5 m. `. K% f* |
具体做法：左脚单腿站立，将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵；两手自然放在身体两侧，或双手合十上举。
- R1 }( H8 H& q0 h# g' x8 C) Y; V尽量单腿站3~5分钟，但不勉强，之后换右腿。可以扶着周边物品，避免跌倒。
2 n# [9 F8 i( p2 V; M; T
中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能，强化全身气血运行。


) D6 d8 V% Y/ ~  ]5 y2
: S8 J" J# _2 y- R3 F/ B: A6 {搓手心
) V8 I1 j& h. w0 z! h
两手合十，用力摩擦至发热。人的手掌心有许多穴位，适当搓手心有利于舒筋通络、行气活血，进而刺激全身的气血流动。

/ p/ j, Q8 Z$ w& ~* d# I3

拍臀部

' }5 t- y: ^9 V“拍屁股”可以刺激臀腿的经络穴位，能疏通气血、活血化瘀。
' b- M: m6 {9 m( k具体做法：站立，双手从臀部慢慢轻拍至小腿，每次约5分钟，以局部发热为宜。
% |# ]1 n% C! q. `2 L- D2 X$ M
% k1 |! t' a4 ^/ _  B* I) B: P
4
& f# m% W. g" w站桩
古语说“万动不如一静，万练不如一站”。站桩，就是身体如木桩一样站立，保持一个姿势不动。
具体做法：两脚分开与肩同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高；用力部位集中在脚趾和前脚掌。

站桩要循序渐进，从5分钟左右开始，逐渐延长至每次20~30分钟。
6 p" {. r6 `+ B& V8 v" G7 Y
' ^$ W4 n( r8 [! x/ b1 D8 I
5
单手举臂
中医认为，脾胃是后天之本，气血生化之源，“脾虚”则全身气血运行都受影响。调养脾胃可以多做八段锦中的第三式——调理脾胃须单举。
5 c% g0 `6 R7 f这一动作能刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，使脾气升、胃气降，令气机平衡

1 {6 |+ A7 `7 I+ z
! f0 _3 w  p& V% {: `/ X  |