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最近看到一项研究
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人体也会进行“光合作用”
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阳光照到身体上
2 n: L% P; U9 C$ P- Q身体会发生不同的变化
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还能起到疗愈的作用
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这是真的吗？
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夏季光照充足
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我们应该如何科学晒太阳呢？
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晒太阳
# L$ j) ?- K5 E% f被忽视的健康“良药”
+ z r/ N3 f& s$ c7 H适当合理利用太阳光对维护健康至关重要。
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1.有益骨骼健康
/ c ?$ \7 _) c% z- p9 X0 U8 x) S/ {当紫外线接触皮肤时，体内会生成活性维生素D，它可以改善人体骨代谢，能够保持人体的骨骼健康。
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2.改善老年相关疾病
; A8 J) b" B- N& J: S* {4 V2023年12月，山东第二医科大学研究团队在《公共科学图书馆：综合》刊发的一项新研究显示，光照疗法可改善阿尔茨海默病患者的睡眠和精神行为症状。
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/ ] x1 _+ `8 d3 P# x3.改善睡眠
) x$ w7 g3 y0 g( p2 U8 x$ z如果白天活动少，很少晒太阳，会扰乱正常节律，影响睡眠。
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建议遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。
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4.控血糖
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2023年欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项研究成果表明，晒太阳可以更好地控制血糖，新陈代谢更趋正常，有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。
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3 x" x2 C @5 k; H. F5 U4 |5.有益调节情绪
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光照还是人体的“快乐开关”，可以改善心情、减轻压力和焦虑。
8 K _0 O; o& T7 I0 R6 {晒太阳太少，会导致大脑分泌的褪黑素增多，加剧人体困倦；同时，它会抑制脑内“快乐激素”5-羟色胺的生成，让人沮丧。
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临床上，因昼短夜长、日照减少导致的季节性抑郁很常见。
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在治疗指南中，光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床，可以有效减轻抑郁症状。
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, X( T6 \; L& ]- @6.保护血管
1 @# Z( V* N2 B维生素D含量较低的人患心脏病和中风的风险高。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，保护血管健康。
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0 d; h2 @3 ~# u$ j- ?划重点
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收好这张“光照处方”
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长期的日光照射会加速皮肤衰老，但日常防晒和每天晒晒太阳其实并不冲突。每天晒20分钟左右，带来的健康意义更大。
3 C. Q& _ s6 v$ S* O8 [晒太阳讲究适量、适时、适当，健康科学晒太阳要注意以下几点：
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1.根据影子长短晒太阳
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不同纬度、海拔、季节等，晒太阳的时间都不一样，可以试试根据影子长短晒太阳。
. l& A! Y0 k2 i! ^5 x; e* ^. z- G' ^■当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数较安全；
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■当影子在1~2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；
/ `( L3 A' [, a7 K' }$ K% ^/ ~■当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。
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# N4 L) a$ A. ~! l% ]2.大部分人单次晒太阳20～30分钟即可
. e* O& |3 u# j! A$ e& v7 ?4 Q' I3 X儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，避免晒伤。
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在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群，由于缺氧本身会加剧骨量丢失，需延长日晒时间至每天30~60分钟。
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( ?: N" u# A# m$ {3 e6 r3.户外是晒太阳的最佳地点
/ X0 w, P1 y5 m% [4 {+ N有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应该打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。
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. C! w: Z7 k% B9 [- t4.夏天短裤、短袖，冬天露出手
( @& @7 O- i1 W; R3 L1 J- i一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。
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面部皮肤比较薄，要注意防护。但是手背、肢端（胳膊、腿）这些地方皮肤厚度适当，是接受紫外线比较好的部位。
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7 w) @" t: n4 U h5.饮食也要注意
# k: ~: q Q. j9 Z8 g: Z有些食物或药物会增加或减弱皮肤对光线的敏感性。
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光敏性食物及药物：灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更容易使日晒皮肤出现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。
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“防晒”食物：奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等有不同程度的“防晒”功效，多多食用对皮肤好哦！
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发表于 2024-6-29 09:02:03