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最近看到一项研究称
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6 {! o( g5 I3 F' y$ m: \7 J2 Z, L一晚不睡
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大脑衰老1～2岁
+ T$ \# |( n6 N这是真的吗？
5 d9 z+ L* t6 }; d6 c. f该如何降低这种伤害呢？
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' K* \# F2 l9 x; t: L& h: g一夜不睡
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大脑衰老1～2岁
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2023年3月，德国神经科学与医学研究所的研究人员在《神经科学杂志》" Journal of Neuroscience "上发表了一篇论文。
: k" }2 s) k; E! J6 L9 f- P( B& W该研究显示：仅一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
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: j" {% C* G! c4 u" ]睡眠是可能会影响到大脑功能的一个非常重要的因素。
4 z% @8 J: L& U' z7 i% J X在临床当中可以看到，有些人如果睡眠不足或存在不同类型的睡眠障碍，他大脑神经系统的功能会受到很大影响，表现为情绪不佳、反应迟钝，或出现记忆力减退。
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短时间的睡眠障碍对脑功能的影响比较有限，大脑可以通过调整来降低这种影响所造成的不良反应。
; b- y! \ Q$ t- P& g5 I% P长期睡眠不足会严重影响脑细胞的活动，影响脑内的代谢，也可能会造成细胞损伤，表现为脑神经功能的减退，也就是所谓脑龄下降的情况。
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D6 p& s3 H$ _: Q0 Q. }) ^/ s各种原因导致的夜间睡眠不足或睡眠时间过短，可以通过第二天及时补觉的方式，把对身体的损伤降到最低。
2 e- E. P$ s3 N- |( Z! }+ ~如果不能及时补觉或不能及时休息，再加上这个人睡眠调节能力比较差，可能会造成更严重的影响。
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% I: i: J3 c) f2 N- q" j/ T! W对于年轻人来说，调节能力比较强，补觉所能起到代偿作用会更强。而对于中老年人来说，调节能力比较弱，即使是第二天补觉也不能完全消除睡眠不足所造成的伤害，所以建议一些中老年人尽量不要熬夜。
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划重点
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睡眠不足与多种慢病直接相关
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睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
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有大量研究数据证明，一周内，熬夜时间或睡眠过短的时间不应该超过两天。如果不超过两天，可以最大限度减少对我们身体的伤害，而两天以上的睡眠不足可能会对我们的健康产生潜在影响。
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0 l: l8 v0 N3 U● 诱发心理疾病
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长时间睡眠不足可能会出现心理障碍，焦虑、抑郁，甚至有人会出现更加严重的负面情绪疾病。
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0 _; Y6 l+ L% c/ E E0 G ?4 _●心血管疾病风险增加
& d- p: u) \0 i睡眠不足也可以造成体内植物神经功能的紊乱，时间久了会出现心律失常、供血不足等问题。
# z3 v5 z7 q( _% q/ G ?5 |另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。
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●代谢出现问题
' K' s5 @, b0 k- v表现为糖尿病，脂肪代谢异常，或过度肥胖，这些都跟睡眠障碍有密切关系。
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●认知功能下降
2 j. V- W0 O. T; S大量研究表明，长期睡眠不足会增加阿尔茨海默病的发病风险。
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●患癌几率升高
' N/ p+ F R* ]! D6 j睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。
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8 ]1 _$ T3 L G# J4 v, ^8 l当有以下几个表现，说明身体正在提醒你，需要好好睡觉了：总感觉饿、体重增加、易冲动、记忆力减退、工作能力变差、运动技能下降、经常生病、看不清、皮肤变差、白天打盹儿。
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4 T% c8 ?/ D" L6 n# t! [5 L划重点
! v7 l6 `; g4 C6 B8 J& \* i. F9 @. v成年人推荐的睡眠时长为7~8小时
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人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行，所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。
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成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
k! W/ I" ^$ {" B如果很难睡着，躺下半小时后还保持清醒。
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建议：将晚饭时间安排在18点～19点，吃得不要过多，好让胃部尽早完成消化任务，交感神经放松下来。
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睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去。
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每日坚持同样的上、下床时间，有助培养睡眠节律。失眠者可在23点左右上床，早上6点左右下床。待失眠改善2周后，逐渐延长卧床时间。一般每周延长15分钟。
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如果这也不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等你真觉得累了再上床睡觉，但不能超过12点。
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5 P- R% {$ H4 {6 | J健康小贴士
5 ?# D7 t* u9 P1.研究发现：一夜不睡，大脑衰老1～2岁，但这种损伤可以通过第二天及时补觉来恢复。
7 V) [" G2 Q$ t& i8 n4 J2.睡眠不足与多种慢病直接相关：使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等发病风险。
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3.成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。
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发表于 2024-6-29 09:00:43