喝牛奶好还是喝豆浆好？常喝有这些益处，没几个人喝对 ！

有钱人

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油条配豆浆，面包配牛奶……豆浆和牛奶都是生活中常见的早餐搭档，有人喜欢喝牛奶、有人钟情豆浆，二者似乎是差不多的早餐饮品，到底哪个更有营养呢？
7 _& y! r! N' W" U" y0 o. Q4 J首先，我们先看看豆浆和牛奶的营养成分有何差别？
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营养成分	牛奶（100克）	豆浆（100克）
钙	104毫克	5毫克
蛋白质	3克	3克
膳食纤维	0克	1.1克
脂肪与胆固醇	脂肪3.2克 8 N1 a# w/ }% `- K1 Y 胆固醇15毫克	脂肪1.6克 2 C. U3 M) q3 H7 E$ C 胆固醇0毫克
维生素	维生素A、维生素D含量较突出	维生素E、维生素K含量较突出

, V7 Z; H; x" u: M& K常喝牛奶的人，有这些益处！

* _* N/ J  y6 q% ^2 a注册营养师2023年在科普中国刊文表示，除了营养丰富，牛奶对很多疾病的改善也是有好处的。
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7 D, Q9 u/ `  J& p, ~1. 补钙、强壮骨骼
. x( ?: Z' l+ R8 b3 Y, W; _牛奶不仅富含钙，而且钙磷比更为适合，还含有可促进钙吸收的维生素D和乳糖。每天坚持喝奶能强壮骨骼，非常适合骨质疏松人群饮用。有研究表明：牛奶及其制品摄入可增加儿童、青少年及绝经后女性的骨密度。

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: [8 G2 m! ~* D- P2. 适合尿酸高的人喝
' [# W9 w# t# ]' z体内尿酸过高是诱发痛风发作的重要因素，而牛奶非常适合这类人群饮用。首先牛奶属于低嘌呤的食物；其次牛奶中含有的酪蛋白和乳清蛋白可以促进尿酸的排泄；而且奶制品可促进肾脏排泄尿酸前体黄嘌呤，这可能具有帮助降尿酸的作用。
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3. 适合血糖高的人喝
有研究表示，每天饮奶具有很强的糖尿病保护作用。因为胰岛素的释放需要钙的参与，钙摄入不足会改变胰腺β细胞的细胞内和细胞外钙池中钙离子的平衡，最终影响胰岛素的正常释放；乳清蛋白还可以改善胰岛素抵抗。所以，2型糖尿病患者可以每天坚持喝奶。

4. 有助于控制血压
* g7 F9 ]0 R; p. t8 i- z; V+ A牛奶中含有的矿物质钙、钾、镁，都对控血压很有帮助。钙摄入不足会使血压升高，每天钙摄入量低于600毫克与高血压的发生有很强的相关性。并且，钙促进钠从尿中排泄可能是其降血压的机制之一。
1 T" ]% m" p( _2 ?0 g4 S: m钾的摄入量与血压水平呈负相关，饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显，这可能与钾能促进尿钠排泄、抑制肾素释放、舒张血管、减少血栓素的产生有关；镁对降血压也有帮助作用，可能的机制是：镁能降低血管紧张性和收缩性，也能促进血管舒张。
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/ f! F% X4 q2 e' u! N: U常喝豆浆的人，有这些优势！
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1. 补充蛋白质
豆浆的蛋白质含量和牛奶不相上下，而且都属于优质蛋白质。虽然大豆蛋白质的氨基酸模式不如肉蛋奶等动物来源的蛋白质，但也比谷类和蔬菜强得多。
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9 f" W' V% X9 |8 X$ g0 `. u4 e0 r: P2. 改善心血管
大豆中含有大豆异黄酮，这种成分可调节脂蛋白水平，能帮助我们降低体内的低密度脂蛋白胆固醇（俗称坏胆固醇）水平，并降低血脂。有研究提到，大豆异黄酮能有效抵抗动脉粥样硬化的形成，对防治心血管疾病有重要作用。大豆及其制品的摄入可降低心血管疾病的发生风险。
2 ]) j0 V  ?4 ]/ ~  D1 R# H对于有血压高的人来说，豆浆中的钾离子有助于排除体内多余的钠离子，因此经常喝豆浆对于维持血压有一定帮助。


2 l% ]4 Z. L; b2 U2 X$ k8 \0 B# W3. 调节激素水平
) D! T) j$ {1 F3 }: g! p$ }大豆异黄酮作为植物雌激素，对维持体内激素的平衡起到了重要的作用。它能够在身体缺乏雌激素的时候，代替雌激素与雌激素受体相结合，发挥雌激素的作用，同样也能在身体雌激素过多的时候，干扰雌激素与雌激素受体的结合发挥抗雌激素的作用。
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4. 调节肠道健康
; j# H: S/ m8 N1 |* i: W豆浆中含有低聚糖成分，比如棉子糖、水苏糖等，它们都属于益生元，能促进肠道中有益菌的增殖，对肠道健康有益。但它们也会在肠道细菌的作用下发酵产气，可引起腹胀。这对于胃肠功能较差的人可能不太友好，那就少喝点。
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" w7 b% K7 R( A2 \: d5. 有助于防癌抗癌
& Y9 M$ n. g) n- U' C8 w/ x" b' j( f医学研究发现，豆制品中含有的异黄酮仅为女性雌激素的1/1000～1/100，不仅不会诱发乳腺癌，反而能对女性体内的雌激素水平起到调节作用。
大量医学研究已经证实，豆制品中的大豆异黄酮具有防癌抗癌的作用，食用豆制品不但不会增加乳腺癌复发和转移的风险，反而能降低罹患乳腺癌的风险。

这种喝法才更营养，
9 h( |; ^: }  Q7 h3 S9 d6 N没几个人喝对！
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总的来说，豆浆和牛奶各有优势，没有绝对的“更有营养”。
豆浆和牛奶一同喝，营养成分不仅不会有损失，而且还会因为互补而使得营养加强。

3 V( }2 Y6 p3 C# E就拿更年期女性来说，豆浆喝牛奶都有她们身体所需要的营养，都应该喝。左小霞医生解释，更年期的女性体内，其钙质大量流失，需要通过多喝牛奶来补充。而豆浆中的大豆异黄酮有助于调节女性体内的雌激素。所以，更年期女性在喝豆浆的同时不妨加点牛奶，营养一箭双雕。

  [) P: X. {- t( B$ _况且豆浆往往有豆腥味，如果加点牛奶，豆腥味就淡了，可一半豆浆一半牛奶做成“豆浆奶”，既充分利用了牛奶中的钙及部分脂溶性维生素，又保留了豆浆中的营养。
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+ N" c2 i8 l% i& {7 K- T, S此外，对于寻求植物基蛋白和避免动物制品的人，豆浆是优秀的选择。而对于需要高钙和富含动物蛋白的人群，牛奶可能是更好的选择。

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