“三高”降了、肚子小了

有钱人

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减肥不只是为了美


9 u7 d0 ^1 k( x9 Y) E# Q' K更是为了健康～
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肥胖会对身体造成很多危害
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对血糖、血脂、血压都有影响
& o. x. c7 d% G2 ]$ d# T1 T. ^
5 c0 d* T& c2 B- C还会增加心脑血管疾病、胆囊炎
0 e4 F5 F/ C* m8 e, }, B' K6 A
6 x8 ^" J3 |. E5 O5 t* v胆石症、骨关节病等疾病风险
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甚至与胃癌、肝癌、结肠癌等

多种癌症有关
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特别是腹部肥胖

6 W# u8 r& x2 ^# @9 _: [对健康的影响更大
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吃、喝、动、睡

$ G" b  `, E9 z# ~' D按照协和医生说的做
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8 F5 d1 Y& [. f. q& A2 s“三高”降了、肚子小了
, B" c- o. q* m( }2 J/ _+ {
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2 a# b; I* E, C, j: u3 h
9 B7 |8 v! ^% B# U% |' s" ^减肥，你喝对水了吗？

: e, \, Q1 d3 K; B% D想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。

其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。

减肥人群每日推荐饮水量

一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～

4 ?/ K  F8 x0 ?( m$ b2 f餐前饮水、餐中饮水：
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. I4 z/ O" j1 b$ s6 A" ~; K可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。
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  E. l5 f) A) {" a5 j/ Z餐后饮水：

可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。
+ N! m. ]- P. B0 C3 `! J1 n. g
1 |3 }! Y8 T4 ~) \" o% z) N. Z划重点：
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无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。

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减肥，你吃对一日三餐了吗？

早餐：关键一餐需重视
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早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。
减重早餐建议：

( K/ O3 \4 x1 Z/ D1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；
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" H7 i- `# Q1 U, G0 G, Y  S# t  ]* w2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；
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3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。
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6 ~- G: i% A; @5 N4 ?! {午餐：注意搭配八分饱

午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。

+ U- {8 i6 n4 g# B# K0 g7 f& I3 S减重午餐建议：

. k% N1 D3 W2 \1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；

% ?+ g( w" [+ S, J2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。
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晚餐：避免极端饮食
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2 D) }& F  [! J# B+ {晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。

减重晚餐建议：
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9 S) x2 I( ]4 h+ Q  Z" C' w1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；

+ i# n8 Z4 o+ g1 y0 i$ C  Q2 s2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。
. O3 {4 v) z9 j! ~6 M) A
* }, x2 u$ I: ?5 x- B5 g嘴馋了、饿了怎么办？

试试这两款小零食
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1.磨牙棒：

0 Y: J) [5 P" \; o( ^磨牙棒比较难嚼，我们可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。
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/ a# a  L% e- w8 x* [/ d2.低盐坚果：
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低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。

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/ X1 N! c! b4 ~; y; W) ^减肥，你运动了吗？

1.昂首挺胸：
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( o8 ~% f' V: l1 [- y& e/ i坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，这样“坐”本身就是一种运动。
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' ]- o& M" |0 B& z: z* d( e5 f6 i: k此外，坐着的时候，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。
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2.有氧运动：踢腿运动

! P4 q0 J% g# I+ n$ C( K" V  {. ^双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就可以实现有氧训练的作用。

3.抗阻训练：绷腿运动

$ c. W6 T2 I8 i8 z4 ?双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就可以实现抗阻训练的作用。
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免疫力下降、致癌！
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你炒菜时的这个动作，正在威胁全家健康

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减肥，你睡对了吗？

对于减肥的人群来说，睡眠也是很重要的。
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睡眠不好、失眠
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/ `$ L+ h1 u: m/ x9 s( D可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。
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减肥人群怎么睡？
/ N9 k2 f, k* ?4 y+ J
0 \6 J9 w" s+ v建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机

1 N( H+ j2 L9 [! K8 `; a5 C如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。
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6 A9 j" u4 r# |" E! j. k7 N' E9 {. O入睡困难怎么办？
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可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。

* ]' U3 O+ t! `+ ~% H9 L+ l减肥小贴士
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1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。

6 S. G0 q2 d+ T7 k% _4 L8 ?( y2.减肥，你吃对一日三餐了吗？
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早餐：关键一餐需重视；
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午餐：注意搭配八分饱；

* y- J9 P' X4 p% h$ X0 F晚餐：避免极端饮食。

* ^; Y) B2 |1 \9 i: `3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。
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4.减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机。
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