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减肥不只是为了美
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* J- O8 H3 Y! b& y$ Q/ W Q* ~更是为了健康～
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! N. B' _7 X. O/ \肥胖会对身体造成很多危害
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对血糖、血脂、血压都有影响
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还会增加心脑血管疾病、胆囊炎
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胆石症、骨关节病等疾病风险
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) u" [2 \4 J" s3 x8 ^7 f甚至与胃癌、肝癌、结肠癌等
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7 a! a# V3 E$ H6 _$ P多种癌症有关
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" u7 a- B n+ z4 X特别是腹部肥胖
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对健康的影响更大
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3 J1 h+ [0 b( ] H' z吃、喝、动、睡
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0 H/ J; K/ O8 I9 O$ `' S0 E @按照协和医生说的做
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“三高”降了、肚子小了
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减肥，你喝对水了吗？
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- s+ N/ `4 k3 `; a+ e+ y5 S想要减肥成功，喝水很重要，不能不喝水，可惜有的人觉得自己是“喝”胖的，从而不敢喝水。
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9 [! c) L2 n% e% i; `其实只要不是肾出现了问题，不是每天喝4000毫升以上还不排水，那么一般是不会“喝”胖的，也不会影响健康。
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- e; n9 `1 O7 y减肥人群每日推荐饮水量
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- {2 D; H: m4 o) Q' a- {一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。那么，是餐前饮水好，还是餐后饮水好呢？其实都有一定道理～
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餐前饮水、餐中饮水：
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3 Q$ R2 h$ H# M; p可以占用一部分胃的容量，减少饥饿感，从而减少进食。
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餐后饮水：
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可以帮助冲淡嘴里的味道，减少再进食的机会。
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v9 C3 r. @& t* J: l5 @- B) ^6 y# N划重点：
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无论什么时候喝水，都要小口慢饮，一次饮水量不要超过250毫升。
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! h/ A. c, T) n# B# D9 x$ n: L" k3 J减肥，你吃对一日三餐了吗？
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早餐：关键一餐需重视
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早餐在减肥过程中，是至关重要的一个环节，不能忽视。如果不吃早餐，可能会导致午餐时食欲大增，吃得更多。此外，清晨时分是人体分泌各种激素比较旺盛的时候。因此，早餐不仅要吃，还要吃好。
$ }; H! [$ a; V减重早餐建议：
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! h, w, m: R) h3 d3 b2 m, {1.以肉、蛋、奶、豆制品为主，摄取更多蛋白质；
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2.尽量少摄入脂肪，过多的脂肪容易使胃肠道产生黏腻的感觉；
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0 h! x- |2 a, F- T4 [- c3.碳水化合物以粗杂粮为主，比如全麦面包、不含糖的麦片、玉米等。
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午餐：注意搭配八分饱
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) l/ L. w1 x& H7 D9 O午餐不必过于限制食量，可以吃到八分饱左右，但需要注意食物的选择和搭配。
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减重午餐建议：
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1.主食分为两半，一半选择膳食纤维含量比较高的主食，比如玉米、红薯，另一半可以选择细粮主食，如米饭；
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2.选择少盐的肉类食物，并且搭配蔬菜。
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5 F- T& C _3 M2 m晚餐：避免极端饮食
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晚餐不宜过量进食，但也不宜完全不吃或只吃极少的食物，比如只吃一口青菜。这样可能会导致第二天早上食欲大增，对食物的吸收可能也会变得更好，反而不利于减肥。
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1 A7 Z, T3 w$ t& T2 b4 r减重晚餐建议：
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- ?# ?8 _ U/ l6 G, f- `6 j1.适当限制过多的精制碳水化合物，如米饭、面条等；
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2.可以吃50～100克的纯瘦肉+250克左右的蔬菜。
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6 i0 r+ p0 g+ u! Y嘴馋了、饿了怎么办？
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* @" K8 v7 [+ {试试这两款小零食
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1 Z* M% M9 I0 R- A- B* d1 ?& @1.磨牙棒：
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磨牙棒比较难嚼，我们可以用唾液去吮，也就是含着吃，吮软后切一小段在嘴里边慢慢地咀嚼，一般吃三分之一到四分之一左右，可能饥饿感就消失了。
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) B8 [- X. x0 i! R- c2.低盐坚果：
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低盐坚果也是比较硬的，我们一次可以吃3～4个坚果，每个嚼20下左右，嚼成浆再往下咽，基本饿劲儿就过了。
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~1 R# T( z; p- ^减肥，你运动了吗？
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; v% o& f' B% Y7 F1.昂首挺胸：
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7 V5 A! H5 A8 f坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，这样“坐”本身就是一种运动。
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此外，坐着的时候，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，完成有氧运动、抗阻运动，帮助促进血液循环，达到一定的减肥效果。
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2.有氧运动：踢腿运动
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双手扶靠在椅子上，按照30秒的时间，进行左右腿轮流向前踢腿的动作，基本上就可以实现有氧训练的作用。
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3.抗阻训练：绷腿运动
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双手扶靠在椅子上，把两条腿绷直，然后做蹬车动作，做30秒，基本上就可以实现抗阻训练的作用。
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! r! d$ }$ f0 v% w免疫力下降、致癌！
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' H$ q7 v6 [, j4 O% H( f, Q$ ~你炒菜时的这个动作，正在威胁全家健康
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8 g- s2 R2 N7 ]. p. y# w! g# T# H减肥，你睡对了吗？
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对于减肥的人群来说，睡眠也是很重要的。
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; O4 |1 H5 x, T睡眠不好、失眠
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& v6 F3 R7 a/ l# J! A1 ]2 f可能会对体重产生不良影响，影响体内整体代谢，加速胰岛素抵抗，增加进食的可能。
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减肥人群怎么睡？
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4 f; L% w( B1 G4 x4 _建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机
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如果睡前一直在看电子屏幕、玩手机，入睡后，大脑皮层的兴奋性会持续很久，大脑可能仍会不停工作，从而对睡眠质量造成影响。
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入睡困难怎么办？
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. W- S& N J5 x: G8 V" q* j4 p9 y可以在睡前5分钟进行放松，做好深呼吸，让自己的心情、大脑能够慢慢舒缓下来。或者是保持房间的黑暗、听听音乐等，都能帮助下丘脑分泌褪黑素，帮助入睡。
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! n" E; u, y# C- {+ }3 W# O7 j6 o减肥小贴士
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6 C# F0 c* \1 J1.一般情况下，对于减肥的人群来说，每日饮水量推荐为2000～2500毫升。
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2.减肥，你吃对一日三餐了吗？
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3 I" T! E' F9 x R" i. ~早餐：关键一餐需重视；
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午餐：注意搭配八分饱；
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! R4 ]+ q$ q$ j* g/ [晚餐：避免极端饮食。
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3.坐着的时候，要把身体绷紧、挺直，每坐满40分钟，可以进行踢腿、绷腿运动，达到一定的减肥效果。
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# w4 S, k+ U0 X: G, [, B4.减肥人群建议23:00前睡觉，且睡前不要玩手机。
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发表于 2024-6-6 17:38:29