睡前养生黄金60分，做好这5件事！

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睡前黄金60分钟
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可是养生、助眠的好时候～
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! w3 `, t- I( `/ g7 I; _6 y推荐你按照小圈给出的时间表做
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- G9 r! w6 V1 [$ V; f  m' s睡前60分钟泡脚
: a( \) \) m# Q. ]$ z1 J睡前40分钟蹬腿
睡前15分钟梳头
睡前5分钟喝水  
睡前1分钟揉腹   
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4 {2 |( C6 b$ P. Y  b一、睡前60分钟——泡脚
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泡泡脚

3 k, s6 |9 E3 s+ v$ K( U睡前60分钟，可以用温水泡脚15～20分钟。有助于扩张脚部血管，促进血液循环，还能让整个身体得到放松。入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好。
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  }3 N1 n3 r! O, X7 x春季助眠，推荐你这样泡脚

泡脚药材：

煅磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克。
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" f% P* g+ ^7 L9 D- b' w  c操作方法：

& _1 W4 l" h" J6 x% U' s: A先把煅磁石煎30分钟，再把所有药材放到煮沸的水中，煮20分钟，然后晾凉到40℃左右，就可以拿来泡脚了。
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功效：
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. |0 G. \+ I  g4 S/ Z9 Z这个方子相对比较平和，具有养心安神、清心除烦的作用，适合大部分失眠人群。

+ f5 V  a  O  @4 s% D注意事项：
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$ {* M  f2 T2 [3 K( P1.过敏体质人群、孕妇、易出血人群需要注意，这三类人不太适用于这个方子。
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' \! n) m+ w8 H1 C3 m2 ?- ?2.如果失眠特别严重，泡脚后也没有作用的话，一定要及时到医院就诊。
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6 E' l$ K  `. H: m3 q7 n/ a8 S二、睡前40分钟——蹬腿

蹬蹬腿
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好处：

) d" F# I8 m# }' c9 P& z4 V: \, T: Z# E睡前不宜剧烈运动，但可以做一些有助眠效果的简单动作～比如左右脚交替蹬踏小腿内侧，能够让气血运行更加顺畅，有助于平稳心态，入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好。

动作步骤：

1.先用右脚足底，沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力即可；
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( w4 k; y4 V8 V# e" l2.左右交替做1～2分钟。
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' s* x  L, J* y. P) m: D- W& Q) J建议：

1 B- j. h# y. S" z& N' M% c. o如果在锻炼的过程中，感觉到腿部有一些小的硬结或硬疙瘩，可以用脚跟按一按，刺激缓解。
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: G& I1 |8 f! q三、睡前15分钟——梳头

9 y! f( @9 h1 d梳梳头

头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳梳头，可以帮助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、活血行气。早上起床后、中午午休时也可以梳梳头发。

# Q0 r( b. e# T! H2 T具体方法：
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1.从前往后梳，由额头的发际线处起，一直梳到颈后的发根处；

2.梳头的同时，还可以用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮，帮助促进气血的流动，加强头皮血液循环；
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3.每次梳10分钟左右即可。

推荐工具：
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) g/ V5 E/ `  L1 A梳子以牛角梳、木梳等，不会产生静电的梳子为佳。梳齿要疏密适中，齿端不能太尖锐，并且要注意保持梳子的干净。手边没有梳子时，也可以用手指梳头。

春季用“它”泡水喝，帮你养肝护肝健康一整年

四、睡前5分钟——喝水

$ k+ a1 a) C4 E! k喝喝水

2 A3 A- Z8 v, d' c. |5 U1 F人在熟睡时，血液中的水分会减少，血液的黏稠度就会变高。在睡前5分钟左右喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间的睡眠，还可以帮助缓解夜间的水分丢失，让血流更加通畅，有助于防止血栓的形成。
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. M7 A0 }; }! a$ d哪些人群建议睡前适量补水？
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/ `5 C0 A, i' B" m2 A1.患有基础病的人群：

$ ?6 N3 [# l& z/ Y1 G有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人群，血液通常会比较黏稠，睡前喝一小杯温水，可以帮助稀释血液。

2.心梗、脑梗高危人群：

有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人群，比较容易产生血栓，可能会导致心梗、脑梗。睡前喝一小杯温水，可以帮助降低血液黏稠度，帮助预防血栓的形成。

注意事项：
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1.喝什么：建议选择温热的白开水，水的温度与体温大致相当即可。
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2 ?$ H( P: y6 Q; u" b; @2.喝多少：饮水量不宜过多，100～200毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。

3.特殊人群：对于心衰患者或肾功能不全的人群来说，每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。
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, o' i$ V  [. c; `" N' a五、睡前1分钟——揉腹

. M3 l& t5 W! \+ T揉揉腹
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睡觉前，要把心静下来，让气血回归脏腑。此时揉揉腹，有助于加速气血回归，修复、调理劳累了一天的脏腑。此外，睡前揉揉腹，还能帮助肠胃蠕动，加快新陈代谢。
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8 s( z) u# Y1 O# M1 G( V% ^  w具体方法：

平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针方向，绕肚脐揉肚子数十圈，注意力度要适中。