睡前养生黄金60分，做好这5件事！

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睡前黄金60分钟


3 j1 ^% l* m7 F% e8 P可是养生、助眠的好时候～

( X" Q( d  h+ _* ^; m推荐你按照小圈给出的时间表做

) h% f; l% e6 ]) n, @* L5 p- M睡前60分钟泡脚
, G( n3 D3 g8 ~0 |% T0 e睡前40分钟蹬腿
睡前15分钟梳头
睡前5分钟喝水  
睡前1分钟揉腹   
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' K" q" ~0 w0 r! I1 E一、睡前60分钟——泡脚
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* s/ T+ v/ B) a6 g& L+ G( F! f# M泡泡脚

4 e) g* B4 B1 l睡前60分钟，可以用温水泡脚15～20分钟。有助于扩张脚部血管，促进血液循环，还能让整个身体得到放松。入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好。
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5 L. r2 M' [9 d3 M4 ], c7 N; M$ U春季助眠，推荐你这样泡脚

泡脚药材：

) t2 `* k% R1 y2 g8 H煅磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克。

1 G4 j7 j' x0 \+ _操作方法：
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先把煅磁石煎30分钟，再把所有药材放到煮沸的水中，煮20分钟，然后晾凉到40℃左右，就可以拿来泡脚了。
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0 Q; P& H" @  c功效：

这个方子相对比较平和，具有养心安神、清心除烦的作用，适合大部分失眠人群。
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注意事项：

: f) ~% |- _$ @+ G2 z2 K+ m5 s1.过敏体质人群、孕妇、易出血人群需要注意，这三类人不太适用于这个方子。

# a2 N" ]4 T) ]2.如果失眠特别严重，泡脚后也没有作用的话，一定要及时到医院就诊。

& V* M4 H6 s5 P7 c* |二、睡前40分钟——蹬腿

蹬蹬腿

4 k/ J% O; R+ ]/ a/ V" f) Z0 y好处：
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  K+ R  S5 t2 |睡前不宜剧烈运动，但可以做一些有助眠效果的简单动作～比如左右脚交替蹬踏小腿内侧，能够让气血运行更加顺畅，有助于平稳心态，入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好。

动作步骤：
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3 K% _' d/ R, w& w0 l1.先用右脚足底，沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力即可；

5 `/ `# i- d. T2.左右交替做1～2分钟。

建议：
* }0 Q1 D0 R0 e# h) U( }2 b
3 S) x$ _- [. z6 K0 S3 d- ~6 m" n如果在锻炼的过程中，感觉到腿部有一些小的硬结或硬疙瘩，可以用脚跟按一按，刺激缓解。
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5 i0 k' z0 R1 o( T+ W三、睡前15分钟——梳头

& N8 M1 {2 }7 [7 f4 X梳梳头

. U6 R# D% t$ _# P" X头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳梳头，可以帮助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、活血行气。早上起床后、中午午休时也可以梳梳头发。
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+ H: k% h2 X& B( O: L3 e" l' B" O具体方法：

1.从前往后梳，由额头的发际线处起，一直梳到颈后的发根处；
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2 d5 b& h3 S; }% t/ \2.梳头的同时，还可以用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮，帮助促进气血的流动，加强头皮血液循环；
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8 u$ Z% P  M8 N& H) s" Y3.每次梳10分钟左右即可。

推荐工具：
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梳子以牛角梳、木梳等，不会产生静电的梳子为佳。梳齿要疏密适中，齿端不能太尖锐，并且要注意保持梳子的干净。手边没有梳子时，也可以用手指梳头。

# G! B* F- o; T1 E* t7 m6 H春季用“它”泡水喝，帮你养肝护肝健康一整年
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四、睡前5分钟——喝水

喝喝水

人在熟睡时，血液中的水分会减少，血液的黏稠度就会变高。在睡前5分钟左右喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间的睡眠，还可以帮助缓解夜间的水分丢失，让血流更加通畅，有助于防止血栓的形成。

  q2 E. S. v0 r哪些人群建议睡前适量补水？

1.患有基础病的人群：
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7 p- G# l$ i. Q" y& A8 H有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人群，血液通常会比较黏稠，睡前喝一小杯温水，可以帮助稀释血液。
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2.心梗、脑梗高危人群：

有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人群，比较容易产生血栓，可能会导致心梗、脑梗。睡前喝一小杯温水，可以帮助降低血液黏稠度，帮助预防血栓的形成。

注意事项：

6 E, X/ B/ F% E1 H$ w; m$ M1.喝什么：建议选择温热的白开水，水的温度与体温大致相当即可。

, R! o. @( N+ `2.喝多少：饮水量不宜过多，100～200毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。
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* q3 A+ R, @5 E% D; J$ Q2 T8 ~3.特殊人群：对于心衰患者或肾功能不全的人群来说，每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。

1 \* P2 v/ E5 h$ b五、睡前1分钟——揉腹
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揉揉腹

睡觉前，要把心静下来，让气血回归脏腑。此时揉揉腹，有助于加速气血回归，修复、调理劳累了一天的脏腑。此外，睡前揉揉腹，还能帮助肠胃蠕动，加快新陈代谢。

) y; _, F$ h2 t+ z: y具体方法：

; |% b$ `, R& @2 `! N! z3 [平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针方向，绕肚脐揉肚子数十圈，注意力度要适中。

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