睡前养生黄金60分，做好这5件事！

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睡前黄金60分钟


, V& B& ~4 Q# j0 b可是养生、助眠的好时候～

推荐你按照小圈给出的时间表做
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睡前60分钟泡脚
# V, Y" e7 R- m1 M9 ^睡前40分钟蹬腿
- N  n, v3 l/ A5 @睡前15分钟梳头
5 t" f  ]' v! @; p9 h4 _睡前5分钟喝水  
睡前1分钟揉腹   

一、睡前60分钟——泡脚

泡泡脚

! N& n) }# O4 h% T! z5 V睡前60分钟，可以用温水泡脚15～20分钟。有助于扩张脚部血管，促进血液循环，还能让整个身体得到放松。入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好。
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/ k8 b3 x$ d+ A. u) z  A春季助眠，推荐你这样泡脚

* O. n) m' p! q! N& k' H5 V泡脚药材：

, i  E& V6 i$ A煅磁石60克、丹参20克、远志15克、夜交藤30克。

操作方法：

) {6 _2 d- N: q先把煅磁石煎30分钟，再把所有药材放到煮沸的水中，煮20分钟，然后晾凉到40℃左右，就可以拿来泡脚了。

9 w+ S, t0 k7 M4 W: Z6 C* ?功效：
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7 W- i, g/ J) N' v这个方子相对比较平和，具有养心安神、清心除烦的作用，适合大部分失眠人群。
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注意事项：

1.过敏体质人群、孕妇、易出血人群需要注意，这三类人不太适用于这个方子。

2.如果失眠特别严重，泡脚后也没有作用的话，一定要及时到医院就诊。

二、睡前40分钟——蹬腿

) h: a6 ^2 \* W( S蹬蹬腿
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. O" k5 R1 ]) G; ?8 C* V. m好处：
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睡前不宜剧烈运动，但可以做一些有助眠效果的简单动作～比如左右脚交替蹬踏小腿内侧，能够让气血运行更加顺畅，有助于平稳心态，入睡就会变得更加容易，睡眠质量也会更好。
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% m. h- {9 Q! \7 D5 B/ {动作步骤：
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1.先用右脚足底，沿着左腿小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下推，稍稍用力即可；
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8 ?; M' Z1 }/ O% G. j1 S2.左右交替做1～2分钟。
( `/ t6 y( R9 s/ R- U& j0 w; ]
6 t% f% g) @3 |! D! F) s建议：
5 e8 c3 z9 ?  W7 q/ G: V
  f# b1 M* u! t1 i" K6 [7 I如果在锻炼的过程中，感觉到腿部有一些小的硬结或硬疙瘩，可以用脚跟按一按，刺激缓解。

三、睡前15分钟——梳头

( G( `' x" m5 b2 v1 Z) d; H梳梳头

: u1 V. d8 ~  E3 j4 U头顶是多条经络汇聚之处，有不少重要穴位，比如百会穴、四神聪穴等。睡前梳梳头，可以帮助刺激头部经络和穴位，有助于疏通经络、活血行气。早上起床后、中午午休时也可以梳梳头发。

具体方法：

1.从前往后梳，由额头的发际线处起，一直梳到颈后的发根处；

2.梳头的同时，还可以用指腹在头皮上画圈按揉或轻敲头皮，帮助促进气血的流动，加强头皮血液循环；

3.每次梳10分钟左右即可。
( s0 ]+ A  U, v4 d( P6 I- u
3 F6 i1 b- h. R" R- _推荐工具：
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4 r" G, l5 x( L! Q. R梳子以牛角梳、木梳等，不会产生静电的梳子为佳。梳齿要疏密适中，齿端不能太尖锐，并且要注意保持梳子的干净。手边没有梳子时，也可以用手指梳头。

春季用“它”泡水喝，帮你养肝护肝健康一整年

1 K6 |  P( x1 b  O9 G四、睡前5分钟——喝水

" L9 @4 i# E. a* T* p喝喝水
* k2 y) M# G1 @6 H
# ?  H: d% a* D7 f. E/ S' ?人在熟睡时，血液中的水分会减少，血液的黏稠度就会变高。在睡前5分钟左右喝一小杯温水，一般情况下，既不会影响夜间的睡眠，还可以帮助缓解夜间的水分丢失，让血流更加通畅，有助于防止血栓的形成。
2 M. l# g( n7 F) z2 a4 p5 v
# a) n7 Y5 M* T- G& p3 K哪些人群建议睡前适量补水？

1.患有基础病的人群：
. Z" D5 O  ]1 V$ K: L$ |# Y
4 ?5 K; |; _$ z  e# n有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人群，血液通常会比较黏稠，睡前喝一小杯温水，可以帮助稀释血液。
) j2 O, Z" \3 m( }' b) Q; i$ D
2.心梗、脑梗高危人群：
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有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人群，比较容易产生血栓，可能会导致心梗、脑梗。睡前喝一小杯温水，可以帮助降低血液黏稠度，帮助预防血栓的形成。

5 w2 @3 g% `& U9 ]7 H  Z注意事项：
6 R) F* z  `5 u
. D5 R) d, @1 D9 X7 g9 ~1.喝什么：建议选择温热的白开水，水的温度与体温大致相当即可。

& U, E% ]. N" o& ]2 C2.喝多少：饮水量不宜过多，100～200毫升左右即可，喝水时要小口慢饮，先把一口水含在嘴里，然后再慢慢咽下去。

. y# I' C. N* C/ m$ n" l1 k3.特殊人群：对于心衰患者或肾功能不全的人群来说，每日饮水量及饮水时间应严格遵循医嘱。

五、睡前1分钟——揉腹
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揉揉腹

睡觉前，要把心静下来，让气血回归脏腑。此时揉揉腹，有助于加速气血回归，修复、调理劳累了一天的脏腑。此外，睡前揉揉腹，还能帮助肠胃蠕动，加快新陈代谢。

) Y0 O: b( N7 ^- ~! a* h4 E' H6 e具体方法：
; u4 D; P, q% z) K4 b' f& C
. ^2 g1 Q. m; Y平躺在床上，搓热双手后放在肚脐周围，顺时针方向，绕肚脐揉肚子数十圈，注意力度要适中。
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