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水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而，如果不注意水果中的糖分，进食过多，就可能造成糖分积累，并很快转化成脂肪，引发肥胖。 ! U* S4 g* H( z5 ?9 S" ?
0 y/ |& t) G, A+ D0 [$ |5 m W 水果中的糖分有哪些 ' G' o, u: B% L# d& r- m
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水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中，果糖是水果中特有的糖分，它的甜度较高，但相较于葡萄糖和蔗糖，果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢，过多的果糖如果没能及时代谢出去，会转化为脂肪，在肝内积累。
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如何适量摄入糖分
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2 L( F2 a$ L( x 遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则，控制水果的摄入量。 # Z7 x$ [+ V% k
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避免一次性摄入大量高糖水果，可以将水果作为餐后甜点，分次食用。 ' D- K; m) O( @3 [+ W, b
: b' u4 ], c+ j 注意搭配其他食物，如蔬菜、谷类食物等，以维持营养平衡。
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如何选择水果 + T" E. i( ~% F. a; }+ q( f7 v1 u
Y+ p+ [) g' y 了解常见水果的糖分含量，优先选择低糖水果。
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+ S& ^( U! v* K& ~ 选择新鲜、成熟的水果，避免过度成熟的水果，因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。 : h$ s; k/ t6 t+ ]' \
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注意水果的食用量，即使是低糖水果，过量食用也可能导致糖分摄入过多。 ' j6 w7 F, l0 i3 D* q
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发表于 2024-5-30 09:32:51