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[吃喝玩乐] 爱吃水果又怕长胖?这样吃才放心

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发表于 2024-5-30 09:32:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等。然而,如果不注意水果中的糖分,进食过多,就可能造成糖分积累,并很快转化成脂肪,引发肥胖。! U* S4 g* H( z5 ?9 S" ?

0 y/ |& t) G, A+ D0 [$ |5 m  W  水果中的糖分有哪些' G' o, u: B% L# d& r- m
4 B6 ]& w) p- q
  水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖。其中,果糖是水果中特有的糖分,它的甜度较高,但相较于葡萄糖和蔗糖,果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少。人体摄入果糖后经肝脏代谢,过多的果糖如果没能及时代谢出去,会转化为脂肪,在肝内积累。
7 U; o2 a1 e& H. K, y( S8 M1 o: W! i$ \- n, o9 J% b
  如何适量摄入糖分
. r) J' s5 w  r# F/ I
2 L( F2 a$ L( x  遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则,控制水果的摄入量。# Z7 x$ [+ V% k
9 N3 F) W4 Y1 A5 ^
  避免一次性摄入大量高糖水果,可以将水果作为餐后甜点,分次食用。' D- K; m) O( @3 [+ W, b

: b' u4 ], c+ j  注意搭配其他食物,如蔬菜、谷类食物等,以维持营养平衡。
; h8 @6 ^% {8 `7 e6 G* r( X( G$ X) a5 R6 {- v8 I) p% W9 G- W- Q) p
  如何选择水果+ T" E. i( ~% F. a; }+ q( f7 v1 u

  Y+ p+ [) g' y  了解常见水果的糖分含量,优先选择低糖水果。
$ f* U6 r' J2 \. o6 T# O5 j: o
+ S& ^( U! v* K& ~  选择新鲜、成熟的水果,避免过度成熟的水果,因为过度成熟的水果糖分含量可能较高。: h$ s; k/ t6 t+ ]' \
4 H2 b. R$ _3 b
  注意水果的食用量,即使是低糖水果,过量食用也可能导致糖分摄入过多。' j6 w7 F, l0 i3 D* q

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