男女最爱的这7个姿势，正加速脊椎报废

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

在人体各大器官组织中，脊椎算是损耗最大的器官之一。

5 U% r  y- y( M' g. ^4 x! `6 \
下至10岁儿童，上至90岁高龄老人，必定都体验过腰酸背疼的滋味。
8 t$ ]9 i7 C, _( `
而中间那批青壮年，因为常年不恰当地使用脖子和腰，也早就成为了脊柱康复科的VIP用户。

低头玩手机：直立状态时，颈椎可以轻松承担4.5kg左右的重量，随着低头角度越大，颈椎的压力就越大。
低头角度达到60度时，你的脖子就相当于挂了一个7岁小孩。久而久之，你的肩颈很容易提前报废。
& U& b* T" _+ U  U2 j4 C

稍息站姿：很多人站立休息时，会习惯把重心放在一条腿上，这样虽然可能比双腿站立舒服，但同时会让腰椎受力不均，引起腰背疼痛。
  e% z4 t- f8 F正确站姿：
' Q1 Y- G. U, m: a5 z3 R) d
想要让脊椎舒服，站着时关键要保持抬头挺胸，切忌弯腰驼背。身体重心应该放在两腿上，不要偏向某一侧。
0 f% ~2 p! m9 q5 J8 M
: v' ~$ f. ]! \而从侧面看时，耳朵、肩膀、膝盖、脚踝应该处于同一条水平线。

# U6 _; [$ k+ }8 S- R
, R2 y4 ?6 [4 R$ K0 v跷二郎腿：短时间跷二郎腿可能会觉得放松舒服，但时间一长，会让腰椎与胸椎压力的压力分布不均，造成腰背部酸软疼痛，严重的还可能引发腰椎间盘突出。
身体前倾：工作学习时，很多人会不自觉地向前倾斜，这种坐姿其实很伤脊椎。
; y, K& O- G' K/ B

! X. p6 M9 u8 i  T' |  g# |正常情况下,腰椎呈生理性前凸，而坐姿过分前倾时，腰椎会往后凸。

6 _; |  c% J' M2 F$ V长此以往，腰椎间盘会加速退化，最后造成腰椎间盘突出，压迫腰椎神经，从而产生腰痛、腿痛、腿麻，甚至腿无力的严重症状。
; z' i' @/ i( K! _正确坐姿：

, `' M" h: a" W( r8 [, k腰背部自然靠在椅背上，保持挺直状态（或略微前倾），双脚与座椅平齐，膝盖自然弯曲成90度，视线刚好与电脑平齐。
/ E; x1 C, k4 ^1 G" I8 c0 y
1 k  _% T5 y* E1 r2 A如果腰背部无法贴靠椅背，可在后背垫个薄薄的垫子，避免腰背长时间悬空。

3 u& f4 Z7 V8 a8 q4 j（温馨提醒：无论哪种姿势，坐久了都会不舒服，因此久坐期间要经常起来活动活动）


长期趴着睡：俯卧姿势趴着睡，会让脊椎曲线非正常弯曲，同时牵连背部肌肉过度拉伸，引起腰酸背痛。
而且趴着睡时，头部会偏向一边，脊椎也会随之扭曲，经常如此就容易导致脊椎增生退变。
" @  o$ ^* W9 ?. B; [
+ r# D1 A/ B) ^! n* v0 z- N
蜷缩着睡：当身体蜷缩时，后背会处于一个弓起来的状态，让腰背部肌肉长时间得不到放松，引起肌肉疲劳，同时还会对整个颈椎、腰椎、胸椎造成不良影响。

侧睡并且扭转身体：侧着躺时，不少人还喜欢偏转身体“一条腿弯曲，另一条腿搭上去”，长期这么睡容易使脊柱体态失衡，最终可能诱发脊椎侧弯。
& T# w5 x' Y; o. a
同时，脊椎长时间处于旋转姿势，可能使相接的椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出。
8 `  U+ O, ^0 h7 J6 y- @
$ Q: c: q. Y7 ]正确睡姿：
: }: |0 \4 n3 K# K9 s$ @平躺为主，侧躺为辅。
9 T, l4 e' L0 |  E8 R* s0 _; n
) J. U" D. A3 p1 v) H在平躺时，腰椎受到的压力最小，仅有25%，侧睡时增加75%。因此，日常睡觉时尽量选择平躺姿势，减轻脊椎压力。
# Y# J0 C! F" k4 ]4 x; p

/ |& N) E# M1 ~. Z侧睡时不要旋转身体，可以在双腿间垫个枕头保持平衡，同时让头身保持在一条直线上。
/ H* L2 K; S% }8 C5 X
6 }4 F( v/ e4 X# A其实对于脊椎来说，最舒服的姿势是趴着。

' L( _0 W2 |$ E1 k
! ^5 W, B# X- m8 n: i在这种状态下，脊椎受压较小，因为此时身体的重量都被均匀地分散到了四肢。

招式1：眼镜蛇拉式拉伸

腿部贴近地面，双手将身体推离地面，感受整个身子向上延展。

招式2：婴儿式拉伸

3 L' |8 K0 @! V臀部贴近后脚跟，额头贴地，双手尽量向前伸展，感受后背的拉伸。
9 {8 D/ S1 t* T- k( e
招式3：猫式拉伸
0 R9 y& W: A' @) }$ [* ~9 @
8 @( e5 G* B+ d  \( u3 n3 w% o; L跪趴姿势，四肢撑地板，慢慢拱起背部，然后放下，拉伸背后肌肉。
) q2 f# K% l" b+ E' M# S2 K