男女最爱的这7个姿势，正加速脊椎报废

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

在人体各大器官组织中，脊椎算是损耗最大的器官之一。

- R) O+ G/ d) c
下至10岁儿童，上至90岁高龄老人，必定都体验过腰酸背疼的滋味。

8 Y6 ^. K& v' G6 e8 W. v% M+ D  h& j而中间那批青壮年，因为常年不恰当地使用脖子和腰，也早就成为了脊柱康复科的VIP用户。
. D7 A: K4 f+ n( L  \; ~
低头玩手机：直立状态时，颈椎可以轻松承担4.5kg左右的重量，随着低头角度越大，颈椎的压力就越大。
+ r# c7 D4 D  P: t低头角度达到60度时，你的脖子就相当于挂了一个7岁小孩。久而久之，你的肩颈很容易提前报废。
8 g" }3 H' {* b/ W2 k7 U7 @
# W  ?# w4 j: B+ a  j- i; |
稍息站姿：很多人站立休息时，会习惯把重心放在一条腿上，这样虽然可能比双腿站立舒服，但同时会让腰椎受力不均，引起腰背疼痛。
正确站姿：
- A; L, ?, r; @" }2 ?/ e% g
0 @! |3 ?+ D3 b8 {想要让脊椎舒服，站着时关键要保持抬头挺胸，切忌弯腰驼背。身体重心应该放在两腿上，不要偏向某一侧。

而从侧面看时，耳朵、肩膀、膝盖、脚踝应该处于同一条水平线。


1 k. V% B$ T% [" H  y, v跷二郎腿：短时间跷二郎腿可能会觉得放松舒服，但时间一长，会让腰椎与胸椎压力的压力分布不均，造成腰背部酸软疼痛，严重的还可能引发腰椎间盘突出。
2 N. v& z; g3 ~! a& }身体前倾：工作学习时，很多人会不自觉地向前倾斜，这种坐姿其实很伤脊椎。
" o- \) z, @+ }. l) O

正常情况下,腰椎呈生理性前凸，而坐姿过分前倾时，腰椎会往后凸。

长此以往，腰椎间盘会加速退化，最后造成腰椎间盘突出，压迫腰椎神经，从而产生腰痛、腿痛、腿麻，甚至腿无力的严重症状。
( A- G) Q( i  e正确坐姿：
$ p4 r! u+ @- H: }9 G, a. Y4 }
8 _$ B& ~! B9 Q5 C% o. d8 Z" H腰背部自然靠在椅背上，保持挺直状态（或略微前倾），双脚与座椅平齐，膝盖自然弯曲成90度，视线刚好与电脑平齐。

如果腰背部无法贴靠椅背，可在后背垫个薄薄的垫子，避免腰背长时间悬空。
0 C- H1 C8 }/ ]. ^0 p
（温馨提醒：无论哪种姿势，坐久了都会不舒服，因此久坐期间要经常起来活动活动）
" a) W8 `: }! l) z: c
6 x# A$ ~7 @, `* s, z
: e, m0 `& d9 `5 ~1 e' t长期趴着睡：俯卧姿势趴着睡，会让脊椎曲线非正常弯曲，同时牵连背部肌肉过度拉伸，引起腰酸背痛。
而且趴着睡时，头部会偏向一边，脊椎也会随之扭曲，经常如此就容易导致脊椎增生退变。
  g. I: {) z! |, X3 c

0 d8 z# X2 d1 H, s  I蜷缩着睡：当身体蜷缩时，后背会处于一个弓起来的状态，让腰背部肌肉长时间得不到放松，引起肌肉疲劳，同时还会对整个颈椎、腰椎、胸椎造成不良影响。
. S6 D% W8 X' m5 r5 r3 E
8 q2 @9 O6 ]$ v" ?侧睡并且扭转身体：侧着躺时，不少人还喜欢偏转身体“一条腿弯曲，另一条腿搭上去”，长期这么睡容易使脊柱体态失衡，最终可能诱发脊椎侧弯。
4 o' b$ q) g4 f% ^
同时，脊椎长时间处于旋转姿势，可能使相接的椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出。

% L7 ]3 O9 p! P/ Q正确睡姿：
平躺为主，侧躺为辅。
/ y. W+ |) L9 o* J2 _1 g; H
在平躺时，腰椎受到的压力最小，仅有25%，侧睡时增加75%。因此，日常睡觉时尽量选择平躺姿势，减轻脊椎压力。


侧睡时不要旋转身体，可以在双腿间垫个枕头保持平衡，同时让头身保持在一条直线上。
9 G: U, Q6 M+ l2 M8 K6 ]
+ g: H8 |9 Q& S7 H6 z4 H5 z其实对于脊椎来说，最舒服的姿势是趴着。
- n& ?, l7 h* S3 }& x0 k

在这种状态下，脊椎受压较小，因为此时身体的重量都被均匀地分散到了四肢。
" d( n. w- _; u2 }- c) f
5 y+ q4 f) ~2 ~' C2 U( Y招式1：眼镜蛇拉式拉伸

腿部贴近地面，双手将身体推离地面，感受整个身子向上延展。
5 z: u) Q7 U. B4 L/ ^) y
招式2：婴儿式拉伸

( c' O5 G$ e* n8 n) V( c' G臀部贴近后脚跟，额头贴地，双手尽量向前伸展，感受后背的拉伸。

招式3：猫式拉伸

. d' j$ p7 V3 h3 J% m2 m跪趴姿势，四肢撑地板，慢慢拱起背部，然后放下，拉伸背后肌肉。

. [1 s; g- Y( ?, F* U