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在人体各大器官组织中，脊椎算是损耗最大的器官之一。
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7 w6 b" N$ q# s3 t4 a下至10岁儿童，上至90岁高龄老人，必定都体验过腰酸背疼的滋味。
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5 _8 P7 p9 U3 P( j- G而中间那批青壮年，因为常年不恰当地使用脖子和腰，也早就成为了脊柱康复科的VIP用户。
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% m5 }6 W( |" T5 z. t2 J低头玩手机：直立状态时，颈椎可以轻松承担4.5kg左右的重量，随着低头角度越大，颈椎的压力就越大。
3 H. m8 A0 @! b7 O$ B$ U5 t低头角度达到60度时，你的脖子就相当于挂了一个7岁小孩。久而久之，你的肩颈很容易提前报废。
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* l1 X, [3 S: {: e6 U稍息站姿：很多人站立休息时，会习惯把重心放在一条腿上，这样虽然可能比双腿站立舒服，但同时会让腰椎受力不均，引起腰背疼痛。
, A0 W& S2 k- [* Y- n4 L* `- O) V正确站姿：
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想要让脊椎舒服，站着时关键要保持抬头挺胸，切忌弯腰驼背。身体重心应该放在两腿上，不要偏向某一侧。
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. B/ M" \1 k+ H7 a而从侧面看时，耳朵、肩膀、膝盖、脚踝应该处于同一条水平线。
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跷二郎腿：短时间跷二郎腿可能会觉得放松舒服，但时间一长，会让腰椎与胸椎压力的压力分布不均，造成腰背部酸软疼痛，严重的还可能引发腰椎间盘突出。
3 j2 ^# ^- F1 e身体前倾：工作学习时，很多人会不自觉地向前倾斜，这种坐姿其实很伤脊椎。
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正常情况下,腰椎呈生理性前凸，而坐姿过分前倾时，腰椎会往后凸。
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6 r$ n# Q S, M/ l" L长此以往，腰椎间盘会加速退化，最后造成腰椎间盘突出，压迫腰椎神经，从而产生腰痛、腿痛、腿麻，甚至腿无力的严重症状。
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正确坐姿：
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# g$ D8 o5 w: V/ g! H5 k: v! l* b腰背部自然靠在椅背上，保持挺直状态（或略微前倾），双脚与座椅平齐，膝盖自然弯曲成90度，视线刚好与电脑平齐。
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如果腰背部无法贴靠椅背，可在后背垫个薄薄的垫子，避免腰背长时间悬空。
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（温馨提醒：无论哪种姿势，坐久了都会不舒服，因此久坐期间要经常起来活动活动）
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长期趴着睡：俯卧姿势趴着睡，会让脊椎曲线非正常弯曲，同时牵连背部肌肉过度拉伸，引起腰酸背痛。
( }& C" x" @5 I4 f2 X. T; R8 {而且趴着睡时，头部会偏向一边，脊椎也会随之扭曲，经常如此就容易导致脊椎增生退变。
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A; o4 B- R5 W+ b0 f r蜷缩着睡：当身体蜷缩时，后背会处于一个弓起来的状态，让腰背部肌肉长时间得不到放松，引起肌肉疲劳，同时还会对整个颈椎、腰椎、胸椎造成不良影响。
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7 K# x3 a1 ?. T7 @$ v侧睡并且扭转身体：侧着躺时，不少人还喜欢偏转身体“一条腿弯曲，另一条腿搭上去”，长期这么睡容易使脊柱体态失衡，最终可能诱发脊椎侧弯。
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( Y& }! I: P4 g" K: C同时，脊椎长时间处于旋转姿势，可能使相接的椎间盘压力增加，诱发腰椎间盘突出。
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正确睡姿：
K2 d+ H" W' R; E' i0 x3 l4 _平躺为主，侧躺为辅。
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1 u# b) R+ [( @. K6 j7 ] Y8 R* r9 k在平躺时，腰椎受到的压力最小，仅有25%，侧睡时增加75%。因此，日常睡觉时尽量选择平躺姿势，减轻脊椎压力。
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" G8 Q/ x; ]# h$ w. H: P! t' _/ Z侧睡时不要旋转身体，可以在双腿间垫个枕头保持平衡，同时让头身保持在一条直线上。
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; ]0 A( |- c# K7 m其实对于脊椎来说，最舒服的姿势是趴着。
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在这种状态下，脊椎受压较小，因为此时身体的重量都被均匀地分散到了四肢。
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招式1：眼镜蛇拉式拉伸
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5 }0 I7 ]7 i2 j! i9 [( D腿部贴近地面，双手将身体推离地面，感受整个身子向上延展。
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招式2：婴儿式拉伸
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臀部贴近后脚跟，额头贴地，双手尽量向前伸展，感受后背的拉伸。
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招式3：猫式拉伸
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跪趴姿势，四肢撑地板，慢慢拱起背部，然后放下，拉伸背后肌肉。
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发表于 2024-5-29 08:30:52