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俗话说“人与血管同寿”，血管是人体内运送营养物质和氧气的重要通道，当血管发生早衰现象，出现硬化和堵塞的情况时，心梗、脑梗等致命危害就会纷纷狙击你。
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通常来说，血管疾病大多发生在老年人身上，可随着生活方式的改变，现在很多20岁年轻人的血管年龄已经达到了50、60岁的状态。
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; j5 ~5 \) v; n1 q首先，我们先来做一个测试，大致评估自己的血管年龄。
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: A* c$ ~4 {2 l同时，我们也可以通过观察自己的身体状况，来进一步掌握血管的健康情况，如果身体出现这4种异常，则要格外当心。
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1、活动能力下降。以前走路生风，走个10公里没问题，现在走1公里就感觉很疲惫。
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2、间歇性跛行。可能有动脉粥样硬化的风险，活动后腿部供血不足，休息才可缓解。
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3、双臂血压不一致。血压差异超过20毫米汞柱要警惕血栓。
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8 [- E2 ?. P$ u# h. e$ x4 C. t4、爬楼梯胸闷气短。上楼梯时感觉喘不过气，伴随胸闷胸痛，可能提示心脏冠状动脉狭窄。
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, ^" o! ]) K/ M4 v5 g我们依然可以通过积极改善饮食习惯和调整生活方式，来有效防控血管异变的过程。
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对于大部分想要预防血管疾病的普通人来说，饮食没那么多禁忌，保证膳食均衡、每日食物多样、注意能量平衡即可。
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其中，每餐可以多吃这3种“护血管”食物。
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谷薯类食物一般富含B族维生素、膳食纤维、矿物质，有利于改善血脂异常、改善血糖和降低心血管疾病风险。
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6 z/ R& ~2 C0 V- F F/ W q x可在我们的日常饮食中，“精细米面”是主角，谷薯类粗粮的摄入量严重不足。
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* |* |# ?6 S# y9 s6 M' Q) D0 H正常来说，一个成年人，每天摄入谷薯类要达到250-400g，其中包括全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
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一项纳入95 个队列研究的荟萃分析显示，每天摄入蔬菜和水果 200 g 可以降低心血管病（冠心病、脑卒中等）、癌症和全因死亡风险。
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我国膳食指南也始终倡导，成年人每天应摄入300-500g新鲜蔬菜（深色蔬菜应占一半），每天摄入200-350g新鲜水果。
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此外，也可以适量吃鱼类、禽肉类、大豆、奶类及乳制品。
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/ X: k9 @4 i3 B0 \' c同时，每日饮食要少油（每天不超过 20g约2 瓷勺）、少盐（每天摄入钠盐＜5g不超过一个啤酒瓶盖），含糖饮料尽量不喝或少喝。
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当然，光会吃还不够，科学运动是保护心血管健康的另一重要保障。
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久坐是伤害血管的杀手，而运动恰恰相反，即便是少量的身体运动也能增加健康效益。
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对于健康的成年人来说，每周至少进行2-3次的增强肌肉力量的身体活动，例如：
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2 Z% h/ }, h7 x或者循序渐进地进行有氧运动，每周进行至少150分钟中等强度或至少75分钟高强度有氧身体活动，也可提高到每周300分钟中等强度或150分钟高强度有氧身体活动。
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* A- M' J& ~% B( E; P温馨提醒：对于有慢性基础疾病的患者，建议在开始运动前咨询医生，以确定是否适合运动以及适宜的运动时间和强度。
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发表于 2024-5-29 08:21:47