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每天需要吃几个鸡蛋？ 7 I) x/ [/ }6 D( E2 b
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& d' R# F# f5 l+ w- V, d现阶段，我国饮食指南建议每天吃1个鸡蛋，或每周摄入300～350克蛋类。
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如果您是以下三类人群，可根据自身的实际情况，对鸡蛋的摄入量进行调整。 , A# g6 B* d# @
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● 生长发育期的儿童青少年、孕期妇女、哺乳期妇女、健身增肌人士，可每天吃1～2个鸡蛋；
" J1 b w' W4 V. X% {! m● 疾病康复期患者，当其他动物性食物摄入不够时，可每天吃1～2个鸡蛋。 1 }+ e' Q. n: v5 M3 A: N8 X
( H9 J( b; |7 t7 z( V● 患有高胆固醇血症、糖尿病、高血压的人群，虽然需要对胆固醇摄入量加以限制，但也不必完全拒绝鸡蛋，可以隔天吃1个；超重肥胖人群每周不超过6个鸡蛋为宜。
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) o0 H2 \- g, ?, L. H2 g- x* ?【吃够鸡蛋，两种慢性病风险降低】 " y% n- |9 x0 S% K7 B
$ b3 @, T5 t9 S6 n. f) f来自美国波士顿大学的研究团队，在《营养素》（Nutrients）杂志上发表的研究表明，每周摄入≥5个鸡蛋，患2型糖尿病和高血压的风险分别显著降低28%和32%。如果配合其他良好的饮食习惯，好处还能翻倍。 4 H7 A1 G( D1 ]2 N0 Q
此外，每周5个或更多鸡蛋的情况下，如果同时增加膳食纤维、鱼类和全谷物的摄入，患2型糖尿病的风险会降低26%～29%；保证乳制品、水果和蔬菜的摄入，则会使高血压患病率降低25%～41%。
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6 ]) ]9 y. u' u- O( V: d耳鸣大多是虚证，针对不同的证型，治疗和调理方法也不尽相同。 7 m+ ^/ _" ]% |* k' ]
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建议您及时去正规医院，在专业医生指导下明确耳鸣的证型再进行调理。
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口干、口苦、口臭？ 8 j/ z5 ]& U8 Q+ h [
喝它～帮你清胃火
. K* f" |* O L; D黑豆味甘、性平，能帮助健脾益肾，肾阳虚的人群也可以食用。
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发表于 2024-5-29 08:03:40