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每天需要吃几个鸡蛋？
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现阶段，我国饮食指南建议每天吃1个鸡蛋，或每周摄入300～350克蛋类。 . e$ i( C6 ?! i6 \" c1 V
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如果您是以下三类人群，可根据自身的实际情况，对鸡蛋的摄入量进行调整。
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● 生长发育期的儿童青少年、孕期妇女、哺乳期妇女、健身增肌人士，可每天吃1～2个鸡蛋；
, `( B: f# }' ]* j: I; x. ~+ f- j; t0 F● 疾病康复期患者，当其他动物性食物摄入不够时，可每天吃1～2个鸡蛋。
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● 患有高胆固醇血症、糖尿病、高血压的人群，虽然需要对胆固醇摄入量加以限制，但也不必完全拒绝鸡蛋，可以隔天吃1个；超重肥胖人群每周不超过6个鸡蛋为宜。 ) N( k1 t3 x4 j0 H! b: }" q/ d
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【吃够鸡蛋，两种慢性病风险降低】 + r' O& i' {) R) X! O
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来自美国波士顿大学的研究团队，在《营养素》（Nutrients）杂志上发表的研究表明，每周摄入≥5个鸡蛋，患2型糖尿病和高血压的风险分别显著降低28%和32%。如果配合其他良好的饮食习惯，好处还能翻倍。
7 E! q! a$ P7 N% R# d" A0 J$ D此外，每周5个或更多鸡蛋的情况下，如果同时增加膳食纤维、鱼类和全谷物的摄入，患2型糖尿病的风险会降低26%～29%；保证乳制品、水果和蔬菜的摄入，则会使高血压患病率降低25%～41%。 9 F: [8 m" {2 M9 A7 M g: ^( m+ V
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耳鸣大多是虚证，针对不同的证型，治疗和调理方法也不尽相同。 " l9 N, B" E" N: w$ a
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建议您及时去正规医院，在专业医生指导下明确耳鸣的证型再进行调理。
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0 Z1 i/ K: l0 G! r$ n- ?) I口干、口苦、口臭？
l8 `! H+ g# Y! @- W喝它～帮你清胃火
& w9 B& `" {" V+ ]& C黑豆味甘、性平，能帮助健脾益肾，肾阳虚的人群也可以食用。
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发表于 2024-5-29 08:03:40