& W" q" S. \4 k6 T) e丹田发力，可以护腰、丹田用力，声音也会更洪亮、丹田呼吸，呼吸也会变得更加深入。 5 @( Y5 \; r% t8 m( G , L4 [! F$ W" P: n, G6 `一个人学会用丹田，在生活中就能轻松的保持核心，无论是说话还是用力，如果你善用丹田发力，会起到如虎添翼的作用。- P! Y3 t% F+ A7 R * u% k) w `4 a% i & g$ w$ c0 `8 t- |* t : V/ Z- }9 F' [! {首先什么是丹田？ ( q" H3 n! x. y7 N1 o' o. i+ q A: a/ ?* K* a* T
怎么知道自己用了丹田呢？ 6 v ^/ N" h9 n* H4 T6 [: [( K) k4 M9 G) A9 t
一、什么是丹田？( E) ~; b8 u1 ]' z
R: L: k' l( r5 h$ k2 P丹田，原是道教修炼内丹中的精气神时用的术语，有上中下三丹田：上丹田为督脉印堂之处，又称“泥丸宫”；中丹田为胸中膻中穴处，为宗气之所聚；下丹田为任脉关元穴，脐下三寸之处，为藏精之所。 A8 `% n' V, O( ^
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二、如何知道自己是否用了丹田呢？/ X; S1 P3 [' A% y: R0 b4 y
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非常简单，我们可以观察下小狗汪汪叫的时候，它的肚子一紧一松，声音变得非常有力，如果你看过动物世界，看过狮子吼的时候，再仔细观察它的肚子，一紧一松特别有力，而且这样的叫声，可以持续很久，这就是用了丹田的力量，同时核心被激活了。这时候你发现一下，此时说话或者是用力，身体都不会太累。 C' ?# {# s' C+ c6 |1 i H$ L
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三、怎么激活呢？有一个古法特别有效！ 3 e5 w |) c; o. u& P 0 F8 W1 X; F% X% M0 O9 W那就是用鼻子哼、张嘴哈。) c. r$ q/ R# n- m3 z* e2 J
% V3 _: n. O% a' n# j8 ~, X7 R3 N你试试哼哈、哼哈的时候是不是肚子在做一紧一松的动作，每次做上个10几20次，在感受一下你的丹田是不是热热的，核心变得有力了，而且肚皮还不会僵，每天坚持练习，熟练了，身体就受益多多，真的非常推荐每天都练一练！ - ~3 H$ t3 o- u3 a5 T b- U5 H- O, A; r% e* A5 {* r4 }
四、如何练习丹田呼吸法？6 _$ l; C7 X* b
0 O d6 d7 G% J2 H丹田呼吸法是将“气”集中在下腹丹田位置，帮助提升专注的呼吸法。这是一种有益于身体的“上虚下实”的状态。 9 P E1 H' ]; `4 K5 u 2 E6 ~$ p; T m可以选择以上4种姿势任意一种姿势练习 5 z$ ]$ M( W' m & Y* g; s. v) n, x: K第一、丹田位于肚脐下方约三寸（四个手指宽度）的位置。闭上眼睛想像将能量聚集到这个位置，并进行呼吸练习。你也可以将手放在丹田位置，这样有助于将注意力专注于丹田。; b! y7 f3 T# X" m3 E/ G3 b
第二、选择任意一种坐姿，注意保持沉肩、脊柱自然延展，下巴微微内收。; d7 o d8 ?; A4 N J8 c
第三、以腹式呼吸法吸气，把气息吸入下腹部。感受胸部扩张，呼气的时候下腹、肋骨向内收缩。# z% [0 |9 V) ?) C
第四、收紧会阴，在屏息的状态下把气压向腹部。当感觉下腹部像气球一样鼓起来时，想象着丹田里充满能量而温暖的样子。1 Z$ z3 `4 u5 c0 B- g
1 O$ o4 q% v. Q+ Y4 w5 y0 d第五、把气压在腹部，边紧收紧会阴和下腹部，边缓缓地吐气。吐气直到下腹部内收并呼出约九成的气息时，放松腹部的力量。 ; H Q$ ^) b* _. ~% Q% U+ N 4 t5 F% {1 Y- C% v# N) U第六、回到步骤3，自然地再次吸气，重复上述步骤。 , y1 f9 M* i/ L注意：吸气、闭气、吐气的最初时间比为1：1:1，习惯后可练习延长为1：3：3或1：4：4，一定不要勉强。1 D0 F' V6 @* X+ O& K
发表于 2024-5-29 08:01:36
