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一个人的气色，不仅代表着这个人的精、气、神，同时也是判断这个人身体是否健康的标准。 4 n9 F4 r6 S O: O
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那么现在很多人由于各种压力，导致身体出现“亚健康”问题，也代表着体内的阴阳失衡了。
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所以，今天分享6种简单的养生小方法，每天花些时间去练习，就能帮助养出好气血！ % H2 M3 q- }; p# \5 x+ T2 `# W# a ]
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动作一、揉腹
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经常揉腹不仅可以让腰腹的带脉通畅，同时还可以改善脾胃运化能力，促进腰腹内部的血液循环。
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揉腹的时候以肚脐为中心点，先顺时针揉50圈，再逆时针揉50圈，揉动的范围先小后大，慢慢从小圆变成大圆，早晚都可以做，但饭后记得别揉哦，每次揉个3-5分钟即可。 % ^6 j! o! W6 }$ @, |5 j9 d+ |, X0 |
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动作二、拍八虚 7 I$ U \, {3 S/ {. [
# g h0 n, z; U! Y% D$ |: z身体的八虚分别是：肘窝、腋窝、腹股沟窝、膝盖窝（都是两侧，共八虚），闲暇时拍打身上这八虚，可平衡身体阴阳、祛湿邪。
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拍打的时候用空心掌拍打，顺序是先左后右、先上再下，不需要太用力，每个窝拍打1-2分钟即可，孕妇或者经期的女性不要拍打。 " c$ V! ]& M. u: b* ^1 o
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动作三、单腿站立 4 ]* b) L, }2 V L
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单腿平衡又叫金鸡独立，由于我们下肢有6条经络通过，练习单腿平衡有助于引上焦火归元，疏通经络的好处。
7 w" J" t% c z练习时将其中一条腿的脚掌紧贴在另一侧腿部的大腿根处，如果站不稳的人可扶墙帮助身体稳定，每侧停留1分钟后，换另外一侧腿继续练习，随着练习时间增加可慢慢增加站立的时间。 # b! m, b! Q' U F# P8 y
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动作四、瑜伽、太极或八段锦
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b9 R) F) G# Y- B& }0 s最养元气和气血的运动莫过于咱们中国的太极和八段锦了，此外现在很多瑜伽也加入了经络元素，与中医相结合也是很不错的选择。
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( j+ _1 y ]! N* e* Y, x$ ^晨起练习八段锦和太极可以帮助滋阴助阳、培元补气、疏通经络、强身健体。晚上可以适当练习一些瑜伽的拉伸动作帮助缓解疲劳。 7 ]6 G& E$ ^& ?2 U: W! r* H0 {" T
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动作五、搓搓手心和脚心 m/ w/ t: P( ?3 r9 _
3 ~) C/ }+ o$ l3 @( {! K+ s! X% R手掌心有心包经的劳宫穴，而脚底心有肾经的涌泉穴，经常搓搓手心和脚心有滋补肾气、安定心神、疏通经络的好处。
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6 y, }2 _! ?3 z& `3 I9 L' R+ F3 J方法也非常简单，两手手心相对上下搓即可，也可以顺便揉揉手上的大鱼际，每次2-3分钟，闲暇时候都可以做，搓脚心可以安排在晚上洗完澡之后，脚底比较温暖，这时候用拇指按揉两侧脚心，每次2-3分钟即可。
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动作六、睡前静坐冥想 0 b# d# g% c5 S o% ~
5 J& f6 h" M2 E0 u睡前静坐冥想，不仅可以让紧绷的神经放松下来，同时还能让精神内收、守护阳气，缓解焦虑、紧张、烦躁的情绪。 " T8 x2 Q1 j( O: c
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方法是两腿交叉盘坐或者金刚坐也可以，脊柱延展不要驼背，保持自然呼吸，微微闭上眼睛，慢慢感受呼吸，睡前练习8-10分钟最好。还能帮助改善睡眠。 ( C' V; ^, r: e" b
5 X6 }) `3 z1 o# b1 [9 _1 g此外日常的饮食、作息也很重要！
0 V: j8 {! g& r d$ K: f6 k注意食物荤素搭配，多吃粗粮，适当摄入坚果、水果。避免吃那些生冷、甜腻的食物;注意腰腹、膝盖、肩颈、脚踝位置的保暖，不要贪凉。尽量做到不熬夜，早睡早起！
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发表于 2024-5-29 08:00:15