星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
睡眠时间过长竟会影响寿命？
2 Y0 c8 i/ B" | l% E8 [0 i' R' O
睡多久才正常？
" G/ \- {' f6 g5 U
4 J6 y; ^; @* O; e! q( b
午睡睡对了，补充身体能量
- Y7 M/ F$ s2 m- i5 |
睡错了可能越睡越累，还会伤害身体
4 g, u5 [3 ]2 ]4 ]& k3 K. `9 c4 w' c* B$ |+ }* r& N% {' h9 r# K
午睡的4个错误方法，使午睡越睡越累 越睡越伤身
9 G" ]3 H- y! O4 L8 Z+ y. P
! ]9 p/ T: y4 R. r0 j W) U/ h+ q/ ], P \
1.午睡时间太久
6 x9 v2 R) `( ?
* y4 k0 L$ {% V8 A( Y; q8 w5 P$ e! l2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。
' f8 u& g/ w/ |4 b) P* O
9 A0 v" Z/ F/ @% i7 v: w
许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。
; j; g) j( C. @' V( f# T
2 {" h: M6 E+ s& k1 `, t% s午睡超过1小时，增加40%阿尔茨海默病风险。
1 K& ] x; ~. T1 a( D$ J
5 L* K9 C) W3 Y- `9 s8 |2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。
0 Q& O9 r- H7 B$ r) n9 H, F2 q' H
2.午饭后马上午睡
; m/ |' }6 W; {! U* F. }- g7 r2 P" p5 ~% J5 e1 e6 v# N; g9 \$ X
饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。
' ?9 G/ z' D- S0 h, [
8 `* K8 M& x+ c# b8 ]4 E7 |1 d
如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。
- t6 q( v: t0 h
4 j( |2 `9 |1 j7 g& e; ^
3.午睡睡得太晚
2 s; W; Q# r4 b1 r6 t/ q, Z# B
) B% u6 h, J3 L0 R尤其一到周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。
' w f6 J$ y' [ c. O1 ?( a5 A
) Y" K8 ^% T: t7 {3 N9 @4 t4.直接趴着睡
8 J& E/ E6 t. O9 ~2 M
- j( h; F* d/ d% z尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。
' A$ _6 W7 Y% ~% f# I; j
) N3 P# i% n, F' d5 D" |
趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
# f! i) q/ x1 Y: G- n, K
- D$ s3 \! r6 p% t& s6 P* h
划重点
* k* B# z/ O' Q1 y9 }; r- E8 b. ]5 C4 M: H/ S6 P5 _. L) v( D
睡好午觉的4个关键
5 P/ \9 j% {" W/ Q
+ B, H" _; o, Q- B, K% F1.入睡时间
2 }: Y3 _- |1 a
6 q+ X& Q7 r9 D# C+ L1 N推荐12:00~13:00。超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。
" |1 H, J% Z: n6 o5 A
, c5 W- Z/ ]' B8 x" b2 ~% {& U当然，也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。
" I: y# M* u* j% r0 k
9 y4 H: R6 m' W6 m- @; [; u2.睡眠时长
1 p) H2 c6 V* @+ ^. W' ~
% t4 H1 u/ G. p1 o" }睡眠时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态。因此，推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。
8 j+ q$ D/ N& T. U- a4 K3 j, n" x
即使睡不着，只要躺下，放松大脑，闭目养神10分钟也有益。
, ~! g" j5 _: i, d c
" z1 Z$ @/ w- R* W( i6 ~$ C3.睡觉姿势
1 X) k6 s3 }3 G* b" r J* E9 H
- m1 K* x. h$ Y5 e) u
躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。
1 E8 x7 }/ t0 }( V" r
2 C/ v5 q) ~( p T如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。
$ a6 q+ k4 _4 a. S" ^2 m0 |* h
! K! n$ @' |- _
如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。
: e9 t; @- p& L( H( a2 ]# @- b( g6 f1 n9 t$ u3 M' e" x$ j( j, J
4.固定规律
% f2 p* p2 h2 n x. t" ]
# ~" ]3 V9 g4 c6 A1 ^" ?4 D午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。
, {: x) F7 T' c- Y7 I: P
; n0 R4 _0 A$ ^' K4 W! ~( t: P划重点
+ Y* P5 m2 u$ M+ m; V6 t
2 b i% C8 N4 q( `午睡的4个好处
+ G0 \7 M) D; W0 A
- @) y5 G& z$ p* c6 W$ A1.补充睡眠、消暑解热
+ L, m! k) v# N% i
4 U; B8 p1 t$ l# Q, o' U# h
暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。
% M7 g3 c1 w9 ?8 {) ^
% \6 C. V2 i) S$ H中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。
( `7 k6 f0 p: t
: ~; d3 S8 w8 `2.保护大脑、提高记忆力
. ?% u1 z$ `7 V, N; X* R5 X: o _, p# Q7 j7 X' }1 e3 c+ Y4 F' C3 w
午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。
* G( v- o3 f2 [) n2 t
9 F9 P+ a4 M2 i, h8 \
睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。
" c' j4 Q" o0 A( o1 x G
3 v, W' a+ O6 M1 ~% K8 ]
3.促进泪液分泌，有效护眼
* [, A) @1 T# `. p% a. X7 H, E
$ h: U2 ]& J! B5 ]闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
2 U: y/ a' a7 y7 p
3 l2 l# ]" w% _
4.修复皮肤、延缓衰老
8 z) ^$ ~! O( E. S2 K
! d& I# x1 T& x- L; M# N; E4 p皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
$ S: y! O4 `0 I$ u$ d
, U" ~$ G5 K( T% |9 Q/ x当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
/ Y. c! g. Z9 t$ z( N, k$ Q$ d/ o" [! B
健康小贴士
% y i* D) @8 Q
. Q: Y( ?8 r& P: x1.午睡4不要：不要睡太久、不要饭后立刻睡、不要睡太晚、不要趴着睡。
& V* ]) H# h$ }$ X( G$ ^5 r4 s$ n Z* S% w& A' ~* T
2.午睡时长：20~30分钟为宜。
4 S3 N3 l6 `0 I2 |* Z0 E- K1 B6 ^3 l$ L4 I' J
3.午睡的好处：补充睡眠，消暑解热；保护大脑，提高记忆力；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，减缓衰老。
* C* ~5 l1 ?7 `: L4 n& W
# l) R% ?8 X7 }/ y: Q T/ k- d
u( X. ?) n& Q9 q* s1 n 
发表于 2024-5-27 17:43:56