星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
睡眠时间过长竟会影响寿命？
0 `1 E8 r% n! ]' K0 w
& S5 W' k% F; i' f- M: \9 C) f睡多久才正常？
) [/ @8 ?: I, e. T! g
& _: c, r# K T/ F! |午睡睡对了，补充身体能量
0 ~ f1 P2 L1 U4 G& a" d8 ?睡错了可能越睡越累，还会伤害身体
- }* r% U, K5 A+ j! P2 \ |' T7 u4 j2 o: y9 V$ j8 b& h$ t
午睡的4个错误方法，使午睡越睡越累 越睡越伤身
1 i& N6 L C& z# @; k0 e2 M
, m/ L3 C& s% T1.午睡时间太久
. ~2 e# f/ j7 L9 r1 U( K5 v
% g7 k% Q8 h+ {5 H+ w7 }. ~3 N
2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。
+ n3 }( o7 {- ^. Z1 Q6 @( q q6 Y" F( f9 L2 x3 w X1 Y! O
许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。
: d" x8 D% X+ h/ O" ^9 B7 x8 z' J# d8 r
1 C. H) C0 a0 W9 o午睡超过1小时，增加40%阿尔茨海默病风险。
0 M7 R+ }% s1 P/ o2 s! x
# w4 T6 \! l" Z$ p2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。
! G+ e* z Q$ t" g n C$ |9 N
% I- _) T I4 f9 J$ k# H2.午饭后马上午睡
0 g' C- [# K* u% c* E7 Q; H' f* g- x2 q7 ]5 V5 v0 u; Y
饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。
0 b0 }' q# {- ^ o* K
% ^: X: s: R, {如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。
# ~! l; \& f, e% ]* A# n2 h! @
- ?, @1 E A) q. r, h9 q) L3.午睡睡得太晚
$ P5 r! {3 f! d
! i) T- E3 R$ b: T9 y2 m$ r尤其一到周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。
T- Z* \/ W! [# I- _
6 Q3 ?( ~! n- k; z4.直接趴着睡
; i" u# v) W% \& e6 R; Q+ t9 K; x; @0 W6 P
尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。
8 a: Z5 P* |$ B7 w; F* {" c
- R' g/ A) D6 R" V趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。
& F0 d; X7 {$ m5 }- a9 M; O) s; l
6 v+ ~4 W) ~# k2 f- D7 i划重点
! B$ t, p, y. m; Q7 I
( X: ]0 o! d8 ?! f/ l( |$ F睡好午觉的4个关键
' ]+ K; z3 H" k$ A) x
0 u1 f4 B/ j( i5 F, _
1.入睡时间
: D& n* r3 y% Z2 h
9 D3 x; C) E5 S' X3 d" Z+ h- @
推荐12:00~13:00。超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。
T7 a M1 B' D3 x! a; P, S& i( _, @
$ P3 G. t/ t I# Z
当然，也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。
; } x' v h0 m
, R% z1 ~+ t z( F. X- c; x" f8 M
2.睡眠时长
% s- M$ \: h7 b, u8 o: I1 p8 D. K% K+ p- N8 Y: s6 m9 H
睡眠时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态。因此，推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。
$ M2 f2 \0 N& u; e# c& a* i
- p; e1 f/ ?) |$ [0 j2 d即使睡不着，只要躺下，放松大脑，闭目养神10分钟也有益。
7 w2 p5 U. U5 o4 M% Q( @
# S$ H6 r/ Q# ]6 H9 x/ l. j$ q3.睡觉姿势
/ f% m; T6 |6 v5 d+ U6 v, P+ Q+ S3 e& ~
躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。
$ R6 q( v& r U/ |! m7 }
5 [% z) |7 B+ \
如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。
9 i% ?$ {: F; f; ]% }+ E5 o4 K
7 w. B7 {0 C+ `" Y5 g. U
如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。
8 S3 M/ U7 S. e% e9 p: i
^) h8 J2 Y$ K- g8 J# I
4.固定规律
; S% {9 f6 i% o
; }0 v( @% n i( B/ w& K
午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。
7 p t) W0 e: s& s5 S
6 O# G) F2 l/ d+ x
划重点
1 D5 j& k2 O' f/ A5 Z! X$ K2 f
4 |; A) B; m7 Y5 [午睡的4个好处
" b! [) |* C0 r% q$ @
. z3 E v. H9 _3 y2 r% L" ~1.补充睡眠、消暑解热
' R3 n4 s* g, v
$ n6 W6 `5 g% x( k! M0 q) @. q暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。
0 N+ {4 ]4 k! i- C
6 ^" K1 Q2 x. B l" y: J. x& v) h
中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。
4 h4 c0 F6 ~# t" L( t
, T i8 `/ h& X8 H4 o; U2 K
2.保护大脑、提高记忆力
5 x0 W& u5 ?/ }& `. m, Q. }' N
5 @- {6 i( S! E3 u7 a; N/ X: s3 L- g3 P午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。
1 F5 F% I* a8 s( B( F1 P
, r$ \7 T8 S# A) _
睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。
) B/ @! A2 j, `. k; d& r$ N* {
, K) L# |1 V3 e7 H) h" ~& J/ o
3.促进泪液分泌，有效护眼
2 u( A, p# U! l& G+ t# \* s1 ?- ^
闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
& R7 F( i r/ ?6 ~# B4 q' i7 u5 G8 o6 P, q
4.修复皮肤、延缓衰老
( y7 t/ H9 K6 h }* c, e9 x! q5 U( X
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。
& ?; {( ~# N( H
- i+ e* O% L- r0 u: a
当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
! N, M6 W7 p. {7 w" Q
( q. o! s' d8 e d+ |
健康小贴士
) O$ ~& Q! e" W5 P
% X8 N7 `: D) r) |/ _; {1.午睡4不要：不要睡太久、不要饭后立刻睡、不要睡太晚、不要趴着睡。
% [5 a+ ]8 Y; \( S4 a
7 O* ~! V* P" W, F3 T8 g
2.午睡时长：20~30分钟为宜。
" K6 E, A v. B6 ?% J
' J) V9 i3 a3 ^0 N# R
3.午睡的好处：补充睡眠，消暑解热；保护大脑，提高记忆力；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，减缓衰老。
2 [, O! C* y5 e4 t
* {) J5 K: ^4 M1 w- P( K: m+ R
( m* i2 E1 a5 U. m q 
发表于 2024-5-27 17:43:56