午睡是身体的修复剂，但超过这个时间，死亡风险增加30%！这4个睡法让你越睡越累

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

睡眠时间过长竟会影响寿命？
" c, i+ l( G% g* ]* x; D4 @$ K8 K
0 P0 F1 _  ~0 p9 ^睡多久才正常？
( {( Q; d- c. }  D& D' w# q9 p
午睡睡对了，补充身体能量
' K& \0 j" E$ @3 G睡错了可能越睡越累，还会伤害身体
# O7 ?/ n- ^8 D" A1 b  V, w, k: s9 t
午睡的4个错误方法，使午睡越睡越累 越睡越伤身
  x) }& }# |) I( J0 F3 _5 C3 ?9 \
+ N4 n; r  q' o4 R- E1.午睡时间太久

: \8 @1 J, J5 r$ v5 G2020年欧洲心血管学年会上公布了一项研究，午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%；心血管患病风险增加35%。
  {, @9 J* E; j  _. W$ z7 ~
许多研究表明，睡眠时间的长短与死亡率密切相关。而且睡眠时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢，导致睡醒后全身不适而且感觉很累。
2 [: R* b: ?8 _7 d
午睡超过1小时，增加40%阿尔茨海默病风险。

7 H7 X9 |3 M' w5 }3 |2022年一项刊发在《阿尔茨海默氏症与痴呆症》杂志的研究发现，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年患阿尔茨海默病的风险。与此同时，随着患者年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致白天午睡增加。
8 C3 r  g9 g/ z
4 _; q2 F4 t' d$ Z2 {2.午饭后马上午睡

( e* b  J6 I3 D  d- m  q+ O饭后胃内食物较多，胃肠加强蠕动，血液循环加快。

如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少，身体会感觉不适，加上午睡时间短，所以睡醒后会感觉累。
5 @% C3 L" d( B# T  J& l/ a' N* m; ?
3.午睡睡得太晚
, G" R1 t6 {2 {$ P5 \( r7 N
9 {% a/ n# Q$ x6 u尤其一到周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

2 ]9 }; g, c  j6 n9 r# F2 S4.直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期趴着午睡会对神经、颈椎以及肠胃等造成伤害。
6 b& I% m5 C3 p$ |9 U
趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

0 i- q$ H! Z2 ~& _3 S划重点
' t- _- r" }7 s4 W5 O$ l( i  ~
7 k6 f9 x( A  u8 H/ ?+ E睡好午觉的4个关键
% I4 W6 V5 p: ?7 u; @9 N
% }" p' a) g/ O5 K) H/ d; O  G1.入睡时间

推荐12:00~13:00。超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。
! G# s5 I/ i) n
当然，也不能吃完午饭立即入睡，以免影响胃肠功能，引起胀气、消化不良等问题。
0 ~' S+ F; c* \. Y9 ^6 ~
2.睡眠时长
) ~, |$ m6 L/ y& X  B. i
睡眠时间过长可能会进入深度睡眠周期，醒后会陷入“迷糊”的状态。因此，推荐时长是20分钟左右，不宜超过半小时，有助于减缓心率，对心脏有保护作用。
! ~4 b  v+ p* M2 }
4 k  t% j9 F7 E" n0 _, `即使睡不着，只要躺下，放松大脑，闭目养神10分钟也有益。
; h% l# Z9 {4 R, R. _- x" N
3.睡觉姿势
- G7 S3 o. Q$ m: C9 f: p2 L; K
% q* i( i3 [; ^2 ]1 a9 w: P2 V2 y' ^躺在床上或展开的折叠床上睡，是理想的午睡姿势。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。
% b7 R5 J2 o3 E3 O/ r6 Y7 Y% u* n
如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身血液循环。

8 v# c9 k/ H; r6 a* j: n如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。
- Y" L. A2 {- E+ r
( o2 y2 m; F8 m9 b6 N; D" }4.固定规律
% `/ N# o! Z9 H; X3 q
( w$ \3 I8 d& a$ Q0 f3 P) t午睡和晚上睡觉一样，应该规律，最好每天在固定的时间入睡，有助于将其融入昼夜节律，当时间临近时，身体会有意识，能更快睡着。

8 R* H' D/ `# I2 t( i9 R, W划重点

/ H; v; H% X# r; O午睡的4个好处

% d2 P' w( D+ {2 h9 O% k( O1.补充睡眠、消暑解热

5 Q$ o7 ^2 f$ ]6 V2 l1 m* ]暑热影响了人的睡眠时间和质量，夜间入睡迟，早上醒得早，需要通过午睡来补充睡眠。

中暑大多发生在中午前后，午睡可以让人静养、放松，减少身体不适。

2.保护大脑、提高记忆力

* ]% M) O, @0 [: H& e2 x午睡是给大脑充电的有效方式，它可以激发创造力，提高工作效率。

6 H2 t* B! V/ @. z睡眠时，不但大脑皮质的神经细胞受到保护得到休息，身体各部分也得到全面休息，全身肌肉松弛了，因活动而消耗的体力就可以逐渐恢复过来。

3.促进泪液分泌，有效护眼

闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。
3 ?8 L5 j4 e* n3 e" C2 Q% W! k7 T
4.修复皮肤、延缓衰老
6 J* L& E/ g: f% b& l
: k5 P  h' L, r9 \6 c皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。

当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，皮肤血管完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自我修复和细胞更新。午睡有助于补充夜间睡眠的不足，起到一定的促修复作用。
7 C1 F8 b; d- M: R/ x
% X$ ?- o  o0 R( a- i* I健康小贴士

1.午睡4不要：不要睡太久、不要饭后立刻睡、不要睡太晚、不要趴着睡。

2.午睡时长：20~30分钟为宜。
4 E+ r' A4 X2 O+ b' y$ D
3.午睡的好处：补充睡眠，消暑解热；保护大脑，提高记忆力；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，减缓衰老。
* S/ z/ B8 U. ^2 h% a; a4 r4 }) Z

$ `0 M9 `2 F( V' E" P7 f0 l