长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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: R7 `" U% |& |# }% T
眨眼间

2 t6 Z+ P$ a9 h4 s/ t* S: W2 O进入夏季
3 s8 m! S  b" _/ R% Z养生方面要注意些什么呢？
' n% Z( Q6 I/ C9 J: j0 x阳气渐盛
可晚睡1小时，午睡半小时

应该有不少粉丝们
都发现了
夏天后
) Y, ^/ h5 r  P8 R白天开始变长
夜晚时间变短
* g) }6 A: a; n' |: B3 P6 m
- C" ~8 e/ N4 h8 {4 L专家提醒：
% z6 [( q% F" A养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
1 b% I8 m; `- V1 C 大家可以晚睡一个小时
同时为了维持规律作息
- S" ]- e& d0 K9 _) K) X, A可安排半小时的午睡
. A. O7 C# [8 }" M$ k* c
但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
5 H% x' m+ S. R' s提到午睡
* ?4 P8 ?# s4 V' n# ]) [这里就要好好和大家科普一下啦
5 G2 Z- Y8 n+ q7 Q% J' e2 p长期午睡
9 ]1 Z8 _" a$ o) H; t和从来不午睡的人相比
3 r+ ^1 N" h% _  {4 A- f差别真的很大
看完你会后悔没早点午睡

长期午睡和不午睡的人有什么区别？
01
% a- D6 N6 {# e$ {. c
5 N, ?6 D: C) R, M精神状态不一样
若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
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- N5 {' N) A# g- q' [) \大脑衰老速度不一样
35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。
+ ^/ K9 R& Y; y% V
8 Z/ Z. A& e) Z9 g! R1 G所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
) g( w# k& Y7 Y- \3 }8 z; K# K, W
' J  M7 Z2 A4 I/ ~7 X& c0 z3 Z- [03

, _. C4 n4 ?; A4 n7 o& h# S* ]快乐成分不一样
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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; P  L3 e+ _0 B/ \
; j: h- @" o1 Z: J- x1 K, a9 X/ V视力不同
大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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5 Q# O9 d. k! s0 p
+ C( z+ I3 e" Q5 `- a血压不同
午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
午睡的时间
控制在多久？

有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
还有研究表明

午睡时间对心血管患病率影响是
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中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
, F4 O" f4 V% r3 Q2 k3 s, J
' K8 s8 |4 o8 Q( x所以再次提醒大家

适当午睡
4 q3 ^) t2 @, U9 s
对身体是有一定好处的

想要午睡睡得好
) x$ ?! \' T. K8 b# I4 d. H睡觉姿势很重要
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。
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% X# N' c9 i2 t7 ~4 v& o如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
. w, Z$ b- g/ |3 V除了要好好睡觉，睡个好觉之外
# w3 E# g$ I; i1 m6 o  E" T( u' P2 c* }- `
/ W( H8 Y& C& s7 D在饮食上

也建议大家做一些相应调整
1 @/ h0 w+ d* ^4 }. w$ b可多进稀食
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照着食谱做起来
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立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。
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三豆苡仁粥
原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。
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" f- h/ `$ L  J& B做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
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米仁冬瓜羹
原料：苡仁100克，冬瓜500克。
( H9 M! F1 d! o$ }% b& H# o" Y做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。

- `& s! o* _' I( @: g- |你现在都几点睡觉，午睡吗？
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