长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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% s0 |6 o$ X5 {3 x眨眼间
. [4 s1 L" ]. i8 S3 y4 e
! ]: c, {. j% I) \3 N1 U& @  @& l进入夏季
养生方面要注意些什么呢？
阳气渐盛
" s$ c0 ]1 T- J# |+ d  f可晚睡1小时，午睡半小时
6 `' ^2 K+ x) x/ u
应该有不少粉丝们
都发现了
% @5 t( ]$ l+ p7 ]+ L, j) g夏天后
& f1 M9 ?% y8 G0 l白天开始变长
* Q& j) F4 p5 @" o+ X/ \夜晚时间变短

3 y# I; J' _+ J  |7 s, d专家提醒：
7 O* P# o, s! _+ l养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
9 s  @2 V# x2 S. N: J% B+ K+ u 大家可以晚睡一个小时
同时为了维持规律作息
2 [- W: j/ B* ^可安排半小时的午睡
6 `6 i. ^$ @* R/ a8 B# q, j0 z
但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
提到午睡
这里就要好好和大家科普一下啦
长期午睡
, U( P9 |0 L0 E& {和从来不午睡的人相比
差别真的很大
看完你会后悔没早点午睡
0 \# r0 G3 e( {# L
长期午睡和不午睡的人有什么区别？
01
+ J! k$ a# l$ p. Q+ ^8 N
精神状态不一样
6 k* B8 c7 H+ _5 G  P7 ~9 P若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
02

. {0 ]: B2 q( _/ D. m% H$ x: V大脑衰老速度不一样
# z- B' c3 e: X( l! [" V35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。
$ M' L8 a% ]# V; e) m5 s
所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
7 }, T+ ]8 }: P6 O+ i( Z
7 A! k6 a' |6 V; e- O03
% o0 ^. t( `0 Q* y4 m
# g$ f) v1 L# s3 B) ]2 m* |* @快乐成分不一样
; I/ w+ d% T- _2 b: Z很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
04

视力不同
% d# f, {$ `* w" O- b大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
. i. ~2 b  }5 I+ P" n05
9 ?% C& A( t0 J- D2 I
( B* H+ e- A4 ?血压不同
午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
午睡的时间
控制在多久？
& n& n9 R5 B, g9 d; ^
( V, W4 w0 k& ]! x2 H1 ]3 c有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
还有研究表明
9 c1 k. {; L! o2 Z
' Q" t' z8 g9 O: R; U7 _+ p午睡时间对心血管患病率影响是

3 q% _# `) @4 p# L, V. W$ k中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟

所以再次提醒大家

适当午睡

8 L# O2 Y  Q2 [# Z对身体是有一定好处的

# t% @6 t! [  _- V$ C9 Q) i想要午睡睡得好
1 S8 O; P9 T0 r$ ?1 ?1 }$ |6 [# z睡觉姿势很重要
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。
# ]; x7 i" S- c. l/ \. o# a
如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
除了要好好睡觉，睡个好觉之外
: E! s% e9 Y5 w" {3 b) h9 h6 `
在饮食上

3 q' j& ?6 `! C* X! G, N' F也建议大家做一些相应调整
) x# @. N5 L/ ~6 [可多进稀食
5 y0 c, t- _' V# y0 p- Z
照着食谱做起来
0 S: q8 @: m3 S- p. s
: j: \- }) p( G( \# \9 q) G( \立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。

2 x  V, j7 `6 k3 z立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。

1 b* f6 W/ g! t, i三豆苡仁粥
5 p0 x# ~, a" O+ |5 Z原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。

做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
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米仁冬瓜羹
# z3 v& Z/ o1 p, R+ i+ B原料：苡仁100克，冬瓜500克。
; {8 o! `3 h1 S2 h0 N; P做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。
' m6 f3 R  D* `, p" p) f: ]; J
& j- C6 {% V4 W/ o8 K' o你现在都几点睡觉，午睡吗？

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