长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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# h  Z4 K$ s" {% [& X. k$ [; B9 C眨眼间

进入夏季
5 P( u, c7 q: W# H+ s养生方面要注意些什么呢？
/ x7 G. E( o' }% T阳气渐盛
可晚睡1小时，午睡半小时

; O8 i/ C2 c8 B; _% F8 t应该有不少粉丝们
都发现了
夏天后
白天开始变长
夜晚时间变短
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专家提醒：
养生保健也应顺应季节的变化而调整
( K, ?9 L; n  O" J4 f相对于冬春季节
大家可以晚睡一个小时
; N2 f2 n6 Y& l5 l8 O 同时为了维持规律作息
8 c5 s! Z0 X7 M$ O可安排半小时的午睡

但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
提到午睡
2 E! Y! B3 X8 `, c% X; N这里就要好好和大家科普一下啦
长期午睡
和从来不午睡的人相比
差别真的很大
看完你会后悔没早点午睡
) S2 S$ D/ }3 Q
5 V7 |, _1 z: n6 K/ ^7 _5 w& S9 Q/ Y长期午睡和不午睡的人有什么区别？
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精神状态不一样
+ |; ~6 \' W; e8 h$ X若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
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6 ]% v7 x) p( b; a( A大脑衰老速度不一样
35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。

所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
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* v$ u4 e. G5 q  s- J* a. X, T快乐成分不一样
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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视力不同
大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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血压不同
午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
: h* a) H; \  P" c1 F3 v午睡的时间
; w) O$ S8 P7 R) G控制在多久？

0 c7 I: V- S8 n' z1 ~; C% X$ F有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
还有研究表明
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$ R) V, u7 [) L* ~0 e午睡时间对心血管患病率影响是
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中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
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" v, s+ s$ y: Y0 M# B/ B; A所以再次提醒大家
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' z" b9 ]' t8 D4 H. V. M; ?; r, }适当午睡

  l, p5 z5 X* m0 Y9 P5 v7 G$ l对身体是有一定好处的

想要午睡睡得好
睡觉姿势很重要
首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。
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6 U" M+ q- b3 W3 z8 x' J如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
, P5 ]) I) S1 x% z- R' p- c2 l除了要好好睡觉，睡个好觉之外

在饮食上
* d: T4 V) l0 N) k" U
9 W5 R  x6 ~/ F2 f1 ^6 {1 @% E也建议大家做一些相应调整
可多进稀食
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( s2 B) d* o6 y" Y  `5 O照着食谱做起来
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立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
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立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。
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) I7 L4 [7 E0 n9 t/ Q' K三豆苡仁粥
原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。

做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
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# L% M3 Y2 {% T米仁冬瓜羹
原料：苡仁100克，冬瓜500克。
做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。

& [2 @- R. l' ?0 }你现在都几点睡觉，午睡吗？