长期午睡和不午睡的人有什么区别？

有钱人

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7 r) m  A+ j5 Y) ]) |
眨眼间
' Y* k  _$ _* Y4 m! a
" {- N5 k& _; E* j进入夏季
- b. j/ y  ?, m; \. S养生方面要注意些什么呢？
阳气渐盛
可晚睡1小时，午睡半小时

应该有不少粉丝们
. t! G" p9 J  ^都发现了
夏天后
白天开始变长
夜晚时间变短
3 `! Y$ U1 o! B1 G1 A7 N
专家提醒：
6 ^" u1 Z7 S7 Q4 C( @& \7 d# ]养生保健也应顺应季节的变化而调整
相对于冬春季节
大家可以晚睡一个小时
同时为了维持规律作息
可安排半小时的午睡

2 U$ b7 R* r9 s/ T3 A但晚睡并非熬夜，可在晚上10点至11点就寝，早上6点至7点起床，保证7到8小时的睡眠时间。
提到午睡
9 j$ T" A8 ?5 J0 [+ a  }- ^这里就要好好和大家科普一下啦
长期午睡
& g4 _& j* O6 q3 W7 t1 P0 l7 d1 L和从来不午睡的人相比
差别真的很大
* x1 Y! v* Z1 f看完你会后悔没早点午睡
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长期午睡和不午睡的人有什么区别？
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1 `; N. w2 Z# B精神状态不一样
  n" ~* y+ Y4 v4 R$ Z若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有精神，进而影响工作和学习效率。短暂午休能补充睡眠不足、缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
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- w! {* _; ^8 y/ a大脑衰老速度不一样
* ]" ^8 L& x4 [. v2 ^8 E- U( {35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。但是，午睡可以减缓这个过程。研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6—6.5岁的衰老差异。

8 {3 l1 _% C, ?! w所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。
8 N$ i+ ~. F0 N% D. k) o: V
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快乐成分不一样
1 h6 F2 s9 v/ E很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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视力不同
# R7 D5 `9 W: V* a) `: w5 I+ B大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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. Y  [/ V- w! t: h1 w* Y+ z血压不同
午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。因此，建议高血压患者，可以养成每天午睡的好习惯。
8 e' w8 n% C2 I2 c$ b' |1 S* X午睡的时间
' X/ _# T/ h$ D控制在多久？

有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午精力充沛。午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
还有研究表明
# @4 O! d3 N( C/ w8 d: ]6 g+ q3 s
0 V* K& N1 X2 l, v午睡时间对心血管患病率影响是

, {4 f: b. z& T- G0 B7 i3 c; v中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
+ i) g% C& v. x+ V% h) B; H
所以再次提醒大家

+ I0 v4 o7 |9 c: O2 n- U适当午睡
& ]$ ?  P; X! q$ N/ b+ u. U4 ], f
& v0 u8 `  Y# f! m8 B对身体是有一定好处的
6 ~& o. f" d! e: o" H6 C  J4 r! y
) l9 U# G% u8 y8 J想要午睡睡得好
) A/ R5 T/ A2 h5 g3 V睡觉姿势很重要
' b; |. j0 s/ x, G* S# H3 ^" W5 i! \首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。

如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
) ^) S& y- L( D除了要好好睡觉，睡个好觉之外
1 o' R8 g8 O) g3 r5 G; h- R
( c* L- Z* m. F' _在饮食上

8 j  _& X2 A/ D也建议大家做一些相应调整
可多进稀食
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+ \* T3 Y* C" b0 E& y照着食谱做起来
0 M! H9 c2 Z9 B. V' D/ n
- E" |4 S7 d) h, a- c" e立夏为夏令之始，标志着季节转换的开始。立夏之后，气温进一步攀升，天气逐渐炎热，人常容易感觉心烦、燥闷、眠差。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
! O. S& E3 f& S9 F
: O2 Q) x2 m  u; |立夏后可适当多进稀食，每天早晚不妨喝些三豆苡仁粥和米仁冬瓜羹。

三豆苡仁粥
  _& M8 ?4 K, s7 Z  G原料：绿豆10g，赤小豆10g，黑豆10g，薏苡仁10g。

8 p4 Y$ I3 T# _0 m" U做法与疗效：以上4味淘洗干净后置锅中，加清水600ml左右，用小火煮20~30分钟，晾凉，连豆带汤一起食用。这种粥具有清热祛湿、滋补脾胃之功效。
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米仁冬瓜羹
7 Q  @' {/ U5 C! j3 L4 N* N! H原料：苡仁100克，冬瓜500克。
1 \' U) U8 z8 I- B做法与疗效：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切2厘米见方的小块，用果汁机榨取汁液。将苡仁放入锅内，加水适量。将冬瓜汁液放入苡仁锅内，置武火上烧沸后，转用文火煎熬2小时即成。每日早、晚空腹各服1汤匙。起到清热解暑、健脾利尿的功效，但孕妇慎食。
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你现在都几点睡觉，午睡吗？