伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室

突然间，旁边的同事像被施了魔法一样

' p8 k3 e% [6 T7 N6 E6 ~慢慢「融化」在椅子上

  k+ p0 \: J3 s) t6 J/ d这不是哈利波特的魔法课

; L% l* f+ B( W$ E$ k$ O. q而是办公室里常见的现象：
  o( b! F  o$ a0 ]& H) g2 R/ q; r
1 W: z( \2 f/ P, D6 z4 B「液态人」

液态人

# Q# W& p4 N1 M! Q6 p乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？
( d1 {) L( S6 y
他们似乎拥有一种超能力——

无论何时何地，只要屁股一沾椅子
# S4 k6 w+ t( M2 T就会迅速进入「瘫」的状态
他们的座右铭是：
  r4 D7 a* n- ]5 Z( @- d+ y4 G9 x. q" }「真的很喜欢瘫坐

有一种入土为安的感觉」

然而，很少有人知道

2 v3 `! @/ d0 v& n! w' o这个动作看似松弛
! q3 t# |( V7 N2 A4 S  e6 s/ O
1 P( Y$ ^6 I1 t6 l+ u却是破坏腰最有效率的坐姿

轻则腰酸背痛

重则腰椎间盘英年早突
甚至压迫到神经
; d' Y. B2 i+ e4 c1 ~让人突然脚麻得一步路也迈不出去
/ g  e9 {! `6 M8 e# P7 G
' l9 q" b- }$ m$ P2 ?9 t液态人
我愿称之为
" C& ]5 i) ~0 |. ^「全世界对腰最狠的人」
/ }! U  n5 |7 l  j( W6 n
, I4 @- y; T& q' Q. |0 Z新一批年轻人

7 m5 n) S, P) C" D5 r瘫着瘫着就成了液态人？
% g) P$ w* R' K4 d
你可能第一次听说「液态人」的称号

但你总能很轻易发现这一群体：
据不完全统计
办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
0 g0 {& ~! b* d+ ~身子跟椅背呈 120 度角
, P8 [; C' o: v, Z肚子和桌面几乎平行
就像被输入了同一套程序
. s- i& q8 E# v2 ^$ b, B! p0 Y
0 H! A% L8 u; W& s; ^) s一个液态人的基本准则就是：
  W- n& f5 U- F「在公司，应瘫尽瘫」
$ Y$ W) }, B) g4 x9 C& K, ?5 {8 b
为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
' E- d4 M5 L5 U- i办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
7 K# M$ s) j0 Y* \: B: Z+ ]如此形成了液态人的 1.0 版本
而更进阶的老江湖
则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
+ w3 w( X3 J; n6 W* ?9 }) L
. j& _' U" |6 k( F# f1 w- @7 C「随地大小瘫」
6 f+ D) h$ R2 ]
不仅工作的时候瘫
时间久了，还会到哪都瘫
周末待在家里，明明啥活儿没干
9 _. n3 X' M+ m. c. m' L也像只「被骟了的牛」一样
) R# V7 A0 Q' A( ?/ G1 H( v& \把身体瘫软在床上
( N( C( T  }" E- G* K! P! @% X$ {& Y
沙发更是包容老腰乱放的温床
5 e0 }) F  T4 Q. G& }他们恨不得把头放到肚子上
& {5 D& N$ F3 m( |! `还有出没在各大商场、家具城里
; e3 c+ N6 a0 ?( _" t陪家属逛街的男性群体
仔细观察就会发现：
那里也是该症状的高发场景
; `$ [% Y- m4 |8 G+ x+ N
怎么讲？
阿基米德需要支点才能撬动地球
! ~- a0 m! p8 ]7 w8 Y但「液态症患者」不用
- t9 t5 {9 C9 K; v
坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
他们的进化之路
9 i4 N$ @0 f% N; p) A1 U3 A* W
或许是成为无脊椎生物
0 Z  E5 L. e3 \8 ~: g7 }; g
* h. B9 W- T% M0 p6 q+ z只有周围人看懵了：

「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
为什么有人喜欢当「液态人」？
# d$ ]- Z) ?7 e; G. E
5 S+ r! N4 _) M" H1 O; _) x# ~3 s; j爽！
旁人无法理解液态人的「爽」
3 K0 Q2 H( P# A' F, N
就像液态人无法理解旁人的「端」

这种液态坐姿还有个专有名字：
% ~2 J: l3 G0 X「骶（ dǐ ）骨坐姿」
. K+ g1 Y$ z* W$ R$ }1 |& I简单来讲
, l, e! U$ U( y9 ^2 A
4 t, U  r2 y2 n$ z我们的腰部肌群大致分为两种：

2 p9 c: D+ ]- a) d& Z3 r「深层」和「浅层」

0 M- x! [0 m( d* d深层肌群：
5 n8 f0 N% j2 K. \% l即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
8 h7 T' i# ^0 Q+ m& U它们擅长「持续静态的发力」
5 l1 q/ a4 \7 S- {7 R9 h
* Q8 j3 t9 _* _; N比如：多裂肌、棘间肌等
" J# D/ l+ [! n2 u
浅层肌群：

, ^2 }  h4 U* K+ l, R即包裹身体外层的大块肌群
0 X  _: o( w$ X4 d. @' T4 O, D
它们呢，「爆发力很强」
2 [& Y! R( d. k' u; Z) `
* y7 ?; Q6 S% L如：竖脊肌、背阔肌等

6 A# E( ^! {. D; k* x
端坐时，
; H( z, K/ F' Z& r" M腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
: ^- }" C+ q1 G, y然而液态人的坐姿，
- s6 Q% v0 {0 e9 {& F7 V把腰的发力重点，转移到了大肌群
大肌群爆发力很强，更擅长发力
因此，你会感到放松
) o6 a# i, @% P3 u
但是！
3 C8 q# M: G% [( Z
骶尾椎压力+10+10
! E8 C* e1 I6 S# l( }
甚至出现骶尾椎骨折

7 Y5 C! c$ w, B7 B4 T4 T2 R$ V成了尾巴骨最害怕的坐姿
人爽了，腰废了
, V" X) L4 H8 M6 p# [/ S1 O" ~
# I  e! C# e5 z0 f8 ~* Y9 L# F3 v" h「骶骨坐姿」这个说法
乍一听好像很专业
其实就是改变了腰椎的生理曲度
瘫着时你感到的「舒服」
$ ]4 d" Y1 F) @8 H0 U. ^8 y& z
不过都是假象
* N2 H6 K5 F9 ]- u2 ^4 y) l人在「液态化」时
1 z& s* M% {/ r
- T' B2 r9 v- i2 a/ w腰部是没有任何支撑
2 t5 E' T/ J* j% t" B
背离开了椅背、完全腾空
! ]: G7 P3 d( }2 W9 N3 ^
受到重力的影响
% e7 {' g/ L/ f" }
腰椎就会自然下坠
. W+ W% i  a# W7 t4 Y
  G2 J* ^6 g: G4 ~; e/ J为了拉住它
" q9 u6 k5 i: |9 f6 C8 E周围的韧带和肌肉就会长期收紧
2 h: N' j' [" A' G, v8 m用来抵抗重力

' [, z5 n- W: e8 F. F8 R; X; A肌群长期紧绷，就像长期加班一样

3 I! n& I/ z- k" H8 b6 T大肌群的弹性会下降
$ j4 g8 {% x; g" w0 q2 v, Q  j+ X% _
" U0 q1 K# `$ m0 M3 ?8 @久了还可能肌肉萎缩

; v. {" I: A" D" `( [这就是传说中的：
' g4 P) B4 M; M: Q& p6 W- z) G「腰肌劳损」
: O8 ]; M6 u! R* ~
- h) o7 N* x# c6 d
: l# }/ b$ a3 x- f  r
如果任其发展，
# e* A3 L& O; v& h有一天压迫到了神经
就会造成肢体麻木或剧烈疼痛

出现前文提到的「一步路也迈不出去」
8 v- H9 U! ?: w8 g3 N
更可怕的是，这种受损还不逆
  }4 B8 W( v3 Z  c' V
正可谓「液」一下风平浪静

$ o* X. `- z% l$ F' T「液」多了康复中心
" M( _: J/ t4 j0 o. w8 \
$ {3 H6 Z  @% E  y+ _' @+ v
在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
一批「液态人」走上了花式求生

试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」

) u# u1 ]- b* k* x7 N" Q4 a- y# r, o周围人纷纷扮演起「坐姿警察」
9 b& P9 Y# o: d& x6 U- Y8 \9 I
各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识
' f" N+ J  \+ v5 a% \% c% z


; [: T4 p0 \3 l0 E7 D但从科学上来说，
「液态人」要想真正治本
8 M: j% J0 o8 f) p
% f, B$ i3 k) p, D还得求助于腰部锻炼

8 Y( h" l& I  d; D% L5 g提高腰椎核心稳定力

如果你身边刚好有个「液态人」朋友
; U8 ?% A# j0 T5 T' c

( k  I# U- z  L以下几个方法
2 p* S+ r; U+ e- c7 t
转发给这个「大冤种」吧
: e" N+ e8 Y0 _. m  v0 S: B; p
一个最有效的 tips 就是：

坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背

$ g) S; L& z1 r( F; p1 [) x5 V6 p
/ U; ?5 G  y. m
这会让上身更提拔
* e: q' q/ l- n自然地回到小肌群发力的状态

其次，配合一些训练

更能放松浅层肌群

  u' U& C8 f+ j3 C+ U让萎缩的深层肌群「再次伟大」
" M( ~9 d' Q6 j+ [- x
, G$ z+ r0 y$ \# Z( s& ?1 Y
3 个动作分享给大家图片
" [; T' g* b) K& T* m
9 K. W& Q/ X& P9 y& N$ d第一招：变成一个蛋

➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
# I# h% U' m! {$ [* y& _➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力

➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次
& Z% S; U+ h3 H" F
➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力
) Q+ B% n; j- N% u/ v/ o

& \1 [" l5 Z2 k, t6 w2 [第二招：扭一个麻花

➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
. T3 {+ Y4 w. J# V! f! }➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸

➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次
! Z0 b% {+ ^9 b2 b
1 Z' m* H: G/ T0 J. i! g
* m6 W) K) ]) Y- y: \- `" V第三招：变成一块铁板（平板支撑）
* C7 S  Q3 ^  t* P" n( F1 K
; j, y- r( g9 ]3 I3 R( c5 j* \1 z2 C➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
$ c1 [) }" ~; ~6 S. D: T  o8 X
2 M2 Z0 \/ M: w, o! r; u➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息
. C$ U  T/ b5 [
➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群
" n- w0 n* w! D

生命在于运动
6 D; U( ]' j7 Q8 G& M( W- K- ?# s这是永恒的真谛
液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
1 D3 H  P! s3 v* W/ E3 ]毕竟，不护好腰
哪有力气继续瘫着呢？