伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室
; h1 R7 @& a! X& v( N5 L2 z
8 G% ?4 c5 p( \# ]突然间，旁边的同事像被施了魔法一样
! q) }; y* c) E: I
慢慢「融化」在椅子上
+ l1 X% Q. n3 a0 q
' k8 T  [, z; O% c% Q; R4 n6 a+ ~" A, C这不是哈利波特的魔法课

而是办公室里常见的现象：

5 Y& f9 |, L3 d  g7 o+ v「液态人」

. B, R& d. H1 U/ e液态人

乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？

他们似乎拥有一种超能力——

无论何时何地，只要屁股一沾椅子
就会迅速进入「瘫」的状态
他们的座右铭是：
" j( b7 `, {& u& Y  I8 Z/ s6 I# [7 r「真的很喜欢瘫坐
* k' A3 X( v! P9 [
有一种入土为安的感觉」

然而，很少有人知道

这个动作看似松弛
  {, m% z% x. G, C# P( r. S' K
8 D  }9 m; X2 g, `' [2 o却是破坏腰最有效率的坐姿
" @" Y8 g- ?) P' d/ W( R
轻则腰酸背痛
! D: E* o, f5 u# m* b  J
重则腰椎间盘英年早突
$ \! Z* j1 w1 u) i7 H. {甚至压迫到神经
* Y) s( u/ r% a让人突然脚麻得一步路也迈不出去
: _* J  D8 \3 Q
液态人
我愿称之为
0 _9 D$ {/ V0 h+ v  _" p9 k「全世界对腰最狠的人」

新一批年轻人
% o8 B! t' V1 D
2 g9 m$ j3 ?% P瘫着瘫着就成了液态人？
9 t% i& b7 @  b
你可能第一次听说「液态人」的称号
# _0 h' x/ k/ u/ b+ {
5 |' D& h2 Y  g7 q5 q# M但你总能很轻易发现这一群体：
3 @4 q& Q$ ~: C( K4 o: l, k据不完全统计
# n- Q6 X. X6 q) l9 {办公室，是最容易抓获他们的地方
- B; _( E, ^/ @( F( p0 M他们的统一坐姿是：
身子跟椅背呈 120 度角
5 N$ Q) K& g" Y- a' d肚子和桌面几乎平行
. K1 r; D) H4 L) o1 Y就像被输入了同一套程序

3 _8 R. T( ]) X: X, ~一个液态人的基本准则就是：
「在公司，应瘫尽瘫」
/ B- Q2 Z) h3 j" D
为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
, ^9 l0 i2 D- ~) j% [: I) J1 w( y如此形成了液态人的 1.0 版本
: P' o2 z# f  @& Y2 Y& _' ?而更进阶的老江湖
则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
8 \/ y% y3 Q; _) w6 s
「随地大小瘫」
5 q( E, Z1 ^6 o0 M4 F* V
+ M0 O( g* K3 X: l, k不仅工作的时候瘫
时间久了，还会到哪都瘫
周末待在家里，明明啥活儿没干
也像只「被骟了的牛」一样
, e8 H2 k0 Y) i& G6 g把身体瘫软在床上
3 v1 t7 a  ], O8 [
' f) l/ a/ m8 ]沙发更是包容老腰乱放的温床
他们恨不得把头放到肚子上
9 {( q2 B+ ?+ \" h8 n) K; Y9 {) r7 v$ R还有出没在各大商场、家具城里
陪家属逛街的男性群体
% ^0 y  I: G6 u6 N. r2 @; ~/ ~, l仔细观察就会发现：
那里也是该症状的高发场景

怎么讲？
阿基米德需要支点才能撬动地球
但「液态症患者」不用

坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
他们的进化之路
; v& j6 p  Y7 }$ e
或许是成为无脊椎生物
4 W' U& c" r& R5 R6 A
只有周围人看懵了：

* `4 Y& L, [0 F+ k「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
为什么有人喜欢当「液态人」？

爽！
" J. O% N: g6 i% J旁人无法理解液态人的「爽」

6 \* F: j* |; K6 p- ]) x" t; y就像液态人无法理解旁人的「端」
% r+ D" U1 u% J$ d
这种液态坐姿还有个专有名字：
$ |8 l- u1 h5 D, P( ]7 k「骶（ dǐ ）骨坐姿」
# {$ z" |5 U! h, |1 u简单来讲
4 S" X( u' N8 D9 \
5 |$ L" L% X5 ^  e; J1 {我们的腰部肌群大致分为两种：

7 k" @* z7 @+ _) z* I. s「深层」和「浅层」
. i) U8 a0 s7 r* t8 p( k% m2 ~, r
深层肌群：
2 E' M/ W3 X5 U* a% @( G" I3 {$ j即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
它们擅长「持续静态的发力」
% {% O# L: H6 P3 J; w+ ~
比如：多裂肌、棘间肌等

浅层肌群：

1 x4 I; `8 L& O% ^即包裹身体外层的大块肌群

$ z* B# V2 c& K, o7 e它们呢，「爆发力很强」
6 X" D! \- _2 j9 p" c2 w
如：竖脊肌、背阔肌等

& W8 ]+ L: L+ r1 n9 ^5 S
端坐时，
6 B% i, ~5 {  B! |7 G4 C3 p腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
然而液态人的坐姿，
把腰的发力重点，转移到了大肌群
8 D% g& n' M0 P6 _! ?' n. U大肌群爆发力很强，更擅长发力
; R- v; p: w2 B/ G% L因此，你会感到放松
( p7 e. m  Q9 N! I7 |. o
但是！
7 K! I2 w  V+ S1 w! Q+ |: S
" _, t7 E( L& I" \, H% L骶尾椎压力+10+10

: Q0 z, Z, Z6 z7 _甚至出现骶尾椎骨折

( S. C' |, m" U+ X* z, B4 N1 x成了尾巴骨最害怕的坐姿
7 ]4 ~- l, W1 c/ ~9 ^人爽了，腰废了

「骶骨坐姿」这个说法
乍一听好像很专业
7 h. _2 F: ~& N" j, |; z其实就是改变了腰椎的生理曲度
瘫着时你感到的「舒服」

. O" F$ x  y/ s/ B不过都是假象
人在「液态化」时

$ c1 ]; l) S2 \* j$ \* v4 U腰部是没有任何支撑
2 _2 @4 Z4 }9 \* ?( X
" b/ k/ g7 s6 U+ }# t背离开了椅背、完全腾空

受到重力的影响
5 N5 G; d/ J/ r0 s2 c) a4 z; S+ `
腰椎就会自然下坠
; ^0 E0 E, B3 z8 d
为了拉住它
周围的韧带和肌肉就会长期收紧
& L+ d' e6 Q6 x# g3 r用来抵抗重力
3 B& S$ X/ {( n0 S' [# ]8 m
肌群长期紧绷，就像长期加班一样

大肌群的弹性会下降
- ~+ X) D* u! ^+ p0 I* f: q3 m9 m
久了还可能肌肉萎缩
1 ^, o7 X. P: ?3 J8 R6 ]
# R# r8 b: z7 I' p& p1 L1 ?& L8 i这就是传说中的：
! t! k: M9 I, X4 T& v* \) o6 }「腰肌劳损」

$ R3 X7 ~0 u* |
* ]* ]1 I9 }8 y
0 A8 |  I) F: v( y# w% o% m. F* `如果任其发展，
有一天压迫到了神经
( Y7 U5 Y4 z( @9 L+ U0 f: z. k3 g; ^就会造成肢体麻木或剧烈疼痛
3 X! ^6 j2 M0 {4 p% i
3 @7 p! X7 J1 y) Q, r% s出现前文提到的「一步路也迈不出去」

6 y* f: ?' X+ x5 O: a: g; P更可怕的是，这种受损还不逆
7 a# C- t7 r( m" |7 u
正可谓「液」一下风平浪静

「液」多了康复中心

8 N1 [. t; z/ T, {- v" m- w, v
. H' g" R+ T/ ^, p( q* \在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
1 R3 F; U/ u, w6 i一批「液态人」走上了花式求生

8 A6 _/ A: S- `试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」
, s+ S& ?3 H6 H% P9 n0 S
% j) r- F1 y6 A! Y8 m0 f周围人纷纷扮演起「坐姿警察」

% U. C* c" E! m2 s# s! p5 ~" h7 C各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识

1 Z2 _7 C, I5 s' x9 ~: c/ G! H
) U" O% E" r* x7 `( @
9 Q9 T/ }; I9 `. e但从科学上来说，
「液态人」要想真正治本
1 H6 R; o( H6 F( [, I, [
# @( ~7 c* c, c7 t还得求助于腰部锻炼

# R- D4 o" o! K; X  U! c! A8 k$ L提高腰椎核心稳定力
7 G% E+ ?1 R, N8 a8 C7 D& f* ?; \
4 r# n2 }8 D6 g, q如果你身边刚好有个「液态人」朋友


以下几个方法
+ d' Q4 e& }4 }
转发给这个「大冤种」吧
$ r) X$ l, P2 `
一个最有效的 tips 就是：
( @- r  t, _  X4 u/ l/ A
坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背

( _, T9 l6 q! S
4 K3 P# y  o& Y: w5 ?0 c" ~
3 G, C8 r# Z! a) u! m7 r/ \& Q这会让上身更提拔
) s) h( h. R4 F9 w& `自然地回到小肌群发力的状态

5 S: R, H. `0 P其次，配合一些训练
1 `  y, i; o, J
更能放松浅层肌群
. Q6 q- L! o. L2 o
; O. ~8 ]& `) `7 ~; z$ m让萎缩的深层肌群「再次伟大」


  r) j& k8 F! L4 d/ w3 个动作分享给大家图片
" ^0 ]1 \8 z  T3 }7 \! E, w
% \6 n1 U4 |: S3 ^/ ]) X第一招：变成一个蛋
& e4 e% ?: K5 k+ q+ Y+ l- w
9 r+ W) y  s) f0 t7 V➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
, q, U" p5 [1 P1 ~
➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次

➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力
# y, E8 W8 |- p+ u+ e
5 P! Y& _3 k1 J+ u4 w, D
( L9 Y3 d2 H- a" S. n* u, M第二招：扭一个麻花
! n* @# k7 e3 o  D- T
➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
! ?3 o" Z; p4 `  G9 Q3 z: s& s➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸

3 Z; Q% q0 g/ U- c, H/ M( _) n9 \+ Q% ^➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次

! y8 u9 B9 o9 \/ C
* {2 Z; x* F0 D2 l" a+ X第三招：变成一块铁板（平板支撑）

0 G7 y9 v) L* [9 J& B7 _9 ^➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
1 E$ u0 S* n' s+ {' s% q
➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息

➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群


生命在于运动
6 o9 |- H4 N* m% D# t! K4 ~( d1 f这是永恒的真谛
8 v# G8 x) A( ?% Y3 I9 A" a液态人的千言万语，汇成一句话就是：
2 \/ l) z3 a3 E0 J* Q) u# C「瘫坐虽爽，不要贪多」
' S, p7 Z. k+ e! {& Y毕竟，不护好腰
哪有力气继续瘫着呢？


* R0 \# |+ p1 l  `( B+ O: k1 }