伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室

: D; S( T6 E, N5 L突然间，旁边的同事像被施了魔法一样
9 ?7 J/ S5 C  p# z' _7 s) y4 [
慢慢「融化」在椅子上
. ~' l  }  O9 s8 N4 V
3 P2 z3 W% g  k: r6 m. [这不是哈利波特的魔法课
* _! i( E- }$ W6 Y% b' Y) F( c
而是办公室里常见的现象：

& Z4 l0 o" |4 ?( ^6 ]& i0 W* D5 z「液态人」

液态人

2 k) g; {2 a' X8 d' e乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？

6 \! |9 R& F/ t& u: f- ?他们似乎拥有一种超能力——
* i0 c  ?8 d- l0 V8 F
无论何时何地，只要屁股一沾椅子
就会迅速进入「瘫」的状态
他们的座右铭是：
: ~$ ?" D3 p3 k1 M7 O; ^3 [/ q「真的很喜欢瘫坐
. X6 a% l9 V3 f) X5 H+ r
' c( X- t( H3 }- `! {$ Z0 C有一种入土为安的感觉」

然而，很少有人知道
& I' m7 t* J' j
这个动作看似松弛

* o- ^' q: b! a- @$ M" F+ Q9 ^却是破坏腰最有效率的坐姿

轻则腰酸背痛
7 ^0 E" _' r/ f
重则腰椎间盘英年早突
( [7 k9 M" Z, N$ N. j0 n8 |! L甚至压迫到神经
' o4 h4 P0 P0 c4 z$ ~4 t让人突然脚麻得一步路也迈不出去
# {0 ^: ^. L& x- ^
0 s9 _* B. I  J* u4 m8 Q液态人
0 K/ i! g7 g7 _( o) i3 a我愿称之为
" \  R* B8 k8 X8 k( q2 ~「全世界对腰最狠的人」
! Y) n) T2 @7 l
新一批年轻人
& M7 N2 n  }  y1 ^' ?  H! I
瘫着瘫着就成了液态人？

你可能第一次听说「液态人」的称号

但你总能很轻易发现这一群体：
据不完全统计
: B% b3 {6 p* x; I办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
身子跟椅背呈 120 度角
7 x- a1 y0 {. E肚子和桌面几乎平行
, }5 x3 n7 u/ X6 B: ]就像被输入了同一套程序
' }  J4 }6 |) c$ z
一个液态人的基本准则就是：
「在公司，应瘫尽瘫」
0 N$ X! X! B1 M7 E
为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
  \0 v- t8 w$ _' F% X& F; g办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
如此形成了液态人的 1.0 版本
而更进阶的老江湖
则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
* a! F2 j, w4 w7 ?" z5 |
「随地大小瘫」
- ~* _) @: S; o0 v0 Z' ~7 o
不仅工作的时候瘫
时间久了，还会到哪都瘫
周末待在家里，明明啥活儿没干
- O  r4 q  ?4 T! d# Q! R8 [  T+ M5 ], M也像只「被骟了的牛」一样
/ {  ?% |9 }% f* c1 _9 r" a把身体瘫软在床上

1 a; Z& z1 n# t沙发更是包容老腰乱放的温床
4 V7 F4 X) E( |; G- t9 W5 |$ L. T他们恨不得把头放到肚子上
还有出没在各大商场、家具城里
$ @6 i3 L- r9 }9 c) @, A陪家属逛街的男性群体
- a; h3 C' P- {3 M1 U仔细观察就会发现：
+ e& ^# }) p* V/ p3 ~# T! ?! \那里也是该症状的高发场景
" z* s3 Y6 l& ^8 a* Q
& Q0 {& l3 ^) E+ v" i怎么讲？
阿基米德需要支点才能撬动地球
但「液态症患者」不用
- G" X$ w! h/ a" }
( S; B+ X& E4 z# H) b' ^坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
他们的进化之路
$ {4 e/ O  r0 W, A
/ d2 b' Z6 R; ^' K7 Q或许是成为无脊椎生物

5 |8 h5 E2 Y. x6 L$ Z只有周围人看懵了：

  x; g, c6 Y- E3 L2 j" g! i4 A「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
5 d5 u# B, \' X6 Q0 z为什么有人喜欢当「液态人」？
6 w- z7 w) `$ e3 g
$ j/ _, w, ?0 t7 y7 R5 G1 |爽！
旁人无法理解液态人的「爽」

. `7 e! q. R6 P+ ?$ n% U* M6 P就像液态人无法理解旁人的「端」

8 A4 W" O# ~9 n6 D0 z  \这种液态坐姿还有个专有名字：
! v' e$ Q' {$ T3 L- w「骶（ dǐ ）骨坐姿」
简单来讲
( J3 b5 W7 f1 Q! x( m* Z
. i9 j* \* A* `4 p我们的腰部肌群大致分为两种：

  k( v) f1 a5 ^5 _1 g3 J5 U( h「深层」和「浅层」

3 Y* Z, I* g+ L# K; _) @3 o% t深层肌群：
: p, m# \, v  o' ^/ R. i! |即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
它们擅长「持续静态的发力」

- P! v4 p2 W3 h" j! b6 M6 o比如：多裂肌、棘间肌等
3 U$ D0 |2 Q5 k, G9 p; u) _
# O; ~, f( a3 ^( R1 x1 N' o浅层肌群：
% A9 z1 @/ i+ d* ~
即包裹身体外层的大块肌群

它们呢，「爆发力很强」
, ]. q' v# y% E% A5 |; c
如：竖脊肌、背阔肌等


端坐时，
腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
然而液态人的坐姿，
; p6 a% W5 q  E把腰的发力重点，转移到了大肌群
大肌群爆发力很强，更擅长发力
因此，你会感到放松

但是！

. L( B$ i2 Q- m骶尾椎压力+10+10

甚至出现骶尾椎骨折

成了尾巴骨最害怕的坐姿
人爽了，腰废了

「骶骨坐姿」这个说法
乍一听好像很专业
5 D# A7 D( H, x) w  ?其实就是改变了腰椎的生理曲度
瘫着时你感到的「舒服」

不过都是假象
1 s7 y2 [9 W7 M9 \7 X* z7 }人在「液态化」时
' C+ i( Y+ }( \, n$ l7 X- D6 u
( O/ d' q7 t8 e5 G: K0 \腰部是没有任何支撑

% q# i1 h5 ]4 ]背离开了椅背、完全腾空

受到重力的影响
! Y4 ?8 H+ b4 i% W1 b
+ I8 G& x# ~! r5 Z5 F$ \' i腰椎就会自然下坠

为了拉住它
周围的韧带和肌肉就会长期收紧
3 V  |5 G& b& W( u用来抵抗重力

" a% J: ^9 r/ q5 G% }肌群长期紧绷，就像长期加班一样
' w. s! t- h! k9 O/ _
: x& i7 m2 }7 n# H6 t- D) [大肌群的弹性会下降
) D5 ]( `6 w/ H( S
久了还可能肌肉萎缩

8 c/ n4 T' @( P6 L这就是传说中的：
4 e1 E+ f7 o8 ]7 X% V& S「腰肌劳损」


1 Q6 w, o$ y( p
, W$ o7 @$ Y" `3 L+ ~5 v( e如果任其发展，
# o; ^( K5 b) _有一天压迫到了神经
就会造成肢体麻木或剧烈疼痛

1 Z3 A5 D" @4 W, ^! }出现前文提到的「一步路也迈不出去」
% ]/ |: w( Y* Q8 P) e
6 B! H( G( ^0 G( V" U& j1 V更可怕的是，这种受损还不逆

9 y6 A  L* }5 i2 q  d正可谓「液」一下风平浪静

「液」多了康复中心
! K5 `( O' R3 X7 L8 m
: @' ]5 z  j( Z7 x7 j; c
在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
一批「液态人」走上了花式求生

' Q, \! N9 N  C$ G# x2 p! |试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」
$ t7 A3 H- ^; x' u  `0 j! h/ g" N
周围人纷纷扮演起「坐姿警察」
) Z1 z9 E/ V# N7 [; q$ |
各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识



8 q0 q  ~( H& L; e' p! _但从科学上来说，
「液态人」要想真正治本
* ^! x: |, S- ^: v' j. c7 ^
还得求助于腰部锻炼

( ?+ [, ~$ z5 X% O提高腰椎核心稳定力
) t# `% u3 a+ z5 L# z4 ~
如果你身边刚好有个「液态人」朋友
& i3 l/ H$ q( A5 p0 [3 O

$ r4 r& U: i: M2 B. \  F4 m& ^9 w9 k' E以下几个方法

转发给这个「大冤种」吧

一个最有效的 tips 就是：
4 z; }6 D: t7 C' v, b2 a
- H; j4 a% }1 m: c5 B  W坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
. `2 X" s& b5 X3 m, g- V: X, @4 U6 O7 L
  ]# y" h5 F5 d- X  w# {
' u( g$ v, a! f! j$ b6 Q
6 c- d) [" }, x" G! z6 x这会让上身更提拔
自然地回到小肌群发力的状态

* O( r0 u( D' Z; s! C6 G4 C: F4 C其次，配合一些训练
( D% K; u* Q8 ?# a
1 n; }3 z: e! s6 @+ _& P更能放松浅层肌群
( i& ?( w' v0 n* ?3 S5 A8 b
让萎缩的深层肌群「再次伟大」


3 个动作分享给大家图片
! v: B* W- ^# U1 D3 x
第一招：变成一个蛋
2 \1 F. N* P  Z# I
# }( ~2 P2 U# i( k0 d➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力

➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次

➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力
4 m) B( E$ J) Q% y1 D  F: y- j8 t9 b

& t  D2 ~! x1 N* V第二招：扭一个麻花

➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸
  H& v  b9 h% V6 @! Q% g- L( w
➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次
; z- y. T# B, p8 S5 w. I' T4 B  Z3 y

第三招：变成一块铁板（平板支撑）
+ O2 _- E1 n. v
➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
7 O! i( i: |8 l5 I& m
➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息

➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群

5 A$ c- j- F( y! F/ D: {$ Z
8 J! l0 U, T( m# ^  X生命在于运动
这是永恒的真谛
$ ?4 n" {' t8 ]2 E液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
1 x" C+ K' d0 p% J& |' e! F毕竟，不护好腰
哪有力气继续瘫着呢？
; n2 U" P8 Y4 Z" H1 }" a/ s

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