伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

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想象一下，你正坐在办公室

" u! I9 w1 \: c# z0 T0 m- G突然间，旁边的同事像被施了魔法一样
% t# |4 S1 J* M: ^7 Z+ B1 D6 u, p+ n  n
# t+ L& o7 X! @$ l慢慢「融化」在椅子上
4 V! Y: }) H2 w* W: Y; n( c
! F. L1 L! R- ~  @这不是哈利波特的魔法课

而是办公室里常见的现象：
; k5 C% m  z$ T9 w% }' h
「液态人」
  J" @$ F0 H  x0 S7 t
液态人
6 a( y, [/ q/ Y9 \9 Z; [- h; k
$ V. ^; q* s- N' y% \- N5 }2 u乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？

; S- [7 f8 K5 I! R/ M- v1 v他们似乎拥有一种超能力——
: z1 e% Z' k. z
无论何时何地，只要屁股一沾椅子
就会迅速进入「瘫」的状态
& P6 X1 v$ z  R2 z" ~. ]7 R  F他们的座右铭是：
「真的很喜欢瘫坐
, j' h+ ^) v+ }8 ^5 w& A& z( {  @
- R; s" o! L" H& E! n0 T& d2 f有一种入土为安的感觉」

然而，很少有人知道

这个动作看似松弛
# f. Q' R. g: ]6 m3 n
却是破坏腰最有效率的坐姿
! |" H' E8 g3 M* D( C4 j
9 w) r! L1 J( P! K轻则腰酸背痛
9 A" _  D4 O( @: B( ~4 O8 [  ^8 O
重则腰椎间盘英年早突
4 g6 _$ \# t' h/ \9 j  @8 g$ E  U- {甚至压迫到神经
让人突然脚麻得一步路也迈不出去
- r# C6 C( U8 ^3 E  Q
, Q, X# I9 S- j9 n5 y液态人
4 n) S* b1 D) i( K8 x+ K我愿称之为
「全世界对腰最狠的人」
* G7 G6 y5 x3 Q% [5 [% \4 m& v2 X
: N, U. J) y/ p* O" |新一批年轻人
8 [3 K: O$ r* X, R
瘫着瘫着就成了液态人？

你可能第一次听说「液态人」的称号
9 }+ g" a" D# w. r) _9 f6 w
) t* H/ \- @7 P! g' W. \' X* o( ?但你总能很轻易发现这一群体：
8 {/ z. M& V% A' |. V据不完全统计
: n  W0 Y8 f1 Y3 _办公室，是最容易抓获他们的地方
他们的统一坐姿是：
身子跟椅背呈 120 度角
肚子和桌面几乎平行
就像被输入了同一套程序

- c3 I- R: L+ D% v+ ~* v一个液态人的基本准则就是：
「在公司，应瘫尽瘫」

为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
如此形成了液态人的 1.0 版本
而更进阶的老江湖
3 q2 O# E2 Y" g则已经把「液态」发展出了更高宗旨：

% I- G) T5 ~1 C9 O「随地大小瘫」

7 f% P- U2 H/ P  z: m不仅工作的时候瘫
时间久了，还会到哪都瘫
4 R1 _( b2 @+ P+ v7 w周末待在家里，明明啥活儿没干
) r/ Y& Z! V5 ?/ A3 t7 u8 I也像只「被骟了的牛」一样
6 {' M5 ]4 \$ @' r: ^0 |把身体瘫软在床上

* Y& N8 H$ \6 b# R2 v2 O8 Q  O* G1 |( C沙发更是包容老腰乱放的温床
他们恨不得把头放到肚子上
还有出没在各大商场、家具城里
- [" N! y2 x8 N* g+ A# J( {陪家属逛街的男性群体
仔细观察就会发现：
那里也是该症状的高发场景

4 @) y7 r  P$ A2 Z" x* k怎么讲？
: y* W6 z$ r9 T阿基米德需要支点才能撬动地球
: B! u/ e9 I. `  r" M4 O但「液态症患者」不用

$ n- z- s( E8 P4 i& \' p/ ~6 Y坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
他们的进化之路
7 J3 }& k" Y, G5 L! a
或许是成为无脊椎生物
3 R- _5 N3 x" c3 U: x! j9 U% Q, ^
只有周围人看懵了：

0 t. T) n) n8 Z3 N$ |% O" S「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
为什么有人喜欢当「液态人」？
3 u/ @+ I/ g* [& {& G
7 y# R& w# g7 K) m爽！
; S4 k( t7 W- R2 P  ~( H旁人无法理解液态人的「爽」
) |6 P0 u& ~1 \$ C
+ a  C$ g8 P3 p6 ^就像液态人无法理解旁人的「端」

这种液态坐姿还有个专有名字：
  \; }* L2 `) T2 ?「骶（ dǐ ）骨坐姿」
简单来讲
1 {- u$ |3 w! l; U2 b: J3 O7 f
我们的腰部肌群大致分为两种：

9 |. C/ C' m) \2 u. i, D7 V8 C「深层」和「浅层」
. I$ ^6 T# @  v0 d2 J7 I7 l
深层肌群：
即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
它们擅长「持续静态的发力」

9 E' |+ ]. O2 X$ u比如：多裂肌、棘间肌等

0 X8 [0 s; K% J' z浅层肌群：
- |( X! N7 e( K2 k
即包裹身体外层的大块肌群

它们呢，「爆发力很强」
9 v+ h8 Q; Z" q* v% k5 \
如：竖脊肌、背阔肌等


( X1 O* i) U) ^1 p. y' E, A端坐时，
% v+ K7 b1 W  |1 e( l腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
然而液态人的坐姿，
# p+ F; A& J* X+ b9 L把腰的发力重点，转移到了大肌群
) q! x( d$ G: [2 c大肌群爆发力很强，更擅长发力
因此，你会感到放松

但是！
6 O1 M1 H0 E' T9 x: a
骶尾椎压力+10+10

. }% M- \3 H0 K4 ~" {! a- S甚至出现骶尾椎骨折
+ o9 k) u  ^3 ?
; ]9 F5 a7 N0 {& J0 N& X成了尾巴骨最害怕的坐姿
( d" N/ h- K; y; b/ [2 P4 Z人爽了，腰废了
) U7 t) y* K( n* \9 z
「骶骨坐姿」这个说法
乍一听好像很专业
8 T3 ~) e- @+ c其实就是改变了腰椎的生理曲度
! T6 r4 O3 s( E# y瘫着时你感到的「舒服」

不过都是假象
人在「液态化」时

腰部是没有任何支撑

. E1 R. G8 Z3 e# n; i) l* V背离开了椅背、完全腾空
. m6 a; N, L* P- k
. i2 }- A/ B6 a: F受到重力的影响

腰椎就会自然下坠

为了拉住它
9 h9 }1 N3 ]: b8 \周围的韧带和肌肉就会长期收紧
7 i# C5 s3 b, N( a/ D+ i用来抵抗重力
6 ]9 L5 U" a3 @) ~# o" u2 X# M
肌群长期紧绷，就像长期加班一样

大肌群的弹性会下降
* o$ F# W5 @$ o- w
3 c! _! R& a9 g0 J* p久了还可能肌肉萎缩
, ?8 s! V" P1 r# y& z
这就是传说中的：
「腰肌劳损」
3 A2 Y6 Z: G0 y7 T! c' S% K
' h/ e- h1 ~6 d8 h
7 K2 S( L0 H" E" [7 q
如果任其发展，
# ^. P! a  }& l# q: h  {0 r有一天压迫到了神经
就会造成肢体麻木或剧烈疼痛
2 m' T# m3 v7 G
8 S* F: }  S/ B出现前文提到的「一步路也迈不出去」
# C4 Q% b( `& Z% V2 ~( g2 o+ m
更可怕的是，这种受损还不逆
( K' L0 J1 w' r$ C6 V# w% m, y. M
) n( u9 M) p6 H) d; d正可谓「液」一下风平浪静
+ E3 }  X) m) b8 ~$ h8 a* v# w
$ g( a0 W+ s3 C" s. h# n# M「液」多了康复中心


在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
一批「液态人」走上了花式求生

& n& i; Y! b9 |! G5 }7 h2 E* c) e试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」

周围人纷纷扮演起「坐姿警察」

各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识


# ~; i5 m) h4 P' e2 I# c
但从科学上来说，
0 ?' l" ]" M- r" d) t0 I& {( L/ H「液态人」要想真正治本

! c/ [8 b( N/ T' K, X还得求助于腰部锻炼

提高腰椎核心稳定力
1 ]- K- {6 A% z
如果你身边刚好有个「液态人」朋友


3 v2 I: Y, ^' }: J3 q* w# g* V以下几个方法

3 N& x: |5 A: K$ P转发给这个「大冤种」吧

/ g1 B: F" g& p- D& }一个最有效的 tips 就是：

% d3 w" L; C8 O$ j坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
5 r- Q& U# c5 y8 h; n( q. A

* y8 O  G8 R/ E8 W. t1 I2 ]4 z& g
6 J( @+ p- O; P* u- }$ {& E这会让上身更提拔
自然地回到小肌群发力的状态

- [0 }1 j7 v$ B% r其次，配合一些训练
3 L2 w. X3 T1 p0 W0 U
更能放松浅层肌群
5 h8 s: J) Q' h2 p7 n5 z
) l* h* b# q6 T6 q0 i: X: a让萎缩的深层肌群「再次伟大」
9 q1 ?' ^7 D" y( Q3 L) H4 `' F
% N& C3 ~+ K* k" @  L5 _  G6 |
' }3 C7 o1 r" U* C3 个动作分享给大家图片
' M- _4 k. u! b+ V( q
第一招：变成一个蛋
/ f) s$ c7 e: `3 F3 t6 `! U
* u! W8 h5 P% s/ L9 q# R➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
: U) ^/ `: b4 v6 S8 Y
3 E( h+ k4 K% ]; m4 q! `' K' p➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次

➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力
6 i$ T( A$ [4 F4 P0 ?4 o
" x& B# c8 u& z. c% U8 X
第二招：扭一个麻花
: \; u2 V8 k. S8 C1 }; d4 p
➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
) i  U2 a% t; h5 z➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸

➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次

; d% f( I) t& j8 t
第三招：变成一块铁板（平板支撑）
/ `/ Y, d& t/ A8 ~, {. J- V
! k& P* N8 q- O0 S➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体

9 V8 L) R5 f7 p1 x: M/ {* `! I+ r➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息
  @/ [; N. d- {
➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群


0 T+ C  K" T1 {: b, I( Q5 T生命在于运动
6 m, ~7 ~' ?5 S这是永恒的真谛
液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
! u( D" B% g/ U% A毕竟，不护好腰
哪有力气继续瘫着呢？
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) p1 G, @& k% z' B7 s* c2 Y& R