伤腰最快的姿势，很多人却每天都在做

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

想象一下，你正坐在办公室
" d! R4 |' z. x% _  O% ]; Q
' s. F6 D8 N& P5 p" n! G! }5 G& ?' [突然间，旁边的同事像被施了魔法一样

慢慢「融化」在椅子上

# H1 J2 p  u  i  G% [* B6 s/ v这不是哈利波特的魔法课
& o) K8 |2 Y3 F' W- G2 `, |
而是办公室里常见的现象：

「液态人」

液态人
  a/ ]3 z6 |5 b- M
! r; n3 x$ X- s, K: e& f5 h乍一听是不是有点科幻，又有点好笑？

* u: W' d7 b9 V! ]他们似乎拥有一种超能力——

无论何时何地，只要屁股一沾椅子
! o) q2 F/ n6 f" o5 ^就会迅速进入「瘫」的状态
" X6 G& f% E- w( ^1 e; P, ~6 Y" q8 v他们的座右铭是：
「真的很喜欢瘫坐
* ]# }+ }. ?! {
有一种入土为安的感觉」
) L" X5 T9 i) f/ x5 Q) [
然而，很少有人知道
6 S# l( ?& Y+ x) N! ]* {% Y
/ H9 E& v4 ~- Q, K) h这个动作看似松弛
1 y# f2 {+ B% Q0 U  P, q
却是破坏腰最有效率的坐姿
) a& W6 A$ k; f; S' h  K3 W
" q: G6 M6 m# G# _5 \; [轻则腰酸背痛
3 D# O* p% f( e  \! t5 |6 y
: v0 Z1 j7 b' ?+ P重则腰椎间盘英年早突
甚至压迫到神经
# U! T6 o3 q1 I3 I' d0 e' |: i让人突然脚麻得一步路也迈不出去
, f5 E+ b! e/ L% T* Q- s0 p' Y
# v2 j$ k* l/ I液态人
我愿称之为
* |6 O0 H7 c: H; Z% f9 G「全世界对腰最狠的人」
2 ^+ P7 i& g  ]4 N
* V2 C9 K: F- n6 O: k: Z! c新一批年轻人
6 @; p- l0 y# k6 s
瘫着瘫着就成了液态人？

你可能第一次听说「液态人」的称号

但你总能很轻易发现这一群体：
( j1 K- \5 [  N: Q; z据不完全统计
8 N$ z& r2 A1 N办公室，是最容易抓获他们的地方
6 H, z& ]& T; ?+ }# N他们的统一坐姿是：
身子跟椅背呈 120 度角
8 ?* F5 M( R5 \+ J$ c3 o肚子和桌面几乎平行
就像被输入了同一套程序
3 [/ h7 T$ p# t8 w6 D( ]# r1 l
) Z* u  G, j5 y( y7 N一个液态人的基本准则就是：
「在公司，应瘫尽瘫」
2 M1 _6 W' H8 u, L: L
' o2 p$ T& u: b  y. y为了应对长时间的坐在电脑桌前不动
办公室党首当其冲，进化出了惊人的腰功
7 C/ W0 |) h, u* t如此形成了液态人的 1.0 版本
而更进阶的老江湖
0 v7 C3 j4 j8 s4 z6 ~则已经把「液态」发展出了更高宗旨：
6 t% x; G2 a& v3 Y
「随地大小瘫」
; D7 S# V5 L+ R) D) @8 F; n& K) V
不仅工作的时候瘫
时间久了，还会到哪都瘫
周末待在家里，明明啥活儿没干
也像只「被骟了的牛」一样
把身体瘫软在床上

沙发更是包容老腰乱放的温床
* |+ z2 ]/ b+ c, s# O3 o* j% C& Y1 d他们恨不得把头放到肚子上
还有出没在各大商场、家具城里
陪家属逛街的男性群体
8 D! ?* O; w* P6 |6 r仔细观察就会发现：
那里也是该症状的高发场景
& D1 H  z1 \2 E, ]- @
怎么讲？
阿基米德需要支点才能撬动地球
但「液态症患者」不用
4 ?" ~- o" \1 N( A, \8 Y
- q% m3 |, w; O' K* ~坚持能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着
1 k1 X$ f3 ?0 z( M: B8 U他们的进化之路
/ R8 m4 P' X5 x0 g$ d
% F. e. N& O/ c" U或许是成为无脊椎生物
9 R+ r: h0 q. f. V# D% p
只有周围人看懵了：
# p! g" c0 K- i4 _& l
「这坐姿，你们的腰是不想要了吗？！」
+ B* |, T: X9 N# j( ]: w2 v* k5 h. f为什么有人喜欢当「液态人」？
# g7 W) ^$ }- `. j, Q
爽！
旁人无法理解液态人的「爽」
# ], K% _3 w+ R& ?. a# ]2 h7 X9 p
就像液态人无法理解旁人的「端」

. t: h/ J5 H; O9 |! ]9 j) H这种液态坐姿还有个专有名字：
5 K) |0 a# v) X9 T+ ]6 U% t「骶（ dǐ ）骨坐姿」
. }8 I( |& p+ P# q/ u$ t/ _( R简单来讲

- t8 A7 T5 P7 P8 B2 d0 U我们的腰部肌群大致分为两种：

& t! }6 x! E0 L「深层」和「浅层」

深层肌群：
8 T, U& d) H- C即缠绕着脊椎生长的竖向小肌群
- S& k- m, n4 y, A它们擅长「持续静态的发力」
# t& z! J9 h2 ?" ]+ N) z
" `& ~3 T- o" N' p1 d  T$ |比如：多裂肌、棘间肌等
6 m$ [, R; U  G# B9 E
1 V7 g! i+ H* s7 z浅层肌群：
/ Q2 z' S6 g9 [2 j  C
即包裹身体外层的大块肌群

它们呢，「爆发力很强」
" J7 z9 b7 y9 @0 a
如：竖脊肌、背阔肌等

* [6 c# s7 m, ?8 ]# t( [( J
- H5 O  z$ k2 t% W: j, f  O6 B& y端坐时，
腰主要靠腰椎旁的小肌群发力
然而液态人的坐姿，
( W: `" |2 \# V6 a" N2 g$ j把腰的发力重点，转移到了大肌群
大肌群爆发力很强，更擅长发力
因此，你会感到放松

7 ]0 i9 f( Q. w/ V2 u但是！
) U, [) K5 L  F  _7 h0 `. D
骶尾椎压力+10+10

甚至出现骶尾椎骨折

* c8 U' ?7 ^2 }! u成了尾巴骨最害怕的坐姿
. _0 P: X5 h) G6 s9 z: c人爽了，腰废了

「骶骨坐姿」这个说法
- ]& `5 y! W( T9 o, x乍一听好像很专业
其实就是改变了腰椎的生理曲度
瘫着时你感到的「舒服」
0 Y* i( L0 |) s. U
不过都是假象
+ K; [6 F9 I( H, {" {人在「液态化」时

腰部是没有任何支撑
' d/ f# G% D/ W4 l' j0 q
/ }2 C( s  K  I, k背离开了椅背、完全腾空

$ F3 ~/ {) b0 G# z" o受到重力的影响
) Z9 D. |& B9 }2 D' h8 _
腰椎就会自然下坠

4 z8 d2 C# ~: G' t% s6 r; r) J为了拉住它
7 P+ H0 o! V0 Z$ \/ x& _周围的韧带和肌肉就会长期收紧
用来抵抗重力

9 t- z# j4 K7 W0 |8 n3 Z  H肌群长期紧绷，就像长期加班一样

) O8 R1 x& Y7 ?5 q$ a! O6 X大肌群的弹性会下降
( M8 g2 y5 j% ]$ @7 w( J
久了还可能肌肉萎缩
2 [; l( C' n1 v3 u4 Q( k
' Q& ?! @& b- F8 l这就是传说中的：
# Z' C1 Q. P1 i: U9 u. v「腰肌劳损」

) E5 O9 t$ x+ X/ y; i9 F8 s7 g
$ _$ D* Y7 W6 e; X8 ^4 s
5 `2 K: I( ^) T  A3 a$ P; ~如果任其发展，
有一天压迫到了神经
8 b* {; v- _9 I9 A  W  k# j就会造成肢体麻木或剧烈疼痛
$ z- r  O7 O4 T- v1 M+ R& E
出现前文提到的「一步路也迈不出去」
$ C6 ^7 h/ Y" ]8 _* G7 J; C
更可怕的是，这种受损还不逆
' L6 w7 X3 v2 G  D; h7 a
正可谓「液」一下风平浪静

「液」多了康复中心

  D/ q$ _( _: ?0 c  ^  `
在饱尝了腰酸腰痛的惨烈教训后
一批「液态人」走上了花式求生
& S! Z+ ^( W( B- q2 z# Y
试图通过买腰靠设备，给自己「撑腰」

周围人纷纷扮演起「坐姿警察」

' N& z, g2 @  x+ _# `( z各种敲黑板提醒，也让他们增强了意识
) u% D- u+ F0 R, N( K


但从科学上来说，
( {9 D: }( n, W$ Q- p* q「液态人」要想真正治本
$ O  m9 t3 F* z" ~" W- {% }7 r
还得求助于腰部锻炼
: B3 x5 O9 _' F, {: f5 m% {
提高腰椎核心稳定力
0 Z6 I: E4 L5 d
如果你身边刚好有个「液态人」朋友

1 q) ^0 J' p5 [  r
/ {+ _$ d- O! h# K, B以下几个方法
" `7 E. V; K& A4 }( Y& B- ~; n
' ~4 F7 U* A, P/ h0 w- `转发给这个「大冤种」吧

, i7 T% x: I6 b3 }  M* w一个最有效的 tips 就是：

1 c  v/ o1 J5 @2 D坐着时，让屁股尽可能贴紧椅背
3 t. {  w1 M7 B7 |, Y

+ P7 `- e6 K: U3 x. ^
" X4 ]( l! q2 k& H4 o这会让上身更提拔
自然地回到小肌群发力的状态

其次，配合一些训练

& R0 J- B6 I( a1 a更能放松浅层肌群

让萎缩的深层肌群「再次伟大」
6 B& [& M: N6 ^

3 个动作分享给大家图片
4 v) Q+ L, C' \
, c, t7 C4 n6 k# v/ m第一招：变成一个蛋

➊ 躺在地上，抬起双腿，双手环抱住它
➋ 双手发力，感受背部拉伸，将头靠近膝盖，慢慢发力
( o; w: O6 S! I9 s6 o
➌ 一次持续 30 秒，循环 3 次
) L. S3 [+ C! f! p2 a) ~
4 X: _1 Z1 v. B; j' C7 B➍ 如果膝盖有伤，可将手塞在腘窝处发力
+ c  L2 V: K2 a4 K- r' M

第二招：扭一个麻花
! |1 }3 X' ^! j+ u9 E" z
$ R* M3 s8 j$ \6 ^, a- h$ f$ w➊ 坐在地上，一条腿弯曲，交叉放到另一条腿的膝盖外侧
➋ 身体往反方向扭转，手肘卡在弯曲腿的膝盖处，感受背部的缓慢拉伸

➌ 一次持续 30 秒，两侧各循环 3 次
/ S) i6 e, x2 f0 A5 ?$ d, ^
' r, N9 H! X7 m) K
- [! h' D0 p/ s9 ^) }* n+ `第三招：变成一块铁板（平板支撑）
& s! d& Q  K' v; `" a) v
➊ 靠前臂和脚尖一起支撑身体
8 n. j0 L3 h1 B6 j  r1 T  M
➋ 身体保持一条直线，想象自己是个平板，腰腹收紧，保持 15～60 秒，任何调整休息

➌ 循环 4～5 次，激活深层小肌群
/ h$ b* ~# z7 F" h0 v) S' H. ^+ p
9 w9 g6 k, f4 J. m7 }& H
生命在于运动
) A! S! L/ ]- d这是永恒的真谛
4 r+ m, q' t# v8 D( N5 b8 _液态人的千言万语，汇成一句话就是：
「瘫坐虽爽，不要贪多」
毕竟，不护好腰
4 s8 }, g$ Z3 J8 l0 Z哪有力气继续瘫着呢？

) }6 T7 `$ o3 x1 j$ y3 }! O5 k; ^
# o% I$ b7 E* n