男性健康需看地知识,读懂5大雷区不再有“男”言之隐

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一般人认为，男性健康从来就不是问题。而事实上，男子并非我们所认为的那样强壮。男性的平均寿命远不如女性长，其生命质量也通常比女性低，可是男性健康长期以来却并不被社会所关注。


男性看医生的频度要比女性低，因为男性对自身疾病缺乏认识，自我保健知识知之甚少，也因为侥幸心理和自欺欺人的讳疾忌医心理从而有病不看，大部分男性重病患者是因忽视检查而酿成大祸。

7 v1 f5 t! B) f; w2 \4 [这次就给广大的男性朋友们普及一下健康知识，聊聊常见的影响男性健康的这些雷区。

, n6 y) n+ x, J; J健康雷区：肝脏健康
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肝脏是人体的重要器官之一。在人体内，它像一座巨大的的“化工厂”，承担着人体新陈代谢，胆汁生成、生理、免疫和产生热量的作用，在水与电解后的调节中也起着重要作用，如果肝脏受损，人体内的有害物质无法排出，就会导致各种疾病。
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但由于工作的繁忙和不良的生活习惯，加上现代男性在饮食上吃高脂食物多、烟酒刺激多等原因，易造成肝脏功能受损，如长期饮酒会给肝脏增加工作负担，使肝脏无法及时去解其他毒素，并导致肝脏病变，如酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。呵护肝脏健康，可以做到以下几点：
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* C+ m" P' A" a; I. ^7 R4 x1.规律作息，不仅要保证充足睡眠，还要尽量保证每晚11点前就寝；

9 ~1 S. I0 g, }0 o8 u5 s2.戒烟、戒酒或限酒；

3.尽量少吃方便面、罐头、腌制肉类等加工食品；
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4.养成低盐、少油的清淡饮食习惯、少食或不食油炸食物；
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! ]" C- Z# x2 n/ `5 u/ N5.有意识地培养积极乐观、豁达的人生态度，控制和疏导负面情绪；

! E" s* w4 S7 ~1 K6.定期体检，了解肝功能状态，对自己的肝脏健康心中有数、护肝有法；

# z: p- y3 @5 m/ F1 j6 T3 R7.可以常喝绿茶、菊花茶、苦荞茶养肝，也可以多吃红枣、枸杞、木耳、香菇、大蒜、苦瓜等。
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( l: h5 Q/ q+ P: {0 k( E健康雷区二：心脑血管健康
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1 i- X8 `& W9 _: ]- S+ A2 r心脑血管疾病是脑血管和心脏血管相关疾病的统称，一般包括高血压、高血脂、脑梗死、脑出血、心肌梗死、心绞痛及冠心病等多种病种。是危害人类生命和健康的主要疾病，可谓“生命杀手”。
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! X. K1 G, S9 N1 ^2 N对于快节奏的现代社会，熬夜、三餐不定、缺乏运动等坏习惯均是引发心脑血管疾病的诱因。吸烟、长期过量饮酒也会促发心脑血管疾病，烟酒内有许多成分易使心脑血管痉挛，诱发心脑血管病，因此想要预防心脑血管疾病，也要从改善生活方式做起：
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1.戒烟限酒：烟草中的尼古丁会促使人体释放肾上腺素，造成血管收缩，使血流阻力加大、血流变缓，易阻塞血管。长期的吸烟酗酒可使血脂升高，同时会加重心脏负担，对心脏构成伤害；
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2.适量运动：适当运动能使血管的舒张和收缩正常化，使植物神经和内分泌功能得到改善。因此，应该每天坚持运动1小时，每周不少于5天，并且持之以恒。运动以不感到疲劳、身体轻松为准；

# c) B3 l( l3 O5 y9 l3.健康饮食：増加膳食纤维可与胆汁酸结合，增加粪便中胆盐的排泄，有降低血清胆固醇浓度的作用。膳食纤维含量丰富的食物主要是杂粮、米糠、麦麸、千豆类、海带、蔬菜、水果等；
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4.定期体检早发现：慢性疾病早期症状往往不明显，坚持每年体检，有利于早期发现，尤其对于有心血管病家族史的 35 岁以上人群，更应提早预防。

) f6 p3 \' }* A7 v健康雷区三：肥胖
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男人多中年发福，脂肪集中地在肚腩位置，这就导致了男性容易生成为“苹果型身材”，即中心型肥胖，这种肥胖的特征是体内脂肪堆积在腹部。它使慢性病发生的危险度增加，与心血管疾病、糖尿病、老年痴呆、肿瘤等等都有非常密切的关系。

由此可见“将军肚”并非什么好事哦，男人们把腰围控制在85厘米以下才是健康之道，那如何来打造“小蛮腰”呢？
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1.减少久坐的习惯：尽量减少坐着的时间，工作期间常起来活动一下，也可以试着站着办公；在家看电视时不要坐或躺在沙发上,可以一边看电视，一边做一些简单的运动；此外餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。
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2.保持肠道健康：多吃含膳食纤维多的粗粮、多喝水、吃益生菌都可以很好的促进肠道的健康，但要注意喝水时喝白开水，不要喝含糖饮料，以免额外摄入过多的热量。

0 q. x6 n) ]+ S0 o* x6 f3.消除压力：人们在压力下会更倾向吃高脂肪、高卡路里食物，从而增加肥胖的程度。其次压力会促使一种叫做皮质醇的荷尔蒙分泌，这种荷尔蒙不仅会使体内储存的脂肪增加，扩大脂肪细胞，还会使脂肪大多数积聚在腹部。

) T5 p& F' \; u4 y0 o4.加强运动：平板支撑能够锻炼包括腰部、腹部、臀部在内的身体核心肌肉群;锻炼胳膊、腿部的肌肉,有助于消耗脂肪。

  I& l  d8 E5 b6 w健康雷区四：前列腺

1 _' W$ p" c0 v' w3 T# Q! f# I1 _- I前列腺是男性独有的器官，随着我国已全面步入老龄化社会，带有普遍性的前列腺炎、前列腺增生肥大，将成为影响中老年男性生活质量甚至严重威胁其健康和生命的病症之一。大量喝酒、吃辛辣食物刺激前列腺充血肿大，久坐看电视打麻将，更容易因憋尿引发急性尿潴留。
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: u. x( l& C6 x: `- |$ ^3 H/ B总结了一下，只要能做到以下“三多“、”三少”和“三不”，就能有效避免年纪轻轻就出现“前腺”吃紧的尴尬。
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; |# C8 ]- Q. p  V$ d1.三多：多喝水、多放松、多保暖
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* T$ `1 Z9 |$ c2.三少：少抽烟、少喝酒、少吃辣

3.三不：不久坐、不憋尿、不纵欲
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健康雷区五：痛风
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痛风也“重男轻女”，痛风常见于男性，除了因男性生活方式不健康以外，还与人体的激素有关。

痛风的危险因素包括男性、饮酒、饮含糖饮料量和多食用柑橘类水果，保护因素是食用青菜次数和吸烟，痛风男性患者易合并高脂血症、高血压病、心脑血管病；既然痛风主要是“病从口入”，那么“管住嘴”即是此病预防和治疗的首要原则。

* h" ~2 g- |0 X# H( V  \* Q( x1.禁酒禁烟：饮酒易使体内乳酸堆积，乳酸对尿酸的排泄有竞争性抑制作用。故虽1次大量饮酒，亦可使血清尿酸含量明显升高，诱使痛风发作。

2.减少高嘌呤食物的摄入：少食如动物内脏、鱼虾类等食物，肥胖病人应注意食物热量不宜过高，清淡饮食，忌辛辣和刺激性食物。多食低嘌呤、碱性食物，如牛奶、鸡蛋、马铃薯、新鲜蔬菜、柑橘等食物。

3.控制体重，适当运动：运动量一般以中等运动量为宜。运动种类以散步、打网球、健身运动等耗氧量大的有氧运动为好，应尽量避免防止剧烈运动。

4.减少富含果糖饮料的摄入：如蜂蜜，各类果汁，汽水、碳酸饮料、酸奶等。
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5.大量饮水：每日应在2000ml以上，特别是服用排尿酸的药物时，需要肾功能良好，注意碱化尿液，大量饮水，使尿酸不容易在尿中聚集形成结晶。
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) b/ l; r; I( n6 u6.规律饮食和作息：避免过度疲劳、感染、寒冷、潮湿、紧张、饮酒、饱餐、脚扭伤等诱发痛风发作的因素。

这些危害男性健康的现状早已引起国际卫生组织的高度重视，世界卫生组织确定每年的10月28日为“世界男性健康日”，倡议世界各国加大对男性健康的宣传力度，呼吁整个社会再多一点对男性健康的关注，呼吁每个家庭再多一点对男性健康的关爱。就从今天这个“大日子”开始，对自己和家人负责，调整生活方式和饮食方式，远离那些雷区，健康每一天！
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