变老的表现，从吃饭开始

有钱人

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衰老是每个人不可避免的


皱纹、白发......

! R# Y, M  y: s5 _' x除了外表变化
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1 r' Q( P2 u# ?1 y0 v在众多衰老信号中
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: [( @; y4 M4 t$ d( ~3 l8 C3 y有两个变化很多人没有注意到
( x, ~$ a* X7 ^
9 _0 |+ `  l/ H9 Z; L吃饭时出现这两种“信号”
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! M8 q- u" q* G8 T( ^0 c; C说明衰老已经来临
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  v( T' F" W! S8 U1 d划重点

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  u* Q7 C- |  F) E* H变老——味觉退化 口味变重
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随着年龄增长，人的味觉会日益变得迟钝，过去认为很辣、很咸的食物如今也能接受。

0 v2 P9 ]* @1 z' J换句话说，酸甜苦辣咸，老年人都需要更高的浓度，才能体会到和年轻人一样的感觉。

此外，研究发现，人的味觉从60岁左右开始逐渐下降，在 70 岁以上的老年人则退化得更加明显。

& M8 P/ [0 F  k60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20～40岁的人高1.5～2.2倍，也就是老年人想要品尝到和年轻人一样的味道，需要加入食盐、蔗糖的浓度到 1.5～2.2 倍。
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所以，到了一定年纪，如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，可能真正在变老。
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4 i: s# ?4 O# P划重点
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" N0 ?- G; c; M+ T0 v" p! w变老——消化变弱

# |9 f3 W( `) d) o, f3 p真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱，吃多了一顿往往不消化。由以前的一天三顿饭，慢慢变成了一天两顿饭。
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9 Y2 A+ a. U# x9 H, K“人老肠先衰”，随着年龄的增加，代谢速度变慢，肠道功能也在下降和衰老。2022年1月，顶级期刊《细胞》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》，通过过去10年的衰老研究，增加了三个新的衰老标识，其中之一就是肠道微生物失调。研究发现，与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性，导致全身炎症和过早死亡。
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; Y0 S( k  a) V3 W0 j“肠道的年龄”也会影响人体老化的程度。肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收，也有利于废物的排出。而肠道老化，会导致食物的消化吸收不能正常进行。
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划重点
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面对衰老
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我们可以做好这四件事

; b1 X! I+ ]4 g% M7 X- ?/ i3 J1.保持好心情

情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。
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负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。
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如何改善心情：

● 让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。
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8 r9 t+ |# u' _% A  C. h0 E$ @● 多交几个朋友，经常出去散心。

. L$ a! i# [; R( e) M● 帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。
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. k, f  T' a/ y5 r& _8 i● 学会适时放手向前看，放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。
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● 有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成。
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  l' X. v9 B2 o2 M( F, e2.运动让你更年轻
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● 运动的方式和形式多种多样，不必拘泥于形式，可以不跑步不打篮球，但可以出去散步，上下班采取步行。也可以简单做一套太极拳或八段锦，这些都是比较好的锻炼方式，可以有效增强心肺功能。

● 运动的关键是贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

3.注意饮食健康
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重质也要重量。每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以要注意控制量。

● 如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该尽量减少食盐摄入量，每天不要超过5克。

● 如果你喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来满足、可口的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要频繁食用，这会对心血管造成负担。

; g+ p' p$ B; I● 如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西可能会增加血液中的血糖。尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有好的状态。

4.睡眠很关键
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7 T: I% C( l( G在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？

入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法：
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● 建议上床后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。
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. |7 k1 v, ~; G. b● 如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。
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总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。

● 第二天早晨起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。
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● 当然也有些人无论如何也睡不着，可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。

- {2 R6 W; u- V1 y5 \3 ^健康小贴士
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9 o: l1 W: E% Q9 E$ d  ^- w1.变老表现，从吃饭开始
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味觉退化，口味变重；
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消化变弱。
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: V5 o3 Q: m: y" i8 A7 ?3 ~5 \2.面对衰老，我们可以做好这4件事

/ C/ S) t- o; o" Y. ^, x, @保持好心情：积极的情绪状态会增强免疫系统的功能；

7 t* z1 o1 q9 m6 o0 `/ V坚持运动：不拘泥于形式，可以试试八段锦或太极拳，但要坚持；

3 f) L; ~7 s# `; Z6 m) n- T- `4 @健康饮食；

" _: w2 |7 P( w1 z6 R: [保证好睡眠：尽可能固定睡眠时间，入眠困难时可以试试睡眠刺激控制法，或寻求医生帮助。
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