变老的表现，从吃饭开始

有钱人

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衰老是每个人不可避免的


4 K# t1 {6 R$ X! o3 \9 Y. S: U皱纹、白发......

除了外表变化
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在众多衰老信号中
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有两个变化很多人没有注意到
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7 L! t& `5 v* q* W吃饭时出现这两种“信号”
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说明衰老已经来临

划重点


# ?" v6 v5 n3 U2 U! Z变老——味觉退化 口味变重

; j, F+ `9 b9 B2 o8 U9 I3 @2 W随着年龄增长，人的味觉会日益变得迟钝，过去认为很辣、很咸的食物如今也能接受。
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$ @# Z( N0 r: J" u( j换句话说，酸甜苦辣咸，老年人都需要更高的浓度，才能体会到和年轻人一样的感觉。
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8 e/ M! t) C. O此外，研究发现，人的味觉从60岁左右开始逐渐下降，在 70 岁以上的老年人则退化得更加明显。
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60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20～40岁的人高1.5～2.2倍，也就是老年人想要品尝到和年轻人一样的味道，需要加入食盐、蔗糖的浓度到 1.5～2.2 倍。

$ T* H/ @0 ^( i- m/ B所以，到了一定年纪，如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，可能真正在变老。
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) z1 r- u6 ?1 [8 A: O: O0 ?2 ?+ h划重点

/ U' {; K6 X+ U4 t+ m% f- a( G变老——消化变弱
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/ B0 a6 K3 n" G2 O. l8 ^0 b真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱，吃多了一顿往往不消化。由以前的一天三顿饭，慢慢变成了一天两顿饭。
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“人老肠先衰”，随着年龄的增加，代谢速度变慢，肠道功能也在下降和衰老。2022年1月，顶级期刊《细胞》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》，通过过去10年的衰老研究，增加了三个新的衰老标识，其中之一就是肠道微生物失调。研究发现，与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性，导致全身炎症和过早死亡。
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“肠道的年龄”也会影响人体老化的程度。肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收，也有利于废物的排出。而肠道老化，会导致食物的消化吸收不能正常进行。
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& N. s. J/ c) j+ r# v4 ^划重点

面对衰老

我们可以做好这四件事
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1.保持好心情

情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。

负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。

' q% W. q0 q: W7 F如何改善心情：

● 让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。
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● 多交几个朋友，经常出去散心。

" o7 _5 e) I2 k2 d3 U● 帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。

● 学会适时放手向前看，放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。
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1 z1 ?6 y; }' z4 U● 有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成。

, w) u2 ?2 v, l0 z$ B2.运动让你更年轻

● 运动的方式和形式多种多样，不必拘泥于形式，可以不跑步不打篮球，但可以出去散步，上下班采取步行。也可以简单做一套太极拳或八段锦，这些都是比较好的锻炼方式，可以有效增强心肺功能。
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, h/ z# P  M: P) b# K4 n. L! V& a● 运动的关键是贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

2 o; ?0 u: z+ I3 k2 ~. N3.注意饮食健康

1 ^' _0 L. k& T9 J1 t. N# X- T3 U重质也要重量。每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以要注意控制量。

3 @$ u+ {/ w- K* m● 如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该尽量减少食盐摄入量，每天不要超过5克。
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' p8 m+ L" g3 g5 s0 n2 ?● 如果你喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来满足、可口的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要频繁食用，这会对心血管造成负担。
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● 如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西可能会增加血液中的血糖。尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有好的状态。

4 L0 |* p1 a) Q  v# `4.睡眠很关键

0 Z5 C+ C! H6 y: |  W9 j4 I在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？

# C8 y6 s% ~* Z/ W  z: m+ @入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法：
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# T- w& ^- }5 v1 @; D8 S● 建议上床后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。

! p( X  }; r) U1 |● 如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。

: }8 V  p+ K" z, d- p总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。

# y+ H, b6 l% W  F- R& s● 第二天早晨起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。
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● 当然也有些人无论如何也睡不着，可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。

; C& W# l* s( \: e) f健康小贴士
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1.变老表现，从吃饭开始
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2 K% s& B# P5 [味觉退化，口味变重；

/ l# g& P4 R5 {/ i0 t4 Q消化变弱。
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2.面对衰老，我们可以做好这4件事
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" i9 R5 M+ D; \* _保持好心情：积极的情绪状态会增强免疫系统的功能；
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6 f% V  Q8 K9 ?2 |坚持运动：不拘泥于形式，可以试试八段锦或太极拳，但要坚持；
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7 Q2 @! N: v/ C0 ?健康饮食；

% @; ?' j* p, W保证好睡眠：尽可能固定睡眠时间，入眠困难时可以试试睡眠刺激控制法，或寻求医生帮助。
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