变老的表现，从吃饭开始

有钱人

星级打分

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

平均分:0  参与人数:0  我的评分:未评

衰老是每个人不可避免的
; i% L& q2 \1 T
, b) W( N$ U) P* i! [# \
皱纹、白发......

除了外表变化

, V; E* Z. o% f3 ?在众多衰老信号中

0 [6 W2 z9 l% o1 @5 ~; m' K有两个变化很多人没有注意到

吃饭时出现这两种“信号”
6 T  K& n9 z+ m0 T" G! Z" }
1 q$ J; Z9 }3 i2 y说明衰老已经来临
) o: T( ~5 K" T1 S- _5 u: B1 {8 P( E
4 N- |) g9 H# s8 Q划重点
0 t  q) W! o/ W% |0 [
2 b; y8 r& o( K  p; j, `, x
变老——味觉退化 口味变重
, Z/ r0 {, b1 M
随着年龄增长，人的味觉会日益变得迟钝，过去认为很辣、很咸的食物如今也能接受。
" Z  U6 ]3 z  q+ \6 ?! i
/ A( G! A! W1 b3 J: t' _: n换句话说，酸甜苦辣咸，老年人都需要更高的浓度，才能体会到和年轻人一样的感觉。
3 c! f* |) \. j& S
此外，研究发现，人的味觉从60岁左右开始逐渐下降，在 70 岁以上的老年人则退化得更加明显。
7 @3 D7 Q- @) C. E; p
60岁以上的人对食盐、蔗糖检知阈值比20～40岁的人高1.5～2.2倍，也就是老年人想要品尝到和年轻人一样的味道，需要加入食盐、蔗糖的浓度到 1.5～2.2 倍。

" O% |  I# m3 W  u& ?" r* N所以，到了一定年纪，如果你也发现自己或家人味觉的灵敏度正在降低，可能真正在变老。
: y  D, V% w2 ~, b, R) ~, G5 P
划重点
( o9 a/ [  m( n, A2 G9 K- z
) x! H& X$ T3 Y/ [& n变老——消化变弱

5 Z2 c% @, L) i( T/ h2 v" C4 r& m! J真正衰老的人往往还有一个共性就是消化能力越来越弱，吃多了一顿往往不消化。由以前的一天三顿饭，慢慢变成了一天两顿饭。
4 x/ k7 D0 i& J( V
; h# P7 R4 ~  v% t“人老肠先衰”，随着年龄的增加，代谢速度变慢，肠道功能也在下降和衰老。2022年1月，顶级期刊《细胞》杂志发表一篇重磅研究《衰老的12大标志》，通过过去10年的衰老研究，增加了三个新的衰老标识，其中之一就是肠道微生物失调。研究发现，与衰老相关的微生物失调会改变肠道通透性，导致全身炎症和过早死亡。
/ g+ n3 M8 v* ?; d) ]
“肠道的年龄”也会影响人体老化的程度。肠道年轻有利于肠内营养物质的消化和吸收，也有利于废物的排出。而肠道老化，会导致食物的消化吸收不能正常进行。
  v& G9 V3 z% q: x( f+ Y2 ?
9 k5 U5 k. Y% X5 C划重点
9 ]& {  Y6 h1 }( |
; c, b$ v. |+ A% U5 l% k+ J2 |6 M面对衰老

我们可以做好这四件事
% r0 A0 \. V# `5 @; Z
1.保持好心情

3 f' X1 G6 t5 N  n: V4 I& Y8 ~$ U情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则会减弱免疫系统的功能。
  Y7 E5 o' s2 x  T5 O; y
  S6 X4 L4 U. O0 H负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱，让肿瘤细胞逃避免疫系统的识别和攻击，使肿瘤发生概率上升。

如何改善心情：
7 X+ c! Y$ S& b+ h
● 让自己的生活丰富起来，开始某一个爱好，给自己的生活多一点颜色。

● 多交几个朋友，经常出去散心。

6 z$ o4 x) H4 d5 a/ T0 M● 帮助他人能提升整体幸福感，哪怕是给朋友带份饮料，帮同事取份快递，都能改善心情、增加幸福感。
, C0 S0 C/ V; ?% h
● 学会适时放手向前看，放下包袱不仅让人轻松，还能增强免疫系统功能、降低血压。

. o7 W9 z+ j  J8 V& ^● 有幽默感和经常大笑有助于保持健康，这是因为欢笑能增加血液流动，减少应激激素生成。

2.运动让你更年轻

● 运动的方式和形式多种多样，不必拘泥于形式，可以不跑步不打篮球，但可以出去散步，上下班采取步行。也可以简单做一套太极拳或八段锦，这些都是比较好的锻炼方式，可以有效增强心肺功能。
! {! A! P( o1 @2 r5 U7 {
: f/ p$ U, O( O: Q1 E1 Y/ w1 o● 运动的关键是贵在坚持，千万不要把自己的身体荒废了。

: m2 r' Q. j0 h0 k9 Y5 D8 k- ~3.注意饮食健康

重质也要重量。每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以要注意控制量。
6 f" \. n0 j2 h/ f
● 如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该尽量减少食盐摄入量，每天不要超过5克。

● 如果你喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来满足、可口的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要频繁食用，这会对心血管造成负担。

● 如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西可能会增加血液中的血糖。尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有好的状态。

4.睡眠很关键
7 H1 m: ~, \; S* |8 U5 o
/ C/ m  W. H9 x# \9 {5 X- f  \. v0 k* H$ z在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？

+ C' N6 ~+ h9 c入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法：
, B/ u8 W+ G( C4 Y, p0 O, w- Y
● 建议上床后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。
' H5 S* w' @6 T' p0 M
● 如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。
0 o/ t% `: n8 N/ n
( _: m5 ]4 _1 K总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。
! A; E# M4 v, T
● 第二天早晨起床时间应该固定，比如7点起床，那么不管前一晚几点入睡或是睡了多长时间，坚持这个时间起床后，可能会导致白天精神状态不佳，但也是为晚间更容易入睡创造了条件。
& O8 H( Q9 Y% _, r6 Y/ T
. B; e" D% E' ]● 当然也有些人无论如何也睡不着，可以去医院找医生帮忙用一些改善睡眠的药物，帮助自己摆脱睡眠障碍。
8 O4 C% h7 `( e0 V  T& i$ Q$ ]+ ~1 L
, g! ?# Z3 w7 u8 f. r健康小贴士
$ b. p8 M+ @/ }$ K2 A! G+ A& i
0 ]" Q6 Z2 w$ V4 u; f8 w1.变老表现，从吃饭开始

味觉退化，口味变重；

. U3 F# V  F4 u$ `. ]6 ^2 u消化变弱。
: @  X. Y5 U! m
2.面对衰老，我们可以做好这4件事

1 e+ y9 i) K$ ^2 H( E" ~保持好心情：积极的情绪状态会增强免疫系统的功能；

8 C8 y2 L' ]/ R/ Y坚持运动：不拘泥于形式，可以试试八段锦或太极拳，但要坚持；
: R+ ]8 J: |! f* L5 n; I. N
7 c% U9 W5 c4 s; \8 v% `健康饮食；
# j; p. n5 t" W$ m/ r2 d
保证好睡眠：尽可能固定睡眠时间，入眠困难时可以试试睡眠刺激控制法，或寻求医生帮助。