星级打分
平均分: 0 参与人数: 0 我的评分: 未评
午睡，就像是一天中的一个小小「加油站」，有助于缓解疲劳、恢复精力，提高下午的工作和学习效率。
1 U3 y5 O# l- Q! L% b
/ n0 @ x8 \ g8 t+ t
+ W2 G1 ]* A% L# T2 r; d 但有的时候，明明睡了很久，醒来后仍然感到疲惫和乏力，精神不易集中，整个下午在恍恍惚惚中度过。
$ x1 r! J. p* d, ^3 X # m( @* y/ D" D. q8 @5 K
欧洲心脏病学会（ESC）年会上公布的一项来自广州医科大学研究团队的荟萃分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。
3 L+ H4 d. Q$ _( _; f$ U7 _" P
+ t) u# P8 d/ q7 s* x, T8 o 午睡超1小时，全因死亡风险增30%
3 w( E4 Y4 k) C+ J# r8 y; r 9 T% T5 D; m% p' _/ i
研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。
y. p1 i' I! v3 q
0 C+ U1 h$ j: B* e; O8 @/ s 午睡<60分钟，则不增加患心血管疾病的风险。
3 J/ A( U4 x% t, q
& s" @% e5 V* o9 z6 y: g" h 午睡时间<30~45分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
0 r9 r0 o1 Q1 e7 c. w( ?/ G. a 0 B4 Q9 W+ l4 e, ^+ c; u
美国高血压学会第31届科学年会上公布的一项研究显示，白天睡觉（包括午睡）时间太长，患高血压的风险会增加13%~19%。
- T% t. T+ O( ]6 G' ]" N8 _: { 0 B5 y! |! ~! }. \8 Z
德国的研究也得出了类似的结论：每周至少睡5次且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。
/ v2 H# J& _+ Z3 s' S; X4 W
9 J/ z! x, y" F- I
虽然午睡时间过长会有诸多不良影响，但它真的是身体「刚需」，适合的午睡时间还是有非常多好处的。
& V' y/ K$ T0 P" x" s; ^% Q
; ~" ?# p' M7 P0 S6 v9 t+ J7 t 午睡消除困乏，让记忆力更好
$ n# }5 P* l3 N: q, n, r 2 q; M2 P. ~+ G/ d J% _1 c8 I/ j- p! `
中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
8 k+ ~/ Z5 H& A0 u5 @7 q; {
& q5 u/ L, T% l 美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
" p" J1 @5 [2 ?
5 y. }/ u1 U( I7 f 通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
# c% z6 ?1 u' w& f3 s5 U
2 ]0 ^6 k$ g& V 午睡调节情绪，缓解压力
m* |7 z6 p$ X, {5 o 7 E8 T3 l1 K2 u, D8 i3 U
午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度。
5 V( X @' _0 ?0 S) v. @
3 _6 X5 e0 s/ W 尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。
9 R2 _$ z1 ?) w: G2 N
Q6 \$ N3 q b
午睡减少心血管系统疾病发病率
; u2 \, D& u' t! K( U1 Z. I
3 e1 O* q, V7 {) w 在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人，特别是男性中很明显。
3 J3 f* O! r) {% g
5 f) Z( l0 S1 `2 u! p0 l
西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点：每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。
/ d4 ]1 M6 u, Z9 E* _8 E. e 4 C- m+ ]2 L+ |/ c8 D
午睡该如何睡
" E- `+ ?" w+ j4 K4 }; g
; _& Q/ B+ F3 B 睡前别吃太饱
6 L8 v5 B4 t" b( {
吃太饱会加重胃消化负担，影响午休质量，每餐吃到七、八分饱就可以了。
- |( V/ v8 z$ z5 G5 p0 t ' J& o: x2 i/ {+ P
午饭后最好先活动半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，可以走动几分钟再睡。
- R* y3 q0 @) ]& x& X3 j
. \: x0 ?$ l' }4 X$ ^ 用躺椅或颈枕
- u, W2 n6 t1 u8 X7 X! p
有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
/ q/ Q& v0 ?$ ^5 I, L' H
3 i2 N: M$ y- |& w 建议买张可收缩的的躺椅，不占用过多的空间，也可以使用颈枕。
1 C6 y J% w& E ]; ?" E. P+ b
醒后适量喝水
. e) V# j& I, f' g+ K7 X g 午睡后喝一杯水（200~300毫升即可），不建议马上从事高强度工作。
& L @! }! D' X' ~1 c* k8 c . e8 ~+ {, @7 ]1 c, r
午睡解乏，但也需因人而异。一般情况下，建议午睡时间不宜过长，建议30分钟左右为宜。
& d, Q! e* e7 t$ k+ i" R5 j2 v
" B) Y0 o9 T4 M) J3 r5 S4 w7 | 另外，尽量避免午饭饱餐后，马上入睡，应休息一下再考虑午睡。
! y0 _6 a; K, D& d3 Z
% T1 ?* R* x7 |: E) f 
发表于 2024-4-11 09:52:39