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午睡，就像是一天中的一个小小「加油站」，有助于缓解疲劳、恢复精力，提高下午的工作和学习效率。
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. ]" m4 _0 c% _/ Y; ^但有的时候，明明睡了很久，醒来后仍然感到疲惫和乏力，精神不易集中，整个下午在恍恍惚惚中度过。
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欧洲心脏病学会（ESC）年会上公布的一项来自广州医科大学研究团队的荟萃分析，评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。
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( w$ E8 K0 B! y7 s: M6 n; l午睡超1小时，全因死亡风险增30%
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. a, Q6 i5 |6 J! P. C+ Y研究显示，与不午睡的人相比，午睡超过60分钟的人，全因死亡风险增加了30%，心血管疾病风险增加了34%。
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午睡<60分钟，则不增加患心血管疾病的风险。
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午睡时间<30~45分钟，可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
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美国高血压学会第31届科学年会上公布的一项研究显示，白天睡觉（包括午睡）时间太长，患高血压的风险会增加13%~19%。
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3 b& D0 [( Z' M德国的研究也得出了类似的结论：每周至少睡5次且时长超过1小时的人，患冠心病的风险将增加一倍之多。
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虽然午睡时间过长会有诸多不良影响，但它真的是身体「刚需」，适合的午睡时间还是有非常多好处的。
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午睡消除困乏，让记忆力更好
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/ T0 E2 J) w& q, G! U$ f" f4 R/ g中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
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美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
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, M: M3 @, I. X0 U通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。
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午睡调节情绪，缓解压力
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1 q- C7 v' n6 W. K午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度。
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0 k" T. M; G# C+ N0 ?1 `) L+ y尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉！心情也可能会舒畅很多。
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午睡减少心血管系统疾病发病率
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* ~3 ?! d* ?; l# L: U在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人，特别是男性中很明显。
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西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点：每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。
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午睡该如何睡
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睡前别吃太饱
$ l; h. T- s1 Y: P- J# U吃太饱会加重胃消化负担，影响午休质量，每餐吃到七、八分饱就可以了。
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6 i8 F, S1 w9 W1 N" T4 }0 B午饭后最好先活动半小时再入睡，如果时间不允许，也不要立即躺下，可以走动几分钟再睡。
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用躺椅或颈枕
2 w3 o7 e8 S& A& S* p* r有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。时间长了还可能引发脊柱变形、腰肌劳损等。
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建议买张可收缩的的躺椅，不占用过多的空间，也可以使用颈枕。
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+ c s5 U1 t- M2 T. l3 y) E+ z' X醒后适量喝水
O1 ^2 \ E3 d2 c午睡后喝一杯水（200~300毫升即可），不建议马上从事高强度工作。
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4 l3 ]2 H8 x3 P, T: \! O+ F- V午睡解乏，但也需因人而异。一般情况下，建议午睡时间不宜过长，建议30分钟左右为宜。
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3 R3 Z U: t3 r. w& l5 s1 [另外，尽量避免午饭饱餐后，马上入睡，应休息一下再考虑午睡。
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发表于 2024-4-11 09:52:39