大蒜、绿茶不抗癌！真正抗癌的方法都被你忽略了

有钱人

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说起抗癌防癌，流传着好多五花八门的方法。
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比如吃大蒜、喝绿茶、在电脑前放盆仙人掌、吃某种保健品……

0 f2 Z& ~; D. H& t- f+ V这些广为流传的说法真的都对吗？

今天咱们就来看看，哪些说法不靠谱，哪些说法真有用。
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抗癌的「四个不要」
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3 m; P$ Z- p: Y8 ^( p# Q+ Z4 h9 i1. 不要相信祖传秘方、偏方
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大多数癌症都是近代才常见的，而所谓的秘方、偏方总是历史悠久，难道真的是解决方法先于问题出现了？
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4 Z! G7 O' ?) K# N/ A截至目前，没有任何研究表明某种偏方对癌症有效。
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做决定前，要三思。
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: E" x1 K) @2 w& \/ T& A! @2. 不要相信个例、传闻、故事
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" P0 h0 i" g; N* F& e. j1 X不要再相信骗子们为了卖书卖药而编造的传闻了。即便你身边真的有人被医生判了「死刑」还是活着，吃得不健康、生活习惯不健康而一辈子也不得癌症等，也不要去效仿。
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2 q! S3 I8 b+ b/ Y1 r, D' S& Z很简单，因为偶然性永远无法避免，但太多人习惯不好而得病了、死了，他们可没机会跟你传授经验。

+ `8 {9 m" ]! o+ l) w# e- H不要怀着侥幸心理、用自己的命去挑战健康的底线。平时可以多吃含硒的食物，硒元素有抗癌之王的称号，深海植物有机硒从深海藻类植物中提取，易于人体吸收，可以降低致癌物质的诱癌性，抑制癌细胞的生殖，还可以清除人体代谢产生的自由基、过氧化物，并且能够增强人体的免疫力。

3. 不要盲目相信所谓的「专家」

信不信一个专家，不是要看他的头衔，而是要看他的话是不是从科学的角度出发，是不是建立在可信的数据和证据上。

/ i) a* t- ?0 ~/ o4 C当然了，这年头我们还得提防下图中的「假专家」，或者说是「表演艺术家」。
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4. 不要盲从最新的科研成就
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; {8 e6 x" |, [, g9 a: r7 E媒体报道的「最新抗癌成果」，基本上还在实验阶段，适用动物的不等于适用于人，距离真正的临床应用还有一段距离。

4 L& p+ _; }9 Z# L, ]生活中不靠谱的方式还有很多，没有办法在这里给大家一一列举，但总的原则是——

如果一个抗癌传奇里只有故事，没有数据，那么它就是不可靠的，不该信。
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# O( O* J  |+ \0 E- c. E而真正靠谱的抗癌方法则少了几分神秘的色彩，可能就是一些大家听了好多遍的「鸡汤」，然而就是这些让人「瞧不上眼」的好习惯，对抗癌还真有用。
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8 ?7 G5 p* z* B- A3 m" A; S抗癌的4个「必要」
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美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书指出，77％的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14％和9％。
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1.盯住体重指数
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  ?2 B% v' g* f+ n0 ]著名医学杂志《柳叶刀》调查显示，中国已超越美国成为全球肥胖人口最多的国家，肥胖成年男性达4320万，成年女性达4640万。
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# M# ?+ O* D& ]+ q* {# `中国健康教育中心专家沈雁英建议，人们最好盯住体重指数（BMI = 体重（kg）÷身高^2（m）），若结果超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖摄入、每天运动。
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2.找到情绪宣泄渠道

坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。
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0 x# c1 Z! z+ v1 X生活中要保持身心放松，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。

3. 每天都出点汗
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7 R! K8 `% I, \5 a- v运动是最经济实惠的防癌方法。

美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。
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2 u0 I" q! }/ F/ x' A$ G% W: |0 y每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。
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4. 新鲜果蔬不能少
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; K2 G$ J, P3 h8 b0 p% b新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。
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《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200克~350克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。
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* c, J" I+ p# |0 j: }# \抗癌的“七个要”

8 R) m! F2 q& q. w, ]8 r1. 要戒烟
　　吸烟会增加很多癌症的发病率。
  @3 E7 O& g& s2 W3 G　　以肺癌为例，中国肺癌发病率上升得很快，其中儿童的肺癌发病率迅猛上升。数据显示，死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是 17:1。
( N" v" G+ W0 ?# g, r' \, P4 [$ p　　从控烟到禁烟是预防肺癌的最有效办法。
　　戒烟不仅可以帮助自己预防肺癌，也可以让你的亲友家人包括你的孩子预防肺癌，为什么不戒呢？

2. 要控制体重
9 y/ t9 d3 G0 u5 Y　　肥胖和将近 20 多种癌有关，其中包括近年来发病率飙升的结直肠癌。
7 E% T! W4 E& A" O4 U% A　　北京市从 2000 年到 2010 年结直肠癌发病率增长了 97.15%。
　　结直肠癌的过度诊断比较少，这种发病率的增长趋势是很可怕的，控制体重势在必行。
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3. 要锻炼
3 z8 e3 t. ]7 w/ J9 O' Z　　这一点和控制体重相辅相成。
7 p6 l$ k  [. ^. C　　哪怕是每周只锻炼 3 次，每次 30 分钟，也可以将患结肠癌的危险降低一半，患肺癌的危险降低 40%，患乳腺癌的危险降低三分之一。
: L3 K$ E" K  E- T　　控制体重和锻炼是值得毕生坚持的抗癌方法，从今天做起吧，别等了。

" v3 y8 q! @" l+ ]9 M4. 要定期检查
　　有些癌症是可以早期发现的。
, P9 N, g% c7 o0 K: j. z* k9 B　　比如发现某个痣突然变得不规则了、变大了、颜色变深了，去看皮肤科医生，他们会帮你判断是不是皮肤癌。
' [9 C' s7 L6 Q, ~　　再比如上面提到的结直肠癌，结直肠癌早期检查的最好办法就是作结肠镜，50 岁以上每 10 年应该做一次，也不费事儿。

5. 要接种疫苗
$ ]3 e6 F& n/ L5 K- H+ s- P$ j: y$ P　　现在有两种疫苗有助于癌症预防。
( Y/ }! m3 a( x- z5 R/ r$ O! E. s　　一是针对宫颈癌的人乳头状病毒（HPV）疫苗。这种疫苗可以预防大部分宫颈癌，疫苗接种推荐年龄 9～12 岁，13～26 岁可补种，最佳接种是首次性生活之前。
/ Q7 x, h' e7 t: s0 ~, \4 g　　二是乙型肝炎（HBV）疫苗。在过去 20 年里它帮助儿童肝癌的死亡率降低了 75%。我国是乙肝大国，坚持接种 HBV 疫苗，可以减少 HBV 感染，从而降低肝癌的发病率。
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8 W( l) q1 N7 h1 o5 `+ @6. 要饮酒适量，最好不喝
+ h( C, _3 h3 M* N4 Z5 ?2 e　　喝酒的人都知道，一旦喝起来，常常就没有准了。
0 i/ t9 B* J; A- s! V) x4 a0 C2 `　　所以我们的建议是，最好彻底不喝酒。

7. 要健康饮食
　　这里说的健康饮食可不是指所谓的“抗癌食物”，也不是说那些「补品」。
0 k5 H" H3 v/ U' b' K　　均衡饮食，什么都吃，水果、蔬菜、粗粮、豆制品……一样来一点儿，才是最健康的饮食方式。
　　其实抗癌的方式就那么简单，也不用花什么钱。
　　至于要不要做、要不要坚持，就看大家的选择了。

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