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说起抗癌防癌，流传着好多五花八门的方法。
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. V0 p C% M! L) b+ Y: y比如吃大蒜、喝绿茶、在电脑前放盆仙人掌、吃某种保健品……
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! u+ W' t$ d: c- G. q5 F) p, M' z这些广为流传的说法真的都对吗？
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7 ?) U* i6 ~( W* w6 q2 K3 G今天咱们就来看看，哪些说法不靠谱，哪些说法真有用。
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2 Y3 \. F2 s' Q抗癌的「四个不要」
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1. 不要相信祖传秘方、偏方
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2 ^- c# c& J; d- m+ O8 M( H大多数癌症都是近代才常见的，而所谓的秘方、偏方总是历史悠久，难道真的是解决方法先于问题出现了？
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9 L+ O3 V/ C% i$ f截至目前，没有任何研究表明某种偏方对癌症有效。
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4 L5 n* n- r3 _做决定前，要三思。
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0 h7 T+ V4 Z5 M k: _, N* |( L2. 不要相信个例、传闻、故事
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7 ]" l5 h) S. L不要再相信骗子们为了卖书卖药而编造的传闻了。即便你身边真的有人被医生判了「死刑」还是活着，吃得不健康、生活习惯不健康而一辈子也不得癌症等，也不要去效仿。
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1 @, C2 v, @7 x$ }很简单，因为偶然性永远无法避免，但太多人习惯不好而得病了、死了，他们可没机会跟你传授经验。
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不要怀着侥幸心理、用自己的命去挑战健康的底线。平时可以多吃含硒的食物，硒元素有抗癌之王的称号，深海植物有机硒从深海藻类植物中提取，易于人体吸收，可以降低致癌物质的诱癌性，抑制癌细胞的生殖，还可以清除人体代谢产生的自由基、过氧化物，并且能够增强人体的免疫力。
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/ ~8 I7 U* J1 Q8 n9 w$ ~3. 不要盲目相信所谓的「专家」
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2 X( {& m( n. E0 B. X信不信一个专家，不是要看他的头衔，而是要看他的话是不是从科学的角度出发，是不是建立在可信的数据和证据上。
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$ A. G* A: `) k. S当然了，这年头我们还得提防下图中的「假专家」，或者说是「表演艺术家」。
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: B) u, I* f( x+ K4. 不要盲从最新的科研成就
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媒体报道的「最新抗癌成果」，基本上还在实验阶段，适用动物的不等于适用于人，距离真正的临床应用还有一段距离。
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* ]6 A# _$ V% c4 k, _生活中不靠谱的方式还有很多，没有办法在这里给大家一一列举，但总的原则是——
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如果一个抗癌传奇里只有故事，没有数据，那么它就是不可靠的，不该信。
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而真正靠谱的抗癌方法则少了几分神秘的色彩，可能就是一些大家听了好多遍的「鸡汤」，然而就是这些让人「瞧不上眼」的好习惯，对抗癌还真有用。
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抗癌的4个「必要」
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美国癌症研究所出版的《癌症止步》一书指出，77％的癌症根源在于生活方式，而遗传和环境只占到14％和9％。
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1.盯住体重指数
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著名医学杂志《柳叶刀》调查显示，中国已超越美国成为全球肥胖人口最多的国家，肥胖成年男性达4320万，成年女性达4640万。
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中国健康教育中心专家沈雁英建议，人们最好盯住体重指数（BMI = 体重（kg）÷身高^2（m）），若结果超过24即为超重，超过30则是肥胖。肥胖人群应少吃多动、减少脂肪和糖摄入、每天运动。
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2.找到情绪宣泄渠道
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坏情绪是癌症的向导，压抑、焦虑、抑郁等消极情绪可使免疫系统识别、消灭癌细胞的功能大打折扣，因此容易患癌。
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2 X. {+ D, |6 W( X7 T. t& k生活中要保持身心放松，向他人倾诉、写日记、做感兴趣的事都有助于排解不良情绪。
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2 k6 V. |/ g" m& a& N% M4 V3. 每天都出点汗
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运动是最经济实惠的防癌方法。
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: K( t9 ?. m+ o美国研究显示，经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%，患结直肠癌风险直降38%，只要每天坚持30分钟以上运动，就能降低患癌风险。
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每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑自行车、游泳等有氧运动最好，以身体微微出汗为宜，不要运动过猛。
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+ E, a' C1 o$ ]2 ^/ a: H4. 新鲜果蔬不能少
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" h& A# S0 j6 X新鲜果蔬富含维生素C等抗氧化剂，可使细胞免受损伤，减少突变。另外，蔬果富含膳食纤维，能缩短食物残渣停留在肠道的时间，排出潜在致癌物。
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( x7 F6 ^# U: V) @9 O+ Y! s《中国居民膳食指南》推荐，成人每天应吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好占到一半；水果200克~350克。大蒜、大葱、洋葱、卷心菜、西兰花、萝卜等都是很好的防癌食物。
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抗癌的“七个要”
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1. 要戒烟
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吸烟会增加很多癌症的发病率。
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以肺癌为例，中国肺癌发病率上升得很快，其中儿童的肺癌发病率迅猛上升。数据显示，死于肺癌的人中吸烟者和非吸烟者的比例是 17:1。
$ `! |/ _0 f" T1 X, N8 S% _ 从控烟到禁烟是预防肺癌的最有效办法。
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戒烟不仅可以帮助自己预防肺癌，也可以让你的亲友家人包括你的孩子预防肺癌，为什么不戒呢？
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2. 要控制体重
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肥胖和将近 20 多种癌有关，其中包括近年来发病率飙升的结直肠癌。
6 R8 x! O7 `- r, [4 X 北京市从 2000 年到 2010 年结直肠癌发病率增长了 97.15%。
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结直肠癌的过度诊断比较少，这种发病率的增长趋势是很可怕的，控制体重势在必行。
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3. 要锻炼
+ R, { k' b/ P9 h 这一点和控制体重相辅相成。
( M5 f, n: s. e; C6 s6 i 哪怕是每周只锻炼 3 次，每次 30 分钟，也可以将患结肠癌的危险降低一半，患肺癌的危险降低 40%，患乳腺癌的危险降低三分之一。
+ _+ q% Q, @3 v) r. ~' d4 l5 k 控制体重和锻炼是值得毕生坚持的抗癌方法，从今天做起吧，别等了。
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& G0 r# @ S2 L/ t+ t4. 要定期检查
0 n0 I7 D. E- g5 E; _6 s% d L 有些癌症是可以早期发现的。
( Z+ ^' v/ O2 b, C, p& ? 比如发现某个痣突然变得不规则了、变大了、颜色变深了，去看皮肤科医生，他们会帮你判断是不是皮肤癌。
3 i3 \) b- Z1 C; _) o0 o5 J 再比如上面提到的结直肠癌，结直肠癌早期检查的最好办法就是作结肠镜，50 岁以上每 10 年应该做一次，也不费事儿。
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; W- E0 @4 Z1 B' o/ r& W5. 要接种疫苗
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现在有两种疫苗有助于癌症预防。
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一是针对宫颈癌的人乳头状病毒（HPV）疫苗。这种疫苗可以预防大部分宫颈癌，疫苗接种推荐年龄 9～12 岁，13～26 岁可补种，最佳接种是首次性生活之前。
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二是乙型肝炎（HBV）疫苗。在过去 20 年里它帮助儿童肝癌的死亡率降低了 75%。我国是乙肝大国，坚持接种 HBV 疫苗，可以减少 HBV 感染，从而降低肝癌的发病率。
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6. 要饮酒适量，最好不喝
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喝酒的人都知道，一旦喝起来，常常就没有准了。
" S9 N& @ W. p- V. p/ R T 所以我们的建议是，最好彻底不喝酒。
( C' b) j' Y# s! d- }# I3 R; }2 u) m9 d# r4 B5 K0 J3 O7 t
7. 要健康饮食
0 b) a! X- k' j0 y 这里说的健康饮食可不是指所谓的“抗癌食物”，也不是说那些「补品」。
! ^5 S7 S) ~6 M+ c) a) _) b( ~ 均衡饮食，什么都吃，水果、蔬菜、粗粮、豆制品……一样来一点儿，才是最健康的饮食方式。
) T$ G1 N' u& _# ] 其实抗癌的方式就那么简单，也不用花什么钱。
) G% M; ]( i5 y S+ x 至于要不要做、要不要坚持，就看大家的选择了。
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发表于 2024-4-9 09:37:57