星级打分
平均分:0 参与人数:0 我的评分:未评
尿酸高的人，都对吃的格外留心，但却容易忽略很重要的一点：喝水。
. q7 i7 ^; W# V* b4 T. E2 S4 l
1 [1 o7 U0 G$ Q2 A+ P! r1 D! j
3 D; ?3 B' H- e/ V* W$ q7 r7 [其实喝水喝对了，对控尿酸也很有用。
) h% U4 t# ~5 r6 g6 W' F% ^+ Y
|4 e0 Z( ~+ C人体有70%尿酸是通过尿液排泄出去的
4 _3 i4 K6 F L
- n+ v% e4 l0 y( D3 F: X2 P尿液越多，尿酸更容易溶解，排出的也就越多，这对高尿酸血症、痛风都有好处。
6 B) n* k9 ~2 ?3 | W$ O# e$ L3 c; E0 J( d. Y0 u
如果尿液少了，尿酸排出也就少了，血尿酸就容易升高，甚至导致痛风发作。
; y1 h. m* D/ ^
% h5 y$ @3 [1 e2 ?' T. d Y$ C因此，要想让尿酸多从尿液中排泄，就得多喝水。
$ I/ B: _3 h' `- D' n1 Y- t
3 O ~; U9 ~' P) f( }( f0 ]4 K更重要的是，我国大部分尿酸高的人是属于尿酸排泄障碍，而不是尿酸生成过多[2,3]。
% ?( |$ n" p6 J) \( h l+ r$ d7 v
! p2 j$ X& y2 j比如有80%~90%的高尿酸血症具有尿酸排泄障碍[4-6]，所以增强尿酸的排泄尤为重要。
$ J7 U" w1 m& @% s$ L
" a" X+ B' _% Y" v' Q
正常人每天排出的尿量大约是1000~2000毫升，平均量大约是1500毫升。
0 n4 s7 `0 ?( d& v) `
6 n, ^& K4 c0 ]8 f* d. X
而对于高尿酸血症和痛风的人来说，由于体内尿酸比较高，在同样的肾功能条件下，要想排出比正常人更多的尿酸，就必须比正常人产生更多的尿。
, ]( {4 ^! \- G3 }+ K5 s' r5 K/ @
0 w J4 D( |: ~0 Y, n- q
另外，高尿酸血症、痛风的患者，容易发生尿路结石的并发症，喝水还能预防因为脱水造成的血液中尿酸水平升高[7]。
F% I0 w" b' I9 t" F
1 p+ i5 k+ y6 J: z$ T2 h. |建议高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2000毫升水以上（大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水）[8]。
/ Z: S( R" \5 `. _
# `* }* a/ t. S. n而且一定要注意：不要等渴了再喝水！
$ e$ K3 D. p. c( o4 a4 Z
9 ]0 J& p" F& p0 S( x% R如果你已经觉得口渴了，一般提示你体内已经处于缺水状态，尿液浓缩非常不利于尿酸的排泄。
5 j$ t5 c+ X# w2 `8 D, o: R* |! N' T8 s D! P0 U: x( b
可以在一天中任意时间喝水，最好少量多次。
4 Z$ h0 K: B# u- ], e; v7 y& g: w
# k6 {, ^) q5 a' v; l& b; g夏天、初秋温度高，经常出汗，更应该比其他季节多喝水、勤喝水。
) s- A+ o; H' ]2 M; z3 U! J
0 |: |" C" A& b
睡前也可适当喝些水，有利于预防夜间血液黏稠度增加。
2 [8 Z, Q9 t6 ?( s- y5 w
. _8 D& H% U; L适合尿酸高的人的水，要同时具备以下2个条件：无酒精、无糖。
: X: _* _! z) j" ^3 V$ A. s8 ?8 C s. c0 T* h6 @0 h
没有添加任何成分的白开水、矿泉水和纯净水就是最好的。
Q( t, q* U0 j5 a- o, C/ P
5 P1 `$ s' s8 M$ E- \+ G. B
除此之外，这3种水也可以喝。
3 n& m" r% ]# \; i% C5 _+ K, Y
) A8 T% |/ k% ^) Y$ E1. 苏打水
1 }6 C" H) z. o% D1 f# ]1 D( _3 @2 d8 K4 M8 i6 @4 @6 e
对于高尿酸血症人群，临床上常用碱化尿液的药物之一就是碳酸氢钠[9]。
x5 _! N+ e" w% J/ y& R. ^) D. V/ i$ x% ?# }
而我们常说的苏打水，虽然也是碳酸氢钠的弱碱性水溶液，但是碳酸氢钠含量和药物相差很多，难以起到真正碱化尿液的作用，充其量算作辅助。
3 H+ K' M, L$ s1 k$ r/ A1 t% m
4 N' c8 p6 \9 _& h
苏打水可以喝，但不要期望有治病的效果，且要注意别大量喝，否则可能导致钠摄入超标。
/ J. j% @% I/ Q, V+ B/ y
7 \1 ?- [/ G7 D; m, H' _另外，一定别喝含有甜味剂的品类。
- P# p; W& Y" J1 ^, `
- O6 w1 J9 z/ {) |6 w
2. 茶水
- q0 i5 d3 a @
; T7 H& w d, H4 p9 `8 W5 u
不要太浓，最好是淡茶水。
7 x- `8 @; K8 @+ u* e/ b; w# k; u8 E" N$ z
有研究表示：适当喝红茶可以显著降低血清尿酸水平[10]。
" Y k* W- c5 r' o; @% N) g5 }2 I: u: w/ O$ h( H
3. 咖啡
, W! L! @2 D0 ?/ O, t! h( V
0 s7 H" C# a7 x" }9 I5 A0 N8 v咖啡可以利尿，帮助排尿酸，但也是不要太浓。
9 l& M' E1 x7 t) _- p' A0 u: I
( c0 X1 b$ U- f
有研究表明，喝咖啡可以降低患痛风的概率。但太浓的咖啡会加重肾的负担。
$ R+ L% q+ s! U; B, @4 k# T; ~( Z+ n" P( o& _$ r {3 w
另外注意不要加糖和咖啡伴侣。也不能多喝，健康成年人每天3~5杯。
5 a. C5 }5 ?/ A* A8 @
: w& {% x5 j& {. v! B甜饮料包含果汁（包含鲜榨果汁和果汁饮料）、可乐等碳酸饮料和维生素饮料等。
' i8 H( |# N% T8 X. M
1 ^8 P5 }7 U+ V- j" a
它们含有的果糖或者果葡糖浆，会增加尿酸生成，果糖还会通过增加胰岛素抵抗，间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险。
& Q: y0 x* N L' Y. C1 {- s& G
! m# i. G3 d+ ~$ j$ y$ a' B) z: L所以，不想尿酸高，就尽量不要喝。
; ]" [1 K, {% c p6 Q0 ^
$ H8 Q/ q, a/ t9 J) b- H
最后来个小总结：
# f5 l) W& q6 G/ Y9 x7 c
! @7 n" a6 @/ p; [9 \9 n1. 尿酸高的人，每天最好喝够2000毫升水。
* n6 L9 |6 W9 c
2 P7 ]- o, q8 ]5 _2. 优先推荐喝白开水、矿泉水、纯净水。
1 T. ]) F/ E8 q: O" D
7 S" g! I: ~8 }3 G3. 三类水也可以喝：苏打水、茶水、咖啡。
7 A8 l% G! |3 ?9 ~# X: m: U" k: P3 d" n* n: |
4. 甜饮料最好别喝。
5 Y4 W8 m2 h7 v+ L# _, x) }
" H1 q* k$ p8 y4 j) y+ x尿酸高的朋友们会喝水了吗？如果觉得有用，记得分享给需要的人~
& Y8 o3 F. H: f1 h/ \6 R* [+ I' L- p
9 G& @0 v a& P9 b 
发表于 2024-4-7 11:54:38