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尿酸高的人,都对吃的格外留心,但却容易忽略很重要的一点:喝水。
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5 \1 U7 X5 ]: [其实喝水喝对了,对控尿酸也很有用。
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人体有70%尿酸是通过尿液排泄出去的
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" g) z* c- V# o4 E; s5 Q& @( U% Z- x3 r尿液越多,尿酸更容易溶解,排出的也就越多,这对高尿酸血症、痛风都有好处。
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, E, ?' j8 k* x" P8 R' n如果尿液少了,尿酸排出也就少了,血尿酸就容易升高,甚至导致痛风发作。
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0 A R+ ~# j3 n S' j因此,要想让尿酸多从尿液中排泄,就得多喝水。
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% ^- z: ]( k0 p0 |5 ?更重要的是,我国大部分尿酸高的人是属于尿酸排泄障碍,而不是尿酸生成过多[2,3]。
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- ?: A) g- [* O4 W比如有80%~90%的高尿酸血症具有尿酸排泄障碍[4-6],所以增强尿酸的排泄尤为重要。
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- t# w9 g% ~+ e7 j3 N, E正常人每天排出的尿量大约是1000~2000毫升,平均量大约是1500毫升。
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2 ~! u+ g* t9 [( [而对于高尿酸血症和痛风的人来说,由于体内尿酸比较高,在同样的肾功能条件下,要想排出比正常人更多的尿酸,就必须比正常人产生更多的尿。
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另外,高尿酸血症、痛风的患者,容易发生尿路结石的并发症,喝水还能预防因为脱水造成的血液中尿酸水平升高[7]。
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建议高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2000毫升水以上(大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水)[8]。
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' n6 B0 Q6 n; j而且一定要注意:不要等渴了再喝水!
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如果你已经觉得口渴了,一般提示你体内已经处于缺水状态,尿液浓缩非常不利于尿酸的排泄。
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0 R4 s7 j* E* s( f可以在一天中任意时间喝水,最好少量多次。
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夏天、初秋温度高,经常出汗,更应该比其他季节多喝水、勤喝水。
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0 _" E' N3 A4 h8 I3 C- \: Y睡前也可适当喝些水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。
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适合尿酸高的人的水,要同时具备以下2个条件:无酒精、无糖。
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! Y, Q5 v' D0 @8 l9 ~7 t# ~9 l1 U没有添加任何成分的白开水、矿泉水和纯净水就是最好的。
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9 @. `/ {4 W& B3 d除此之外,这3种水也可以喝。
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8 c6 `/ O q) w/ g1. 苏打水
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对于高尿酸血症人群,临床上常用碱化尿液的药物之一就是碳酸氢钠[9]。
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4 T7 A& I5 a6 _( w& U- q& W而我们常说的苏打水,虽然也是碳酸氢钠的弱碱性水溶液,但是碳酸氢钠含量和药物相差很多,难以起到真正碱化尿液的作用,充其量算作辅助。
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苏打水可以喝,但不要期望有治病的效果,且要注意别大量喝,否则可能导致钠摄入超标。
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另外,一定别喝含有甜味剂的品类。
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2. 茶水
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不要太浓,最好是淡茶水。
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有研究表示:适当喝红茶可以显著降低血清尿酸水平[10]。
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3. 咖啡
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# v6 N7 W- H, m咖啡可以利尿,帮助排尿酸,但也是不要太浓。
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8 o+ }/ q7 Z1 C" f有研究表明,喝咖啡可以降低患痛风的概率。但太浓的咖啡会加重肾的负担。
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另外注意不要加糖和咖啡伴侣。也不能多喝,健康成年人每天3~5杯。
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( q' a* b. j( k" ~. c9 N甜饮料包含果汁(包含鲜榨果汁和果汁饮料)、可乐等碳酸饮料和维生素饮料等。
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它们含有的果糖或者果葡糖浆,会增加尿酸生成,果糖还会通过增加胰岛素抵抗,间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险。
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所以,不想尿酸高,就尽量不要喝。
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最后来个小总结:
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1. 尿酸高的人,每天最好喝够2000毫升水。
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2. 优先推荐喝白开水、矿泉水、纯净水。
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: ~. ]- a2 z" a/ a2 w6 E4 V8 k3. 三类水也可以喝:苏打水、茶水、咖啡。
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4. 甜饮料最好别喝。
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尿酸高的朋友们会喝水了吗?如果觉得有用,记得分享给需要的人~
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