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[强身健体] 多喝水也能控尿酸!每天最好喝够这个量

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发表于 2024-4-7 11:54:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
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尿酸高的人,都对吃的格外留心,但却容易忽略很重要的一点:喝水。
7 u) @- F. V- h1 u
" `1 A8 C; w2 P3 j5 W" D  D: \
5 \1 U7 X5 ]: [其实喝水喝对了,对控尿酸也很有用。9 G- }. W; y; E& H3 x+ R
" B& D7 e% y* T, m9 v& r
人体有70%尿酸是通过尿液排泄出去的- G* V3 |. A* r) ~

" g) z* c- V# o4 E; s5 Q& @( U% Z- x3 r尿液越多,尿酸更容易溶解,排出的也就越多,这对高尿酸血症、痛风都有好处。' Z0 F! u" H4 @

, E, ?' j8 k* x" P8 R' n如果尿液少了,尿酸排出也就少了,血尿酸就容易升高,甚至导致痛风发作。
- j" }& H6 i/ R! Q% u
0 A  R+ ~# j3 n  S' j因此,要想让尿酸多从尿液中排泄,就得多喝水。  R6 o7 B6 Q$ t

% ^- z: ]( k0 p0 |5 ?更重要的是,我国大部分尿酸高的人是属于尿酸排泄障碍,而不是尿酸生成过多[2,3]。
; a# ^0 y* R- z; ~* q
- ?: A) g- [* O4 W比如有80%~90%的高尿酸血症具有尿酸排泄障碍[4-6],所以增强尿酸的排泄尤为重要。  ~. C* `$ ?+ a. {

- t# w9 g% ~+ e7 j3 N, E正常人每天排出的尿量大约是1000~2000毫升,平均量大约是1500毫升。; ]2 ~5 P7 m: ?6 c- N. G

2 ~! u+ g* t9 [( [而对于高尿酸血症和痛风的人来说,由于体内尿酸比较高,在同样的肾功能条件下,要想排出比正常人更多的尿酸,就必须比正常人产生更多的尿。2 S) I" T# D6 _' X: F* Z6 Y  @
0 H% i$ p5 w  ?+ j
另外,高尿酸血症、痛风的患者,容易发生尿路结石的并发症,喝水还能预防因为脱水造成的血液中尿酸水平升高[7]。. L% Z* u- i- N0 X8 a' |. l3 f
( s( [/ T8 M  s" o- K
建议高尿酸血症和痛风的人每天最好能喝2000毫升水以上(大概相当于4瓶标准550毫升的矿泉水)[8]。
2 D0 _$ ]9 k/ M0 ^% B, T+ w
' n6 B0 Q6 n; j而且一定要注意:不要等渴了再喝水!
1 Q9 o3 \5 O5 a/ _5 }4 r% @" p* V8 Y/ J! g
如果你已经觉得口渴了,一般提示你体内已经处于缺水状态,尿液浓缩非常不利于尿酸的排泄。! _0 D  k. l2 D# I9 j# s

0 R4 s7 j* E* s( f可以在一天中任意时间喝水,最好少量多次。
, i* q( h1 x4 \; B. T/ X: T) ?" G  T( M& {( @, v& V
夏天、初秋温度高,经常出汗,更应该比其他季节多喝水、勤喝水。
+ H  Y6 c! V, f! c+ g
0 _" E' N3 A4 h8 I3 C- \: Y睡前也可适当喝些水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。
. Z& ]  J, A9 z2 a+ `* y( C, j5 s/ M0 R
适合尿酸高的人的水,要同时具备以下2个条件:无酒精、无糖。! [( I5 g, D# u: `# _: j

! Y, Q5 v' D0 @8 l9 ~7 t# ~9 l1 U没有添加任何成分的白开水、矿泉水和纯净水就是最好的。! j) m  W% Y( Q: o/ W7 y! H. I

9 @. `/ {4 W& B3 d除此之外,这3种水也可以喝。/ ]! S, C% V+ `1 T

8 c6 `/ O  q) w/ g1. 苏打水3 l. I, X( Q6 a1 a( b
, _6 |. D# M' T' R' U/ j& d& ~
对于高尿酸血症人群,临床上常用碱化尿液的药物之一就是碳酸氢钠[9]。+ G5 D% E5 D0 e. I( R4 X( v* y- I

4 T7 A& I5 a6 _( w& U- q& W而我们常说的苏打水,虽然也是碳酸氢钠的弱碱性水溶液,但是碳酸氢钠含量和药物相差很多,难以起到真正碱化尿液的作用,充其量算作辅助。
7 L. E! c& K1 I( w6 S" |6 x# h1 F0 I# A7 _
苏打水可以喝,但不要期望有治病的效果,且要注意别大量喝,否则可能导致钠摄入超标。- I5 m9 M( E$ O7 [+ e% x# h
& ]& G% L( ~" C
另外,一定别喝含有甜味剂的品类。0 `2 ~9 h4 `3 Q/ ]+ V
' ?+ o$ T7 g; q4 Q8 H1 x' i
2. 茶水1 S2 u7 x! g: D+ h0 P
, F. |' S0 }8 H! P. Q$ K
不要太浓,最好是淡茶水。
2 e6 k/ x, D% V3 q; x& W$ r$ K- u4 f" z' w! U! B. i) ~
有研究表示:适当喝红茶可以显著降低血清尿酸水平[10]。" T1 E, h- R  x' I$ V; [% z
, `% M* Y2 h1 F" i
3. 咖啡
) m1 q/ x$ i  M, E4 i: ?
# v6 N7 W- H, m咖啡可以利尿,帮助排尿酸,但也是不要太浓。: Q; ]+ W) \$ \, `+ j

8 o+ }/ q7 Z1 C" f有研究表明,喝咖啡可以降低患痛风的概率。但太浓的咖啡会加重肾的负担。7 U; ?$ V+ s5 j7 {0 J. ^
3 O( R! P1 R" d
另外注意不要加糖和咖啡伴侣。也不能多喝,健康成年人每天3~5杯。! u8 h7 B' K4 |& @& X4 G

( q' a* b. j( k" ~. c9 N甜饮料包含果汁(包含鲜榨果汁和果汁饮料)、可乐等碳酸饮料和维生素饮料等。
* v$ D' u, @% L# a: m! M* k4 f9 n) Z# Q+ E' [5 f
它们含有的果糖或者果葡糖浆,会增加尿酸生成,果糖还会通过增加胰岛素抵抗,间接增加血清中尿酸含量和痛风的风险。
; n3 r) c% N) F8 g/ v% [' K& S4 L$ A2 j. j: f; F3 \
所以,不想尿酸高,就尽量不要喝。
/ Z, C4 y  [  c* n2 b; f) e" s' E7 J6 U. Y4 t+ e& ~$ a- Z
最后来个小总结:
; C1 f1 `$ K, p7 F, n* r7 I/ p
1.  尿酸高的人,每天最好喝够2000毫升水。  Z9 Z& a6 Y/ ?1 E
; `( V8 [3 M" T8 k6 k1 j, c
2.  优先推荐喝白开水、矿泉水、纯净水。
; c# J- A' |# q  u* G4 w. Z8 \5 _3 p6 E
: ~. ]- a2 z" a/ a2 w6 E4 V8 k3.  三类水也可以喝:苏打水、茶水、咖啡。! j. D. `  `0 M7 J0 J' O
$ G1 \" i# [6 [$ r* n
4.  甜饮料最好别喝。/ S" T0 U5 T% s5 E1 b
0 ]: Q7 }9 z8 K1 P5 @* F1 w" a
尿酸高的朋友们会喝水了吗?如果觉得有用,记得分享给需要的人~3 Q) b: H  s5 D$ a" E+ a

. a; ^, m4 N, x. Q
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