+ C' R1 t& P5 q! m, o另外，大家也不要小看了胃的“消化能力”，胃酸能轻轻松松杀死一些小喽啰病菌。; H* [! C$ K7 k# Y
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从预防口腔疾病的角度来看，我们只要保证每天刷两次牙，饭后及时漱口，就可以了。 9 |& `% t) @& A. ~7 v5 G7 M; b0 z% S0 G* v; H. a
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9 h8 ^, u- N: `$ e t3 v4 ~健康的人群每天需要摄入2000-2500毫升的水分，其中大部分的水会通过尿液排出，所以睡前一小杯水，除了可能增加排尿量以外，没什么危害。 / @) r" M& a9 S/ O- d: P+ M; D! ~4 c5 @5 E2 e
并不会。小小一杯水不足为患，可要是一口气喝几斤，就很难说。/ q8 V7 _+ Q0 X* C
/ `+ g* T9 `0 j8 p( t此外，钠摄入过多、蛋白质摄入过少或丢失过多，都是诱发身体水肿的常见因素，平时要注意一下。 ' X- _$ n0 @- |# U. a # }0 k2 e8 s2 G/ E" v% X1 ~这就得分情况讨论了。一般来说，肾功能正常的人，睡前喝点水没毛病。( n, D/ H6 h1 o1 n' I/ y
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但有2类人要注意，严重肾衰竭患者以及正在接受透析治疗的患者，睡前要少喝水。+ C Y% j' [4 v3 V+ ]: {
* X/ ^* F: z& w+ m& m5 ` a因为肾功能受损时，“排水”能力会大幅度下降，此时多喝水，不仅增加肾脏负担，引起水肿，甚至还可能诱发心力衰竭。/ j8 Z; L% L) W8 L+ o& ^1 X# v
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至于睡前喝牛奶助眠，除了提供积极的心理暗示，其实没啥实际效果（和喝水差不多）。9 n; q. v8 o3 |2 P. l
! S8 T1 ?! m0 G9 `5 K7 n- n晚上熬夜饿了，吃宵夜还是不吃宵夜，是一个大难题。 : T* b* S7 F7 u s% o2 [% Z5 K 1 ^7 s8 n& U4 D% {从促进睡眠的角度来看，熬夜肚子饿了，还是应该吃点东西，否则你会睡不着。+ H1 U2 _5 p8 V* R' h3 x0 i
" O6 e" x( I) M& r" A长时间处于饿肚子状态，人体血糖水平下降，能量供给中断，大脑的中枢神经系统就容易紊乱，继而影响睡眠。' R* C& T+ D' I! O+ k( Z
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同时还可能诱发低血糖，出现头晕心悸、心情焦虑等症状，使人焦躁不安，无法入睡。 ; _2 _9 A$ F/ b" \1 N9 l0 h: ] c- `* e' E; m i0 C不过吃宵夜也要讲究，吃不对同样伤身。 ( m+ R5 |# ~5 C4 e & X: J" W6 n& z8 a) G首先，要控制好时间，吃宵夜最好在睡觉前1-2小时，给胃部一个消化时间，避免胃食管反流。- k8 ^: }$ ~- E+ i m
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其次，最好吃点清淡的、易消化的，尽量不吃高脂肪和油腻的食物，可以适量吃点粥、面条和饺子之类的食物，控制在7分饱的程度（感觉有点饱，就可以停下来了）。* n: X# V9 M9 `7 T
发表于 2024-3-22 10:43:05
