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世界上有两种人 $ H6 m# a/ ?! ]' c
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分别是 & E( v3 C$ D* N) A! L, [
: G/ |6 R0 P# W6 I9 C. V不午睡不行的人 0 U0 T5 B1 x: w) n7 @
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和从来不午睡的人 ! t2 h0 {: t6 n( [1 n: U, n
$ ~+ j& I! _) h" E h0 V5 |随着天气逐渐转暖 5 D5 l% k/ M/ B. z1 x/ ?
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越来越多的人午后会感到犯困 ' `2 f! p+ ?- |8 ~6 Z% R
! {$ f ?! P1 ]7 K5 W其实午睡
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. F/ y. v% F1 x% h) L5 l0 d/ l是一项有利于身心健康的事情 2 M2 S, o) f0 ]8 o5 R6 l- k; o& X& p
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很多人认为中午休息时间太短了 4 Q: d# l0 Y" X4 O1 A: a$ j) u4 g
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没有时间午睡 ; N4 N6 \& W( ~4 ?) f n
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也有很多人是觉得自己不困
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2 m: @( l* N& X7 O$ ?有点时间不如玩一下手机娱乐一下
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但你知道吗
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长期午睡 ( j: n) m" R6 s
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和从来不午睡的人相比 9 f; Y3 J: G( C$ N# o
' F1 O* S8 m+ K4 a1 H差别真的很大 ) j. M1 { U T* \! z- P
# a2 O) O4 ?7 |0 o0 @8 q4 X; h看完你会后悔没早点午睡 8 N5 u# O! e. v% ^: k
; R2 r0 D& ?* j$ d: Z* A) H4 i长期午睡和不午睡的人 6 Z q2 G5 o0 R3 O( k# f
# A" F% o6 j, [- o7 ?4 M有什么区别？
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精神状态不一样 9 Y2 T& X2 h+ `8 Q
2 z7 \6 c9 y/ l$ @若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。 ' g& L6 z) |1 \4 i9 V
对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。” / W+ P/ T! u# c1 b
7 |8 [* d* h0 i/ c6 R6 |! K7 l 大脑衰老速度不一样 $ q( }- g' u& g
2 z: g! q% ]: V' V+ ~# X35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。 ( ~- T9 m$ [3 x5 S( H W2 ]
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但是，午睡可以减缓这个过程! " ~; d" g4 X$ b* k' [
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研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。 ! p1 E) D$ G8 T2 I" D. u: P5 `, {
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所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。 9 W6 `: @" Z8 r' a b
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快乐成分不一样
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很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。 ' v" B, M1 V* ]. T# Z
5 R: Y5 P0 F# _8 q所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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视力不同 2 l# X/ @: Z( F# {/ G- z e* Z
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大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。 . ?" [0 ~! f( L' u) D
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血压不同
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午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。 / a2 ]9 N- b! }4 {- R
在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。 # R& U9 A: G# f- F n9 V" s
因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！ + a$ Z9 C8 u' }, }! p: j
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午睡的时间大概控制在多长时间？ . d$ q" E5 V7 ?6 o. R
2 E1 v0 p; a3 c" L" C. ]% l8 p有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。 + T! C+ G' _. M6 ^4 U, C6 K z
午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。 3 y$ E0 v I- w, \$ W0 |
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还有研究表明：
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午睡时间对心血管患病率影响是
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# r) M* f& n& w中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟 4 D) Y. J5 V2 V9 t3 ~2 f
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所以再次提醒大家
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适当午睡
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7 V. [( | J$ z3 q- ]只要不超过30分钟
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5 P( @$ B% Y5 e7 ?) {/ Y对身体还是有一定好处的 $ M: J& V. c- A U4 [% y
% r( Y9 C' k* E; A4 A不过 * f' v2 X+ {4 D E! a3 R
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晚上本来就入睡很困难的人 " u0 Y8 o8 j) d5 E8 @
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还是最好不要午睡啦 v# x4 k; D, t/ z h; ~6 j
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想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要
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想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。
3 ?2 J: m' x3 C( z; f首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。 5 s! Q4 M* n/ C- ~# A$ [& x
如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。
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4 b7 G) L( q- H$ Y- o最后特别提醒 6 L" p' f. h* o; F: c: R
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午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。
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' w% [( b" M5 D8 k7 H$ x总之
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希望大家每天都有个好睡眠 . i6 F- V, h/ D* y" Z L. Z
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发表于 2024-3-14 09:59:10