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世界上有两种人
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* W3 C4 ^+ }2 `+ p! D6 s7 O" B$ P
+ ` F) u: m! s: f g% e8 k' {分别是
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( X7 V' _' _, o* {1 g" p7 {不午睡不行的人
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和从来不午睡的人 ) C/ k+ G* d3 Y7 d x$ H6 Z
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随着天气逐渐转暖 1 x7 S+ c3 t% C+ e
7 r. c6 ~+ o" @# P越来越多的人午后会感到犯困
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其实午睡 `# ]7 i9 z0 V& t! ?
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是一项有利于身心健康的事情 4 ~# W. z0 A, G9 A# }6 c, \
- S# b' y' T( H很多人认为中午休息时间太短了
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没有时间午睡 ' i/ O" R2 r8 b1 ^7 P- h: w
5 J* a9 ^: e+ V/ ?- x" R1 E% o也有很多人是觉得自己不困 0 l4 }* D2 ^1 f. V& c" n2 D2 g* K* l6 @
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有点时间不如玩一下手机娱乐一下 / J) n5 G+ k0 a& d
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但你知道吗 7 M6 _1 e$ g2 s, u- B* b1 y8 z
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长期午睡
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和从来不午睡的人相比 7 H& o0 \; o/ D7 D
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差别真的很大 7 V( ~! C% N# R
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看完你会后悔没早点午睡 % j& J; a7 z) M! v
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长期午睡和不午睡的人 7 |+ m2 H9 x/ ]$ Z
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有什么区别？ ! M9 Y* i! C9 V5 W; x+ g9 N
0 i5 M, n, C" n) E7 [- R" p 精神状态不一样 - D7 `" c7 M$ X3 |
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若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。
' d4 F9 A9 Q/ ^8 j对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。” ( ]6 r7 A7 j7 w& S
0 X6 V* M4 P2 V 大脑衰老速度不一样 # e5 Q3 K- |+ `# a) @. f
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35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。
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但是，午睡可以减缓这个过程!
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研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。
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4 A* B. \5 T9 X6 e( }所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。 ' t* j( p5 ^$ Z3 v9 f. L
3 o( K) Y% }) V4 l 快乐成分不一样 ( W1 `" S; o) F% E6 j" |* {
}, g+ b$ o5 O很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。 2 f5 S! C$ I2 G }2 _! e& M
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所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。
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" `, B: h1 c/ t( N& @7 m; q" W4 ] 视力不同
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$ U' _/ W! x* j: ^$ B. A大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。
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" s( F+ z3 |8 E4 ^ 血压不同
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午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。
) r& O/ c' G; l6 r2 p- g在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。
$ E8 I/ l+ y4 W4 \7 ?8 o7 n因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！
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午睡的时间大概控制在多长时间？ 6 O T: |6 H ^/ e' [
! f/ M: s! F) R! B4 C有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。 ' C% N- ^" r8 l1 T& c
午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。
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' A+ y& ^6 o1 `; @4 B7 L还有研究表明：
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午睡时间对心血管患病率影响是
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中午小睡<不睡<中午睡超过60分钟
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" {9 m/ {6 S5 A/ ]所以再次提醒大家
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适当午睡 0 n0 N6 `" g4 L1 R9 a. V
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只要不超过30分钟 ; I" y) C& t. v" E, p+ I7 I
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对身体还是有一定好处的
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- |' Z& y3 ]. @4 c8 t7 L不过
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晚上本来就入睡很困难的人 , A# g' e6 b$ n- ~/ y7 N
. B! b! U6 G( T) |; v' I& a! b还是最好不要午睡啦
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想要午睡睡得好 睡觉姿势很重要 2 Q! j+ J# v" C8 ~
; G$ P5 m* _1 m2 J B想要拥有一个高质量的睡眠，姿势也非常重要。
5 b& H* g. b& I z4 K( r, J; p4 j首先能躺着就别趴着。趴着睡不仅容易导致颈椎变形、引发颈椎病，还会影响呼吸、血液循环和神经传导，让人越睡越难受。因此，上班族最好能准备一把躺椅，午休时可以躺着休息，有条件的人群还可以自备U型枕等物品，可让颈椎等其他部位得到放松和调整。 2 A! L- n/ A1 }5 R( k9 C: g
如果只能趴着睡，最好也要拿个软而有高度的物品垫在手臂下，以缓解手臂压力。午休结束之后，也可通过做伸展运动，缓解手部酸胀麻木的情况。 # U6 q0 N) Y \. L5 S o8 _, X
6 q: Q, g2 F4 a6 ^. ?# b最后特别提醒
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午睡还应避免直接吹风或吹空调，在入睡后人体肌肉松弛，全身毛细血管扩张，且人体免疫力下降，易出现感冒情况，甚至出现面神经麻痹情况，俗称“面瘫”，因此入睡前要注意保暖。
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总之
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希望大家每天都有个好睡眠 + Q0 h3 B" W' b2 ?. o+ L3 x
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发表于 2024-3-14 09:59:10