9 P8 T' ]! @7 W; k若晚上睡眠不足，第二天醒来后没有任何精神，进而影响工作和学习效率。中午有短暂的午休时间，能补充睡眠不足，缓解疲劳。坚持午睡的人白天精神状态良好，工作和学习效率大幅度提高。然而没有午睡习惯的人感觉到全身疲惫且精神状态差，下午工作和学习注意力不集中。1 [/ t2 u. h% ~1 t
对于午睡，钟南山院士就曾说过：“午觉是一个很重要的加油站。我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。我生活在广东，温度相对比较高，人容易疲倦，午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。” I0 c$ m" {- c1 L; X8 M# y
: b. O0 M# q4 K; q 大脑衰老速度不一样+ M& B/ {0 c6 [% }
# N: e, T J( z! ^35岁之后，脑容量每年会稳步下降0.2%；60岁以后，脑容量每年下降超过0.5%。 6 U/ u. b% n9 ]( Q- E( F \- R ' S/ T: M" N; ~ R但是，午睡可以减缓这个过程! ( N5 ]8 E, ^8 y7 ~+ b9 p2 ^6 ?8 e! K5 W
研究者收集了35080名受试者的神经成像进行分析，发现习惯午睡的人总脑容量大了约15.8立方厘米，相当于2.6-6.5岁的衰老差异。' F5 i, s+ }' U
9 ?( z. S$ O2 I& a* h. q! C所以午睡的确能让你的大脑老得更慢，等到了五六十岁，午睡派极有可能占领智商高地。. q4 y$ z2 H" ]5 r
0 u4 x3 F; Q0 w: K 快乐成分不一样 1 l* h2 K h R" d+ v5 M9 P; O1 Y+ X3 j0 j! N6 \. n) ~
很多科学研究表明，睡眠是一种恢复性生理过程。一项《精神病学与临床神经科学》的研究发现，人在午睡后清醒期间，快乐成分的量值显著提高。7 `! Q7 L7 J3 y" z1 G6 z
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所以，当你在工作中遇到困难时，睡一觉就好啦。 ) F/ H9 Q* Q4 k4 X N: H( A5 M: u: M2 S% \& }
视力不同4 O5 r& U5 Y. y% O9 N! w F8 N' V
: E" }3 R3 z2 f7 d' W+ S4 A大部分工作都离不开电子屏幕，但长时间过度用眼会使得眼睛屈光不正和视力下降，导致眼疲劳和眼干涩。若中午抽出半小时的时间午睡能让眼睛得到放松，缓解视力疲劳。! V* @4 @9 [; f2 h/ r
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血压不同& H0 i4 r" s+ J% j7 W1 v
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午睡的人比不午睡的人，更容易出现明显的血压降低。 0 P" j6 `- O2 I" ]8 \1 Z- v5 i" `+ C3 ]( ]在美国心脏病学会第68届年会上曾发表过一项研究，其研究结果表明：与不喜欢午睡的人相比，喜欢午睡的人更容易出现明显的血压降低。 7 B9 ]- L; P9 m" h因此，建议高血压患者可以养成每天午睡的好习惯！6 ]* Z1 N: u7 g. ?2 H3 ~6 _* c
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午睡的时间大概控制在多长时间？ j9 w; k: h$ M3 z7 k* `/ X3 n 6 { Y6 g; c& n5 B有专家做过研究，人的身体在经过午睡30到45分钟左右就能提供大脑的功能所需的休息时间，能够使新陈代谢功能加强，使下午的精力充沛。( H( i9 J0 z' v! N. y1 u4 D# c/ I
午睡一旦超过一个小时就会使身体越睡越累，导致浑身无力、身心疲惫的现象，过量的午睡还会影响晚上的睡眠质量。 0 c- ]- i+ D/ C ' a( v& Z J& T0 Q( K还有研究表明：; \. r; Q0 A8 Q' B
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午睡时间对心血管患病率影响是* s+ F- o6 N/ t0 F
发表于 2024-3-14 09:59:10