我们每天都在吃的它，危害可能比吸烟还大

有钱人

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糖吃多了
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可能会增加患癌症、糖尿病等疾病的风险
教你4招
6 U& @" q  r3 A* O! @' R: q让你健康吃糖
5 M  r9 j8 H7 l+ z如果你对糖情有独钟
还有个好消息
9 r+ Y$ Z  G  _; ]7 S7 A  Z' p0 x* n也不是所有糖都是“坏糖”
哪些是“好糖”？往下看——

9 ~: U. U: v, @- ?# y6 b4 C( `糖的危害比想象中还大
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5 d9 _( ~# Z. w. O0 o2006年，世界卫生组织调查过23个国家的人口死亡原因，得出了一个令世人惊讶的结论——嗜糖之害，甚于吸烟。
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$ @1 I7 A  L. c, k9 F" O* p这项调查还提示：
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长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人要缩短10～20年。
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) P0 T7 Z$ ?8 X3 M* H* L, E+ _# F5 y糖吃多了可能毁全身

, Q: C& V! t6 E. i6 C增加患癌症风险
4 S2 Q: E" g. K/ y甜食与某些癌症虽没有直接关系，但它们却可能是癌症的潜在源头。糖吃得过多，会引起肥胖，而肥胖是多种癌症的诱因。
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0 q0 ?  w: |' V: B$ r  K, W$ R增加营养不良风险
. j* I, F4 v* _  @  ^8 \过多食用甜食，会使血糖升高，抑制食欲。让孩子不爱吃饭，导致优质蛋白质、维生素、碳水化合物等营养素长期摄入不足，可能会造成营养不良、发育迟缓。

+ t8 }1 r' A" W5 s& q2 ~此外，糖在体内的代谢需要消耗多种维生素和矿物质。因此，糖摄入过多，可能会造成维生素缺乏、缺钙、缺钾等各种营养问题。
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( I' [' {9 @( Z2 J
- Z; y1 }7 t; y  v增加患心血管疾病风险
8 O+ [* |) p4 L长期大量吃糖，过多的糖分会转化成脂肪储存在体内，容易造成肥胖，增加患心血管疾病的风险。
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' I" T9 O1 Z, Y- I  L2 }; R增加患糖尿病风险
吃糖过多，不仅会引起肥胖，还会使胰岛素敏感性下降，从而增加患糖尿病的风险。80%～90%的二型糖尿病患者，都有超重、肥胖的现象。

增加患近视风险
- Z2 [8 h* [$ J长期嗜甜的孩子，比一般的孩子更容易近视，而且近视度数增长更快。这是因为吃糖过多，会导致血糖增高，相应地降低体液的渗透压，使眼球内房水渗透到晶状体内，引起晶状体变形，屈光度增高，从而发生或加重近视。


* {) J" f/ @( [( w2 @增加患龋齿风险
经常吃糖，会为口腔中的细菌提供一个良好的繁殖环境。这些细菌和糖分接触后，容易造成口腔中的酸性成分增加。牙齿经常受到酸性物质侵袭，容易引起龋齿和其他口腔疾病。
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增加患脂肪肝风险
/ Q: O2 L  y$ ]( }& K糖转化成脂肪后，一部分藏在皮下，另一部分则会蓄积在脏器表面，不仅会造成脂肪肝，还可能会造成脂肪心、脂肪脾等。
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+ c( J5 _. V* n+ R% ^1 \加速皮肤衰老
$ z3 D" {* i. S2 e当我们摄取过多糖分的时候，容易增加体内的炎症反应，会对DNA、胶原蛋白的形成造成一定影响，使皮肤加速衰老。

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做好这4件事，健康吃糖

2 L, a$ z! q( q! P一、控制糖的摄入总量：
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" z- A$ {8 [% u根据《中国居民膳食指南（2022）》提出的建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。

, t4 u+ t+ J6 A" |! j0 W1 Y: L; b二、警惕食物中的隐形糖

买零食看标签：

有些零食虽然吃起来不觉得甜，但其中添加的糖却不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都属于糖类，越是排在食物配料表前边的成分，其含量就越高。所以一定要学会看食物标签，这样的话，即使是包装食物中的隐形糖，也能被我们揪出来。
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: u( h, T/ p! h2.做菜少用糖醋、红烧：

. C" [! z( ~  V- c烹饪时也要注意，尽量避免糖醋、红烧等方法。像糖醋排骨、鱼香肉丝都是高糖菜肴，一份中含糖量约为25～30克。另外，番茄酱、烧烤汁等调味酱，每百克也有15克左右的糖。
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3.打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意：
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● 无糖食物中创造甜味的是人工合成甜味剂。甜味剂不是营养素，不会产生能量或能量很低，但摄入过多甜味剂也会加重身体负担。
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6 A3 d- |+ A, s8 H/ t9 ?● 低糖食物，则要看看它有没有达到低糖标准（100毫升液体或100克固体中，糖含量低于5克）。
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$ T# [% ?) K% Q' Y, v. L  w三、吃完糖记得用清水漱漱口
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; V( m) k3 U! h& t四、增加运动量

糖进入体内会快速产生热量，如果某日摄入的糖较平日多，不妨增加运动量，把多余的热量消耗掉。

- R7 d' o: U: t6 D, v, u$ h4 \. f8 b1 k不是所有的糖都是“坏糖”

: }4 _- T2 G7 J: [  t  z5 Q糖类是个大家族，有些糖吃多了对健康不利，有些糖却对健康有益，比如低聚果糖（FOS）。

低聚果糖（FOS）又叫果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种比较好的水溶性膳食纤维。
1 }4 [+ M, l# O经常摄入低聚果糖，可以帮助缓解和预防便秘、维持免疫力、平稳血糖、促进营养吸收、改善血脂代谢、防止肥胖。
这些食物中富含低聚果糖
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. x1 Y1 Z6 B. t4 I低聚果糖的主要食物来源包括黑麦、大麦、洋葱、大蒜、洋姜、香蕉等。

推荐食用量
& q# y: ]- G9 _  F$ k0 b+ D根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》中的建议，低聚果糖促进成人排便的特定建议值为每天10克。

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