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你知道全世界最贵的屁股是谁的吗？
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( {. _! z' b- ^; K# v 网传美国歌手詹妮弗·洛佩兹为自己的臀部投下了3.5亿美元的天价保险，如果受损，她可以获得22.6亿元人民币的赔偿，可以说，人家一个屁股就值北上广的好几套房。
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在西方，女性以屁股大为美，腰臀比非常夸张。而在中国，女性则追求臀部小、腰小、骨架小。
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' ?8 n6 {/ O8 o, ~* q+ |6 T; o5 ^ 大小臀一直以来被视为是审美的差异，那健康方面是否有差别吗？一起来研究研究。
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6 W' T" J8 u/ p" d- @9 C( S G 2013年，牛津大学在《国际肥胖症杂志》发布的一项研究发现，臀部大更有利心血管健康。
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- {& }/ `0 W. Q4 W 原因是臀部的脂肪分解得比较慢，不太可能迅速释放大量的脂肪酸进入血液，产生的炎症细胞因子也较少。
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而且臀部的好脂肪还有利于降低坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇），提高好胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）的水平，从而预防血管硬化，降低糖尿病风险，促进心血管健康。
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0 l7 a% E0 [: B: e- p 2020年，《美国心脏协会》上一研究，对90487名志愿者进行了长达24年的随访。研究者建立模型，根据参与者性别和年龄，计算分析出身体指标和死亡风险之间的关系。
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" I0 X7 Y- |( M 结果发现，在腰围较小的人群中，臀围和死亡风险呈负相关，即臀围越大，死亡的风险就越低。
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而从现实生活来看，臀部发达的人，运动能力往往也越强，运动员就是最好的例子。
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, f- n! }8 l* s; ]! Y 所以屁股大越健康吗？
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$ S* ~8 ]! b- Y; d( \: ] 不一定！
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屁股大是否有健康优势，关键得结合腰围综合评估。
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# m9 r; C4 V5 P2 G7 G: ]- ? 据世界卫生组织的标准，当成年男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm或腰臀比>1.0即称为腹型肥胖。
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所以如果一个人是臀部脂肪多且腹部脂肪也多的“苹果型身材”，就要及时做好体重管理了，否则各种疾病容易找上门：
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# Z* A% T8 g- z9 b* o* i3 v& `- n 引发代谢疾病：
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/ S1 l' A$ a% r& E 腹部脂肪细胞会分泌大量的促炎因子，如瘦素、脂联素、抵抗素、肿瘤坏死因子等炎性物质直接或间接地参与炎症反应，参与代谢综合征的形成，增加糖尿病、高血压、心脑血管疾病、冠心病等风险。
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诱发其他疾病：
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损害心脏、影响肺部的代谢功能、诱发脑卒中，而对于男性来说，腹型肥胖还可能引发勃起功能障碍。
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0 e3 {8 Z _- ^ 所以当出现大屁股+腰粗现象时，大家就要注意身材管理了。此外，忽然的屁股变大变平也不要不当一回事，它同样也可能暗示你身体出现了问题。
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% }! L4 i! C5 ~' c# B7 \ 临床上有一种疾病叫做死臀综合征，也叫做臀肌失忆症，这是一种臀部功能缺失的疾病，最常见的病因就是久坐。
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臀大肌本身含有的神经纤维比较少，所以就比较迟钝，当人体久坐不动的时候，臀大肌容易“沉浸”在松弛无力的状态中。
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4 _; X0 q4 R1 Z3 K) r 等到需要派上用场时，比如站立、行走、跑步时，它就容易反应不过来，“忘记”自己什么时候该收缩，要怎么收缩，变得没有力量。
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死臀综合征有2个典型表现，一是臀型改变，臀部变扁平，失去原有的饱满度。
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二是腰腿部疼痛，因为为了维持维持骨盆稳定和正常步态，臀大肌的罢工，需要腰部和腿部肌肉来代偿，导致这些肌肉被过度使用，从而引发腰部、膝关节疼痛。
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怎样才能拥有一个健康的“大屁股”呢？九叔教大家3个动作塑造健康屁屁。
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& l4 U; ^2 Z' S1 b3 R. v ①站立，肩宽分脚。
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% r7 O7 n9 O5 ^! A ②前迈一脚，下蹲，身体保持中立，重心落在后脚跟。
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③前脚将身体推回至起始位。
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* T" r; l N: g ④换脚重复。
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①仰卧，双腿弯90°，双手放两侧。
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' e$ ~* K& s/ V0 \( K4 s ②将臀部慢慢抬起，直到膝盖、上身、头对齐成一条直线。
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③保持数秒，慢回平躺。
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- t0 ~% w. \" v9 }* G+ S1 y2 w ①集中臀肌收缩，脚趾向上。
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②每组8-12次上举，单边2-3组。
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D. N( q( B% Z4 h. v. p8 ~ 最后提醒一句，无论如何，千万不要长时间久坐！
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' K* T9 [7 x. G( ~ c 世界卫生组织（WHO）在《2020年身体活动和久坐行为指南》中，对久坐定义为“人体在清醒时，所有低于1.5代谢当量（MET，其中安静坐姿时的能量消耗设为基准1）的低能量消耗状态”。
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如此计算，无论是坐、靠、躺，连续超过2小时，或者累计达到了6小时，都可以视作久坐。看看你是否中枪了呢？此时此刻，看到文章的你不妨就起身走动走动吧。
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发表于 2024-3-4 08:29:23