做饭时竟会增加致癌的风险，快点看看你家有没有

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家的味道是什么？相信很多人第一个想到就是“烟火气”。
厨房的烟火气，酱醋的飘香，温暖了整个家。
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* }* _3 I5 d( `7 N" d7 \/ y# r, M在我们中国人的家庭中，灶具有着极高的地位。
: n9 L+ }0 z. ?4 W- d从柴火灶，到现在常用的台式燃气灶，再加上烤箱、空气炸锅、电磁炉等等。
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不论灶具如何更新，厨房永远都是人间“烟火气”的象征......
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然而，最温暖的地方可能也暗藏健康“刺客”。
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一项新的研究发现，我们常用的燃气灶，可能正在“偷偷”释放致癌物质，损害着我们的健康。
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这到底是怎么回事？难道我们不能再用燃气灶了吗？今天我们就来一探究竟。
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& {; F& R/ X7 H. ?0 z' ?2 e" Z这项发表在《环境科学与技术》上的研究调查了超过80户住所，分析了日常生活中常见的灶具和工具，比如煤气灶、燃气炉、电磁炉以及各种烤箱等，在使用时苯的排放量。
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结果发现，无论是否在烹饪，使用天然气或液化石油气的灶具，都会排放出大量的苯[1]。
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具体来说，当使用天然气或液化石油气的燃气灶开到高火时，或者烤箱温度设置在177度时，每分钟苯的排放量在2.8～6.5 微克。
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单个灶具仅45分钟后，厨房的苯含量就会超出健康标准，相比电磁类灶具（如电磁炉），使用天然气或液化石油气的灶具，苯排放量高了10～25倍。
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3 M2 X: ?0 g5 A0 h# U' d研究指出，燃气灶所造成的室内苯的浓度，甚至高于二手烟烟雾中苯的水平！
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值得注意的是，不仅厨房中的空气受到了威胁，苯还会“飘”到其他房间。
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. P6 k) ^2 t5 n; b- r4 j研究发现在开放式厨房，或者厨房门和卧室门都开着的情况下，空气中的苯会迁移到卧室，持续数小时，且浓度也会超过健康标准。
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  }- Q9 P4 A# Q  x( [8 N& _# F2 y" I苯的危害，相信不少人都知道。

. r& u, ]! W" ~' z苯早已被世界卫生组织列为1类致癌物，也就是目前明确对人体致癌的物质[2]。过往研究发现，短期接触苯会抑制血细胞生成，长期接触苯则会增加患白血病和淋巴瘤的风险。
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苯暴露的致癌作用遵循着线性剂量-反应曲线，而且不存在较低的阈值，简单来说，只要额外地接触到苯，都会增加白血病和淋巴瘤的风险[3]。

其实，不只是苯，厨房中还暗藏中更多的健康“刺客”。

' ^. z4 R2 ~8 K* e) a$ G/ F2 J$ e烹饪过程产生的厨房油烟中，已检测出超过200种有害物质，其中，苯并芘等物质都是肺癌的已知危险因素。
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过往研究发现，和不接触厨房油烟的女性相比，长期接触厨房油烟的女性，发生肺癌的风险提高了1.74～2.11倍[5]，吸入厨房油烟越多，患肺癌的风险越高。
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那么，面对这些厨房健康“刺客”，我们该怎么办？（难道只能叫外卖了吗？）

4 A3 q: h, e" X! i; L话不多说，直接上最重要的防护措施，那就是——
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/ ]4 {$ C1 N8 S" n3 y% ]通风，通风，通风！

5 h8 [" q1 W) E( n2 z/ Y1 z我国煤气普及率极高，不用燃气灶显然是不可能的。
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因此，当我们在使用时燃气灶时，不仅要将抽油烟机打开，还要保持良好的通风。

8 I' k" p: r* j( t在烹饪时，可以关好卧室的门，物理上阻隔有害气体进入卧室。同时，记得打开厨房间的窗户，如果是开放式厨房，也要记得打开房间内剩余的窗户。

2 a5 `; q2 ?4 [% p# r6 S* G9 ~9 c% p9 q总之，保证烹饪的时候有良好的通风，能在更短的时间内降低苯以及其他有害物的浓度。
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当然，如果实在没有通风的条件，换用电磁炉也是个很好的选择。毕竟在封闭的空间使用燃气灶，不仅可能苯暴露，还可能存在一氧化碳中毒等风险。
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' t) K: u; X7 M而针对厨房油烟，除了保证良好通风之外，还可以采用以下措施：

* u. B+ C" m" v" _  m1►  用油很关键

少用油炸和煎炒，多用炖、蒸等烹饪方式。
避免反复使用烹炸用油。
选用大品牌、优质的食用油
, H9 X5 z7 H6 f: B1 U& g8 `8 N+ E  t控制油温。例如，油倒入锅后，可以将一小片葱皮扔进锅里，葱皮四周开始冒泡，说明油温差不多了。
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2►  换个厚锅

  s2 X4 ?0 e  _7 _6 |$ e厚锅更易控制温度，锅里的油热得慢一点，给做菜的人多点时间。
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3►  带个口罩

7 J2 B* c6 J: ~: l如果可以，做饭时戴上防油性颗粒物的口罩（最好是R或P型的防护口罩。N95口罩并不能过滤油性颗粒）。
总之，我们一定要重视起厨房中暗藏的风险，保护整日在厨房忙碌的家人和自己。