《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
1. 有用：清洁、保湿、防晒

2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口
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3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑

4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T
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二．基础护肤
$ e4 d" w/ V; D' ~1 w8 I! F皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织

护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障

6 ?& g  h$ `3 z" |# d& Y0 W基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
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三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒

# T; G& A1 l: j- x3 }0 K% D' G, ^1. 清洁

: g1 W; Q) L$ h: m  M6 |+ U; x: ~皂基洗面奶缺点：

a. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。

需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶
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推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金

" J  {% X9 o) A不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品
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产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华
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/ c# A; P4 s( V) U注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。
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6 U/ b% l8 L3 `2. 保湿

保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
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皮肤干燥的原因：

a. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）

b. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）

' f& b: m/ `. r0 r, m7 ]所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。

+ h9 ~3 `3 G! V$ h' |+ V补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。
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不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳

: g/ Z# [! K  K3 ~* A7 A$ f- ]3. 防晒（最重要）

% ~8 L4 ~- d9 y紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。

: e* }1 [% X6 [% |; Q如何做好防晒？有如下四点：
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a. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；
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1 e, a" i8 \0 T% u- v8 Eb. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。
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但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。
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Note：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
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物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。

大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。

; e- k8 f' S- \' H2 c% aNote：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）
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c. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒
4 c, J0 X+ {( k1 y
d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好
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三．问题皮肤如何解决？
) u: _8 L3 {! P# |+ q问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医
( @: }8 H# H% v5 {0 L% s
! t. o( J, o; s常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常
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/ _' b( |/ M- ~6 c) ?' _. Y) }1. 毛孔粗大

* p) {: T5 ^* X) n  O& E9 g$ Ba类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大
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鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜
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预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）

6 w, ^! |) p+ H  V+ H# Q7 p解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）

2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）
3 X; J7 ~' [5 }8 J0 l0 m1 a
- O% D! n+ I" d# T从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。

2 O; O2 C. Y+ d+ D黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。
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# Z4 [' U: v# k0 o( \彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。

& S/ \/ S/ `! _% Q( w" v' f+ l$ [3. 黑眼圈
% M7 T+ s& f4 w0 _- R+ ^9 v
" B; q# e- Y& W: A" U% o黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型
4 N9 x: s8 F7 S' d7 q, a8 E
$ \( U( L* Y- U' r3 O1 n年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。
3 b$ n8 Q$ M& y; R
0 O: H! r' s: @2 A眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）

解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术
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四. 如何防止皮肤衰老
. u2 o7 J# Q2 b9 W9 r皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化

& n# i. G' Y0 w自然老化 VS 光老化

皮肤干燥 皮肤干燥+
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失去弹性 失去弹性+
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肤色无变化 暗沉、不均、色斑
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细小皱纹 皱纹粗大
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毛细血管扩张（导致红血丝）
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1. 皱纹
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皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹
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如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品

美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。
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护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。

【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
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$ ]2 D9 |9 D) }. y" V7 n抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）

Note：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉
7 a" Q9 B9 u% ]0 y. r
: \- z, w$ @+ ~' D6 W如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老

2. 美白
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皮肤为什么会黑：基因、晒黑

9 Z$ b8 v' G; z4 u6 Q) S紫外线积累会晒黑

9 U' Q7 M% b  w# h: X只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。

美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了

% u1 u$ F) Y( i# p  `* N/ Z3. 色斑

: e+ }0 ^8 n: _. T7 y1 }/ F分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑

2 L- Y8 x7 X! C# H3 U" U色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症
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所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。

5 [; Z" Q) [+ X' H如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了
" Y1 |) V. V6 N/ C  @# K
对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。

2 e( A& I0 J: [& K) B5 D: E* n总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。

9 E# T7 P6 o/ g' U0 R2 K五.恰到好处，打造自己的护肤套装
护肤不止护肤品，护肤品不是一切。

护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容
* A# q  n4 F* w: b
" ~0 E9 G$ M0 f# |3 G+ Ea. 护肤品作用：防止皮肤问题产生
( p: S$ W7 ~% Y% d
' W7 W5 }5 l) W# Vb. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病

1 M! ]" ^* B% K( S; Vc. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等
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护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）
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1. 做肤质测试
5 D1 ]. `0 X. C& }# B- c! ]- C
褒曼医生16种肤质测试
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# l( K- k4 p4 L  V* n7 F5 O0 wa. 干性（D） 油性（O）
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& M5 o4 \8 l# y6 N+ ^( Gb. 敏感性（S） 耐受性（R）
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c. 色素性（P） 非色素性（N）
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d. 皱纹性（W） 紧致性（T）

2. 制定护肤方案
5 \8 |9 z* M/ N. p
& p9 I4 B; \  u, o$ L护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）
! F! Q1 n1 G$ A
) s+ Q8 _0 ?' v5 I- |a. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl

' A1 e; A% c  d( f: l) O& db. 防晒（必做）
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选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒

c. 功能性产品或药物（选做）
, S, b2 \! ^9 Z% @
功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑

' h! u* q/ [& ^! Y# N8 s* h8 P' [先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。

6 S) @9 Y2 j% u* R$ [# D; B色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华
0 q/ n. h5 z9 J$ i) U
d. 保湿（选做）
1 l9 A* v* I  h1 L/ `4 L
油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）
3 {+ c/ p, z2 t! f- i
局部干燥就做局部保湿，不用全脸

1 Z7 x2 S: ]7 G1 @5 u, k干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）

干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）
1 Y2 b/ S3 Y: N) f" e
油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））
3 }: o2 r4 i2 O- F4 j0 K" v# j% B
皮肤极度干燥要就医
% f! |& E0 D9 k
9 M" i+ J1 f# u1 u! `极多闭口、痘痘要就医

化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过
+ M" N/ D% M' U  q, M
/ ^7 G1 [) H$ q* S5 B# r护肤在于做对，而不在于多做
+ w/ J8 \9 ~8 l5 R3 d
3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵

皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）

痘痘 皱纹

红血丝 色斑
/ \1 t+ F" b' {2 Y5 M& K
! s2 j; w, R! ]0 o' A- F( Y面部潮红刺痛 毛孔粗大

( W2 d+ v7 I+ T/ J+ f0 B, l其他面部异常 其他瑕疵
0 K' f0 C: b* g  |7 {
四季护肤的区别：

5 [% h1 @1 J- m, g春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）
) M% Z: m7 u2 Q# K+ H+ s
# c0 s0 v$ p7 w- a冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））

4 o  s8 Y; X( O6 W8 c- h6 z2 P' O/ S高保湿产品不要涂太多，预防闭口

夏天 - 油脂分泌过多
( _3 @# h  }5 g9 z
. ~% `% z; }# Q" K) |! c+ I! A# i六．身体其他部位护理
! I# V7 S, d  o( \" S) E' o8 ~
- t- q9 ~# Y+ T: U$ s: z& j# X8 b1. 眼部
; m. V  u4 Q, C# b( Z. d; d
5 G6 m3 g; V4 b& [3 p; x+ Ta. 保湿型眼霜不是必须的
) @) T! k' |8 [: B4 n& t
# `% H- G7 |, A, O$ N3 r  g干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；

油耐：如果眼周干，可另购眼霜

含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
) }' C9 ?/ e$ w0 H& K
5 D  s- d4 ^; G7 A# M眼霜对去黑眼圈基本没用

b. 洗眼液

【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】
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' V( H% y4 m/ K) C& X! p3 R, ec. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。

对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿

$ A( F( J( g% g5 v' R0 L2. 头发护理
+ ~2 ~% \# Q, J1 B" [9 @
9 |/ c: A5 y) h0 r6 f关于护法的5个谎言：
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a. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤
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$ Q% v! \1 o  W% Gb. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用
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c. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的
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9 G" l4 j! [5 O. c4 Ld. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激
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e. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁
$ s1 A6 e( }& L0 q( q
0 q% e7 g+ U. m& U% t( M关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）

护发素/发膜/护发精油三选一即可

总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一
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去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。
* l1 Z1 _; c! {
3. 口腔护理
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4 ^# Q$ E" C# n. R1 O/ ]巴斯刷牙法

使用牙线或水牙线

3 B, e& o1 ~- ?: f. q/ a" {定期洗牙，通常一年一次
# B* ]6 D6 y/ G$ {) A) M+ p
4. 手部护理
# U. B- |, |! L5 y* G6 T2 F/ b, H
手部干燥是因为过度清洁

油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗

* W7 n, X" k; h. i手部干燥要常涂护手霜

果酸护手霜可以软化角质
! N0 r9 e6 E7 ~$ p' K; H3 B8 n
5. 脚部护理

不穿或少穿高跟鞋
7 z* t. \. V4 x) O) k/ i; B
穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜

泡脚无功无过00