《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
1. 有用：清洁、保湿、防晒
2 C- r0 _% S* \7 j8 s# U
+ c! o$ S; y# ]# l. |9 r2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口

. M- l% B& v7 `; P& a% l% G1 s3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑

4 D1 @& D9 v7 w; I9 T5 Y1 }; q9 L4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T

$ y0 {+ A3 j6 N2 t. q二．基础护肤
. I  ^9 i: D" [/ A; f皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织

护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障
2 K. l) j( `% C  Z7 J6 r5 l
基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
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三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒
* q# o4 ~/ d: t
- k$ a* r, R. k# A3 Y" {1. 清洁

皂基洗面奶缺点：
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6 k% N( I9 v0 da. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。

需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶
) f! M, J& D0 O! ?
. d0 J( f5 [8 S0 i! U& B. s6 z$ ?推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金
) W) y2 s4 S6 V, Y5 H$ G
不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品
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5 i$ Q# ^/ \" D& n* s' K产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华

注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。

2. 保湿
1 L* S6 c: I" o3 {
保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）

皮肤干燥的原因：
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a. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）
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( X; i& Q9 i& `( c8 Q5 Wb. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）
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所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。
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) z( G) x7 {( J补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。
6 b) w0 W  D3 c2 A- S3 ~: i
不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳
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3. 防晒（最重要）
" a# H, Y/ W3 j
紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。

如何做好防晒？有如下四点：

a. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；
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b. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。
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! U  N3 n; s, I但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。

5 u6 ?$ H9 b0 b3 S! kNote：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
# |+ z1 ?( U) C" c' z1 O
$ X3 k0 v9 L. Q9 `! S物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。

- o0 x* W1 X6 Y) l大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。
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Note：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）
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4 l$ V% f- y% ]0 ]) Ac. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒

* A' F- R3 a. T- V9 Z0 z' Yd. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好

' O% W) E% S; H* L. H' s三．问题皮肤如何解决？
" q7 u! D3 u0 N* D" q问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医
* F: W6 f  `8 z+ S
; n1 o8 p% ]% S" z! p常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常
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! F/ K1 z. _( {5 @1. 毛孔粗大

0 `: g9 v( f3 Z# w+ D+ ?& W, G6 x6 J. qa类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大
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鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜
* L! I' w" Q; [- U: D/ m2 Z
# f4 [' i/ X+ r6 x" o" _4 c% W预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）

: k3 P2 H3 H0 E3 I1 i解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）

2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）

从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。

黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。

彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。

; y4 i+ d% U5 _- Y2 t- Z% b3. 黑眼圈
; `4 n+ f5 Y  e6 v
黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型

年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。
& ~, T8 F8 I/ X+ h9 e6 Q
眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）

解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术

四. 如何防止皮肤衰老
皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化

自然老化 VS 光老化

皮肤干燥 皮肤干燥+
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. I- u. T) ]4 V9 x1 u  _: Y' u9 K& O失去弹性 失去弹性+

0 ]/ x! m7 [  ?+ l+ }3 m; r5 i0 [1 ]8 |肤色无变化 暗沉、不均、色斑

细小皱纹 皱纹粗大
, u9 I9 M) I$ j4 A
3 @" u9 a7 C3 j% g毛细血管扩张（导致红血丝）
7 k- a' f4 y0 Y6 v) @
$ |  I* H- V6 m4 z1. 皱纹
4 V/ F1 a  D. H% W/ \7 t3 s5 X
/ ?$ R# t9 H2 J皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹
# w8 D: m# }$ p+ D/ @3 i
* I6 l9 p" O( e& h7 S如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品
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美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。
" M% D, E3 o/ O! J2 X
护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。
0 s& x* j- q5 l
* l3 J0 C8 N1 F* m【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
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+ {8 j  [+ v$ t  P- C: _: m抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）

6 n- y2 y. g% z9 z3 K7 RNote：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉
6 |& n7 S' C5 h( H6 [8 I
( F" g/ `; \/ o2 q3 O如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老
$ Y9 p& Q  Z5 }2 H5 }8 _
2. 美白

6 \. z5 {! \6 Z! p5 e7 o皮肤为什么会黑：基因、晒黑
* B( E! F, _8 z, j: n+ l8 {# [! D
紫外线积累会晒黑

只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。

- O% B* n( @: Z9 T美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了
! a% m3 J0 z3 k. v3 N$ M, l
3. 色斑

分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑

色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症
8 w5 u8 H' K1 A9 g; o8 I
所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。
6 ^) K- W4 f9 J  R0 O
1 {8 z, u3 W: ~2 t如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了

对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。
# M- P  j) x7 j% ^9 T+ S" V4 G
7 E9 J, }4 k( A" B. G9 ?4 R9 y总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。

% g, N9 l4 l4 v. U4 {$ S. R$ V! w. R( j) `五.恰到好处，打造自己的护肤套装
护肤不止护肤品，护肤品不是一切。

0 r& i5 t1 j7 ^9 @' ?护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容
* e" h  X) D& V$ V
a. 护肤品作用：防止皮肤问题产生

b. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病
! h) Q( |9 x$ t1 `# v
c. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等

0 }. W2 |/ g/ H- C6 Z4 g. u护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）
: x+ n" `# u# L0 p
  I9 m" ]+ u7 x5 v' k, s6 W' u1. 做肤质测试

褒曼医生16种肤质测试
2 c5 \5 d4 }+ U1 C6 x, m
a. 干性（D） 油性（O）

b. 敏感性（S） 耐受性（R）

c. 色素性（P） 非色素性（N）

d. 皱纹性（W） 紧致性（T）
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+ ^$ T7 C& y& ?7 w& {0 G2. 制定护肤方案

' B4 J- o) E5 t/ k6 ]护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）
; H9 S) a2 X8 b0 @
; h; a, e( v% v  S9 ^; H/ Y$ h2 za. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl

b. 防晒（必做）
) M. ]4 G8 \( z+ S) u+ n- {
. e! L' W7 }' J" `5 s) L选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒

: A. `1 v! F+ M  Wc. 功能性产品或药物（选做）

功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑
; L# z# f, `: O* \( m' w* L
' b: \" O4 w4 y9 y先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。

5 ?3 e' `6 j1 @0 n* x( a, G色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华
  P8 ~# h, }+ a1 k: _/ L) v' V; V
d. 保湿（选做）
5 e8 K. @5 t+ H  K" i' a
油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）

局部干燥就做局部保湿，不用全脸
3 W# r# j- E0 @- `) {
; I/ L, t  V5 m2 p' T; x干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）
8 v- p' h) @+ u8 B  e% M% l
干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）

油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））

% s' v3 A8 Z0 i3 P7 G- Y9 k  z皮肤极度干燥要就医
! y( s# ^& v5 o) \4 I
: Y+ F  h  t) u+ ?极多闭口、痘痘要就医
3 F% J/ Z3 R3 V/ \5 j
化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过
  a* J" g% M% n. P8 B5 c
) `" f4 T& A' E+ Z/ c护肤在于做对，而不在于多做
/ i1 a  W- g/ ~! O0 ^3 c
% s% o) r3 m) j1 N/ `3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵

3 D- R4 B) p1 e, C% E皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）
/ U, r5 H5 H) A! E6 `/ P* E3 O
痘痘 皱纹
) h: k2 R# K' w8 }/ G
+ [+ s( k! o: U  g: l- E红血丝 色斑
. _+ ~; K" P3 J! }! H
) ?$ P2 k9 l0 J0 X/ R面部潮红刺痛 毛孔粗大

! {5 q; g* i5 j# m& |0 }6 h其他面部异常 其他瑕疵

四季护肤的区别：
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春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）

+ d* R, ^, A; ^5 Y: K冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））
) u' w$ \. e# i3 p
高保湿产品不要涂太多，预防闭口
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夏天 - 油脂分泌过多
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) |$ g" O4 A2 s9 M0 B, L+ j六．身体其他部位护理

1. 眼部

a. 保湿型眼霜不是必须的

干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；
' N9 ]' V+ O3 x4 v+ D% }5 K7 k
$ C$ ]6 g* h% ?% \- F' s油耐：如果眼周干，可另购眼霜
- K  |; v0 W( Z& ]' o* O
9 F; b6 f' i- \& ?3 y含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
! [6 C' O: r7 n2 m6 g( x9 F9 z( d
3 p5 w& M$ I' D4 a眼霜对去黑眼圈基本没用

b. 洗眼液

; D' J. S. T6 C1 j0 M3 l0 g" x【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】

c. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。

/ v0 W4 B% m) Z# H对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿

2 ]9 F) M" r0 K8 @2. 头发护理
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4 ~. h0 H- p9 N关于护法的5个谎言：

a. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤

4 x' j3 o: S/ _# c: mb. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用
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" ?9 I+ }# r9 {! w+ y7 q& Vc. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的

) l( o. x* L0 wd. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激

2 f# x4 v5 g; A, ve. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁

/ |1 E. m9 R) d. w: N关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
: }# e5 ?% }! P7 t3 H$ c5 H: R
护发素/发膜/护发精油三选一即可
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总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一

去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。

3. 口腔护理
2 N4 S/ F6 D2 ?0 q$ N, Q. R
巴斯刷牙法

* b; [2 _9 M! N. c9 G使用牙线或水牙线
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+ i1 p+ ^. z5 m定期洗牙，通常一年一次

4. 手部护理

手部干燥是因为过度清洁
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5 ?9 m' J& K+ y7 @- x3 h" F油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗
' a, V6 \+ N# K
  e% S+ p/ {' n6 ?/ ~! F手部干燥要常涂护手霜

: B" Z* I- Z3 [. J4 f9 U0 U果酸护手霜可以软化角质

" R) {1 {/ d9 m. ~  |# S. I" I7 g+ V3 k5. 脚部护理

/ q9 v1 S: c- O% F- ]2 H' Z不穿或少穿高跟鞋
5 L* C7 M0 v" A
, ]" F7 W9 x- V$ d) [穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜

泡脚无功无过00