《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
- D9 Q% L# L5 `1. 有用：清洁、保湿、防晒
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# a1 N- h) }1 e# a  b2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口
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8 s& t# O- G" O3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑
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4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T
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8 D; v/ l# p! y, R8 z0 H+ {* w9 N/ h二．基础护肤
皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织

护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障

基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
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三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒

1. 清洁

皂基洗面奶缺点：

a. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。

! F& h+ p( p. `1 d+ l需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶

推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金
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不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品

产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华
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注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。
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2. 保湿

保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
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皮肤干燥的原因：

a. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）
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( d% U2 A8 M0 M' S- s- j% xb. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）

所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。
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补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。

$ d, c, }& B; b7 s: E) r不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳

  i+ n; B1 c' c, z& h6 u3. 防晒（最重要）

* |* Q/ ?& l; |& N8 r7 t紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。
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如何做好防晒？有如下四点：

a. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；

b. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。

但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。
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Note：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
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# f( V4 E" B2 W: ~  m( r0 {+ n物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。

8 z9 b9 [8 b$ L# Z% L. P大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。

Note：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）
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c. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒

d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好

0 ]5 ^% Y! a9 j) e, e三．问题皮肤如何解决？
问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医

常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常

( ?7 @0 B: p" D; ?) h1. 毛孔粗大

a类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大
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鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜

预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）
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解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）

2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）

从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。

黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。

彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。

3. 黑眼圈

黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型

年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。

眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）

7 K% e* z# M2 y9 N8 x  e解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术

8 \0 l2 X: f1 ?( \9 [4 [% v四. 如何防止皮肤衰老
皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化

自然老化 VS 光老化
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皮肤干燥 皮肤干燥+

6 Y7 l& M5 I& [2 }失去弹性 失去弹性+
# p: g( i& H7 b' b" P% M! Y
肤色无变化 暗沉、不均、色斑

9 d5 m+ }5 j3 T6 n1 d' p细小皱纹 皱纹粗大
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+ d" u5 B% d# k' w! @/ M毛细血管扩张（导致红血丝）
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1. 皱纹
- m* V# o, t0 a  Q
皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹

5 s0 s3 k+ Z1 r* r) q4 b如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品

美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。

护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。
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2 k3 m, E. _( }% \8 l8 _【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
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抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）
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* K/ S) |8 {6 j. a7 B9 yNote：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉

如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老
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) R( n# e0 e2 ~2. 美白

2 ^  e7 I1 D* d& V. B; l皮肤为什么会黑：基因、晒黑

紫外线积累会晒黑

7 p0 u7 x  I2 k- q# i只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。

美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了
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7 f# L9 x* z( Q3 x2 f/ q3. 色斑

分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑
8 O, @9 R) f& n/ J
. N: g( Q" ~2 ^) K4 K, c7 P% m) L' j4 x色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症

所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。

1 F# K7 H: @# O" y/ p  B如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了
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- t! S5 ]; @4 `' `: x对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。

总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。

* ?' O- P$ m# I- {$ t五.恰到好处，打造自己的护肤套装
) b+ Q: @  |0 p' l9 t1 n  h5 |( D护肤不止护肤品，护肤品不是一切。

+ m2 y4 t6 C3 N& j护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容

' F) w- n4 z& T4 L/ i7 ba. 护肤品作用：防止皮肤问题产生

; ]- ?/ U" p3 K) l. L9 R) ib. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病

c. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等

护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）

1. 做肤质测试

: j* @2 C5 n( l+ F褒曼医生16种肤质测试

a. 干性（D） 油性（O）

# y: b6 _6 {6 P3 L5 kb. 敏感性（S） 耐受性（R）

3 o* ~. B! @; _9 {) oc. 色素性（P） 非色素性（N）

( n) A! p) _/ `& L; n; R0 xd. 皱纹性（W） 紧致性（T）
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2. 制定护肤方案
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护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）

/ \7 G0 B  F$ o! \, E( p& P, ma. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl
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b. 防晒（必做）

( X5 g8 J0 s* \2 _/ m& N% w选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒

2 d0 ?7 l; e- y/ K/ E+ G6 G( Ac. 功能性产品或药物（选做）
3 r# }/ e! G) H% y- K1 T
功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑

2 l5 v7 P$ p- ?- W, E0 q先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。

: Y' |  R' q  v; f8 q4 n色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华

d. 保湿（选做）

油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）

局部干燥就做局部保湿，不用全脸
) @3 u5 \7 Z1 Y" ]) p, H' E8 R- a- p
干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）
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干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）

% T! Y6 Q1 P0 o; q油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））
$ Q" C: B& D  e6 H, e1 r
皮肤极度干燥要就医

极多闭口、痘痘要就医
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化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过
4 w! }" Y7 }7 r( k3 r% ~
护肤在于做对，而不在于多做

' W& Y% F9 {# C+ @$ u! l) z$ T3 U1 K3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵

皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）

# m' @$ y8 K4 I# Q4 r; @2 P! T痘痘 皱纹

, u1 g& u7 A- U/ m& O; N$ e; Q# {红血丝 色斑

面部潮红刺痛 毛孔粗大
" k9 k1 b6 a6 d6 I3 [6 r1 s& D
# R# o9 z, y% j6 ]0 C- v. ]5 Y其他面部异常 其他瑕疵
3 I  D3 J, @0 t
四季护肤的区别：

春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）

冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））
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高保湿产品不要涂太多，预防闭口

5 J' M( K! T8 F/ f) K- Z, i夏天 - 油脂分泌过多

六．身体其他部位护理

3 u: b3 i% \3 ]8 g" T3 }# ]1. 眼部

; s5 r( u2 M2 D: Y1 i( P" \; U6 ya. 保湿型眼霜不是必须的
5 _; K; }8 G2 Z
干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；
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) W( g7 B( [/ C0 j0 N5 Q" m油耐：如果眼周干，可另购眼霜
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含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
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; J; w: M6 D& v6 F6 c眼霜对去黑眼圈基本没用

b. 洗眼液
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【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】

) Q  e! P% F% w  N$ ic. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。

对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿
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* C$ i  l0 a9 X! D' E/ ^, [6 |2. 头发护理
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6 v! Q) G/ g% S5 F; ~$ H: b关于护法的5个谎言：

a. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤
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b. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用

c. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的

+ n1 P/ T/ t, F, ~8 dd. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激
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e. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁
( W, N: i7 `. i2 V4 u% w+ G" C
关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）

护发素/发膜/护发精油三选一即可

总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一
6 K3 V) h6 m0 l  @) i
2 t* }* @/ W' {: @4 {& _去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。

3. 口腔护理

巴斯刷牙法

使用牙线或水牙线
  ^2 ^; b5 _' H) P8 y
& U: X4 U* [8 Z, Q定期洗牙，通常一年一次
6 y8 ~* N$ U' ^& C& Q" L- `+ u& I
4. 手部护理
9 N) ~2 y2 m" |# x  ]" u! }' f' J# Q
4 e, K" n- G2 K3 r7 G3 g手部干燥是因为过度清洁
8 z  m# f# W/ H  y5 ^2 d3 c
8 [  R  V  t% ^5 }/ J5 S油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗
- o% }5 D! n) H* p
" l8 B# w' O' U( O手部干燥要常涂护手霜

9 o: M$ Y, M6 \0 \& q果酸护手霜可以软化角质

5. 脚部护理
: J  Y# g4 s1 c
不穿或少穿高跟鞋
- Z) I7 s7 F2 k2 Y4 C7 J# F
穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜

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