《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
1. 有用：清洁、保湿、防晒

2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口
. G( K0 I  `# X$ z, o4 O
4 V8 w# d* R6 b. o2 ~6 C) H( s3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑
( E* Y' I- v1 J2 }1 C
4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T
4 D. E( K* l8 b2 V( t+ E
二．基础护肤
" j+ |  I! \4 B+ t& s+ j; g* h' H% ^皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织

护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障
" F" Y0 W" @) m1 ]# H# _) m
7 {& C# o) H2 G7 _基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
" t9 ^) b$ i" S: z
三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒
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1. 清洁

皂基洗面奶缺点：
% G" i2 ^7 G+ s+ @0 ^
8 g7 F! N) k4 d+ O. Ma. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。

需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶

. R6 o6 o1 b/ U6 g) R推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金

不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品

产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华
9 h% m( O8 f% Z# X* c( h. a
注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。

. j3 @" }6 ~4 Y8 x* U: x2. 保湿
, ]7 j# i) W* b9 h2 \
保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
: Z4 u+ j9 G9 r) K. W; M$ j- t1 f
9 _+ G* z5 l$ f, m& J皮肤干燥的原因：
6 t' k$ J7 F5 z+ B) A
a. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）

b. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）
  ~2 M$ T$ @3 f. |% M# z2 v' `7 n: t
所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。
, @% M+ @/ ?# O5 U+ ^
! Q1 j0 B% h( g: a, F2 v& D补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。
$ H; x, g( G5 `) C+ U
; e& b( s, N' q* u1 S不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳

3. 防晒（最重要）

紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。
9 Y6 s: }3 Q' Z
如何做好防晒？有如下四点：

: A" i, r- _. O. {" u. Ya. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；
: P7 {# \% n0 O/ s8 V- ?9 [
b. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。
+ l1 Y3 v. @* P7 d/ b6 n6 r
9 W: `' j5 d3 M. [但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。

1 f! o: t1 _6 n1 w( \9 b1 \4 d* A( FNote：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
) [. t, R$ C4 R! @8 K% Y4 ^6 R0 |
物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。

大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。
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Note：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）

, y- u" H0 c& U& [1 Xc. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒

% x- M. W5 t# R  D$ g3 \  ~; Y( q( ?d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好
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5 j, \6 v- w( _% H1 l* R0 a; m" w三．问题皮肤如何解决？
问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医
+ V9 T; v% F. G
& ]' V$ i) C. a" [) n; V6 j8 t' o常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常

1. 毛孔粗大
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a类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大
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鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜
; t( V0 T% a5 p% k
" L! ^( k7 C7 L# ~0 [  u* R预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）

解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）

6 `% E# B" s" i& C  B& j. ^2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）

3 a; I; K7 \8 c/ f从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。
' U5 E# E* r: E) Z0 V' F" d; `
, y, x* H. b  v  P! U" N' {  r* o黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。
8 p: i; O/ y7 J
' [$ p; M1 z9 b/ W; ~! e  [' [# _彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。

3. 黑眼圈
- A' m7 m$ N0 n/ y+ b
+ b5 K! f2 ^+ S* B; r2 J4 s, A黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型
# v9 }$ }8 N! ]) ~
' U; R6 X/ y0 K7 z! J) S年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。

眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）

% l2 ~0 c( b& V( D0 x% y3 }. |解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术
3 }$ y9 B8 ^$ \4 T4 o' t7 `
( O4 p& c: ^) V2 `$ g  y; W8 y四. 如何防止皮肤衰老
% H3 l+ ^) e) I# ~1 g' H/ f9 I0 K; n7 t皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化

自然老化 VS 光老化
) r  l/ i2 C- U6 }, ^# D
皮肤干燥 皮肤干燥+

失去弹性 失去弹性+

肤色无变化 暗沉、不均、色斑

细小皱纹 皱纹粗大
, p9 T& Z) Z5 v+ e( C1 m
/ N% \" n# ?9 E8 _5 I9 ?+ e毛细血管扩张（导致红血丝）
3 J6 k6 S5 ^1 A# w/ v& _6 x
; E0 ^5 @9 _$ H- d6 v1 ~' J" V! q1. 皱纹

皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹

如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品

" N/ L: J& g' u1 C: U美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。

护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。
; a/ b, \* `2 I, |
: x6 a: q1 c. ?8 B- J+ L, v+ }2 E& h【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
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! l4 b' q8 D0 q2 a! v抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）

7 }! Q% x/ v! w/ L1 |9 aNote：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉
* c$ A- v6 i7 I: p+ X
: f- }! n0 I( W- P- F; Q4 n' G0 r如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老

+ d) e( w9 \) P! G2. 美白

皮肤为什么会黑：基因、晒黑
+ `, b* ?! D0 \1 H# g3 H
* {& ?8 E1 l- O* E! Y" F! j* g紫外线积累会晒黑
4 _" Y4 K2 I, a" n
& s; {0 `0 F' ~/ b5 @只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。
$ N3 `) O  _8 @: u1 l
美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了

& p( J0 g( e# i- y3. 色斑
3 c$ q1 D% x2 }  C9 j0 l5 r
分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑

- M2 s& G0 G& }. |0 p4 E色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症

4 L, y: y. |, |3 i: E所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。

. q7 N( Q7 [0 V  u# V( o如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了
0 q* A( D* w3 D4 b! z0 y
' U; V% b4 @# i* ^. p' ~9 a! _对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。

总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。
0 l; N: R- v8 Q! N7 k* G0 I1 }
五.恰到好处，打造自己的护肤套装
护肤不止护肤品，护肤品不是一切。

# v/ S8 y6 b0 r5 |, N护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容

a. 护肤品作用：防止皮肤问题产生

# t: f6 A; u/ h2 i. d* C/ xb. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病
4 B# x0 t4 B5 I' W& J
c. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等
6 [0 ]; N- @& N2 D1 d: X' I/ M
% y4 E% ~: {1 `2 n  f4 W% C  b护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）
( [& Z- f3 L) y
1 m" I+ E# b9 y$ @1. 做肤质测试
% X# h) B  \4 l0 a0 R% z
/ K) p& T6 b" X0 g8 I- |1 v6 S1 f褒曼医生16种肤质测试

a. 干性（D） 油性（O）

b. 敏感性（S） 耐受性（R）

c. 色素性（P） 非色素性（N）

d. 皱纹性（W） 紧致性（T）

2. 制定护肤方案

6 {* c' f! K; B: ~: m6 m护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）
& _* d8 w4 J' [. I8 x! J$ l* v' a
) Y/ j* n$ a# o/ v- P* Da. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl

# [9 U) D) }3 ]/ ^. W% F; L# zb. 防晒（必做）
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选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒

0 J2 j; a5 E8 Hc. 功能性产品或药物（选做）
# M& R/ n8 X) c! j* ?
功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑

. F' X! h. B. T8 a& B6 b先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。

+ m; g$ F$ E8 M色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华
+ ]8 U9 [7 d5 `8 K7 p- C
d. 保湿（选做）
1 }/ K* }, {, f. X5 C
油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）

局部干燥就做局部保湿，不用全脸

$ s4 s: i% r! i! |干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）

. O# I! [1 U1 `1 q3 r7 S干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）

) L) D+ g" K/ N: E0 f& ]油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））

! S4 E0 r4 B  Z% d! J! g皮肤极度干燥要就医
) p8 J, I4 A8 L2 X; l
5 t4 E" ?; S, N9 ~+ k极多闭口、痘痘要就医

化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过

护肤在于做对，而不在于多做
& @4 k# i: N2 d/ O7 ^- ?. `
3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵

: ?. d. }& p+ h皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）

痘痘 皱纹

0 ?3 e5 B+ r' @+ L, ^  S( x红血丝 色斑
6 H7 i  v% V7 V: ]
面部潮红刺痛 毛孔粗大

其他面部异常 其他瑕疵
+ x* L) ~  [3 {( g3 {" I
四季护肤的区别：

春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）

8 N, l" q, f+ Z* X+ I冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））
* x) S" \: p' M0 w& h* u
高保湿产品不要涂太多，预防闭口
+ a! ~, V' P7 j2 N, s5 c
5 E: Y# i, w+ b夏天 - 油脂分泌过多

六．身体其他部位护理

* g; o2 J- m3 \, n5 y) I4 Y7 k1. 眼部
6 L( j4 d- H7 g) {2 Q
a. 保湿型眼霜不是必须的

. W# @" x  ]8 U. l& s; {8 `干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；
+ _- s6 z% M  e! s1 y3 T) S# M" O" [% [
' _5 x" S* B( O; r2 D# l* ]油耐：如果眼周干，可另购眼霜

# h% g9 s6 Q% Q+ P5 B含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）

眼霜对去黑眼圈基本没用

8 c0 ]1 @4 o, |2 M% U9 N3 U  U2 Eb. 洗眼液
* z% ^, L# `& r; P6 r5 [
: q# s! C# s; A- S【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】
2 h; }: C5 y3 t3 y5 E, ~) [
c. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。
+ g) x, {+ X% P9 ~
对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿

* |. L4 ]* A1 F2. 头发护理
7 Z; {7 ^, ^- r2 z
关于护法的5个谎言：

a. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤

$ b' a. X! P0 Q0 `1 {b. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用
7 T( C$ @& t9 H
c. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的

8 L+ x1 o0 Z# q! s/ A% Bd. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激

5 A8 M# [" o3 a0 u7 I7 J! Ee. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁

关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
: M. Z  S- b, q* |/ j, u
4 R7 @( G0 F. \5 j4 y护发素/发膜/护发精油三选一即可

总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一
# I+ G  W. A) ^, U; y3 V
8 l7 S% q+ m5 m8 y+ f/ d去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。

3. 口腔护理

7 k* r6 Q4 v! D$ x" C3 g巴斯刷牙法
8 @6 i- q5 d' h1 y, l9 n; E
使用牙线或水牙线

. ~' e6 o" r* O( A定期洗牙，通常一年一次
7 c6 |# u( `+ G0 \8 N) |
5 g8 y. C7 K) l& y) y9 c. Q6 C- W4. 手部护理

手部干燥是因为过度清洁

油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗
0 ^* a2 G1 X/ c5 u0 |! L% x0 _
1 _+ `8 O- |- W. D+ [手部干燥要常涂护手霜
: T) c- k" X7 Z8 [- v
' ~( j+ M' i2 K/ f* j! k果酸护手霜可以软化角质
5 y8 |% \9 f6 a, {$ B( A! }1 O
5. 脚部护理
7 {7 H9 x+ J9 J. {/ l& [
不穿或少穿高跟鞋
4 E7 Z4 W7 s6 _# F
穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜
8 X2 B) A6 z4 O4 g; Q+ {+ N
泡脚无功无过00