《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
) @0 s1 Q+ _# s2 l1. 有用：清洁、保湿、防晒

+ F+ a' R4 p, z% O2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口

3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑
' t! ~. q5 {3 g0 f) R: o
4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T

# n$ C3 z5 F9 \$ {; Y9 z8 C二．基础护肤
$ u- A+ {: L% N  w2 z- M皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织
* t! y. o, {2 D* o& B6 s) p
5 F! Q6 J$ c- E) c6 u( W护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障
- [. C* ~" _9 t* ]( q+ q
基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。

三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒

' r' F/ ~. X# f8 w* o9 p1. 清洁
5 g8 J7 K9 P0 R' G( n  ^
* k/ p1 N4 R( ~- p: O* F皂基洗面奶缺点：

a. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。

1 V4 F- V/ N% |( h需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶

* x2 B( I0 o5 n9 e推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金

不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品

产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华
+ h( ^. i5 o' @. v' V
注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。
" g2 s- y8 a- |; _# K: |# N
2. 保湿

* A3 O( E$ R& G, g% O8 `保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
+ v4 @4 W- ^- E0 T/ q. W7 n* J
皮肤干燥的原因：
9 _% Y' L, F! g$ P$ g
a. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）
  {' O7 M! O# S( [
b. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）
  Y* s2 O; d# V2 M
( B. T2 v' w; w/ M所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。

* {# F! {) @) X2 a' U' m补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。

不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳

3. 防晒（最重要）

紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。
: ?# U* q. o# F' x
6 c7 ]  N# t# X: i& E如何做好防晒？有如下四点：

' u& I" d3 i8 B- `- Ia. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；
  @8 ^: j3 U0 u  J+ @  {
6 F2 W- _9 o, z. H) Xb. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。

4 T. l$ x, u5 d( d4 G% f但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。
% u) B, [" t! F
8 w7 E: ?5 m& K/ H" WNote：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。
1 W. S5 S$ V5 n& |  O
/ Z7 p# v% i! N+ a1 q" d物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。

8 J2 V; V8 `; V- l/ C" A大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。
" d0 P1 W, `+ n4 |4 n8 F- u5 D
Note：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）
9 Y: ?& j) ]- n
+ S4 {0 s: ]0 u$ H' Sc. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒
; d8 `+ ]  t5 ^7 `
d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好

1 T/ k0 p8 @- ^8 K$ Q( X9 N) U三．问题皮肤如何解决？
9 g8 q* b% C) O3 a( C! Q" X问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医
; k3 o) t: f% ]. L; ?; g/ p
" J: j/ X. [* G: J常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常

1. 毛孔粗大

a类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大

2 I" z: ?1 O, E2 s$ Q鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜

  {* S0 Z9 K; e! w& A; e预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）

- d; E2 @# ^8 k- t/ c解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）
4 P' s2 ?% Z& d& u) s7 x$ \4 Z
2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）

从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。
+ r  {% w+ C. a5 a( W! u
- q3 s$ P* |4 L, T5 k) c- a! P8 n黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。

# m# U; R. X7 T$ @  z5 O8 p$ M彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。

7 Y, i2 U+ [" u7 `3. 黑眼圈
' F3 Q9 ?5 }! o# i5 A) h+ t- {
: z8 G3 n! l' Z1 Y6 k% g黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型

5 f/ z( R$ M1 F+ Q4 I年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。

眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）

解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术
" X6 F# h; ~! R0 [, m
四. 如何防止皮肤衰老
/ ]  V7 J% I6 I& @5 ^皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化

0 V$ Y4 c  Z6 m% ]1 W5 v自然老化 VS 光老化

% W; y& s$ |' T. p1 D7 P皮肤干燥 皮肤干燥+
- q5 y* J$ w/ X0 D2 T
失去弹性 失去弹性+

( ~5 Y/ D0 \9 m- M0 S+ R/ x( M8 J" r$ _肤色无变化 暗沉、不均、色斑
' \9 R6 @7 l9 @5 n" g1 G0 |6 [+ S
3 {+ U4 H0 p- t* `$ D* C" x+ ^5 V% V细小皱纹 皱纹粗大

毛细血管扩张（导致红血丝）

5 K6 p! @; M! c5 [! |1. 皱纹
9 t6 D1 q: L% X
! D( |& c% t' P5 }! G- x8 U7 |皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹
# k  \6 v0 }, k  D/ S' I; Z
如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品

美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。

护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。

【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
& V! E: Z7 j' L3 r9 Y) w  ]- F! y
, o, \% G  m6 h; {8 _5 N抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）

6 T- D6 @% k2 [2 Z  }$ P: w7 JNote：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉

如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老

4 T5 @1 A, P1 }7 X9 v8 r% g2. 美白

9 z, ?* Z" ?2 w, C皮肤为什么会黑：基因、晒黑
, a( n; m) u9 q9 q
紫外线积累会晒黑
: S; v( r4 B" i. n  q
只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。

, g/ H" w5 B  b8 y* Y4 Y4 F美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了

, j; v# z8 y" f/ ~- t. ?3. 色斑
8 d2 j# X% B3 R1 }0 v' J8 p. o! s
. h& O& k" Z# t+ w/ z+ f分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑

色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症
  A5 P* ^! Y  D( @* h
; q6 R7 S' M( r% f  m! c6 B所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。

9 ~; m0 [2 g+ u' A. A& Y+ l8 ?& O如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了

  {: [- c$ g) ?% R( b* w7 {, I5 e对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。
7 M, H1 ^2 D$ H) z4 `: e/ _
总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。

7 U+ M2 R1 Q+ c# ?+ R$ ~* [五.恰到好处，打造自己的护肤套装
护肤不止护肤品，护肤品不是一切。
5 y% s# @1 V4 j$ S4 X% H8 O2 Q
护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容
0 p* Y; N0 d* X+ H. Y# w
a. 护肤品作用：防止皮肤问题产生

b. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病
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c. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等

护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）
. B. y$ C3 l# R7 v3 `3 S) a
8 i0 {( b5 k1 |- l# S4 n3 V' _' p8 B: _1. 做肤质测试

褒曼医生16种肤质测试

a. 干性（D） 油性（O）
* R7 L# q! t* _' j. a5 p, L9 F
b. 敏感性（S） 耐受性（R）
: k6 j, l  S$ `" S: Q/ ~1 s5 R+ |& T$ ?
c. 色素性（P） 非色素性（N）
9 Q7 q* i9 T$ g1 w" h& i  Y, C
d. 皱纹性（W） 紧致性（T）
; C( w8 H$ q; U0 h; {* j
4 e4 z, Z1 `5 y# S5 @. |2. 制定护肤方案

护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）
1 B4 X9 w! U/ Q. h
4 h: v! Q: S, f, W( `! L3 Za. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl

/ Y3 j' v6 ?7 j$ P# Q  g0 J+ ab. 防晒（必做）
: Q7 u0 |. w8 o/ I
+ ~1 f, b% R! j/ `选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒

c. 功能性产品或药物（选做）
$ y  r/ B/ r. F5 H" F
& X" Y( F7 M* B2 _8 t  g% g功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑

先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。
6 i% h/ O. ^# T
色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华
/ m' g' Z9 M" [. G- y" g
" D" ^' }+ ~+ z# Wd. 保湿（选做）

油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）

! w5 U2 }! P5 w) Q局部干燥就做局部保湿，不用全脸

干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）
4 ^7 X2 c4 ]% U0 e
0 Z; E" F4 t; i5 G% Z' G干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）

油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））

皮肤极度干燥要就医
8 g3 `: }" z  W3 k5 q3 ~
极多闭口、痘痘要就医

化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过
1 U& j: w( C/ |; G1 h2 }6 c
护肤在于做对，而不在于多做

5 G. @7 g9 E/ V6 u  V3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵

皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）

2 p4 Y$ Q/ N2 R* C) a痘痘 皱纹
! \4 o& T! Y) F* n, C5 ~- c( Y7 o
红血丝 色斑
7 [& Q  y! g* @1 \4 e. R
面部潮红刺痛 毛孔粗大

其他面部异常 其他瑕疵

四季护肤的区别：

春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）
) i; v: C/ k' Z& @, Y# U
冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））
0 j% T/ ?; J/ r( i& V
" l* a4 w1 Y4 ]) G: }高保湿产品不要涂太多，预防闭口
8 ?; x5 @7 Y/ A  {9 M5 D* q
夏天 - 油脂分泌过多
" F2 {6 D4 Z( x2 I
; M* i4 Y1 f3 q/ Y' O- g7 r& m六．身体其他部位护理
( h# L: c2 t6 T9 B. ^# ?
1. 眼部
) t; O; X  e5 F$ K. s. j# S
- g( b( o% \5 ba. 保湿型眼霜不是必须的
9 Q: }2 a! l! N6 T2 G+ l
! n: Z7 s/ q8 I3 }1 v干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；

( j! L4 x) C; g/ H, j油耐：如果眼周干，可另购眼霜
! B! \" n$ `$ S$ X- g* U* C
含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
. `. B  O% z4 {' ~
眼霜对去黑眼圈基本没用
% t! {& L5 k* Q4 ~3 {. h+ o, \) c
b. 洗眼液
8 E! s# `0 N8 H& ~8 w
- |. M% W* C0 _4 i: ?/ T/ E【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】

- e! G2 d; N/ E" u2 A% {c. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。
( f  I- C: g: `: }" [4 N
对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿
1 u0 W; O7 Y& X# f+ C
/ E$ J0 ^# m6 |/ Q! F6 c2. 头发护理
( r5 S( A9 J4 Z/ O  b" T) ~
, U4 K  ~: I' o8 b( q3 {关于护法的5个谎言：
9 q/ S6 c7 V1 H( n- B
% L, P0 z% J$ K7 Y8 fa. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤
1 B4 c4 e5 P. o# P" {$ Q6 j
% h8 o6 A+ }5 N& j' o+ Ib. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用

! l0 Q5 y( H4 h6 \8 l4 Cc. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的
. j9 r' m% o& o& S4 x- [
d. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激
8 S* ^/ V8 z7 d! v) M6 U" V8 s5 E
3 j% B+ f+ }: u# Y$ \( te. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁

关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
6 x  c8 c& O: o
护发素/发膜/护发精油三选一即可

总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一

' K. {3 d- g# v& `, S, C) L7 k去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。

/ J6 N1 @7 i; [6 d3. 口腔护理
  ~8 e7 k. ^  X: ~9 p
巴斯刷牙法

3 k+ H, P; G. D% q$ }% D. c; M使用牙线或水牙线

定期洗牙，通常一年一次
& E* v# W* [( |+ v" P
  `4 ^2 O- d2 }) X4. 手部护理

手部干燥是因为过度清洁

, t0 Y1 W9 x9 T! n9 c* \2 O油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗

手部干燥要常涂护手霜

3 Z. B' t9 F9 Q, q/ R果酸护手霜可以软化角质
% W7 }; B. V. s' }* ]+ }
5. 脚部护理
$ s4 b5 \! L! u9 ]/ J) {, q, h) K2 h3 q
9 V4 U; |& w( L8 e7 B& B3 T: V不穿或少穿高跟鞋
/ X7 j. b* y5 ?. t4 c* T% f: N
6 l- q$ l! c5 s$ k- h$ }/ l穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜
4 Y7 o' [% H5 y% s/ B2 ^; Z5 N7 f
. X6 N) D7 J9 I- M/ R( K( M2 c泡脚无功无过00