《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
4 H8 F( B) P4 O" i& b1. 有用：清洁、保湿、防晒
, x: t& n& T( ]; g' D: T3 V
& F3 T% r% ]& H: z- ]" {2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口

; V2 o7 x, J8 u! B4 ^3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑

" [& L: s2 P' u6 R3 L4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T
' n( r2 ]% F" ~: q5 ^
& i0 i0 S' I6 z7 y二．基础护肤
皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织
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护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障
2 Z" O9 P9 x( t; e3 t& F
基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
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三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒

, K! A' |  F# k& ?- _& [1. 清洁
3 F  D- h6 |8 W
皂基洗面奶缺点：

a. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。

+ ^$ J* T4 }, D0 j6 @需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶

8 ~8 q  h: J1 n, e2 a+ r3 C% J推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金
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不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品

产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华
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注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。
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2. 保湿
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保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
! v) X0 h3 @5 i5 j9 Z8 ~3 [+ l
皮肤干燥的原因：

) a' A9 C2 k6 U5 k3 C3 W9 ma. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）
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b. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）
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所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。

+ u+ B5 [* a# h补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。
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/ D' A# j+ y  \; c* _6 _不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳

3. 防晒（最重要）

& M) i9 e/ g: N# R0 ?紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。
( t% B9 C$ j) z0 H
如何做好防晒？有如下四点：
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3 H2 Z, v% }( \a. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；

b. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。
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但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。
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Note：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。

7 D( q: K- J0 r8 ?# }( L物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。
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大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。

+ r% l6 }' s! d( W& |3 z& mNote：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）

c. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒

d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好
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三．问题皮肤如何解决？
0 @8 a0 L- k+ V" h问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医

7 \( p9 A, S/ `( [常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常

1. 毛孔粗大

; L: Q2 F5 a% E* Ya类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大

鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜

预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）

2 ~$ |. B( ^2 D: @) B解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）

  @8 s( E7 N7 G3 b) Z  @2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）

从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。
0 K& p% E( _; }7 @1 F, Z
黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。
. ?* G9 {4 H0 \6 g: X
1 t7 V+ k- I5 t彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。

- F" \6 z; A9 X3. 黑眼圈

黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型

年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。
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眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）
4 T; d6 N$ z, x/ n) ^
, j. y9 \' g. `3 l2 V6 o- e: Z2 J解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术

, p, s8 C1 T/ e4 p! p* q' D6 Z* ~3 J四. 如何防止皮肤衰老
3 }  W. I3 w* j8 `7 s2 E皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化
9 P: G. ~" B7 @- j2 o9 \
. ~1 U) P' S- r" v9 v& l自然老化 VS 光老化
8 G" z& Y. I6 X6 f8 B! V" e
8 b9 I+ M: Z( N; t+ \皮肤干燥 皮肤干燥+
4 n9 y) S7 A, v" j0 R. A
失去弹性 失去弹性+

肤色无变化 暗沉、不均、色斑
3 o: G/ n& c& {5 }
细小皱纹 皱纹粗大

' p( d( f% S" R; d- A) }! M' p毛细血管扩张（导致红血丝）

" k1 s' W9 m; j5 Y0 e1. 皱纹
& ~% M3 t; y& T
; ^( R& T* v0 p( e皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹
% {* H- S4 V$ R2 [% ]
  t$ d7 t  k% ?- q+ b4 P如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品
7 Q; ^- H9 m  J# h' f# K0 C
美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。

护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。
3 t. Z7 p; E9 I$ ]
【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
. D9 M, g6 u6 ]: `1 o9 A4 P, Q
1 A! _. Q- k% {7 ~抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）

Note：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉

如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老

# I. W1 B5 o3 p+ q2 ^" c2. 美白

皮肤为什么会黑：基因、晒黑
3 p& o+ t& l9 f& a) A3 f3 E) C" q
紫外线积累会晒黑
7 d, ^: t1 F9 q# d
0 C" h0 B/ ]- L只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。
7 r5 i# F: T, p6 x) {, h4 [
美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了
5 m" j1 X0 R' S% \
3. 色斑

分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑

! O& p: {* a* m, z4 ?2 i  l色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症
) y" a: j- o0 O% v$ @5 s
" k- Y4 r* k3 Z* O" G' X所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。
, Q$ \$ p7 {0 T( d" d
2 S& Y, ~; ?  N* T5 }如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了
5 h2 C4 Y/ w' K( f
对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。
0 M$ M1 k( @6 i9 a
! r9 m4 O1 y! T" ]) ^总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。
& s  F5 x( D6 N: ?" i# d5 U3 _. _
1 ^4 q  P- E0 s  ^3 @五.恰到好处，打造自己的护肤套装
护肤不止护肤品，护肤品不是一切。
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护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容

a. 护肤品作用：防止皮肤问题产生
4 I* O# H7 @- W
b. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病

0 a: e. B/ A: @; |: K+ X5 l8 Cc. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等

护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）
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/ E! o6 {% u; v* Y5 @4 i1. 做肤质测试
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褒曼医生16种肤质测试
0 G5 F. d! C( N& h% X$ \- y. u
a. 干性（D） 油性（O）

b. 敏感性（S） 耐受性（R）

- Y4 q5 L3 N( ]1 K8 F$ l) |  \c. 色素性（P） 非色素性（N）

d. 皱纹性（W） 紧致性（T）

# Y- d2 j: s5 u) ~! e- i2. 制定护肤方案

护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）
6 `- O  h: A- R1 |
: H/ M+ p: x5 ?  e" y3 N: Y' ^; sa. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl
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# r+ ]0 F# |0 f7 C  O" R4 B3 `, Vb. 防晒（必做）

选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒
6 _* j7 y7 g3 p4 R* g7 m
, w6 a! ]" c; [* w  Bc. 功能性产品或药物（选做）
" X( `  M! a6 k1 a, _& z) a2 m; C
功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑

( q7 u. K- U. Y, ~先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。

4 G( O/ P  P- ?4 F' C1 D% N色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华
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7 x! l; E2 l8 h& h: Td. 保湿（选做）

油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）

局部干燥就做局部保湿，不用全脸
) c( X, v! i. N: q
干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）
0 K! t0 y& K$ X; A7 d3 r! s, {
) _- O# C0 |) S8 _$ u8 Q3 a( y干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）

3 Q* h) G. [( O% o1 w油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））
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皮肤极度干燥要就医

, U* m- g7 |& X; w0 F) r极多闭口、痘痘要就医

化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过

护肤在于做对，而不在于多做

3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵

+ C! \! ~, y/ t皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）

痘痘 皱纹
3 @% ?, ]+ I; i" ?
红血丝 色斑
; P$ A( @- C: D
面部潮红刺痛 毛孔粗大
9 O, [  i# I- c
5 n+ r# V2 S3 j2 {3 M4 q其他面部异常 其他瑕疵
- v; C) X" _, a& f5 g3 W% c
/ C5 }2 L9 T+ u* @; L  B. ]; {' e5 M四季护肤的区别：

春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）

冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））

' C0 f& J0 B* G; M高保湿产品不要涂太多，预防闭口
( `( ]4 p1 P8 ^* y2 y
夏天 - 油脂分泌过多
% T$ s" q( G. l# E) B
六．身体其他部位护理
: _+ J8 ?" {/ @
1 _% Y8 r( K& `& F1. 眼部
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a. 保湿型眼霜不是必须的

# t7 l8 u5 v( d4 @) v$ H) d干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；

油耐：如果眼周干，可另购眼霜

含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
$ \: P: V8 R6 z4 G
0 r. R4 `6 r4 y眼霜对去黑眼圈基本没用

b. 洗眼液

【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】
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7 w: j- K9 v% P' r* \% Nc. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。
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9 R: }* P& j8 N1 y* ?& C- N9 F4 D% j3 U对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿
# x8 e# j* T1 i' Y+ o
2. 头发护理
" {- s  g- G& \
关于护法的5个谎言：
# Z( N/ R8 |6 a* |4 g& `  S
# ?# y! \* e7 l  c9 [% qa. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤

5 s, {% L5 r$ X1 p, hb. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用

c. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的
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! D7 A% ?( ~. h; wd. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激

2 \  H; d/ f: X" [/ fe. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁
+ b$ c7 f$ u% \; D5 _9 t& t9 |
关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
* \* `: O2 p+ ^' V( q; b3 Y# `% k
护发素/发膜/护发精油三选一即可
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总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一

2 \% e  O5 \4 X+ C4 `! H去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。

3. 口腔护理
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( E" @2 P0 w) v9 \巴斯刷牙法

* ~1 J: a: s- z0 C+ R- U) ]/ M1 P使用牙线或水牙线

  e! M% X' z" `$ R4 _) T5 n定期洗牙，通常一年一次

4. 手部护理

+ Z" I0 f5 v8 h$ k) d1 j" e手部干燥是因为过度清洁
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油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗
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手部干燥要常涂护手霜
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# _. j. e# X' u7 I1 ?  ]果酸护手霜可以软化角质

) G; T, u8 U6 Q' m5. 脚部护理
5 e! U, B; R- y( \! D8 Q. y
9 @. e. N5 v" a% e; Z5 @; f8 f不穿或少穿高跟鞋
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穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜

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