《护肤全攻略》

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一．护肤品功效
6 a& o; `9 O' {3 w6 c& O5 }1. 有用：清洁、保湿、防晒

  `$ S* o6 I& w2 E$ A( @) N% n/ j2. 也许有用：美白、抗衰、黑头、闭口

3. 几乎没用：痤疮（痘痘）、红血丝、黑眼圈、皱纹、色斑
' u( k+ z. Y5 w. U: d8 F
3 \2 `; O( g0 g) j6 k4. 皮肤四维度：干性D、油性O、敏感性S、耐受性R、色素性P、非色素性N、皱纹性W、紧致性T
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二．基础护肤
% P# ^8 D9 ?: r7 v皮肤结构：表皮层 - 真皮层 - 皮下组织

& B3 ^, w( X8 b护肤产品作用于表皮层的最上面一层：角质层，角质层 = 皮肤屏障

, b$ V/ s! a) o: n6 K) E" s" U+ r' p基础护肤，就是保护角质层，即保护皮肤屏障。基础护肤做不对，损害角质层。
1 d. ?5 f$ U: k# \8 A
! Q- M) }8 x% X4 u; e三步基础护肤：1.清洁 2.保湿 3.防晒

6 w* L. M+ X. Y2 j* V/ W) {1. 清洁

皂基洗面奶缺点：
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a. 清洁力过强，损害细胞间质，破坏角质层；b. 碱性过强，破坏皮肤酸碱平衡（会发炎、长痘）。
; b8 ?/ r/ b8 I
' C% M) H1 M7 r需要使用氨基酸表面活性剂洗面奶

推荐的氨基酸洗面奶：a. 平价：旁氏米粹、多芬泡沫洁面；b. 中端：芙丽芳丝、欧舒丹蜡菊洁面泡沫；c. 高端：SK-II、雅诗兰黛白金

不能频繁去角质：去角质不是必须的，油皮才需要去角质，可以使用酸类产品
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产品推荐：法国珍贵水（针对油性耐受皮）、宝拉水杨酸精华

) }2 g- P8 M7 b$ E" a4 c0 c注意：干皮、敏感肌不要使用酸类去角质产品。
7 x2 }' ?* Q4 H
- Q: }/ w; K+ |3 W+ J2. 保湿
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. u( k. I& J( j5 D4 q; V保湿的目的是让角质层正常工作（健康角质层含水量10% +）
% l/ P3 g' P/ i- m5 I9 }
- s3 ~, l& A4 z; F) D' q! u/ t皮肤干燥的原因：
) V$ E( ]9 |# O0 R, \# P' U# j- e
$ k7 K) p( ^7 g: U9 sa. 皮脂分泌过少（年龄、性别、季节）

/ \5 q+ o3 l& |# y; n6 y# U/ Zb. 过度清洁破坏皮肤屏障（锁水功能下降）

所以不是人人都需要保湿，一个健康的油性耐受皮不需要用保湿产品。

- e* x! T! S1 V$ W5 j2 u补水并不重要，因为外源性的补水都是暂时的，包括蒸脸、敷面膜，原理是让角质层含水量短时间内上升。

( I) c5 ^( t7 h% Z; e. \不同肤质如何选保湿产品：a. 油性耐受：什么也不用；b. 中性耐受：秋冬季用适合的乳液；c. 干性耐受：合适的高保湿产品（科颜氏高保湿面霜、妮维雅小蓝罐，局部干燥涂凡士林）；d. 中/干性敏感皮：修复皮肤屏障的产品（珂润（少量均匀涂抹）、CeraVe）；e. 油性敏感肌（外油内干）：推荐理肤泉特安舒护乳
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3. 防晒（最重要）
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紫外线会导致皮肤色斑、皱纹等皮肤衰老问题。因此，防晒是护肤里最重要的，因为紫外线是皮肤老化最大的元凶。

如何做好防晒？有如下四点：

a. 打好防晒伞（防晒伞比防晒霜效果更好），推荐产品：Coolibar、蕉下、W.P.C、Kobold、黑柠檬、安晴、彩虹屋、天堂；

- c! Z* e0 S. i$ S$ eb. 选对防晒霜，UVB导致晒红晒伤，UVA导致真皮层光老化和晒黑。防UVB晒伤，看SPF防晒系数，SPF(X) = 能延长X倍的防晒红时间，SPF15 = 20（分钟）×15 = 300分钟（5个小时）。防UVA光老化，日系产品看PA。
- l' @% a, d, J! t3 Q  D! A7 S% t* ^
但不是SPF越高越好，SPF值越高，皮肤的负担也就越重。日常通勤选SPF15左右，户外活动选SPF20以上。
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Note：坐窗边也要涂抹防晒霜，普通玻璃可以阻挡UVB，不能阻挡UVA。

物理防晒，物理成分多，偏厚重；化学防晒，化学成分多，偏轻薄。
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大部分防晒霜都是物理防晒和化学防晒混合，选肤感好的即可。

$ q( D9 U2 i2 X5 E3 I. g# f, ^Note：敏感肌慎用化学防晒，会渗透到皮肤，引起刺痛，应选敏感肌专用防晒（资生堂、雅漾、Fancl）
; T& b( I3 T/ O2 f7 g0 O
! E- |" H/ H4 L$ Uc. 补涂最重要，及时补涂才能有效防晒

d. 眼部防晒戴墨镜，比防晒霜效果好。选墨镜三个标准：有“UV400”标志、覆盖范围越大越好、越贴合脸型越好
/ \. T' }, z0 ?6 i) `+ z
$ L& i+ |6 |  |* D- h* A/ V三．问题皮肤如何解决？
问题皮肤三大禁忌：听广告、信偏方、不就医

# l4 }! f2 H# Z2 ^0 r常见皮肤问题：a.季度干燥脱皮；b.红疹；c.痤疮（痘痘）；d.红血丝；e.大面积闭口；f.过敏；g.严重的黑头；h.其他异常
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1. 毛孔粗大
1 u( n& r6 {6 g9 D
% g' j. ]# Q% Ia类.毛孔粗大，泛红瘙痒（病理性）；b类.油脂性毛孔粗大；c类.基因型毛孔粗大；d类.衰老型毛孔粗大
# U  y; d- X! w! b
9 w% s7 W7 @0 G  \7 b鸡肋产品：洗面奶、收敛水、补水面膜、清洁面膜

预防毛孔粗大正确做法：正确清洁、做好防晒（尤其针对衰老型）、控油（出油过多请就医）
' B, U: r$ k. K/ P6 h
解决毛孔粗大：激光是唯一出路（请选择专业的医疗美容机构）

2. 黑头、闭口、痘痘（统称痤疮）

* M5 O% ^2 i& W5 h  o从正常到严重排列：正常毛孔、黑头、白头、丘疹、囊肿、结节。其中，“黑头”和“白头”统称“粉刺”，“丘疹”、“囊肿”和“结节”俗称“青春痘”。“粉刺”和“青春痘”统称“痤疮”。三者主因，是油脂分泌过多。痤疮是皮肤病，要积极就医。
+ N) v" d& i% c+ j
黑头、闭口（相对于痘痘不那么严重）的成因：油脂分泌过多、保湿产品选用不当。油脂分泌过多解决办法：温和清洁、防晒、适当使用酸类产品、补充维生素B2和B6。保湿产品选用不当解决办法：停用产品。
' z$ V9 K0 h2 w. P
$ @2 S! n& s& k* U, U7 @彻底清除黑头：请去专业的医美机构做针清、小气泡等项目。

4 }( ?, s0 E  O. z2 {, O3. 黑眼圈

黑眼圈类型：血管型、色素型、阴影型

1 y! B+ x( E, [5 X: w年轻女生的【血管型黑眼圈】需要规律休息；发黄褐色的【色素型黑眼圈】要做好眼部防晒；泪沟或眼袋导致的【阴影性黑眼圈】会随年龄增多。
( W5 W" q1 I! z7 z
* q3 {! V5 I. d$ A& ]9 R眼霜或眼膜不能去除黑眼圈（它们只能保湿补水）
1 D: [9 c* x3 w
* h0 l* T3 A* o5 T" r. ]* s+ k解决办法：a. 血管型、泪沟导致的黑眼圈：脂肪填充；b. 色素型黑眼圈：激光手术；c. 眼袋导致的阴影性黑眼圈：眼袋手术

# C+ N: B; D" F3 ?4 w4 Q' H. w四. 如何防止皮肤衰老
) S& Y8 k  i2 y1 y' V皮肤为何会衰老：自然老化、光老化。对皮肤的影响而言，光老化 > 自然老化

自然老化 VS 光老化
1 y* f5 f+ ^* A# V
皮肤干燥 皮肤干燥+

失去弹性 失去弹性+

肤色无变化 暗沉、不均、色斑
' S: l. ~2 [7 o& P+ P- t
+ l0 k& i1 l5 K5 V7 P6 o细小皱纹 皱纹粗大
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毛细血管扩张（导致红血丝）
1 j8 W3 w) |  e" [  [  e
0 \, f2 l! Y) D- M1 t* Q8 B$ p/ H1. 皱纹

; |0 c- e5 u; L. I( U) h皱纹的种类：光化性皱纹、动力性皱纹

如何预防皱纹？a. 最重要，防晒（防止光化性皱纹）；b. 次重要，健康生活习惯；c. 不太重要，护肤品

美容院大部分项目对皮肤长期来说，没有好处，坚持敷面膜和坚持去美容院都没有用，别浪费钱。
3 s/ g8 i4 b( n2 d$ d1 u
护肤品里唯一能够对抗皱起点作用的，就是【抗氧化精华】，但不如【防晒和健康生活】。
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; }' L5 h3 O: M; o: ~( Z1 o  b【抗氧化精华】常见有效成分：烟酰胺（如全线玉兰油精华）、维生素C及其衍生物、维生素A衍生物（孕妇慎用）、维生素E
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抗氧化经典产品推荐（预防皱纹）：a. 玉兰油小白瓶、小绿瓶（含烟酰胺）；b. 修丽可抗氧化精华（含维C衍生物及维E）
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Note：a. 胶原蛋白产品外用只能保湿，不能抗皱；b. 吃猪蹄、鸡爪、胶原蛋白口服液等食物胶原蛋白，内服都会变成氨基酸消化掉
( d: J& s/ l3 |
如何祛皱？a. 护肤品只能保护皮肤，不能祛皱；b. 医美是祛皱的唯一方式；c. 无论做什么都不可能“永远十八岁”，天天敷面膜、用贵妇面霜也没用；d. 能做的只是延缓衰老，而不是阻止衰老

2. 美白
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皮肤为什么会黑：基因、晒黑

紫外线积累会晒黑
. ~( J3 ]- o/ v+ K% W' A; w: ?
只美白不防晒是浪费钱，防晒比美白重要一百倍。护肤品里，能起到美白作用的只有【美白精华】，但不如打把防晒伞。
5 p" C4 C& D( ~4 i
" ?; V7 z. I( \) B9 S+ U美白的核心知识点：a. 天生黑随它去；b. 防晒最重要；c. 美白精华配合用（作用不大）；d. 健康作息少不了

3. 色斑

分为两类：a. 大部分色斑是由于黑色素产生的（此章节讨论的）；b. 少部分色斑如老年斑

, m: T2 ~0 \0 D色斑类型：a. 晒斑，主要原因：紫外线。有些晒斑会自己代谢掉；b. 雀斑，主要原因：紫外线+基因。大部分随年龄而缓解，不好好防晒会重新出现；c. 黄褐斑，主要原因：紫外线+激素；d. 痘印斑（痘印、嘴角色素沉淀），主要原因：紫外线+炎症
) G( a9 b+ u. H! i2 N& z
所有色斑都是因为没做好防晒，被紫外线激发出来。

如何应对色斑？；a. 防晒最重要；b. 美白精华是辅助；c. 健康作息少不了
0 k: V2 e/ _+ s7 S4 p
& N. X/ U0 K2 `! |  D# G9 }对于已经形成的色斑，最有效的是激光，昨晚激光祛斑后，一定要注意长期防晒。

6 t3 C) V/ \0 ^7 i总结：如何预防衰老？一个词，防晒、防晒、再防晒。
5 _( u: ]2 y: d/ Q* K% Y
' h( G. N% z) c: u, Q五.恰到好处，打造自己的护肤套装
' l4 R; W, h' h, V+ C3 v$ R护肤不止护肤品，护肤品不是一切。
) S5 t6 V. ?: b/ W
2 C" v7 T) k; y. S. {2 L4 w护肤三途径：护肤品、医院治疗、医疗美容
! G/ c+ A6 Y: o! q; C. Y+ h! a
8 a0 j4 |7 U) f# U2 A: O" Va. 护肤品作用：防止皮肤问题产生

b. 医院治疗：治疗皮肤问题，如红血丝、痤疮等皮肤病
0 B, ]7 ^: N3 b; L0 `% a* F5 u
c. 医疗美容：解决皮肤瑕疵，如色斑、皱纹、毛孔粗大等
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护肤五步走：1. 做肤质测试；2. 调整基础护肤品，看是否有改善，预防皮肤问题；3. 写出自己的问题和瑕疵；4. 看医生，解决问题；5. 做医美，解决瑕疵（可选）

0 T+ k) m, S% q) T& U1. 做肤质测试

褒曼医生16种肤质测试
! X  s' f" @  W  E# ]
! ~3 O, m5 \0 b* Ha. 干性（D） 油性（O）
$ B7 C0 [  ^& f& p+ n( N
b. 敏感性（S） 耐受性（R）

c. 色素性（P） 非色素性（N）

3 B# W3 {. s# R9 jd. 皱纹性（W） 紧致性（T）
) n( a1 ^1 Z- d. L1 D4 L
2. 制定护肤方案
" G) [/ [, l2 ]6 W& h& N0 w# ^
9 h5 m" ^; g2 S! T护肤四步骤：a. 清洁（必做）；b. 功能性产品/药物（可选）；c. 保湿产品（可选）；d. 防晒（必做）

a. 清洁（必做），选择一款适合自己的氨基酸表面活性剂洗面奶，最温和的是freeplus、fancl
* A0 B% Y. d* P
- a5 A( r1 g# G# k$ }' v# ab. 防晒（必做）

选择依据：防晒需求、你的肤质；油性耐受：肤感清爽的化学防晒或混合型防晒；干性耐受：自己涂着舒服就可以；敏感肌：首选打伞、戴帽子；其次选敏感肌专用防晒
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& D$ o- p" W1 p& O2 U& i/ [c. 功能性产品或药物（选做）
. c* l! [: K) v  u
功能性产品：美白、祛痘、祛皱、祛斑

先确定自己有没有皮肤问题，有问题先看医生，用药时不要用功能性产品。敏感肌不推荐用功能性产品。功能性产品适合没有皮肤问题的耐受性皮肤使用。
% ~3 j) t% T1 ^2 c) v6 ^7 ^1 `# ^
色素型 - 美白/祛斑精华；皱纹型 - 抗氧化精华；覆盖色素、皱纹型 - 含烟酰胺或VC及其衍生物的精华

! r3 _8 p8 J6 C1 _) ~d. 保湿（选做）

油耐和中耐不觉得干燥，可以不做保湿（油耐过度保湿，可能会长闭口、痘痘）

局部干燥就做局部保湿，不用全脸
; J/ _$ e: U: m- e6 [2 p
# n! z+ n/ y6 p4 G干耐选择正规的、自己用着舒服的乳液或面霜（别涂太多，预防闭口）

干敏选择珂润、CeraVe、薇诺娜等屏障修复品牌（别涂太多，预防闭口）

6 k1 L- C1 [% y# B油敏选择轻薄的屏障修复啫喱（珂润控油保湿啫喱、理肤泉特安舒护乳（清爽版））
3 ]" L/ C; |; B* @0 U( K
皮肤极度干燥要就医

极多闭口、痘痘要就医

* `( i0 z9 [1 R# @( u2 B8 J, g/ W化妆水、面膜、眼霜等，大部分是鸡肋，无功无过

护肤在于做对，而不在于多做
2 \, n) y" ?3 G) x" F- O0 T
! j! R7 j4 z1 R0 A3. 写出自己的皮肤问题和瑕疵

/ y  B- j% e, {5 i# }' u4 R: S, ^; Z3 Q皮肤问题 皮肤瑕疵（并不是必做）

痘痘 皱纹

7 P) }9 o! C& E3 a, J# f9 q红血丝 色斑

面部潮红刺痛 毛孔粗大
* z0 p" K) P7 `+ V$ T1 ~
其他面部异常 其他瑕疵
# {1 d0 o( w4 q8 ?' i
7 h* K, r5 g, r: B四季护肤的区别：
# ~: t- |: \& b0 t
5 X4 Q1 H' B. Z& H: [& J' N春秋 - 过敏、敏感（敏感肌：做好保湿，保护屏障，防止刺激）

# q) s; U6 e8 f% m- B# M冬天 - 干燥（干性皮肤：冬季用高强度保湿面霜（妮维雅小蓝罐、科颜氏高保湿面霜））
; H4 u' }; r; k8 t' x! B% w
8 X' k7 M6 c2 w, ^高保湿产品不要涂太多，预防闭口

( X1 ?' C. b8 T( c: r+ V夏天 - 油脂分泌过多

7 `4 H3 x0 Q, o7 y六．身体其他部位护理
( S& n) U% m9 ~5 }8 ~5 W
' J7 {9 `/ b% J1. 眼部

a. 保湿型眼霜不是必须的
# H1 ~  ]( B, V
干性皮肤用面霜涂一下眼周即可，眼霜和面霜几乎没有差别，有刺激性成分的面霜不能当眼霜；

油耐：如果眼周干，可另购眼霜
7 C! w. _9 B  E' k! x
5 w: D- p' |3 E0 l# ^含视黄醇成分的眼霜可以预防细纹（孕妇慎用）
2 w: L9 T' @( P
2 ]" R- z# l: l. Q" y7 I眼霜对去黑眼圈基本没用

b. 洗眼液

【脏东西】会自己排出，不用【洗】；长期【洗眼】会损害眼睛，不要用洗眼液；眼药水不要乱用眼睛经常痒涩，要看医生；眼睛发干可以用人工泪液：日本【大正爱丽无防腐剂人工泪液】
# B# e% Q. H7 W+ B6 N8 q
c. 脂肪粒 - 粟丘疹、汗管瘤、闭口，找医生面诊，不要自己动手解决。有闭口可以先停用眼霜。
/ [- ]6 ~7 i  g" g# c
对于眼部有效的保护方法只有3种：a. 戴墨镜防晒；b. 多休息；c. 觉得干就保湿
8 s: c5 J! {4 i* j- Y* z
2. 头发护理
5 N3 S2 G4 y. c. J
9 ]* v! c3 X& b/ O& Q0 z关于护法的5个谎言：
& e, Q: c# f7 O# i- `! I1 t7 B; O% V
4 y7 ^: B9 K* e0 L1 C2 oa. 修复受损头发 - 头发没有生命，谈何修复，护发产品只能保护头发，减少损伤
3 }2 b/ ^) ?# H
b. 头皮护理 - 头皮按摩膏和护发素几乎一样，头皮按摩对头发生长不起作用
' v2 v- w: I  s  y2 p; q1 K: ]. ]" d% z
c. 防脱发产品 - 每天掉50根头发~100根头发是正常的

+ y' K8 N) s" ^& C0 z; ?d. 一定要用无硅洗发水 - 硅是正常成分，可减少头发受损，氨基酸洗发水可减少对头皮的刺激

e. 多梳头有好处 - 摩擦会损伤头发，导致毛躁

关于护法的一个真相：发质/基因和生活习惯有关（健康作息、饮食均衡）
, R% l( l! N0 O$ t
' q6 w& D. l% y护发素/发膜/护发精油三选一即可

总结护法的三个方法：a. 吃好睡好；b. 用氨基酸洗发水；c. 护发产品三选一
$ Y6 Y; I& Y( l4 x7 T" \& ]
去屑洗发水不管用，严重脱发或头皮问题，请及时就医。
) b. R5 B& }5 l6 p% c- ^
/ ^, `  K2 X- \" h8 E7 Y3. 口腔护理
% L8 Q3 `: [2 D) w; {
  J$ R9 S* t& K9 V6 Y2 m巴斯刷牙法

3 y1 R/ B6 W* G# z: g, y3 z使用牙线或水牙线
  Q2 M  W& S6 j
定期洗牙，通常一年一次
4 x/ t0 |( X: r' s) N( i
4. 手部护理
6 t- a/ y/ a. d) o$ A
手部干燥是因为过度清洁
) H& T; e. h% z8 M" \
; L6 x! s7 E& S7 u+ q6 e" d油洗法：洗手前涂一层厚厚的护手霜，再用洗手液去洗

6 H% A$ _5 w6 T# Y  T0 s: J手部干燥要常涂护手霜
) Z# ^9 c; V. C7 D% c, ~' D' x$ y# {
6 P' E* o6 G# ]2 H果酸护手霜可以软化角质

. b3 A  k  G7 B% Q, R$ i5. 脚部护理

. _  A* F9 v  m5 u  K不穿或少穿高跟鞋

穿凉鞋会导致光老化：脚部涂好护手霜和防晒霜

- b1 j" o+ i8 U$ b泡脚无功无过00